{"id":6343,"date":"2024-07-30T00:00:05","date_gmt":"2024-07-30T00:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6343"},"modified":"2024-07-30T15:52:07","modified_gmt":"2024-07-30T15:52:07","slug":"7-oatmeal-mistakes-to-avoid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/7-oatmeal-mistakes-to-avoid\/","title":{"rendered":"7 \u041e\u0428\u0418\u0411\u041e\u041a \u041e\u0412\u0421\u042f\u041d\u041a\u0418, \u041a\u041e\u0422\u041e\u0420\u042b\u0425 \u0421\u041b\u0415\u0414\u0423\u0415\u0422 \u0418\u0417\u0411\u0415\u0413\u0410\u0422\u042c"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

\u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442\u044b \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043c\u0438\u0441\u043a\u0438 \u2014 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u0430.<\/p>\n

\u041e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0432\u0438\u043d\u0442\u044d\u0441\u0441\u0435\u043d\u0446\u0438\u0435\u0439 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u0430: \u044d\u0442\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e, \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u043e.<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

\u041a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437 \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0438. \u0418 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u043b\u043e\u0436\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u0432\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u044f \u0438 \u0441\u043a\u0443\u0447\u043d\u0430\u044f \u0435\u0434\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438\u0437 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0438 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u043c\u0438\u0441\u043a\u0443 \u043e\u0432\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0441\u044b\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0443\u0442\u0440\u0430. \u041e, \u0438 \u0432\u044b \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u044b\u043c. \u041f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u044f \u044d\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044f \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430\u043c \u0437\u0430\u0440\u0435\u0433\u0438\u0441\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u043e\u0432, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u044b \u0432 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441\u0435. \u0412\u043e\u0442 \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c.<\/p>\n

1. \u0412\u044b \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0438\u0441\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0430<\/strong><\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

\u041e\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0438 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u00a0\u0414\u0436\u0435\u0441\u0441\u0438\u043a\u0430 \u041a\u0440\u044d\u043d\u0434\u0430\u043b\u043b \u0421\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0440, RDN, CDCES<\/a>\u0438 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0438\u0440\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440 Vital RD \u0432 \u0421\u0435\u043d\u0442\u0435\u043d\u043d\u0438\u0430\u043b\u0435, \u0448\u0442\u0430\u0442 \u041a\u043e\u043b\u043e\u0440\u0430\u0434\u043e. \u042d\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c 154 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, 27 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 (\u0433) \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 4 \u0433 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u043f\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u00a0\u041c\u0438\u043d\u0438\u0441\u0442\u0435\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u0435\u043b\u044c\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0437\u044f\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0421\u0428\u0410.<\/a><\/p>\n

\u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u0430. \u00ab\u0418\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438\u00a0\u0438\u0434\u0438<\/a>\u00a0\u044f\u0439\u0446\u0430 \u0441\u0431\u043e\u043a\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0440\u043e\u0441\u044c\u0442\u0435 \u044f\u0433\u043e\u0434\u044b \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443\u00bb, \u2014 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043e\u043d\u0430, \u0447\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 (\u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438) \u0438 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0447\u0430\u0440\u043e\u0432\u044b\u0432\u0430\u044e\u0449\u0435 \u043d\u0438\u0447\u0442\u043e\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043c\u0438\u0441\u043a\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u043f\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0430, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043a \u0447\u0430\u0448\u0430 \u0441 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043e\u043d\u0430.<\/p>\n

2. \u0412\u044b \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u043e\u0434\u044b \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043e\u0432\u0441\u0430<\/strong><\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f, \u043a\u0430\u043a \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0432\u043a\u0443\u0441, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u043d\u0430 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0441 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0439 \u0438 \u043e\u0432\u0441\u043e\u043c, \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0435\u0435 \u043f\u043e \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c\u0443 \u0443\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u044e. \u041d\u043e \u043d\u0435 \u0431\u043e\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u0438 \u043d\u0435\u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0437\u0430\u0440\u0435\u0433\u0438\u0441\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433 \u0438\u0437 \u0421\u0438\u044d\u0442\u043b\u0430 \u0414\u0436\u0438\u043d\u0434\u0436\u0435\u0440 \u0425\u0430\u043b\u0442\u0438\u043d, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c \u0410\u043a\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438\u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u0432\u043b\u0430\u0434\u0435\u043b\u0435\u0446 Champagne Nutrition.<\/p>\n

