{"id":6324,"date":"2024-05-19T00:00:46","date_gmt":"2024-05-19T00:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6324"},"modified":"2024-05-19T14:58:43","modified_gmt":"2024-05-19T14:58:43","slug":"7-scientific-health-benefits-of-oatmeal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/7-scientific-health-benefits-of-oatmeal\/","title":{"rendered":"7 \u041d\u0410\u0423\u0427\u041d\u042b\u0415 \u041f\u0420\u0415\u0418\u041c\u0423\u0429\u0415\u0421\u0422\u0412\u0410 \u0414\u041b\u042f \u0417\u0414\u041e\u0420\u041e\u0412\u042c\u042f \u041e\u0412\u0421\u042f\u041d\u041a\u0418"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>\u041a\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u043b, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0438\u0434\u0442\u0438 \u043a \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e\u043e\u0449\u0440\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044e \u0432\u0435\u0441\u0430, \u0438 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.brit.co\/media-library\/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy8yMTY0NzAwNC9vcmlnaW4uanBnIiwiZXhwaXJlc19hdCI6MTY0NTA4NDg0NH0.LCDZh6Np7-QLyHoV6I1EH5ukw5PcYVkdkrDCi5dtX0s\/image.jpg?width=600\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0441\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0435\u0437\u043e\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0432 \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0443 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0446\u0432\u0435\u0442 \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043c\u0438\u0441\u043a\u0443.<\/p>\n<p>\u041e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0432\u0438\u043d\u043d\u043e\u0439, \u043d\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0440\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u043e\u0432. \u0421 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u043e\u043d \u043f\u0440\u0438\u043e\u0431\u0440\u0435\u043b \u0440\u0435\u043f\u0443\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e, \u043a\u043b\u0435\u0439\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u044f, \u043f\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u0438\u0437\u044e\u043c\u043e\u043c. \u0421 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u043b \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0443, \u043a\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0441\u043b\u044e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u044b, \u0441\u0432\u0430\u043b\u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441 \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u043a\u0438. (\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0438\u0441\u043a #oatmeal Instagram \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441.)<\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u0435 \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u0430\u0442\u044c \u0435\u043c\u0443 \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0432\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u043b. \u041e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d \u0441\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 (\u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438), \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043e\u0432, \u0438 \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u043a\u0438, \u043a\u0430\u043a \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438, \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0421\u0438\u044d\u0442\u043b \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433 \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433 \u0414\u0436\u0438\u043d\u0434\u0436\u0435\u0440 \u0425\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u043d, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c \u0410\u043a\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438\u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u0438\u00a0<a href=\"http:\/\/www.champagnenutrition.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432\u043b\u0430\u0434\u0435\u043b\u0435\u0446 \u0448\u0430\u043c\u043f\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f<\/a>.<\/p>\n<p>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043e\u0432\u0435\u0441, \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.everydayhealth.com\/diet-nutrition\/gluten-free-diet\/\">\u043a\u043b\u0435\u0439\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u044b,<\/a>\u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0445 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0430\u043a\u0438\u0435\u0439), \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0425\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u043d. (\u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u0432\u0435\u0441 \u0432\u0441\u0435\u00a0<a href=\"https:\/\/www.quakeroats.com\/products\/hot-cereals\/gluten-free-oatmeal#:~:text=Oats%20are%20naturally%20gluten%20free,gluten%20allergies%20sometimes%20avoid%20oatmeal.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0435\u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u043b\u0435\u0434\u044b \u043a\u043b\u0435\u0439\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u044b, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e,<\/a>\u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0440\u0435\u043d\u0434 \u0432\u044b \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u0430\u0435\u0442\u0435.)<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.pinimg.com\/originals\/b4\/2e\/ab\/b42eab013c38b60654e0af4e1c17b77d.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0415\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0438\u043f \u043e\u0432\u0441\u0430 \u0432\u044b \u0435\u0434\u0438\u0442\u0435. \u0414\u043b\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0435\u0437, \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u043c\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439, \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0432\u0441\u0430 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043c\u0433\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u043e\u0432\u0441\u0430. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0438\u0436\u0435 \u0432 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0435, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0425\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u043d.<\/p>\n<p>\u0412 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0443, \u0438\u043c\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0443 \u044d\u0442\u0438 \u0441\u0435\u043c\u044c \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043b\u044c\u0433\u043e\u0442.<\/p>\n<h2>1.\u00a0<strong>\u041e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0432\u0435\u0437\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/idealnutrition.com.au\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Fibre-e1500163061473.