{"id":17886,"date":"2023-11-21T18:15:46","date_gmt":"2023-11-21T18:15:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=17886"},"modified":"2023-11-21T18:15:48","modified_gmt":"2023-11-21T18:15:48","slug":"natural-laxatives-your-guide-to-safe-and-effective-remedies-for-constipation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/natural-laxatives-your-guide-to-safe-and-effective-remedies-for-constipation\/","title":{"rendered":"Natural Laxatives: Your Guide to Safe and Effective Remedies for Constipation"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b:&nbsp;<\/strong><\/h2> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Constipation affects many people, and understanding laxatives may help find relief&nbsp;<\/li><li>Diet changes, hydration, and natural remedies are important ways that may help to combat constipation&nbsp;<\/li><li>Caution is needed when using laxatives, and medical advice should always be sought&nbsp;<\/li><li>Certain dietary sources, oils, and fermented foods play a role as natural laxatives&nbsp;<\/li><li>Precautions and considerations are necessary to use natural laxatives safely and effectively&nbsp;<\/li><\/ul> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0417\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e<\/strong> <\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thenutritioninsider.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Natural-Laxatives-Foods.png\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>\u0417\u0430\u043f\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u043c\u0438\u043b\u043b\u0438\u043e\u043d\u044b \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. \u042d\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043d\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u043d\u043e \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432. \u0417\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0438\u043f\u043e\u0432 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u043f\u043e\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.&nbsp;<\/p> <p>\u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435. \u041c\u044b \u043f\u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u043e\u0431 \u0438\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0435 \u0438 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0443\u044e \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c. \u041c\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u043e \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0445 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0445 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430\u0445, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441 \u0438\u0445 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442 \u0434\u043e \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u044b \u0441 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438.&nbsp;<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/h2> <p>\u0414\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442. \u041c\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u0430\u0434\u0438\u043c \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432, \u0438\u0445 \u043f\u043b\u044e\u0441\u043e\u0432 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0441\u043e\u0432.&nbsp;<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435?<\/strong>&nbsp;<\/h3> <p>\u0421\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440. \u041e\u043d\u0438 \u0431\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0444\u043e\u0440\u043c, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0442\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438, \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u0438 \u0438 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430\u0445. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f \u0446\u0435\u043b\u044c \u2013 \u0440\u0430\u0437\u043c\u044f\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0442\u0443\u043b \u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f.&nbsp;<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430<\/strong>&nbsp;<\/h3> <p>\u0421\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043f\u043e-\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043c\u0443, \u043d\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0442 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0438 \u0442\u0443 \u0436\u0435 \u0446\u0435\u043b\u044c \u2013 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430. \u041e\u043d\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c \u0441\u0442\u0443\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u044f\u0433\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0435\u0433\u043e. \u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0432 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432 \u0442\u043e\u043b\u0441\u0442\u0443\u044e \u043a\u0438\u0448\u043a\u0443 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u042d\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0442\u0443\u043b\u0443 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a.&nbsp;<\/p> <h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0412\u0438\u0434\u044b \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432<\/strong>&nbsp;<\/h4> <p>\u0421\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e-\u0441\u0432\u043e\u0435\u043c\u0443.&nbsp;<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Bulk-forming laxatives boost the size of stools, making them easier to pass.&nbsp;<\/li><li>Stool softeners pull water into the intestines, to soften stools for easy passage.&nbsp;<\/li><li>Lubricant laxatives cover the stool surface and make it slippery for easy passage.&nbsp;<\/li><li>Osmotic laxatives pull water into the bowels. They then make bowel movements easier by making the stools bulkier.&nbsp;<\/li><li>Stimulant laxatives cause the intestines to contract. These speed up the movement of stool.&nbsp;<br\/>&nbsp;<\/li><\/ul> <p>\u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0436\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435.&nbsp;<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u043e\u0432<\/strong>&nbsp;<\/h2> <p>\u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438. \u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430, \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p> <p>\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438. \u041e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438. \u0412\u043e\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d:&nbsp;<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. \u0421\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0438\u0430\u00a0<\/strong><\/h3> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.google.com\/url?sa=i&amp;url=https%3A%2F%2Fwww.emedihealth.com%2Fnutrition%2Ffoods-work-as-natural-laxatives&amp;psig=AOvVaw0aL87okxCvWK4lOPTpkuvs&amp;ust=1700676709478000&amp;source=images&amp;cd=vfe&amp;opi=89978449&amp;ved=0CBIQjRxqFwoTCNDdlcvY1YIDFQAAAAAdAAAAABAg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>\u0421\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0438\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0439, \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 10 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u0443\u043d\u0446\u0438\u044e. \u041e\u043d\u0438 \u0432\u043f\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u043e\u0434\u0443 \u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442 \u0433\u0435\u043b\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043c\u044f\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0442\u0443\u043b \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0435 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430.