\u042d\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438: 37 \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0435\u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e<\/a>\u00a0\u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430, \u043f\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c USDA, \u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 100 \u0434\u043b\u044f\u00a0\u0441\u043e\u0438<\/a>\u00a0\u0438\u043b\u0438\u00a0\u0441 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0436\u0438\u0440\u0430 (1%) \u043a\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e.<\/a>\u00a0\u0412\u0430\u0448 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u043c\u0438\u0441\u043a\u0443 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a, \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043e\u044e (6 \u0433 \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0443) \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0436\u0438\u0440\u043d\u0443\u044e \u043a\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044e (8 \u0433 \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0443). \u041d\u0430\u0440\u044f\u0434\u0443 \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c, \u00ab\u043b\u044e\u0431\u043e\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0435\u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044b, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u00bb, \u2014 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0425\u0430\u043b\u0442\u0438\u043d.<\/p>\n

3. \u0412\u044b \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0435<\/strong><\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

\u0421\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u044f \u0435\u0434\u0443, \u0421\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0440 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443 \u043d\u0435\u0435 \u0431\u044b\u043b \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432. \u0422\u043e \u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0438, \u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0435\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c \u043e \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u043c\u0438\u0441\u043a\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0435\u0434\u0435. \u041e\u0432\u0435\u0441 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b, \u0438 \u043f\u043e\u0441\u044b\u043f\u043a\u0430 \u0435\u0433\u043e \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0434\u0430\u0441\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 (\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432), \u043d\u043e \u0432\u044b \u0437\u0430\u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u0442\u044c \u0434\u0435\u043b\u043e. (\u041e\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0439, \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 5 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u00a0USDA.)<\/a>\u00a0\u00ab\u042f \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e \u043e\u0442 15 \u0434\u043e 20 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a. \u041f\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u044d\u0442\u043e \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438\u00bb, \u2014 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043e\u043d\u0430.<\/p>\n

\u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0438: \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043e\u0432\u0435\u0441 \u0438\u0437 \u0441\u043e\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e, \u043a\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u0433\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430. \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0440\u043d\u0443\u044e \u043b\u043e\u0436\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u0430. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435\u00a0PB2,<\/a>\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0444\u0430\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0421\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0440\u0430; \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0435 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u0448\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0438 \u0432 2 \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f 6 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430.\u00a0\u041e\u0440\u0435\u0445\u0438,<\/a>\u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0432\u044b\u043c\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0443\u043d\u0446\u0438\u044f \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044f \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 6 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u00a0USDA.<\/a><\/p>\n

4. \u041d\u0435\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043c\u0438\u0441\u043a\u0443 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u043d\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043c\u0431\u043e\u0439<\/strong><\/h2>\n

\u041b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u043e\u0440\u0449\u0438\u0442\u044c \u0441 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u043e\u043c, \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u043b\u044b\u0445 \u0438 \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043c\u0438\u0441\u043a\u0443. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435,\u00a0\u043f\u043e\u0434\u0441\u043b\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0435\u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e,<\/a>\u00a0\u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430<\/a>\u0438\u00a0\u043f\u043e\u0434\u0441\u043b\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b<\/a>\u00a0\u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440, \u043a\u0430\u043a \u043e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442 USDA. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0435\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430, \u043a\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u0440\u043e\u043f\u0430 \u0438\u043b\u0438\u00a0\u043c\u0435\u0434\u0430,<\/a>\u0432\u0441\u0435 \u0438\u0437 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u043e\u043c. \u00ab\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0439 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438, \u043d\u043e \u0441 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430\u00bb, \u2014 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0425\u0443\u043b\u0442\u0438\u043d. \u0423\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0435 \u043d\u0435\u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e \u0438 \u043d\u0435\u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440. \u041e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043c\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u00ab\u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438\u00bb. (\u041f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0433\u043e \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 1,5 \u0433 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u00a0USDA.<\/a>\u00a0\u042d\u0442\u043e \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 5 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b.) \u0412\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0442\u044c\u00a0\u043e\u0432\u0435\u0441 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0446\u0435\u0439<\/a>\u00a0\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u043d\u044b\u043c \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u043c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0442\u044c \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u043b\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0421\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0440. \u041f\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u043c\u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043a \u044f\u0433\u043e\u0434\u044b, – \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043c\u0438\u0441\u043a\u0443!<\/p>\n

