{"id":6346,"date":"2024-02-13T15:59:53","date_gmt":"2024-02-13T15:59:53","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6346"},"modified":"2024-02-13T15:59:53","modified_gmt":"2024-02-13T15:59:53","slug":"10-of-the-best-plant-based-sources-of-protein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/10-of-the-best-plant-based-sources-of-protein\/","title":{"rendered":"10 \u041b\u0423\u0427\u0428\u0418\u0425 \u0420\u0410\u0421\u0422\u0418\u0422\u0415\u041b\u042c\u041d\u042b\u0425 \u0418\u0421\u0422\u041e\u0427\u041d\u0418\u041a\u041e\u0412 \u0411\u0415\u041b\u041a\u0410"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>\u0414\u0430, \u044d\u0442\u043e \u0432\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0438\u0437 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u043e\u0434\u0438\u043d\u043e\u0447\u043a\u0443. \u0412\u043e\u0442 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0435\u0440\u0443\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0442\u0443\u0434\u0430.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/stamfordendowedschools.edublogs.org\/files\/2019\/11\/1123-750x500.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p><strong>\u0422\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u043c\u044f\u0441\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u0438\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u043c\u0438\u0444<\/strong>.<\/p>\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0441\u043b\u044b\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0432\u043e &#8220;\u0431\u0435\u043b\u043e\u043a&#8221;, \u0432\u044b, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e \u043a\u0443\u0440\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043a\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0443\u0441\u043e\u043a \u0441\u0442\u0435\u0439\u043a\u0430. \u042d\u0442\u043e \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0441\u043c\u044b\u0441\u043b &#8211; \u043c\u044f\u0441\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430, \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/www.heartfoundation.org.au\/healthy-eating\/food-and-nutrition\/protein-foods\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441 \u0424\u043e\u043d\u0434\u043e\u043c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430<\/a>. \u041d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435\u00a0<em>\u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439<\/em>\u00a0\u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a. \u0412 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u044d\u0442\u043e \u0432\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043d\u0435 \u0435\u0434\u044f\u0442 \u043c\u044f\u0441\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0442\u0438\u0446\u0430, \u0433\u043e\u0432\u044f\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u0432\u0438\u043d\u0438\u043d\u0430. &#8220;\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043d\u043e \u0432\u0434\u0443\u043c\u0447\u0438\u0432\u043e, \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u0437 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u041d\u0430\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0421\u0435\u0448\u043d\u0441, RD, \u0425\u044c\u044e\u0441\u0442\u043e\u043d \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u0441\u0442\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u0446\u044b \u0432 \u0422\u0435\u0445\u0430\u0441\u0435.<\/p>\n<h2><strong>\u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0442\u043e\u0440\u0433\u043e\u0432\u043b\u0438 \u043c\u044f\u0441\u043d\u044b\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-a.william-reed.com\/var\/wrbm_gb_food_pharma\/storage\/images\/publications\/food-beverage-nutrition\/foodnavigator-asia.com\/headlines\/nutrition\/plant-power-higher-plant-protein-intake-associated-with-lower-risk-of-death-japan-population-study\/10144425-1-eng-GB\/Plant-power-Higher-plant-protein-intake-associated-with-lower-risk-of-death-Japan-population-study_wrbm_large.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u041e\u0434\u0438\u043d \u0432\u0437\u044a\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c \u0435\u0434\u044f\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u0438 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u043c\u0438 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0434\u0435\u0432\u044f\u0442\u044c \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 \u043d\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c,\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.cedars-sinai.edu\/best-protein\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441 Cedars-Sinai \u0431\u043b\u043e\u0433<\/a>. \u041d\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0440\u0433\u043e\u0432\u043b\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044f\u0441\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435:<\/p>\n<p><strong>\u041f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430<\/strong>\u00a0\u041f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438, \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440\u0443 12 \u0440\u0430\u043d\u0434\u043e\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u044b\u0445 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u0430\u043d\u0438\u0439,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26138004\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432 \u044f\u043d\u0432\u0430\u0440\u0435 2016 \u0433\u043e\u0434\u0430 \u0432\u00a0<em>\u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0439 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u044b<\/em><\/a>.