&nbsp;<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. \u042f\u0433\u043e\u0434\u044b&nbsp;<\/strong><\/h3> <p>\u0422\u0430\u043a\u0438\u0435 \u044f\u0433\u043e\u0434\u044b, \u043a\u0430\u043a \u043a\u043b\u0443\u0431\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0435\u0436\u0435\u0432\u0438\u043a\u0430, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0439. \u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u044b, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0441\u0442\u0443\u043b\u0430, \u043a\u043e\u043d\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u044e \u0441\u0442\u0443\u043b\u0430 \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0433\u0430\u0437\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435.&nbsp;<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. \u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435&nbsp;<\/strong><\/h3> <p>\u0411\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0444\u0430\u0441\u043e\u043b\u044c, \u043d\u0443\u0442, \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0438 \u0433\u043e\u0440\u043e\u0445, \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0441\u043c\u0435\u0441\u044c \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d. \u042d\u0442\u0438 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0443\u043b\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043e\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0435.&nbsp;<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. \u041b\u044c\u043d\u044f\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0435\u043c\u044f&nbsp;<\/strong><\/h3> <p>\u041b\u044c\u043d\u044f\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0435\u043c\u044f \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0439, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043d\u0435\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0439. \u042d\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0443\u043b \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u043d\u044b\u043c \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0435 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430. \u0412 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0435 \u043b\u044c\u043d\u044f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 3 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438. \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u043b\u044c\u043d\u044f\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0435\u043c\u044f \u0432 \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438, \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b\u043f\u0435\u0447\u043a\u0443.&nbsp;<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. \u041b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0430\u044f \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044c&nbsp;<\/strong><\/h3> <p>\u041b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0430\u044f \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044c, \u0442\u0430\u043a\u0430\u044f \u043a\u0430\u043a \u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442, \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0438 \u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0430\u044f \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438. \u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0443\u043b \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u043d\u044b\u043c \u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u0442\u0438\u043a\u0443 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043e\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0434\u0443 \u0432 \u0442\u043e\u043b\u0441\u0442\u0443\u044e \u043a\u0438\u0448\u043a\u0443 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u044f\u0433\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0443\u043b.&nbsp;<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. \u042f\u0431\u043b\u043e\u043a\u0438&nbsp;<\/strong><\/h3> <p>\u042f\u0431\u043b\u043e\u043a\u0438 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u044b. \u041e\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u043d, \u0442\u0438\u043f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u044f\u0433\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0443\u043b \u0438 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0435\u0442 \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a.&nbsp;<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. \u041e\u0432\u0441\u044f\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0443\u0431\u0438&nbsp;<\/strong><\/h3> <p>\u041e\u0432\u0441\u044f\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0443\u0431\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u043e\u044f \u0437\u0435\u0440\u0435\u043d \u043e\u0432\u0441\u0430. \u041e\u043d \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b. \u041e\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430 \u0441\u044b\u0440\u044b\u0445 \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0442\u0440\u0443\u0431\u0435\u0439 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 14,5 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438.&nbsp;<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. \u0427\u0435\u0440\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432&nbsp;<\/strong><\/h3> <p>\u0427\u0435\u0440\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u043e\u0440\u0431\u0438\u0442\u0430, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c. \u041e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0441\u0442\u0443\u043b\u0430 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u044e, \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043e\u0442 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u043e\u0432.&nbsp;<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>9. \u041a\u0438\u0432\u0438&nbsp;<\/strong><\/h3> <p>\u041a\u0438\u0432\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443, \u043d\u043e \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044e. \u041e\u0434\u0438\u043d \u043a\u0438\u0432\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 2,3 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0443\u043b \u0438 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b.&nbsp;<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0413\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u044b<\/strong>&nbsp;<\/h2> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u0434\u044b<\/strong>&nbsp;<\/h3> <p>\u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430. \u041f\u0438\u0442\u044c\u0435\u0432\u0430\u044f \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043c\u044f\u0433\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0443\u043b \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0435\u043c\u0443 \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u0449\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435. \u041e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0448\u043b\u0430\u043a\u043e\u0432 \u0438\u0437 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.&nbsp;<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0443\u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u044f\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438<\/strong>&nbsp;<\/h3> <p>\u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u0432\u043e\u0434\u044b, \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430. \u0422\u0435\u043f\u043b\u0430\u044f \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0447\u0430\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440, \u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u044b, \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u0430.&nbsp;<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041f\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0438 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b<\/strong>&nbsp;<\/h2> <p>\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u043a\u0430\u043c \u0438 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c. \u041e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044e \u0438 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c.&nbsp;<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. \u041a\u0435\u0444\u0438\u0440&nbsp;<\/strong><\/h3> <p>\u041a\u0435\u0444\u0438\u0440, \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043e\u043a, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0430 \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0435\u0444\u0438\u0440\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u044b \u0441\u0442\u0443\u043b\u0430, \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430.