5. \u0412\u044b \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434 \u043f\u043b\u0438\u0442\u043e\u0439, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0431\u044b\u0442\u044c<\/strong><\/h2>\n

\u041f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u0448\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0432\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0438\u0437\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0438, \u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0448\u043f\u0430\u0440\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c. (\u041e\u043a.) \u041f\u043e \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430\u043c \u0425\u0443\u043b\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043d\u0430\u0440\u0435\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u044e \u043e\u0432\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0442 20 \u0434\u043e 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u044b\u0435 \u0445\u043b\u043e\u043f\u044c\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043f\u044f\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u041d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u00ab\u041d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0442\u044c \u0432 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043b\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0447\u0438 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0442\u0438\u043f \u043e\u0432\u0441\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u043d\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438\u00bb, \u2014 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043e\u043d\u0430. \u041f\u043b\u0438\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043b\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u0435\u0447\u044c \u043d\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432 \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0438. \u0414\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442: \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043c\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u0432\u0430\u0440\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 Instant Pot, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u043f\u0430\u0440\u0442\u0438\u044e, \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0439\u0442\u0435, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0425\u0443\u043b\u0442\u0438\u043d. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0440\u044b\u0437\u0433\u0438 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043d\u0430 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u043a\u0440\u0435\u043c\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0439 \u2014 \u0438 \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0443.<\/p>\n

6. \u0412\u044b \u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0438\u043f \u043e\u0432\u0441\u0430, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u00ab\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435\u0435\u00bb<\/h2>\n

\u0421\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439, \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u043c\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0432\u0435\u0441 \u0438 \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u044b\u0435 \u0445\u043b\u043e\u043f\u044c\u044f: \u00ab\u042d\u0442\u043e \u0448\u043e\u043a\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442, \u043d\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043e\u043d\u0438, \u043f\u043e \u0441\u0443\u0442\u0438, \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u00bb, \u2014 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0421\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0440. \u041f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430 [\u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0444\u043e\u0440\u043c \u043e\u0432\u0441\u0430] \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043d\u043e \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u00bb, \u2014 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043e\u043d\u0430. \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0442\u0438\u043f \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0443\u0440\u044b, \u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438, \u0447\u0435\u043c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435. \u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0438\u043f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u044b\u043c. \u0415\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0430\u0441\u0444\u0430\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442\u044b \u043e\u0432\u0441\u0430 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0433\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435, \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u043e\u0440\u0442 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0441\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n

7. \u0412\u044b \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0440\u044f\u0447\u0443\u044e \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0443<\/strong><\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

\u041e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0433\u043e\u0440\u044f\u0447\u0430\u044f \u043a\u0430\u0448\u0430, \u043d\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0447\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0432\u0435\u0449\u044c \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0439 \u043e\u0432\u0435\u0441, \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438 (\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e) \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0438\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440\u0435 \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0435, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0421\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0440. \u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 (\u0438\u043b\u0438, \u0445\u043c, \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0447\u044c) \u043e\u0432\u0435\u0441 \u0432\u043f\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043d\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u044f\u0433\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u0443\u044e \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u00ab\u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u043e\u0432\u0441\u043e\u043c\u00bb. \u0418\u0445 \u0435\u0434\u044f\u0442 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438. \u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c, \u043e\u043d\u0430 \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0438\u043b\u044c \u043e\u0432\u0441\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0435, \u0438 \u043e\u043d\u0438 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438. \u00ab\u041c\u043d\u0435 \u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043e\u0432\u0435\u0441 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0447\u044c \u0432 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0439\u043d\u044b\u0445 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u044f \u043c\u043e\u0433 \u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u0437\u044f\u0442\u044c \u0438 \u0432\u044b\u0439\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0435\u0440\u044c\u00bb, \u2014 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0421\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0440.<\/p>\n

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442\u044b \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043c\u0438\u0441\u043a\u0438 \u2014 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e\u0442 […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6344,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[176,19],"tags":[],"class_list":["post-6343","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diet","category-nutrition"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ways-youre-eating-oatmeal-wrong-1440x810-1.jpg","categories_details":[{"id":176,"name":"Diet","count":70,"parent":0},{"id":19,"name":"Nutrition","count":205,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":7349,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6343","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6343"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6343\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14445,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6343\/revisions\/14445"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6344"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6343"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6343"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6343"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}