{"id":3758,"date":"2025-07-01T00:00:07","date_gmt":"2025-07-01T00:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3758"},"modified":"2025-07-01T17:13:17","modified_gmt":"2025-07-01T17:13:17","slug":"best-rep-range-for-cutting-preserve-muscle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/best-rep-range-for-cutting-preserve-muscle\/","title":{"rendered":"\u041b\u0423\u0427\u0428\u0418\u0419 \u0414\u0418\u0410\u041f\u0410\u0417\u041e\u041d REP \u0414\u041b\u042f \u0420\u0415\u0417\u041a\u0418 (RU) \u0421\u041e\u0425\u0420\u0410\u041d\u0418\u0422\u042c \u041c\u042b\u0428\u0426\u042b"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
\u0421\u041e\u0425\u0420\u0410\u041d\u0415\u041d\u0418\u0415 \u041c\u042b\u0428\u0426 \u041d\u0410 \u0420\u0410\u0417\u0420\u0415\u0417\u0415 \u0414\u041e\u041b\u0416\u041d\u041e \u0411\u042b\u0422\u042c \u0412\u0410\u0428\u0418\u041c \u0413\u041b\u0410\u0412\u041d\u042b\u041c \u041f\u0420\u0418\u041e\u0420\u0418\u0422\u0415\u0422\u041e\u041c. \u0427\u0418\u0422\u0410\u0419\u0422\u0415 \u0414\u0410\u041b\u042c\u0428\u0415, \u0427\u0422\u041e\u0411\u042b \u041e\u0411\u041d\u0410\u0420\u0423\u0416\u0418\u0422\u042c \u041b\u0423\u0427\u0428\u0418\u0419 \u0414\u0418\u0410\u041f\u0410\u0417\u041e\u041d \u0420\u0415\u0421\u041f \u0414\u041b\u042f \u0420\u0415\u0417\u041a\u0418 BODYFAT \u0411\u042b\u0421\u0422\u0420\u041e, \u0421\u041e\u0425\u0420\u0410\u041d\u042f\u042f \u041f\u0420\u0418 \u042d\u0422\u041e\u041c \u0412\u0410\u0428\u0418 \u0421 \u0422\u0420\u0423\u0414\u041e\u041c \u0417\u0410\u0420\u0410\u0411\u041e\u0422\u0410\u041d\u041d\u042b\u0415 \u041f\u0420\u0418\u0411\u042b\u041b\u0418!<\/h5>\n

\u0421\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0433\u043e \u0431\u0440\u0430\u0442\u0430\u043d\u0430 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435, \u0438 \u043e\u043d, \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e, \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0440\u0435\u0441\u043f \u0434\u043b\u044f \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438 \u0432 ‘8-12 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0435’<\/p>\n

\u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e\u0442 \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u044b.<\/p>\n

\u0412\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438, \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0440\u0435\u0441\u043f \u0434\u043b\u044f \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 HEAVY ASS WEIGHT.<\/p>\n

\u041e\u0442\u043a\u0430\u0447\u043a\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u043a\u0443\u0434\u0440\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u043e\u0432 20 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0435\u043c\u0443 \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b DAMN … \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u043e\u0432 \u0432\u044b \u0437\u0430\u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e.<\/p>\n

\u041a\u0410\u041a \u0421\u041e\u041a\u0420\u0410\u0422\u0418\u0422\u042c \u0411\u0415\u0417 \u041f\u041e\u0422\u0415\u0420\u0418 \u041c\u042b\u0428\u0415\u0427\u041d\u041e\u0419 \u041c\u0410\u0421\u0421\u042b<\/h4>\n
\n
\"rep<\/figure>\n<\/div>\n

\u041d\u0430\u0443\u043a\u0430 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u044f\u0441\u043d\u043e \u043f\u043e \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0443, \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u0432\u044b\u0433\u043e\u0434\u044b.<\/p>\n

\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043c\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u043c \u044d\u0442\u043e, \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u0431\u044b, \u0447\u0442\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0435\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435.<\/strong><\/em><\/p>\n