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0427\u0430\u0448\u0430 \u043e\u0432\u0441\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041f\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u041d\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438\u0438 \u043d\u0430\u0443\u043a, \u0438\u043d\u0436\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u044b, \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u044b \u0432 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u0434\u043e 50 \u043b\u0435\u0442 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043f\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0440\u0435 38 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 (\u0433) \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b \u0432 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u0434\u043e 50 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0435\u0441\u0442\u044c 25 \u0433 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432 \u0435\u0434\u044f\u0442 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e, \u0443\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u00a0<a href=\"https:\/\/foodinsight.org\/fiber-fact-sheet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u041c\u0435\u0436\u0434\u0443\u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0444\u043e\u043d\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430<\/a>. \u0421 4 \u0433 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0443, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430 \u043e\u0445\u0432\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 14 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043e\u0442 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 (DV) \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c,\u00a0<a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/fdc-app.html#\/food-details\/785462\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441 \u041c\u0438\u043d\u0438\u0441\u0442\u0435\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0441\u0435\u043b\u044c\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0437\u044f\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0421\u0428\u0410<\/a>. \u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0437\u0435\u0440\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0430 \u0442\u0438\u043f\u0430 2, \u0438\u00a0<a href=\"https:\/\/www.everydayhealth.com\/breast-cancer\/guide\/\">\u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439<\/a>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.everydayhealth.com\/colon-cancer\/\">\u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u044b, \u0442\u043e\u043b\u0441\u0442\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0448\u043a\u0438<\/a>\u0438 \u0440\u0430\u043a\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0448\u043a\u0438 , \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u00a0<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30638909\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432 \u0444\u0435\u0432\u0440\u0430\u043b\u0435 2019\u00a0<em>\u0433\u043e\u0434\u0430 \u0432 The Lancet<\/em><\/a>.<\/p>\n<h2>2.\u00a0<strong>\u041e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0443\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0445\u043e\u043b\u0441\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u043a\u0438<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.theworktop.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/10-Healthy-Porridge-Toppings-1.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0427\u0430\u0448\u0430 \u043e\u0432\u0441\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044e\u044e \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0437\u0443 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u0441 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c \u0436\u0438\u0440\u043e\u043c, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0425\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u043d. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438, \u043a\u0430\u043a \u0433\u0440\u0435\u0446\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438, \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0435\u043a\u0430\u043d; \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e; \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430, \u043a\u0430\u043a \u0447\u0438\u0430, \u043a\u043e\u043d\u043e\u043f\u043b\u044f, \u0438\u043b\u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0442\u044b\u0439 \u043b\u0435\u043d. &#8220;\u041e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a, \u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u044b, \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043e\u043d\u0430. \u0421\u0432\u0435\u0436\u0438\u0435 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u043c &#8211; \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0437\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u043a\u043b\u0443\u0431\u043d\u0438\u043a\u0443, \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u043b\u0438\u043d\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.nia.nih.gov\/health\/know-your-food-groups#fruits\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432 \u041d\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0438\u043d\u0441\u0442\u0438\u0442\u0443\u0442\u0435 \u043f\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a>.<\/p>\n<h2>3.\u00a0<strong>\u041e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/newsletter-signup\/digestive-health-nl-signup.jpg?sfvrsn=4b80e631_2\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0412\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u043e \u0432 \u043e\u0432\u0441\u0430\u0445 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b,\u00a0<a href=\"https:\/\/newsinhealth.nih.gov\/special-issues\/eating\/rough-up-your-diet#:~:text=Fiber%20can%20help%20relieve%20constipation,most%20common%20form%20of%20diabetes.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0443\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u041d\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0438\u0442\u0443\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f (NIH).<\/a>\u00a0\u041d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0432\u0435\u0441 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u044b\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430 , \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u00a0<a href=\"https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/food-features\/oats\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438,<\/a>\u00a0\u0432 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441 \u0413\u0430\u0440\u0432\u0430\u0440\u0434\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0448\u043a\u043e\u043b\u044b \u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0422.