<\/p>\n<p><strong>\u041f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0435<\/strong>\u00a0\u0417\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043c\u044f\u0441\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u0438\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0435, \u043e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6316289\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0432 \u0434\u0435\u043a\u0430\u0431\u0440\u0435 2018 \u0433\u043e\u0434\u0430 \u0432\u00a0<em>Nutrients<\/em><\/a>.<\/p>\n<p><strong>\u041f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430<\/strong>\u00a0\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u044f\u0441\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u044b \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0435\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u043c. &#8220;\u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043b\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0435 \u043c\u044f\u0441\u043e \u0441 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0430 2 \u0442\u0438\u043f\u0430, \u043e\u0442\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0421\u0435\u0448\u043d\u0441.<\/p>\n<p>\u0412 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435,\u00a0<a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ajcn\/article-abstract\/110\/1\/24\/5494812?redirectedFrom=fulltext\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0440\u0430\u043d\u0434\u043e\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u043e\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432 \u0438\u044e\u043d\u0435 2019 \u0433\u043e\u0434\u0430<em>\u00a0\u0432 \u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u043c \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f<\/em>\u00a0<\/a>\u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442 \u0441 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u043c \u043c\u044f\u0441\u043e\u043c, \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0441 \u0431\u0435\u043b\u044b\u043c \u043c\u044f\u0441\u043e\u043c, \u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0441 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0438\u043c\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0423\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u041b\u041f\u041d\u041f \u0438\u043b\u0438 &#8220;\u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0439&#8221; \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d. \u041f\u043e \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u0439\u00a0<a href=\"https:\/\/www.heart.org\/en\/healthy-living\/healthy-eating\/eat-smart\/fats\/saturated-fats\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0430\u0441\u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430, \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445<\/a>\u00a0\u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u044b, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u043b\u0438\u043f\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430.<\/p>\n<p>\u041c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0442\u0435\u043c,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24566947\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0430\u043a \u043c\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432 \u0430\u043f\u0440\u0435\u043b\u0435 2014 \u0433\u043e\u0434\u0430\u00a0<em>\u0432 JAMA \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0439<\/em><\/a>\u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u044b , \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0432\u0441\u0435\u044f\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442 (\u0442\u0435, \u043a\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0438) \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u044b \u0438\u043c\u0435\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u0435 \u0434\u0438\u0430\u0441\u0442\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0432\u044f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u042d\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0438\u043a\u0435\u0440, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u0432 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441 \u0426\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043c\u0438\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/heartdisease\/conditions.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043f\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439.<\/a><\/p>\n<p><strong>\u0423\u0434\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438<\/strong>\u00a0\u041d\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435\u00a0<a href=\"https:\/\/www.nih.gov\/news-events\/nih-research-matters\/risk-red-meat\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0438\u043d\u0441\u0442\u0438\u0442\u0443\u0442\u044b \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0430\u0435\u0442,<\/a>\u00a0\u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u044f\u0441\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c. \u0413\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0438\u0437 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430.<\/p>\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0438\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043c \u0432\u0438\u0434\u0435, \u043e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442 Cedars-Sinai.<\/p>\n<p>&#8220;\u041d\u0438\u043a\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0435\u0441\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0435 \u043c\u044f\u0441\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0421\u0435\u0448\u043d\u0441.<\/p>\n<h2><strong>&#8220;\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043c\u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e?