\u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f \u044d\u0442\u0443 \u0436\u0435 \u043b\u043e\u0433\u0438\u043a\u0443, \u043c\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0440\u0435\u0441\u043f \u0434\u043b\u044f \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f 1-5 \u0440\u0435\u0441\u043f \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430.<\/p>\n

\u041f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0435 \u0440\u0435\u0441\u043f \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e\u043e\u0431\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438.<\/p>\n

\u0412 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0443 \u0432\u044b\u0440\u0435\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f!<\/p>\n

\u042d\u0442\u043e \u0443\u0436\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u0438\u0434\u0435\u044f \u043f\u043e \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0440\u0435, \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043b\u0438\u0444\u0442\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0434 \u0438\u0437\u043e\u043b\u044f\u0446\u0438\u0435\u0439 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n

\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0432 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0432\u044b \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0435\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443.<\/p>\n

\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u044b\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0430\u0445, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c;<\/p>\n

\u041e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c \u0442\u0440\u0435\u0431\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0445\u0443\u0434\u043e\u0439 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0439\u0442\u0438 \u0441 1 \/ 3 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b.<\/strong><\/em><\/p>\n

\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0431\u044b \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c (\u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0442\u0435\u043b\u0430):<\/p>\n

\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 A:<\/p>\n

\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f 5\u00d75<\/p>\n

\u0421\u043a\u0430\u043c\u0435\u0439\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 5\u00d75<\/p>\n

\u041c\u0435\u0439\u0442\u043b\u0438\u0444\u0442 3\u00d75<\/p>\n

\u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0442\u044c \u0441\u0446\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043a\u0430\u043c\u0435\u0439\u043a\u0435 \u043d\u0430\u0436\u043c\u0438\u0442\u0435 3\u00d78<\/p>\n

\u0432\u0437\u0432\u0435\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043a \u0434\u043e 3\u00d78<\/p>\n

\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 B: (\u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c):<\/p>\n

Squat 3\u00d75<\/p>\n

\u0421\u043a\u0430\u043c\u0435\u0439\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 3\u00d75<\/p>\n

Deadlift 1\u00d75<\/p>\n

close grip bench press 2\u00d78<\/p>\n

weighted chin up 2\u00d78<\/p>\n

\u042d\u0442\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0434\u0430\u0440 \u043f\u0440\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0431\u043e\u0433\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0432 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u043e\u0432.<\/p>\n

\n
\"rep<\/figure>\n<\/div>\n

\u041f\u0418\u0422\u0410\u041d\u0418\u0415 \u041f\u0420\u0418 \u0420\u0415\u0417\u041a\u0415<\/h4>\n

\u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u043e\u043c, \u043c\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u0448 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a.<\/p>\n

\u041c\u043e\u044f \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u0430\u044f \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u044f 0,5-1,5 \u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u043f\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0443. \u0418\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u043e \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u043b\u0438\u0446, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0435\u043d\u044b \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b.<\/p>\n

\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e \u0432\u044b \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u043b \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435\u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442 \u043a \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438.<\/p>\n

\u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0433\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u044f \u0431\u0443\u0434\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0442\u044c \u043d\u0438\u0436\u0435:<\/p>\n

    \n
  • \u0425\u0443\u0434\u0448\u0438\u0435 \u0440\u044b\u0447\u0430\u0433\u0438 (\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0443\u0448\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f pushin!)<\/li>\n
  • \u041d\u0438\u0436\u043d\u0438\u0435 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u044b<\/li>\n
  • \u041c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432<\/li>\n<\/ul>\n

    \u0423\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0438\u0434\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u043e\u043c\u0438\u0441\u0441, \u043f\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0440\u0435 40-45% \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u043f\u0440\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0435, \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u043b \u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u044b\u0438\u0433\u0440\u0430\u044e\u0442 \u0447\u0440\u0435\u0437\u0432\u044b\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e.<\/p>\n

    \u042f \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043e\u0446\u0435\u043d\u0435\u043d, \u043d\u043e \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u044b\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443, \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0434\u043e \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u0442 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c:<\/p>\n

