{"id":6178,"date":"2024-01-01T15:23:57","date_gmt":"2024-01-01T15:23:57","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6178"},"modified":"2024-01-01T15:24:11","modified_gmt":"2024-01-01T15:24:11","slug":"squats-the-proper-technique-benefits-and-variations","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/squats-the-proper-technique-benefits-and-variations\/","title":{"rendered":"\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u2013 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438"},"content":{"rendered":"<p>\u0421\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f&nbsp;<strong>\u0422\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 , \u0431\u0435\u0437\u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/strong>&nbsp;\u041e\u043d\u0438, \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f&nbsp;<strong>&#8220;\u0414\u0435\u043d\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438&#8221;<\/strong>&nbsp;\u043b\u044e\u0431\u043e\u0433\u043e \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u0439 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438. \u041d\u043e \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u044b \u043b\u0438 \u0432\u044b, \u0447\u0442\u043e<strong>&nbsp;\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e?<\/strong>&nbsp;\u0422\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u0448\u044c&nbsp;<strong>\u0432\u0441\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439<\/strong>&nbsp;\u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435<strong>&nbsp;\u043e\u0436\u0438\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443?<\/strong>&nbsp;\u0427\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435&nbsp;<strong>\u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f?<\/strong>&nbsp;\u041e\u0442\u0432\u0435\u0442\u044b \u043d\u0430 \u044d\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b \u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f?<\/h2> <p>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u2013 \u043e\u0434\u043d\u0438 \u0438\u0437 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445<strong>&nbsp;\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0438\u0436\u043d\u0438\u0445 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043e\u0432 \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/strong>&nbsp;\u0421 \u0438\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u043e\u0439,&nbsp;<strong>\u0412\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438, \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u0430\u043c\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u044f\u0434\u0440\u043e\u043c \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/strong>&nbsp;\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0438\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438&nbsp;<strong>\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438 \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435,<\/strong>&nbsp;\u0431\u0435\u0437 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0438\u0445 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430&nbsp;<strong>\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b.<\/strong><\/p> <p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0431\u044b \u043c\u044b \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0441 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u0445 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0432\u044b \u0431\u044b \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e\u00a0<strong>\u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f.<\/strong>\u00a0\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442, \u0438 \u0432\u044b \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u043e\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u043d\u0438\u0445, \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0432\u044f\u0437\u0430\u0442\u044c \u0448\u043d\u0443\u0440\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0431\u043e\u0442\u0438\u043d\u043a\u0430\u0445,\u00a0<strong>\u0412\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439.<\/strong>\u00a0\u0415\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439\u00a0<strong>\u0420\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u044d\u0442\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f\u043c\u0438<\/strong>\u00a0\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u044b \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u0435\u0448\u044c,\u00a0<strong>\u0412\u044b \u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0435 \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/strong> <\/p> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/82993053_2646076925514004_687855745646985216_o-min-1124x794.jpg\" alt=\"Squats - the proper technique, benefits and variations\" class=\"wp-image-176644\" title=\"Squats - the proper technique, benefits and variations\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0432\u044b \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439?<\/h2> <p>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f\u00a0<strong>\u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u043e\u0433 \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446.<\/strong>\u00a0\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438\u0445 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u00a0<strong>\u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439,<\/strong>\u00a0\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435\u00a0<strong>\u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/strong> <\/p> <p>\u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u0432\u044b \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>quadriceps thigh muscle<\/li><li>hamstrings<\/li><li>quads<\/li><li>abductors<\/li><li>butt<\/li><li>straight abdominal muscle<\/li><li>biceps calf muscle<\/li><\/ul> <p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0432\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>back<\/li><li>forearm<\/li><li>shoulders<\/li><li>external and internal abdominal muscles<\/li><li>triceps<\/li><li>biceps<\/li><\/ul> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/DSC00007-min-1124x751.jpg\" alt=\"What muscles do you engage during squatting?\" class=\"wp-image-176618\" title=\"What muscles do you engage during squatting?\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f<\/h2> <p>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u00a0<strong>\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f<\/strong>\u00a0\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c\u00a0<strong>\u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b \u0438\u043b\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0438.<\/strong>\u00a0\u041a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?<\/p> <ol class=\"wp-block-list\"><li>Stand upright and spread your legs hip-width apart \u2013 toes facing forward.<\/li><li>Push your shoulders back slightly and squeeze your abdomen.