&#8221;<\/strong><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u041f\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c Harvard Health Publishing<\/a>, \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u0430\u044f \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 0,8 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 (\u0433) \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0423\u043c\u043d\u043e\u0436\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0432 \u0444\u0443\u043d\u0442\u0430\u0445 (\u0444\u0443\u043d\u0442\u0430\u0445) \u043d\u0430 0,36 &#8211; \u0432\u043e\u0442 \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043a\u0430\u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0432\u0435\u0441\u0438\u0442\u0435 150 \u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0432\u044b \u0431\u044b \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a 54 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e-\u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c\u0443, \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043e\u0442 10 \u0434\u043e 35 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0428\u0438\u0440\u0430 \u0421\u0443\u0441\u0441\u0438, RDN, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u0428\u0438\u0440\u0430 \u0421\u0443\u0441\u0441\u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0411\u0440\u0443\u043a\u043b\u0438\u043d\u0435, \u041d\u044c\u044e-\u0439\u043e\u0440\u043a.<\/p>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432. &#8220;\u041c\u044b \u043d\u0435 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044f\u0442\u0441\u044f \u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 &#8211; \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0421\u0435\u0448\u043d\u0441. &#8220;\u0412\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f\u0445, \u0447\u0442\u043e \u044f \u0432\u0438\u0434\u0435\u043b, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0441 \u043a\u043b\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043f\u0430\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438, \u043e\u043d\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0443\u0441\u0435\u0440\u0434\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0435\u0442 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044b \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0435\u0440\u043d\u0430&#8221;.<\/p>\n<p>\u0421\u0443\u0441\u0441\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0437\u0440\u0435\u0432\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e &#8220;\u043b\u044e\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044b \u0441 \u0438\u0434\u0435\u0435\u0439, \u0447\u0442\u043e \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a &#8211; \u0432 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a &#8211; \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u043e\u043c \u0435\u0434\u044b, \u0438 \u0447\u0442\u043e \u0435\u0434\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u044f\u0435\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f&#8221;. \u041e\u043d\u0430 \u0431\u0440\u043e\u0441\u0430\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u043e\u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u0438 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043a\u0443\u0441\u043e\u043a \u043c\u044f\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u0436\u0438\u043d. \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0438\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043f\u0443\u0442\u0435\u043c \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u043f\u0438\u0449\u0443 \u0438 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0432 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044e \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432 \u0432 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u043a\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438 \u0436\u0430\u0440\u0435\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0435\u0439\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0444\u0443 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043b\u043e\u043c\u0442\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0445\u043b\u0435\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0435\u0434, Sussi \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442.<\/p>\n<p>\u0413\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430? \u0412\u043e\u0442 10 \u0438\u0437 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043f\u0438\u0449\u0443, \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b \u043a\u0430\u043d\u0430\u0432\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u044b \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430.\u00a0<strong>1 \u0433\u043e\u0434<\/strong><\/p>\n<h2>\u0427\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 (\u0434\u043e 9 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 1\/2 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438)<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/the-best-plant-based-sources-of-protein-01-722x406.jpg?w=768\" alt=\"the-Best-Plant-Based-Sources-of-Protein-01-722x406\" \/><\/figure>\n<p>\u0414\u0436\u0435\u0444\u0444 \u0412\u0430\u0441\u0441\u0435\u0440\u043c\u0430\u043d\/\u0421\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438<\/p>\n<p>\u0421\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0445 (\u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0444\u0430\u0441\u043e\u043b\u044c, \u0433\u043e\u0440\u043e\u0445, \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430) \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430. \u00ab\u041e\u043d\u0438 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0439, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438, \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0444\u0438\u0442\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e 9 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430\u00a0<a