      \n
    1. \u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443<\/li>\n
    2. \u041b\u044c\u0433\u043e\u0442\u044b \u043f\u043e \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u0438\u044e<\/li>\n
    3. \u0422\u0435\u043c\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0435\u0441\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435<\/li>\n<\/ol>\n

      \u041e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c \u0438\u0437 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432.<\/p>\n

      \u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0435:<\/p>\n

      160 \u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043f\u0430\u0440\u0435\u043d\u044c \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438 \u043d\u0430 2200 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/p>\n

        \n
      • \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b 275\u0433 (50%)<\/li>\n
      • \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a 165\u0433 (30%)<\/li>\n
      • \u0436\u0438\u0440 49\u0433 (20%)<\/li>\n<\/ul>\n

        \u041e\u0413\u0420\u0410\u041d\u0418\u0427\u0415\u041d\u0418\u0415 \u0427\u0420\u0415\u0417\u041c\u0415\u0420\u041d\u041e\u0413\u041e \u041a\u0410\u0420\u0414\u0418\u041e<\/h4>\n

        \u0427\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0442\u043e\u043b\u043a\u043d\u0443\u0442\u044c \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0432 \u0430\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043d\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u044b\u043c \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435.<\/p>\n

        \u0412\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0436\u0435 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0435\u0437\u0435, \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0443\u0441\u0443\u0433\u0443\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442 \u044d\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043d\u0430\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0435 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 (\u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b) \u0438 \u043e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438.<\/p>\n

        \u041c\u043e\u0439 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f30-45 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 LISS \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0439 2-4 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0432 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043d\u0438, \u044d\u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043d\u0438\u0437\u043a\u0430\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n

        \u041f\u043e\u0434\u0432\u043e\u0434\u044f \u0447\u0435\u0440\u0442\u0443<\/h3>\n

        \u0412\u043e\u0442 \u043e\u043d\u043e! \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438\u0442\u043e\u0433\u0438:<\/p>\n

          \n
        • \u0421\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u0430 \u0432 1-5 \u0440\u0435\u0441\u043f \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0435.<\/li>\n
        • \u0426\u0435\u043b\u044c \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 1,5 \u0444\u0443\u043d\u0442\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438<\/li>\n
        • \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0438 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c\u0438<\/li>\n
        • \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/li>\n
        • \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439<\/li>\n<\/ul>\n

          \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          \u0421\u041e\u0425\u0420\u0410\u041d\u0415\u041d\u0418\u0415 \u041c\u042b\u0428\u0426 \u041d\u0410 \u0420\u0410\u0417\u0420\u0415\u0417\u0415 \u0414\u041e\u041b\u0416\u041d\u041e \u0411\u042b\u0422\u042c \u0412\u0410\u0428\u0418\u041c \u0413\u041b\u0410\u0412\u041d\u042b\u041c \u041f\u0420\u0418\u041e\u0420\u0418\u0422\u0415\u0422\u041e\u041c. \u0427\u0418\u0422\u0410\u0419\u0422\u0415 \u0414\u0410\u041b\u042c\u0428\u0415, \u0427\u0422\u041e\u0411\u042b \u041e\u0411\u041d\u0410\u0420\u0423\u0416\u0418\u0422\u042c \u041b\u0423\u0427\u0428\u0418\u0419 \u0414\u0418\u0410\u041f\u0410\u0417\u041e\u041d \u0420\u0415\u0421\u041f \u0414\u041b\u042f \u0420\u0415\u0417\u041a\u0418 BODYFAT \u0411\u042b\u0421\u0422\u0420\u041e, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8025,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[55,139,140],"tags":[151],"class_list":["post-3758","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gym-fitness","category-muscle-building","category-training-tips","tag-rep-range"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/bulking-and-cutting-jigsaw.jpg","categories_details":[{"id":55,"name":"Gym Fitness","count":46,"parent":0},{"id":139,"name":"Muscle Building","count":53,"parent":0},{"id":140,"name":"Training Tips","count":96,"parent":0}],"tags_details":[{"id":151,"name":"Rep Range","count":1,"parent":0}],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":21520,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3758","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3758"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3758\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16945,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3758\/revisions\/16945"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8025"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3758"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3758"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3758"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}