<\/li><li>Stretch your shoulders or put your hands on your sides.<\/li><li>Inhale, slowly lower yourself to the floor, bend your knees and push your butt back a little.<\/li><li>Keep your back straight, do not bend it.<\/li><li>Stop when you reach the squat position with your knees bent at a 90\u00b0 angle and your thighs parallel to the floor \u2013 stay in this position for about 2 seconds.<\/li><li>Push on your heels, slowly straighten up your legs, and return to an upright position with an exhale.<\/li><li>For the best squat effect, repeat the exercise at least 10 to 15 times in a row.<\/li><\/ol> <p>\u0414\u043b\u044f \u0435\u0449\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f\u00a0<strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439,<\/strong>\u00a0\u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0443\u0447\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e:<\/p> <figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"ast-oembed-container \" style=\"height: 100%;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Bowflex\u00ae How-To | Squats for Beginners\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/aclHkVaku9U?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f<\/h2> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>You do not go low enough to the floor\u00a0<\/strong>\u2013 with the right squat technique, your thighs should be parallel to the floor. However, if you do not go low enough and do not reach this point, you will not fully engage all the necessary muscles.<\/li><li><strong>Switching knees\u00a0<\/strong>\u2013 a very common problem when performing a squat. Not only does this make it impossible to do a squat properly, but it also puts a lot of unnecessary load on your knees. This can damage your joints and tendons.<\/li><li><strong>You do not put your knees apart\u00a0<\/strong>\u2013 when lifting from a squat, the knees should point outwards, not inwards. When you point your knees inwards, you will make it easier to squat, but then squatting makes no sense.<\/li><li><strong>Crouching\u00a0<\/strong>\u2013 When squatting, it is extremely important to keep your back upright, otherwise it may lead to an injury. You should therefore avoid bending it or creasing it.<\/li><li><strong>You lift your heels off the floor\u00a0<\/strong>\u2013 standing up from the squat should be accompanied by the pressure of the heels. This is because if you push your heels into the floor, you will ensure safe and correct muscle activation and balance. Therefore, never stand on tiptoe when lifting from a squat, but transfer all your weight to the heels.<\/li><\/ul> <h2 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439<\/h2> <p>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e\u00a0<strong>\u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b,<\/strong>\u00a0\u043d\u043e \u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442\u00a0<strong>\u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430.<\/strong>\u00a0\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u0438\u0445, \u0432\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a\u00a0<strong>\u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430, \u0441\u0438\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0445 \u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u0432.<\/strong>\u00a0\u041d\u043e \u044d\u0442\u043e \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435! \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435\u00a0<strong>\u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0434\u0435\u043b\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e.<\/strong> <\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>support proper posture<\/li><li>help burn calories \u2013 an approximately 64-kilo person can burn up to 133 calories in 15 minutes of intense squatting<\/li><li>improve flexibility and stability<\/li><li>strengthen the lungs and heart<\/li><li>help prevent injuries<\/li><li>maintain joint health<\/li><li>maintain strong bones<\/li><li>improve movement speed<\/li><li>improve digestion and blood circulation in the body<\/li><\/ul> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/72321269_2440264779428554_2345617773629014016_o-min-1124x750.jpg\" alt=\"Squats with Weights\" class=\"wp-image-176657\" title=\"Squats with Weights\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439<\/h2> <p>\u0418\u043c\u0435\u044e\u0442\u0441\u044f\u00a0<strong>\u0438\u0445 \u0431\u0435\u0441\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e.<\/strong>\u00a0\u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f\u043c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f,\u00a0<strong>\u0412\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0432 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438<\/strong> <strong>\u0438 \u043e\u0436\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443.<\/strong>\u00a0\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445, \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b<strong>\u00a0\u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f,<\/strong>\u00a0\u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435,\u00a0<strong>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b<\/strong>\u00a0\u0435\u0433\u043e. \u0412\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a\u00a0<strong>\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438, \u043f\u043e\u043b\u043e\u0441\u044b \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u044d\u0441\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u0440\u044b, \u0433\u0438\u0440\u0438, \u0441\u0442\u0443\u043b \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440.<\/strong>\u00a0\u041f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">\u0411\u043e\u043b\u0433\u0430\u0440\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f<\/h3> <p>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u0433\u0430\u0440\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f&nbsp;<strong>\u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439,<\/strong>&nbsp;\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f&nbsp;<strong>\u0448\u0430\u0433,<\/strong>&nbsp;<strong>\u043d\u0438\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0443\u043b \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043a\u0430\u043c\u0435\u0439\u043a\u0430.<\/strong>&nbsp;\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439 \u043a \u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d\u044c\u043a\u0435 \u0438&nbsp;<strong>\u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443<\/strong>&nbsp;\u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b<strong>&nbsp;\u043f\u043e\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u0442\u043e\u043f\u044b \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d\u044c\u043a\u0443.<\/strong>&nbsp;\u042d\u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448&nbsp;<strong>\u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f.