href=\"https:\/\/ndb.nal.usda.gov\/ndb\/foods\/show\/16070?man=&amp;lfacet=&amp;count=&amp;max=25&amp;qlookup=lentils+cooked&amp;offset=&amp;sort=default&amp;format=Abridged&amp;reportfmt=other&amp;rptfrm=&amp;ndbno=&amp;nutrient1=&amp;nutrient2=&amp;nutrient3=&amp;subset=&amp;totCount=&amp;measureby=&amp;Qv=1&amp;Q330991=.5&amp;Q3309\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044e\u00bb,<\/a>\u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 1\/2 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0445, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043e\u043d\u0430. \u041e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0435 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0438\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29125587\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u0432<em>\u00a0<\/em>2017<\/a>\u00a0\u0433\u043e\u0434\u0443 \u0432 \u041c\u0435\u0436\u0434\u0443\u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445<a href=\"https:\/\/www.everydayhealth.com\/obesity\/guide\/\">\u043d\u0430\u0443\u043a,<\/a>\u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0430\u043a\u0443\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043e\u043f\u0443\u0445\u043e\u043b\u0435\u0432\u044b\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430.<br \/>\u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0443 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0443\u043f (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440,\u00a0<a href=\"https:\/\/cookieandkate.com\/best-lentil-soup-recipe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c\u0435 \u0438 \u041a\u0435\u0439\u0442 \u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0441\u0443\u043f \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b<\/a>) \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0437\u0432\u0435\u0437\u0434\u044b \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0443\u0440\u0433\u0435\u0440\u00a0<a href=\"https:\/\/www.veganricha.com\/2016\/03\/lentil-walnut-rice-burgers.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">(\u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 Vegan Richa \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b \u041e\u0440\u0435\u0445 \u0411\u0443\u0440\u0433\u0435\u0440<\/a>\u00a0\u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442).\u00a0<strong>2 \u041c.\u0412.<\/strong><\/p>\n<h2>Chickpeas (7 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 1\/2 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438)<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/the-best-plant-based-sources-of-protein-02-722x406.jpg?w=768\" alt=\"the-Best-Plant-Based-Sources-of-Protein-02-722x406\" \/><\/figure>\n<p>Alie Lengyelova\/Stocksy<\/p>\n<p>Chickpeas (\u0430\u043a\u0430 garbanzo \u0431\u043e\u0431\u044b) \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c, \u0444\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u043e\u0439, \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0439, \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u043e\u043c, \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440\u043e\u043c \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/food-features\/chickpeas-garbanzo-beans\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441 \u0413\u0430\u0440\u0432\u0430\u0440\u0434\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0448\u043a\u043e\u043b\u044b \u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0422.\u0425. \u0427\u0430\u043d<\/a>. 1\/ 2 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0443\u0442\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 7 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0432 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441 \u041c\u0438\u043d\u0438\u0441\u0442\u0435\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0441\u0435\u043b\u044c\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0437\u044f\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0421\u0428\u0410 (USDA).<br \/>Sussi \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0436\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u044f\u0449\u0435\u0439 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438, \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0438\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0445\u0443\u043c\u0443\u0441 &#8211; \u043d\u0443\u0442 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0435.<\/p>\n<h2>\u0421\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u043e\u043f\u043b\u0438 (10 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 3 \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0438)<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/the-best-plant-based-sources-of-protein-03-722x406.jpg?w=768\" alt=\"the-Best-Plant-Based-Sources-of-Protein-03-722x406\" \/><\/figure>\n<p>\u0425\u0430\u0440\u0430\u043b\u044c\u0434 \u0423\u043e\u043a\u0435\u0440\/\u0421\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438<\/p>\n<p>&#8220;\u042d\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u0434\u0435\u0432\u044f\u0442\u044c \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442,\u00a0<a href=\"https:\/\/ndb.nal.usda.gov\/ndb\/foods\/show\/45267188?fgcd=&amp;manu=&amp;format=&amp;count=&amp;max=25&amp;offset=&amp;sort=default&amp;order=asc&amp;qlookup=hemp+seed&amp;ds=&amp;qt=&amp;qp=&amp;qa=&amp;qn=&amp;q=&amp;ing=\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0438 3 \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0438 (\u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430\u044f \u043b\u043e\u0436\u043a\u0430) \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 10 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430&#8221;,<\/a>\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0421\u0443\u0441\u0441\u0438. \u0412\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432\u043e\u043c \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043a\u043e\u043d\u043e\u043f\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u0431\u0441\u0442\u0440\u0435\u043b\u044f\u043b\u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u043e\u043f\u043b\u0438.