\u0425. \u0427\u0430\u043d, \u043d\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u044b\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430, \u0432 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u043a\u043e\u0439 \u041c\u0430\u0439\u043e.\u00a0\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/lpi.oregonstate.edu\/mic\/other-nutrients\/fiber\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0423\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u0442\u0430 \u041e\u0440\u0435\u0433\u043e\u043d<\/a>. &#8220;\u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043a\u043e\u0440\u043c\u0438\u0442\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0435 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438, \u0436\u0438\u0432\u0443\u0449\u0438\u0435 \u0432 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u043c\u0430&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0425\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u043d.<\/p>\n<h2>4.\u00a0<strong>\u041e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/universityhealthnews.com\/media\/Oatmeal-new.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u041e\u0432\u0435\u0441 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u043e \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u0435\u0442\u0430-\u0433\u043b\u044e\u043a\u0430\u043d, \u043e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442\u00a0<a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fnut.2019.00171\/full\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043e\u0431\u0437\u043e\u0440, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432 \u043d\u043e\u044f\u0431\u0440\u0435 2019\u00a0<\/a><a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fnut.2019.00171\/full\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0433\u043e\u0434\u0430 \u0432 Frontiers \u0432 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438<\/em><\/a>. &#8220;\u0420\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u043e \u0432 \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u044b\u0445 \u0445\u043b\u043e\u043f\u044c\u044f\u0445 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430. \u041e\u043d \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0420\u043e\u0442\u043e-Rooter, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0435\u043d&#8221;, \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u0435\u0442\u00a0<a href=\"https:\/\/www.vitalrd.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0414\u0436\u0435\u0441\u0441\u0438\u043a\u0430 \u041a\u0440\u044d\u043d\u0434\u0430\u043b\u043b \u0421\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0440, RDN ,<\/a>\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0438\u0440\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440 Vital RD \u0432 \u0441\u0442\u043e\u043b\u0435\u0442\u0438\u0435, \u0448\u0442\u0430\u0442 \u041a\u043e\u043b\u043e\u0440\u0430\u0434\u043e. \u0415\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0442\u0430-\u0433\u043b\u044e\u043a\u0430\u043d\u0430 \u0431\u044b\u043b\u043e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043e, \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c\u00a0<a href=\"https:\/\/www.everydayhealth.com\/high-cholesterol\/guide\/ldl\/\">LDL (&#8220;\u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0439&#8221;) \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d \u043f\u043e<\/a>\u00a0\u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f, \u0432 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441 \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440\u043e\u043c \u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 58 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u0430\u043d\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0431\u044b\u043b \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d \u0432 \u043e\u043a\u0442\u044f\u0431\u0440\u0435 2016 \u0433\u043e\u0434\u0430\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cambridge.org\/core\/journals\/british-journal-of-nutrition\/article\/effect-of-oat-glucan-on-ldlcholesterol-nonhdlcholesterol-and-apob-for-cvd-risk-reduction-a-systematic-review-and-metaanalysis-of-randomisedcontrolled-trials\/60A75CB215602240E9363D49DCB690ED\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0432 \u0411\u0440\u0438\u0442\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u043c \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f<\/em><\/a>. \u041f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439\u00a0<a href=\"https:\/\/www.everydayhealth.com\/high-cholesterol\/living-with\/diet-facts-about-high-cholesterol\/\">\u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430<\/a>\u00a0\u041b\u041f\u041d\u041f \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u043e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442\u00a0<a href=\"https:\/\/www.heart.org\/en\/health-topics\/cholesterol\/hdl-good-ldl-bad-cholesterol-and-triglycerides\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u0441\u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 (AHA).<\/a><\/p>\n<h2>5.\u00a0<strong>\u0427\u0430\u0448\u0430 \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/newschant.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/5-Powerful-Drinks-You-Should-Drink-On-An-Empty-Stomach-To-Reduce-Belly-Fat.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0415\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0431\u0435\u0434\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430 \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0438: \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u0438\u0441\u0446\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430, \u0442\u0438\u043f \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043e\u0431\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430 &#8211; \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c, \u043e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442 AHA. \u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5037534\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432 \u0441\u0435\u043d\u0442\u044f\u0431\u0440\u0435 2016 \u0433\u043e\u0434\u0430 \u0432\u00a0<em>\u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 Nutrients<\/em><\/a>, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0435, \u0443 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 2 \u0442\u0438\u043f\u0430, \u043e\u0432\u0435\u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438, \u043b\u0438\u043f\u0438\u0434\u043e\u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u0432\u0435\u0441 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0435\u043b\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443\u044e \u0434\u0438\u0435\u0442\u0443, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0432\u0435\u0441. \u0421\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0440 \u0443\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u00a0<a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/full\/10.1038\/oby.2011.171\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f,<\/a>\u00a0\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u044b \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043a \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044e \u0432\u0438\u0441\u0446\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u043b\u0435\u0442: &#8220;\u041e\u043d\u0438 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438, \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u044b \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043e\u043d\u0430.