<\/strong>&nbsp;\u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435&nbsp;<strong>\u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a \u0437\u0435\u043c\u043b\u0435<\/strong>&nbsp;\u0434\u043e \u0442\u0435\u0445 \u043f\u043e\u0440, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u043a\u043e\u0441\u043d\u0435\u0442\u0441\u044f \u0437\u0435\u043c\u043b\u0438. \u0423\u0434\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435\u0440\u044c\u0441\u044f&nbsp;<strong>\u0432\u0430\u0448\u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u044b \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0430\u044f,<\/strong>&nbsp;\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u0435. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e, \u043f\u043e\u043a\u0430&nbsp;<strong>\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439.<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/94380042_2861684403953254_2446104524998311936_o-min-749x1124.jpg\" alt=\"Bulgarian Squats\" class=\"wp-image-176631\" title=\"Bulgarian Squats\"\/><\/figure> <figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"ast-oembed-container \" style=\"height: 100%;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Bulgarian Split Squat...You&#039;re Doing It Wrong\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Ksz5rkmBuTA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure> <h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0443\u043c\u043e<\/h3> <p>\u0428\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043d\u043e\u0433 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c<strong>\u00a0\u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435<\/strong>\u00a0\u0447\u0435\u043c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0422\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043e\u043c \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438\u00a0<strong>\u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430, \u0447\u0435\u043c \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447.<\/strong>\u00a0\u041f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044b \u043d\u043e\u0433 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0443\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u00a0<strong>\u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0443.<\/strong>\u00a0\u041e\u0442\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434,\u00a0<strong>\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439<\/strong>\u00a0\u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435. \u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430\u00a0<strong>\u0432\u0430\u0448\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0438\u0436\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439.<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"ast-oembed-container \" style=\"height: 100%;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"How to do Sumo Squats\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/sqDGkIBYPAk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0435 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0430<\/strong><\/h3> <p><strong>\u041a\u0443\u0437\u043d\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0430<\/strong>, \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430\u043a \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439 \u043c\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441, \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0445, \u0443 \u043a\u043e\u0433\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c\u00a0<strong>\u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b.<\/strong>\u00a0\u042d\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0431\u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u00a0<strong>\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f,<\/strong>\u00a0\u043e\u0442 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f. \u042d\u0442\u043e\u00a0<strong>\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439, \u043d\u043e \u0441 \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c<\/strong>\u00a0\u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u044b \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043b\u043e\u0432\u0443\u0448\u043a\u0430\u0445. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u044b\u00a0<strong>\u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0446\u044b\u043f\u043e\u0447\u043a\u0430\u0445<\/strong>\u00a0\u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438,\u00a0<strong>\u0438 \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442, \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/strong>\u00a0\u041e\u0442\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438\u00a0<strong>\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e<\/strong>\u00a0\u043f\u0440\u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c.<\/p> <figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"ast-oembed-container \" style=\"height: 100%;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"HOW TO SQUAT ON THE SMITH MACHINE\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DUWK_gKcRCc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure> <h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438<\/h3> <p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u0436\u0434\u044b \u0432\u044b&nbsp;<strong>\u043e\u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u044c \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0443\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439<\/strong>&nbsp;\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c, \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u043e&nbsp;\u0432\u0440\u0435\u043c\u044f<strong>\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430!<\/strong>&nbsp;\u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438. \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c&nbsp;<strong>\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438, \u0433\u0438\u0440\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438,<\/strong>&nbsp;\u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0442\u043e\u0447\u043a\u0438. \u041f\u0440\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0445 \u0432\u0435\u0441&nbsp;<strong>\u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u043b\u044e \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u044e.<\/strong>&nbsp;\u041f\u0440\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0443\u0441\u0435\u0440\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438 \u0438<strong>&nbsp;\u043d\u0430\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0443\u044e-\u0442\u043e \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0443.