<\/p>\n<p>Sussi \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043e\u043f\u0440\u044b\u0441\u043a\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043d\u043e\u043f\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u044b, \u0441\u0443\u043f\u044b, \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442, \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u043d\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432\u043e-\u043c\u0430\u0441\u043b\u043e\u043c \u0442\u043e\u0441\u0442. &#8220;\u041e\u043d\u0438 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0442\u043e\u043d\u043a\u0438\u0439 \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0432\u043a\u0443\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u044f \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442 &#8211; \u044f \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e \u0438\u0445&#8221; \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0440\u044b\u0437\u0433\u0430\u0435\u0442 &#8220;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043e\u043d\u0430.\u00a0<strong>4 \u041c.\u0412.<\/strong><\/p>\n<h2>\u0422\u043e\u0444\u0443 (8 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 3 \u0443\u043d\u0446\u0438\u0438)<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/the-best-plant-based-sources-of-protein-04-722x406.jpg?w=768\" alt=\"the-Best-Plant-Based-Sources-of-Protein-04-722x406\" \/><\/figure>\n<p>\u0410\u043b\u0438\u0442\u0430 \u041e\u043d\u0433\/\u0421\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438<\/p>\n<p>\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u043e\u043f\u043b\u0438, \u0441\u043e\u044f \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u0434\u0435\u0432\u044f\u0442\u044c \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0421\u0443\u0441\u0441\u0438. \u0421\u043e\u044f \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e\u0440\u043d\u0435\u043c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0441\u043e\u0435\u0432\u043e\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e, edamame, \u043c\u0438\u0441\u043e, tempeh, \u0438 \u0441\u043e\u044f \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438, \u0434\u0430\u0432\u0430\u044f \u0432\u0430\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u043e\u0435\u0432\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442 \u0432 \u0442\u043e\u0444\u0443, \u0442\u043e\u0436\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0441\u043f\u0438\u0441\u043a\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043c\u044f\u0441\u0430. \u041e\u0434\u0438\u043d \u043b\u043e\u043c\u0442\u0438\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 85 \u0433 \u0438\u043b\u0438 3 \u0443\u043d\u0446\u0438\u0438, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 8 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0432 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441\u00a0<a href=\"https:\/\/ndb.nal.usda.gov\/ndb\/foods\/show\/45287359?man=&amp;lfacet=&amp;count=&amp;max=25&amp;qlookup=black+beans&amp;offset=&amp;sort=default&amp;format=Full&amp;reportfmt=other&amp;rptfrm=&amp;ndbno=&amp;nutrient1=&amp;nutrient2=&amp;nutrient3=&amp;subset=&amp;totCount=&amp;measureby=&amp;Q511388=1&amp;Qv=1&amp;Q511388=0.5&amp;Qv=1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">USDA<\/a>.<br \/>\u041e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u0438\u0439 \u0438 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u043e, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0421\u0443\u0441\u0441\u0438. \u0421\u043e\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u043d\u0435 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0443\u044e \u0440\u0435\u043f\u0443\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e &#8211; \u0432\u044b, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0441\u043b\u044b\u0448\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0440\u0430\u043a\u0443 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u044b.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cancer.org\/latest-news\/soy-and-cancer-risk-our-experts-advice.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u041f\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u043d\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430<\/a>, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u043d\u0430 \u0443 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0438, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043d\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0438\u0445 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u044b \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0441\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432.<\/p>\n<p>\u0421\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0447\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u0444\u0443 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u0436\u0430\u0440\u043a\u043e\u0435 \u0438 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0441\u0442\u0440\u044e\u043b\u044f \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u044b \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0436\u0430\u0440\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u043a\u0435. \u0414\u043b\u044f \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c\u00a0<a href=\"https:\/\/pinchofyum.com\/honey-ginger-tofu-veggie-stir-fry\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Pinch \u0438\u0437 Yum&#8217;s Honey \u0418\u043c\u0431\u0438\u0440\u044c \u0422\u043e\u0444\u0443 \u0438 Veggie \u041f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u044c-\u0424\u0440\u0430\u0439<\/a>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.kitchentreaty.com\/sheet-pan-tofu-veggie-dinner\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0438\u043b\u0438 \u041a\u0443\u0445\u043d\u044f \u0414\u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0430 \u041b\u0438\u0441\u0442 \u041f\u0430\u043d \u0422\u043e\u0444\u0443 \u0438 Veggie \u0423\u0436\u0438\u043d<\/a>\u00a0\u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442!)