{"id":3752,"date":"2025-07-05T00:00:47","date_gmt":"2025-07-05T00:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=3752"},"modified":"2025-07-05T18:52:05","modified_gmt":"2025-07-05T18:52:05","slug":"10-foods-for-building-strong-bones-and-muscles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/10-foods-for-building-strong-bones-and-muscles\/","title":{"rendered":"10 \u041f\u0420\u041e\u0414\u0423\u041a\u0422\u042b \u0414\u041b\u042f \u0421\u041e\u0417\u0414\u0410\u041d\u0418\u042f \u0421\u0418\u041b\u042c\u041d\u042b\u0425 \u041a\u041e\u0421\u0422\u0415\u0419 \u0418 \u041c\u042b\u0428\u0426"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c. \u0412\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043e\u0432, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438.<\/p>\n<p>\u0412 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0432\u0435\u0441\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u044b, \u044d\u0442\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u044b \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0440 \u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0432 \u043f\u0438\u0449\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043c\u044b \u0435\u0434\u0438\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b \u043d\u0435 \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e. \u0417\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b, \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0438? \u041a\u0430\u043a \u044d\u0442\u0430 \u0435\u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c?<\/p>\n<p><strong>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong><\/p>\n<p>\u0421 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430\u0448\u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0445\u0440\u0443\u043f\u043a\u0438\u043c\u0438, \u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043b\u0430\u0431\u0435\u0435\u0442, \u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u0441\u0442\u043d\u0443\u044e \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u043b\u0443. \u0414\u043b\u044f \u043a\u0440\u0435\u043f\u043a\u0438\u0445 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432: \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0439 \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D. \u041a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0439 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0437\u0443\u0431\u044b, \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0433\u043b\u043e\u0449\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439.<\/p>\n<p>\u0412\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c 1000 \u043c\u0438\u043b\u043b\u0438\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f \u0438 200 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443\u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446 (IUs) \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u0435 50 \u043b\u0435\u0442, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e 1200 \u043c\u0433 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043e\u0442 400 \u0434\u043e 600 \u041c\u0415 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e.<\/p>\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u0438 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0439 \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044b \u0432 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u0445, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0434\u0438\u0435\u0442\u0443. \u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0435\u0441\u0442\u044c? \u0412\u043e\u0442 \u043f\u044f\u0442\u044c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0412 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u0435.<\/strong>\u00a0\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u043e\u0432 \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0449\u0435\u043d\u044b \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c D, \u0438 \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0438, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c 30 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f \u0438\u0437 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u0430.<\/li>\n<li><strong>\u041c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e.<\/strong>\u00a0\u0425\u043e\u0442\u044f \u044d\u0442\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435 \u0434\u0435\u0442\u0435\u0439, \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u044c\u044e\u0442 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e. \u0412\u043e\u0441\u0435\u043c\u044c \u0443\u043d\u0446\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d \u043e\u0431\u0435\u0437\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442 \u0432\u0430\u043c 30 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043e\u0442 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0437\u044b \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f. \u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e, \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c D, \u0438 \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/article_thumbnails\/reference_guide\/living_with_a_milk_allergy_ref_guide\/650x350_living_with_a_milk_allergy_ref_guide.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li><strong>\u041b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c \u0438 \u0442\u0443\u043d\u0435\u0446.<\/strong>\u00a0\u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430, \u043d\u043e \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439! \u0412\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0440\u0438 \u0443\u043d\u0446\u0438\u0438 \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044f sockeye \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u043d\u0430\u044f \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u0434\u043e\u0437\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D. \u0422\u0443\u043d\u0435\u0446 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D, \u0445\u043e\u0442\u044f \u043e\u043d \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c (\u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 39 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0437\u044b).<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/616828-Tuna-vs.-Salmon-Is-One-Healthier-1296x728-header_body.jpg?w=1155&amp;h=1530\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li><strong>\u0428\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442.<\/strong>\u00a0\u041d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044c, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442. \u0412\u0441\u0435\u0433\u043e \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 25 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0437\u044b \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f. \u041e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430 \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043a\u0430 \u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044c \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0433\u043e\u0440\u0441\u0442\u044c \u0441\u0432\u0435\u0436\u0435\u0433\u043e \u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430. \u0412\u044b \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u0442\u0430\u043c!<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/thmb\/WXedPoaiBgEpVg_8zrHG0QE9k3o=\/1500x1000\/filters:fill(FFDB5D,1)\/spinach_annotated-c17b7ca2a2d946d3afb324b656d9d744.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li><strong>\u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b.