<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/TC300052-min-749x1124.jpg\" alt=\"Squats with Weights\" class=\"wp-image-176605\" title=\"Squats with Weights\"\/><\/figure> <figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"ast-oembed-container \" style=\"height: 100%;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"The Back Squat\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ultWZbUMPL8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439<\/strong><\/h3> <p>\u0412 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u043d\u0438\u0436\u043d\u0438\u043c \u0447\u0430\u0441\u0442\u044f\u043c \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u044d\u0442\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c&nbsp;<strong>\u0432\u0430\u0448\u0435 \u044f\u0434\u0440\u043e \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u043f\u043b\u0435\u0447 \u0438 \u0440\u0443\u043a.<\/strong><\/p> <p>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u00a0<strong>\u0442\u043e \u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0438 \u0441 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c,<\/strong>\u00a0\u043d\u043e \u043c\u044b \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u043c \u0440\u0443\u043a\u0438\u00a0<strong>\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043d\u0430\u0434 \u043d\u0430\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430\u043c\u0438.<\/strong>\u00a0\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438, \u0433\u0438\u0440\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u044f\u0447\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p> <figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"ast-oembed-container \" style=\"height: 100%;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"The Overhead Squat\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pn8mqlG0nkE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041f\u0440\u044b\u0436\u043e\u043a \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0442\u043e\u0447\u043a\u0430\u0445<\/strong><\/h3> <p>\u042d\u0442\u043e<strong>\u00a0\u043f\u043b\u0438\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435,<\/strong>\u00a0\u0447\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e<strong>\u00a0\u0412\u044b \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>\u00a0\u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c \u0442\u0438\u043f\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043e\u043d \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b\u00a0<strong>\u0432\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0442\u0447\u0430\u0439\u0448\u0438\u0435 \u0441\u0440\u043e\u043a\u0438.<\/strong>\u00a0\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0442\u043e\u0447\u043a\u0430\u0445<strong>\u00a0\u0438\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044e,<\/strong>\u00a0\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u0435 \u0441 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0438,\u00a0<strong>\u0412\u044b \u0442\u043e\u043b\u043a\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044b\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435.<\/strong>\u00a0\u041c\u044b \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441\u0430 \u043a \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0438\u043f\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430\u00a0<strong>\u0432\u044b \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0441\u0432\u043e\u0438\u043b\u0438 \u044d\u0442\u0443 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443.<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"ast-oembed-container \" style=\"height: 100%;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"WORKOUT TECHNIQUE | How to safely do a Squat Jump?\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/72BSZupb-1I?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041d\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043d\u0438\u043c\u043e\u043a<\/strong><\/h3> <p>\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c\u00a0<strong>\u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u043a \u0441\u0442\u0435\u043d\u0435<\/strong>\u00a0\u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439.\u00a0<strong>\u0412\u0430\u0448\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u043a\u0430\u0441\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u0435\u043d\u044b<\/strong>. \u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u00a0<strong>\u043e\u0442\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0435\u043d\u044b<\/strong>\u00a0\u0434\u043b\u044f \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u00a0<strong>\u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439<\/strong>\u00a0\u2013 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c 90\u00b0, \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044b \u043d\u043e\u0433 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443. \u0412\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b<strong>\u00a0\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b.<\/strong>\u00a0\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435\u00a0<strong>\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0438\u0440\u044e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438<\/strong>\u00a0\u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0425\u043e\u0442\u044f \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435\u00a0<strong>\u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0438\u043f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f,<\/strong>\u00a0\u044d\u0442\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u00a0<strong>\u0431\u0440\u043e\u0441\u044c\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0437\u043e\u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b.<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"ast-oembed-container \" style=\"height: 100%;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"How to Do a Wall Sit | Thighs Workout\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/XULOKw4E4P4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u0437\u0435\u043c\u0438\u0441\u0442\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0430<\/strong><\/h3> <p>\u0421\u043d\u043e\u0432\u0430\u00a0<strong>\u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/strong>\u00a0\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0432\u00a0<strong>\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong>\u00a0\u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043d\u0438\u0437. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u00a0<strong>\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438,<\/strong>\u00a0\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043d\u043e\u00a0<strong>\u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0448\u0430\u0433 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439.<\/strong>\u00a0\u0423\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0439 \u0436\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0422\u043e\u0433\u0434\u0430\u00a0<strong>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439<\/strong>\u00a0\u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b\u00a0<strong>\u0432\u044b \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439.