<\/p>\n<h2>\u041e\u0440\u0435\u0445\u0438 (\u043e\u0442 5 \u0434\u043e 6 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 1\/4 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438)<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/the-best-plant-based-sources-of-protein-05-722x406.jpg?w=768\" alt=\"the-Best-Plant-Based-Sources-of-Protein-05-722x406\" \/><\/figure>\n<p>\u0413\u0430\u0431\u0440\u0438\u044d\u043b\u044c \u0411\u0443\u043a\u0430\u0442\u0430\u0440\u0443\/\u0421\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438<\/p>\n<p>\u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0440\u0435\u0445 \u0432\u0430\u0448 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0439, \u044d\u0442\u043e, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0441\u0438\u043d\u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0432 5 \u0434\u043e 6 \u0433 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0433\u043e\u0440\u0441\u0442\u044c (\u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 1 \/ 4 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438), Sussi \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442. \u041c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044e, \u0441 \u0444\u0438\u0441\u0442\u0430\u0448\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u043e \u043f\u043e\u0437\u0430\u0434\u0438 \u0432 No 2 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435, \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/www.almonds.com\/sites\/default\/files\/content\/Tree%20Nut%20Nutrient%20Comparison%20Chart%20Web%20File.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441 \u041a\u0430\u043b\u0438\u0444\u043e\u0440\u043d\u0438\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c<\/a>. \u0412 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u0431\u0435\u043b\u043a\u0443, \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435\u00a0<a href=\"https:\/\/www.everydayhealth.com\/high-cholesterol\/treatment\/simple-ways-to-lower-cholesterol\/\">\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c<\/a>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/heart-disease\/in-depth\/nuts\/art-20046635\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430, \u0432 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u043a\u043e\u0439 \u041c\u0430\u0439\u043e<\/a>. \u0418 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u043c \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0430\u043c &#8211; \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c, \u0444\u0438\u0441\u0442\u0430\u0448\u043a\u0438, \u043a\u0435\u0448\u044c\u044e, \u0433\u0440\u0435\u0446\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0438 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0443\u043a &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0435 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d. \u041f\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u044b, \u0432 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044f\u0445, \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u043d\u0435 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438, \u0421\u0443\u0441\u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442.\u00a0<strong>6 \u041b\u0435\u0442<\/strong><\/p>\n<h2>\u041a\u0438\u043d\u043e\u0430 (8 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0443)<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/the-best-plant-based-sources-of-protein-06-722x406.jpg?w=768\" alt=\"the-Best-Plant-Based-Sources-of-Protein-06-722x406\" \/><\/figure>\n<p>\u041a\u044d\u043c\u0435\u0440\u043e\u043d \u0423\u0438\u0442\u043c\u0435\u043d\/\u0421\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438<\/p>\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u044d\u0442\u043e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0441\u0435\u043c\u044f\u043d, \u043b\u0435\u0431\u0435\u0434\u0430 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0437\u0435\u0440\u0435\u043d, \u043a\u0430\u043a \u0440\u0438\u0441 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0438\u043d\u043e\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 8 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438 5 \u0433 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/food-features\/quinoa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043f\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u0413\u0430\u0440\u0432\u0430\u0440\u0434\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0448\u043a\u043e\u043b\u044b \u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0422.\u0425. \u0427\u0430\u043d\u0430.<\/a>\u00a0\u041d\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f \u0443\u0436\u0435 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043b\u0435\u0431\u0435\u0434\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043e\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0435 \u0434\u0435\u0432\u044f\u0442\u044c \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442.<br \/>\u041d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043b\u0435\u0431\u0435\u0434\u0430 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f &#8211; \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c \u0432 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0431\u044b \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445, \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0435\u0434, \u043a\u0430\u043a \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u0432 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0435, \u0438 \u043d\u0430 \u0443\u0436\u0438\u043d \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u0439.