&nbsp;<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. \u0413\u0440\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442&nbsp;<\/strong><\/h3> <p>\u0415\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u043c, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u043c \u043f\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438, \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0433\u0440\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442. \u00ab\u0416\u0438\u0432\u044b\u0435 \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u044b\u00bb \u0432 \u0433\u0440\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044e \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u044b, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0439.&nbsp;<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0421\u043c.&nbsp;<strong>\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b<\/strong>&nbsp;<\/h3> <p>\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u043a\u0432\u0430\u0448\u0435\u043d\u0443\u044e \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0443, \u043a\u0438\u043c\u0447\u0438, \u043c\u0438\u0441\u043e, \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435 \u0438 \u0447\u0430\u0439\u043d\u044b\u0439 \u0433\u0440\u0438\u0431. \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0445 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b.&nbsp;<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041c\u0430\u0441\u043b\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u043e\u0432<\/strong>&nbsp;<\/h2> <p>\u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445. \u0418\u0445 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043f\u0440\u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u0430\u0445.&nbsp;<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. \u041e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e&nbsp;<\/strong><\/h3> <p>\u041e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043c\u044f\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0442\u0443\u043b \u0438 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041b\u043e\u0436\u043a\u0430 \u043e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0430 \u043f\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0435\u0434\u044b &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430.&nbsp;<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. \u041a\u0430\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e&nbsp;<\/strong><\/h3> <p>\u041a\u0430\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, \u0438\u0437\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0438\u0437 \u043a\u043b\u0435\u0449\u0435\u0432\u0438\u043d\u044b, \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0440\u0438\u0446\u0438\u043d\u043e\u043b\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0443. \u042d\u0442\u043e\u0442 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044e \u0438 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u0442\u0438\u043a\u0443 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430. \u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430 \u0432 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u0430.&nbsp;<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. \u041a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e&nbsp;<\/strong><\/h3> <p>\u041a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442, \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b. \u041e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044e \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u044e \u0441\u0442\u0443\u043b\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043c\u044f\u0433\u043a\u043e\u0439. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438.&nbsp;<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0420\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<\/strong>&nbsp;<\/h2> <p>\u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438. \u041e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u044b.&nbsp;<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. \u0421\u0435\u043d\u043d\u0430&nbsp;<\/strong><\/h3> <p>\u0421\u0435\u043d\u043d\u0430, \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0431\u0435\u0437\u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0443\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445. \u0421\u0435\u043d\u043d\u043e\u0437\u0438\u0434\u044b \u0432 \u0441\u0435\u043d\u043d\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u043d\u0435\u0440\u0432\u044b \u0432 \u0442\u043e\u043b\u0441\u0442\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0448\u043a\u0435. \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043f\u0440\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430.&nbsp;<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. \u0420\u0435\u0432\u0435\u043d\u044c&nbsp;<\/strong><\/h3> <p>\u0420\u0435\u0432\u0435\u043d\u044c, \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0441\u0435\u043d\u043d\u043e\u0437\u0438\u0434\u043e\u043c \u0410, \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u043c. \u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0432\u0435\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043c\u044f\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0442\u0443\u043b, \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440.&nbsp;<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. \u041f\u0441\u0438\u043b\u043b\u0438\u0443\u043c&nbsp;<\/strong><\/h3> <p>\u041f\u0441\u0438\u043b\u043b\u0438\u0443\u043c, \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430\u044f \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u0441 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0439, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0437 \u0448\u0435\u043b\u0443\u0445\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f Plantago ovata. \u041a\u0430\u043a \u043d\u0435\u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430, \u043f\u0441\u0438\u043b\u043b\u0438\u0443\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0434\u0435\u043b\u0430\u044f \u0441\u0442\u0443\u043b \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u043d\u044b\u043c.&nbsp;<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. \u0426\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442&nbsp;\u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/h3> <p>\u0426\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044b\u0439 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0431\u0435\u0437\u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0443\u0440\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435. \u042d\u0442\u043e \u0432\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0434\u0443 \u0432 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a, \u0447\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u043c\u044f\u0433\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0443\u043b \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430.&nbsp;<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. \u0410\u043b\u043e\u044d \u0412\u0435\u0440\u0430&nbsp;<\/strong><\/h3> <p>\u0410\u043b\u043e\u044d \u0432\u0435\u0440\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0430\u043d\u0442\u0440\u0430\u0445\u0438\u043d\u043e\u043d\u044b, \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438. \u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u043a\u0430 \u0430\u043b\u043e\u044d \u0432\u0435\u0440\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0430\u043b\u043e\u044d \u0432\u0435\u0440\u0430 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440.&nbsp;<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u0430<\/strong>&nbsp;<\/h2> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. \u0417\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c&nbsp;<\/strong><\/h3> <p>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u044b. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0434\u043d\u044f \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430, \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0435\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b.&nbsp;<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. \u041a\u043e\u0444\u0435&nbsp;<\/strong><\/h3> <p>\u0423 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043a\u043e\u0444\u0435 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043a\u043e\u0444\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f\u0445 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0435\u0433\u043e \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430.&nbsp;<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. \u0424\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438&nbsp;\u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438<\/strong><\/h3> <p>\u0424\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438 \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u044f\u0431\u043b\u043e\u043a\u0438, \u0433\u0440\u0443\u0448\u0438, \u0431\u0440\u043e\u043a\u043a\u043e\u043b\u0438 \u0438 \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u044c, \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b. \u041e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043e\u0442 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u043e\u0432.&nbsp;<\/p> <p>\u0412\u043e\u0442 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0441\u043e\u0431\u0440\u0430\u043d\u044b \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u044b:&nbsp;<\/p> <figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Natural Laxative<\/strong>&nbsp;<\/td><td><strong>Examples<\/strong>&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>Dietary sources&nbsp;<\/td><td>Chia seeds, berries, legumes, flaxseeds&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>Hydration&nbsp;<\/td><td>Water, herbal teas&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>Probiotic foods&nbsp;<\/td><td>Kefir, greek yogurt, sauerkraut&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>Oils&nbsp;<\/td><td>Olive oil, castor oil, coconut oil&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>Herbal laxatives&nbsp;<\/td><td>Senna, rhubarb, psyllium, magnesium citrate&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>Other remedies&nbsp;<\/td><td>Exercise, coffee, high fiber fruits and vegetables&nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041c\u0435\u0440\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432<\/strong>&nbsp;<\/h2> <p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e.&nbsp;<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0432\u0440\u0430\u0447\u0443?&nbsp;<\/strong><\/h3> <p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043e\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u043a\u0443. \u041e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0434\u0438\u0430\u0433\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043b\u044e\u0431\u044b\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u044e \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f.&nbsp;<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. \u041f\u043e\u0431\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b \u0438 \u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043e\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f&nbsp;<\/strong><\/h3> <p>\u041e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0431\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0432\u0437\u0434\u0443\u0442\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u0433\u0430\u0437\u044b \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435, \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u043b\u0435\u0447\u0430\u0449\u0438\u043c \u0432\u0440\u0430\u0447\u043e\u043c, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435-\u043b\u0438\u0431\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430. \u041e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043e\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f.&nbsp;<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. \u0427\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c&nbsp;<\/strong><\/h3> <p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u044b, \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e. \u0414\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c. \u0412\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u0432\u0440\u0430\u0447\u043e\u043c, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a\u043e\u0435-\u043b\u0438\u0431\u043e \u043d\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438.&nbsp;<\/p> <p>\u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0440\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0438, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438:&nbsp;<\/p> <figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Precautions and Risks<\/strong>&nbsp;<\/td><td><strong>Considerations<\/strong>&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>When to see a doctor&nbsp;<\/td><td>Seek medical advice for chronic or severe constipation&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>Side Effects&nbsp;<\/td><td>Be mindful of potential side effects and interactions&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>Overuse and Dependency&nbsp;<\/td><td>Avoid long-term or excessive use of laxatives&nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0417\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong>&nbsp;<\/h2> <p>\u0417\u0430\u043f\u043e\u0440 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0443\u044e \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c. \u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435. \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u0438\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0434\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0438\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0412\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043e\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u043a\u0443, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0434\u043d\u044f. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430\u0445 \u0438 \u043f\u043e\u0431\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445.&nbsp;<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b:&nbsp; Constipation affects many people, and understanding laxatives may help find relief&nbsp; Diet changes, hydration, and natural remedies are [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":17887,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-17886","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":false,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":false,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":false,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":false,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":false,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":false,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":false,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":false,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":false,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/cdn.fitolympia.com\/file\/olympia-cdn\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/foods-to-eat-to-ease-constipation-640w.jpg","categories_details":[{"id":18,"name":"Lifestyle","count":24,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":4423,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17886","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17886"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17886\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17889,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17886\/revisions\/17889"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17887"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17886"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17886"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17886"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}