<\/strong>\u00a0\u041a\u0443\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432 \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0430\u043f\u0435\u043b\u044c\u0441\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043a \u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0437\u043b\u0430\u043a\u0438, \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0449\u0435\u043d\u044b \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0438 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0439. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044c\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0438\u043a\u0435\u0442\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Food-Nutrition\/1296x728_Are_Fortified_and_Enriched_Foods_Healthy.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p><strong>\u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0432\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043b\u0430<\/strong><\/p>\n<p>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043d\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0422\u0430\u043a \u0436\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0435 D \u0438 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0438, \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438.<\/p>\n<p>\u041f\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c CDC, \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 46 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 56 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0412 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c, \u043e\u0442 10 \u0434\u043e 35 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0437 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u044b\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0445\u0443\u0434\u043e\u0439, \u0442\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0442\u0435\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435. \u0411\u0435\u043b\u043e\u043a \u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0436\u0438\u0440.<\/p>\n<p>\u041f\u044f\u0442\u044c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u041f\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0435 \u043c\u044f\u0441\u043e.<\/strong>\u00a0\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439, \u0441\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0435\u0439\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u044b\u043c, \u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u044b\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0438\u0437 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043c\u044f\u0441\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0443\u0440\u0438\u0446\u044b, \u0441\u0432\u0438\u043d\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0443\u0441\u043a\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u044f\u0441\u0430.<\/li>\n<li><strong>\u0420\u044b\u0431\u0430.<\/strong>\u00a0\u041b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0438 \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u043e\u0439\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0443\u0436\u0438\u043d!<\/li>\n<li><strong>\u0413\u0440\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442.<\/strong>\u00a0\u0413\u0440\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0432 \u043d\u0435\u043c, \u043d\u043e \u043e\u043d \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430. \u0412 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u0415\u0441\u0442\u044c \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 24 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0433\u043e \u0433\u0440\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u0430! \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c, \u0434\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0441\u043e \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u043c\u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u043b \u0432\u043a\u0443\u0441.<\/li>\n<li><strong>\u042f\u0439\u0446\u0430.<\/strong>\u00a0\u0417\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a \u0431\u0435\u0437 \u044f\u0438\u0446 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435. \u0418 \u0445\u043e\u0442\u044f \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043f\u043e\u0435\u0434\u0430\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0438, \u0436\u0435\u043b\u0442\u043e\u043a \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0432 \u044f\u0439\u0446\u0430\u0445, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430.<\/li>\n<\/ol>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.thespruceeats.com\/thmb\/e0rCKedUdPiX-xFKdfgZP5Dt0Yo=\/4288x2412\/smart\/filters:no_upscale()\/perfect-hard-boiled-eggs-995510-Hero_3-03d1b108d1ca489dad9e1f1d7fdba73f.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>5.\u00a0<strong>\u041e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e.<\/strong>\u00a0\u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0434\u0443. \u041d\u0430\u0440\u0435\u0436\u044c\u0442\u0435 \u0438 \u044f\u0431\u043b\u043e\u043a\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u043e\u043c \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432\u043e\u043c \u043c\u0430\u0441\u043b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439, \u043d\u043e \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438.<\/p>\n<p>\u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0430\u043c \u043b\u0435\u0442, \u044d\u0442\u043e \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0440\u0430\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0443\u043f\u043e\u0440\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438. \u041f\u043e\u0435\u0434\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0435 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0435\u043c \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c D, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437, \u0438 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u0434\u0430\u0441\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043a\u0430\u043a \u0441\u0438\u043b\u044b, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c\u044e.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c. \u0412\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043e\u0432, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3753,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[54,16,17,139,19],"tags":[21,144,25],"class_list":["post-3752","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","category-fitness","category-health","category-muscle-building","category-nutrition","tag-fitness","tag-muscle-building","tag-nutrition"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Foods-for-Building-Strong-Bones-and-Muscles.jpg","categories_details":[{"id":54,"name":"General","count":105,"parent":0},{"id":16,"name":"Fitness","count":114,"parent":0},{"id":17,"name":"Health","count":262,"parent":0},{"id":139,"name":"Muscle Building","count":53,"parent":0},{"id":19,"name":"Nutrition","count":205,"parent":0}],"tags_details":[{"id":21,"name":"Fitness","count":17,"parent":0},{"id":144,"name":"Muscle building","count":2,"parent":0},{"id":25,"name":"Nutrition","count":17,"parent":0}],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":22308,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3752","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3752"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3752\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16946,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3752\/revisions\/16946"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3753"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3752"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3752"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3752"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}