<\/p>\n<h2>\u041f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0434\u0440\u043e\u0436\u0436\u0438 (8 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 1\/4 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438)<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/the-best-plant-based-sources-of-protein-07-722x406.jpg?w=768\" alt=\"the-Best-Plant-Based-Sources-of-Protein-07-722x406\" \/><\/figure>\n<p>iStock<\/p>\n<p>\u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u044b \u0441\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0441 \u0443\u043c\u0430 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0440\u043e\u0436\u0436\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u044b\u0440\u0430, \u043a\u0430\u043a \u0432\u043a\u0443\u0441 \u0443\u043c\u0430\u043c\u0438, \u043d\u043e \u0415\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d, \u043d\u0435 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u0430\u0442\u044c \u0435\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. &#8220;\u041e\u043d \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d \u0441 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u0412, \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u043c \u0433\u043b\u0443\u0442\u0430\u0442\u0438\u043e\u043d\u043e\u043c \u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0421\u0443\u0441\u0441\u0438. &#8220;\u0427\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0442\u044c<a href=\"https:\/\/ndb.nal.usda.gov\/ndb\/foods\/show\/45360902?fgcd=&amp;manu=&amp;format=&amp;count=&amp;max=25&amp;offset=&amp;sort=default&amp;order=asc&amp;qlookup=LARGE+FLAKE+NUTRITIONAL+YEAST%2C+UPC%3A+039978025463&amp;ds=&amp;qt=&amp;qp=&amp;qa=&amp;qn=&amp;q=&amp;ing=\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0447\u0430\u0448\u043a\u0438 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 8 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430.&#8221;<\/a>\u00a0\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043e\u043d \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u0430, \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430, \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432. &#8220;\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0432 \u0441\u0443\u043f\u044b \u0438 \u0441\u043e\u0443\u0441\u044b, \u043f\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043f\u043a\u043e\u0440\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0442\u043e\u0441\u0442 \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e, \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0435\u0448\u044c\u044e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0441\u044b\u0440 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u044b \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438&#8221;, \u0421\u0443\u0441\u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442.\u00a0<strong>8 \u041b\u0435\u0442<\/strong><\/p>\n<h2>\u0422\u0435\u043c\u043f\u0435 (13 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 3 \u0443\u043d\u0446\u0438\u0438)<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/the-best-plant-based-sources-of-protein-08-722x406.jpg?w=768\" alt=\"the-Best-Plant-Based-Sources-of-Protein-08-722x406\" \/><\/figure>\n<p>\u0410\u043b\u0430\u043c\u0438<\/p>\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u044d\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b, \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u0444\u0443, tempeh \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c \u043c\u044f\u0441\u0430. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u0442\u043e\u0440\u0442, \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432, \u0445\u043e\u0442\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0437\u0435\u0440\u043d\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0438\u0441, \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b. 3-\u0443\u043d\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 13 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/ndb.nal.usda.gov\/ndb\/foods\/show\/45019542?fgcd=&amp;manu=&amp;format=&amp;count=&amp;max=25&amp;offset=&amp;sort=default&amp;order=asc&amp;qlookup=SURATA+SOYFOODS%2C+ORGANIC+ORIGINAL+SOY+TEMPEH%2C+UPC%3A+077110001104&amp;ds=&amp;qt=&amp;qp=&amp;qa=&amp;qn=&amp;q=&amp;ing=\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">USDA<\/a>. \u0412\u044b \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0432 \u043e\u0445\u043b\u0430\u0436\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0430. \u041a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0434\u043e\u043c\u043e\u0439, \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0432 \u0436\u0430\u0440\u043a\u043e\u0435<a href=\"https:\/\/minimalistbaker.com\/simple-vegetable-tempeh-stir-fry\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">(\u0432\u043e\u0442 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442 \u043e\u0442 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0411\u0435\u0439\u043a\u0435\u0440<\/a>) \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0431\u0443\u0442\u0435\u0440\u0431\u0440\u043e\u0434 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0441\u00a0<a href=\"https:\/\/vegetariangastronomy.com\/crispy-tempeh-arugula-sandwich-with-roasted-garlic-truffle-aioli\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u044d\u0442\u0438\u043c \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u043c \u043e\u0442 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0433\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u0438<\/a>).