<\/strong>\u00a0\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<strong>\u00a0\u0435\u0449\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443<\/strong>\u00a0\u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0430\u043c\u0438. \u0412\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c<strong>\u00a0\u043f\u043e\u043b\u043e\u0441\u0430 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c<\/strong>\u00a0\u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u044b\u043b\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c.<\/p> <figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/youtube.com\/watch?v=yrSBgbjLbog\n<\/div><\/figure> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435<\/strong><\/h3> <p>\u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f\u00a0<strong>\u043d\u0430\u0438\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446,<\/strong>\u00a0\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u00a0<strong>\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0443\u044e \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/strong>\u00a0\u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0435\u043c\u00a0<strong>\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong>\u00a0<strong>\u00a0\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435<\/strong>\u00a0\u0418 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u00a0<strong>\u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439.<\/strong>\u00a0\u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u043d\u0438\u0437, \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439. \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435<strong>\u00a0\u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438<\/strong>\u00a0\u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0438\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0443\u00a0<strong>\u0432\u0441\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0439.<\/strong>\u00a0\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0436\u0435\u00a0<strong>\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0438\u0434\u0442\u0438.<\/strong>\u00a0\u041d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c\u00a0<strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0438\u043b\u0443\u0447\u0448\u0443\u044e \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u0443\u044e \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"ast-oembed-container \" style=\"height: 100%;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Single-Leg Squat - Glute Strengthening Exercises for Runners\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/9_Ca2YRRdtE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041f\u043b\u0438\u0435 \u0421\u043a\u0432\u043e\u0442<\/strong><\/h3> <p>\u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f<strong>\u00a0\u0442\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0433,<\/strong>\u00a0\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439\u00a0<strong>\u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439.<\/strong>\u00a0\u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435\u00a0<strong>\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0443\u043c\u043e<\/strong>\u00a0\u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c,\u00a0<strong>\u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438<\/strong>\u00a0\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0448 \u0432\u0435\u0441<strong>\u00a0\u043d\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0430\u0445, \u0430 \u0441\u043c\u0435\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044b \u043d\u043e\u0433.<\/strong>\u00a0\u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438\u00a0<strong>\u0440\u0430\u0437\u0434\u0432\u0438\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438<\/strong>\u00a0\u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438\u00a0<strong>\u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430.<\/strong>\u00a0\u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0431\u0430\u043b\u0435\u0442\u043e\u043c\u00a0<strong>\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u0435\u043d \u0443 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d.<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"ast-oembed-container \" style=\"height: 100%;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"How to do Pli\u00e9 Squats to Tone Your Legs | Health\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/FPeq0s4jDxw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure> <p>\u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e<strong>\u00a0\u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439,<\/strong>\u00a0\u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u044b \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438<strong>\u00a0\u0442\u043e\u043f \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0438 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441.<\/strong>\u00a0\u0410 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439?\u00a0<strong>\u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b \u0438\u0445 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d?<\/strong>\u00a0\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435<strong>\u00a0\u043a\u0430\u043a \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439?<\/strong> <\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0421\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f&nbsp;\u0422\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 , \u0431\u0435\u0437\u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f.&nbsp;\u041e\u043d\u0438, \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f&nbsp;&#8220;\u0414\u0435\u043d\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438&#8221;&nbsp;\u043b\u044e\u0431\u043e\u0433\u043e \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6191,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[202,55,139],"tags":[],"class_list":["post-6178","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benefits","category-gym-fitness","category-muscle-building"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/squats.jpg","categories_details":[{"id":202,"name":"Benefits","count":166,"parent":0},{"id":55,"name":"Gym Fitness","count":46,"parent":0},{"id":139,"name":"Muscle Building","count":53,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":7031,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6178","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6178"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6178\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17113,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6178\/revisions\/17113"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6191"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6178"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6178"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6178"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}