<\/p>\n<h2>6.\u00a0<strong>\u041e\u0432\u0435\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wellnessdoctorrx.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/The-factors-of-increased-immunity.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0434\u043e \u0447\u0430\u0448\u0438 \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c, \u0432\u044b \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u0412, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043e\u0432, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u043c\u0430\u0440\u0433\u0430\u043d\u0435\u0446, \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u043e, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0446\u0438\u043d\u043a, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0425\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u043d. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440,\u00a0<a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/fdc-app.html#\/food-details\/785462\/nutrients\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">1 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0432\u0441\u0430<\/a>\u00a0\u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 2 \u043c\u0438\u043b\u043b\u0438\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 (\u043c\u0433) \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430, \u0438\u043b\u0438 11 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e DV. \u041a\u0430\u043a\u00a0<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Iron-Consumer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">NIH \u0443\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442,<\/a>\u00a0\u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u043e \u0437\u0430\u0440\u044f\u0436\u0430\u0435\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u0439 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438\u0437 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445. \u041e\u0432\u0435\u0441 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 1,5 \u043c\u0433 \u0446\u0438\u043d\u043a\u0430 ,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.everydayhealth.com\/diet-nutrition\/zinc\/\">\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e,<\/a>\u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438, \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Zinc-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441 NIH<\/a>, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 14 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n<h2><strong>7. \u041e\u0432\u0435\u0441 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u0441 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u0439<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/gluten-in-oats-732x549-thumbnail-732x549.jpg?w=756&amp;h=567\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u044b \u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0430\u0445, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u044b \u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044f\u043c\u0438, \u043d\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0447\u0430\u0448\u0430 \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0438 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u043c\u0438, \u0442\u043e\u0436\u0435. \u0425\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u043d \u043e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0432\u0435\u0441 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442 \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0430\u0432\u0435\u043d\u0430\u043d\u0442\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434. \u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6770293\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432 \u0441\u0435\u043d\u0442\u044f\u0431\u0440\u0435 2019 \u0433\u043e\u0434\u0430 \u0432\u00a0<em>\u041c\u0435\u0436\u0434\u0443\u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0443\u043a<\/em><\/a>, \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u044b\u0439 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0431\u043e\u0440\u0446\u043e\u043c \u0441 \u0440\u0430\u043a\u043e\u043c &#8211; \u0445\u043e\u0442\u044f \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041d\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u0430 \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0437\u044f\u0442\u044c \u043b\u043e\u0436\u043a\u0443?<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041a\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u043b, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0438\u0434\u0442\u0438 \u043a \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e\u043e\u0449\u0440\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044e \u0432\u0435\u0441\u0430, \u0438 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6325,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[202,176,19],"tags":[155,241,23,242],"class_list":["post-6324","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benefits","category-diet","category-nutrition","tag-benefits","tag-diet-nutrition","tag-health","tag-oatmeal"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/health-benefits-of-oatmeal-1440x810-1.jpg","categories_details":[{"id":202,"name":"Benefits","count":166,"parent":0},{"id":176,"name":"Diet","count":70,"parent":0},{"id":19,"name":"Nutrition","count":205,"parent":0}],"tags_details":[{"id":155,"name":"Benefits","count":10,"parent":0},{"id":241,"name":"diet &amp; nutrition","count":2,"parent":0},{"id":23,"name":"Health","count":32,"parent":0},{"id":242,"name":"oatmeal","count":1,"parent":0}],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6611,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6324","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6324"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6324\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13739,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6324\/revisions\/13739"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6325"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6324"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6324"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6324"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}