<\/p>\n<h2>\u0427\u0435\u0440\u043d\u0430\u044f \u0444\u0430\u0441\u043e\u043b\u044c (10 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 1 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0443)<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/the-best-plant-based-sources-of-protein-09-722x406.jpg?w=768\" alt=\"the-Best-Plant-Based-Sources-of-Protein-09-722x406\" \/><\/figure>\n<p>iStock<\/p>\n<p>\u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0430\u0441\u043e\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u0430 &#8211; \u0447\u0435\u0440\u043d\u0430\u044f \u0444\u0430\u0441\u043e\u043b\u044c, \u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0431\u043e\u0431\u044b, \u043a\u043b\u044e\u043a\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043e\u0431\u044b, \u0444\u0430\u0441\u043e\u043b\u044c \u0438 \u0442\u0430\u043a \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435. Sussi \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0415\u0441\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0435\u043c 20 \u0441\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432, \u0438 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. &#8220;\u041e\u043d\u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u0438&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0421\u0443\u0441\u0441\u0438, \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c, \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0439, \u0444\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u043e\u0439, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u043e\u043c. 1 \/ 2 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438 \u0447\u0435\u0440\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0430\u0441\u043e\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 5 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/ndb.nal.usda.gov\/ndb\/foods\/show\/45287359?fgcd=&amp;manu=&amp;format=&amp;count=&amp;max=25&amp;offset=&amp;sort=default&amp;order=asc&amp;qlookup=black+beans&amp;ds=&amp;qt=&amp;qp=&amp;qa=&amp;qn=&amp;q=&amp;ing=\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441 USDA<\/a>. \u0421\u0443\u0441\u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0444\u0430\u0441\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u044b, \u0436\u0430\u0440\u043a\u043e\u0435, \u0441\u0443\u043f\u044b \u0438 \u0442\u0443\u0448\u0435\u043d\u043e\u0435 \u043c\u044f\u0441\u043e. \u0412\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0441 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043a\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432\u043e\u043c \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0435, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043e\u043d\u0430.\u00a0<strong>10 \u041b\u0435\u0442<\/strong><\/p>\n<h2>\u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e (7 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 2 \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0438)<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/the-best-plant-based-sources-of-protein-10-722x406.jpg?w=768\" alt=\"the-Best-Plant-Based-Sources-of-Protein-10-722x406\" \/><\/figure>\n<p>\u0410\u043b\u0430\u043c\u0438<\/p>\n<p>\u0414\u0430, \u0434\u0435\u0442\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0448\u0442\u0430\u043f\u0435\u043b\u044c\u00a0<em>\u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u044b\u0439<\/em>\u00a0\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a. \u0414\u0432\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0438 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 7 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d,\u00a0<a href=\"https:\/\/ndb.nal.usda.gov\/ndb\/foods\/show\/45281108?fgcd=&amp;manu=&amp;format=&amp;count=&amp;max=25&amp;offset=&amp;sort=default&amp;order=asc&amp;qlookup=CREAMY+PEANUT+BUTTER%2C+UPC%3A+075450818390&amp;ds=&amp;qt=&amp;qp=&amp;qa=&amp;qn=&amp;q=&amp;ing=\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432 USDA<\/a>. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u0443\u0437\u0434\u0435 &#8211; \u0432\u044b\u0448\u0435\u0443\u043f\u043e\u043c\u044f\u043d\u0443\u0442\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0441\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 180 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043a \u0441\u043d\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044e \u0432\u0435\u0441\u0430, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0443\u0441\u0435\u0440\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0414\u0430, \u044d\u0442\u043e \u0432\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0438\u0437 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u043e\u0434\u0438\u043d\u043e\u0447\u043a\u0443. \u0412\u043e\u0442 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0435\u0440\u0443\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0442\u0443\u0434\u0430. \u0422\u043e, \u0447\u0442\u043e [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6347,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[176,19],"tags":[],"class_list":["post-6346","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diet","category-nutrition"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/the-best-plant-based-sources-of-protein-00-722x406-1.jpg","categories_details":[{"id":176,"name":"Diet","count":70,"parent":0},{"id":19,"name":"Nutrition","count":205,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":7170,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6346","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6346"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6346\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18079,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6346\/revisions\/18079"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6347"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6346"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6346"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6346"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}