{"id":17357,"date":"2022-12-08T18:17:12","date_gmt":"2022-12-08T18:17:12","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=17357"},"modified":"2022-12-08T18:17:14","modified_gmt":"2022-12-08T18:17:14","slug":"76-top-self-care-tips-for-taking-care-of-you","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/76-top-self-care-tips-for-taking-care-of-you\/","title":{"rendered":"27 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043e \u0443\u0445\u043e\u0434\u0443 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043e \u0432\u0430\u0441"},"content":{"rendered":"<p>\u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0431\u0435\u0441\u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u0445\u043e\u0434 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439. \u0412\u043e\u0442 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u043a\u0438 \u0438\u0434\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c.<\/p> <p>\u0412\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0443\u0445\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c? \u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u043c \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e \u0443\u0445\u043e\u0434\u0443 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u043c\u044c\u0435\u0439, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443, \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435.<\/p> <p>\u041d\u043e, \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u0441\u0447\u0435\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u043c\u0441\u044f \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0438 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u0445, \u043c\u044b \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0438 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438.<\/p> <p><strong>\u00ab\u0417\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0435 \u044d\u0433\u043e\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430\u00bb<\/strong>.<\/p> <p>\u041d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439?<\/p> <p>\u041c\u044b \u0441\u043e\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043e \u0443\u0445\u043e\u0434\u0443 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439, \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044f \u0432\u0430\u043c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u044b\u043c.<\/p> <p><strong>1. \u0420\u0430\u0441\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u044b \u0432\u043e \u0441\u043d\u0435 \u2014 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bchd.org\/sites\/default\/files\/Sleeping_1900x760.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">2. \u0417\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthdigest.com\/img\/gallery\/serious-ways-stress-can-do-damage-to-your-body\/intro-1597244796.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430. \u041e\u043d\u043e. \u0412\u043e\u043d.<\/strong><\/h2> <p>\u00a0<strong>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u00a0<\/strong>\u0420\u0435\u043b\u0438\u0437\u044b\u00a0<strong>\u044d\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0438\u043d\u044b\u00a0<\/strong>(\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e!), \u0437\u0430\u043e\u0441\u0442\u0440\u044f\u044e\u0442 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c. \u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c. \u041f\u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c-\u0434\u0432\u0443\u0445 \u0443\u0434\u0430\u0440\u0430\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0441\u043f\u0430\u0434\u0430 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435 \u0434\u043d\u044f!<\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.gqindia.com\/photos\/5cdc553878e36417706fed6d\/master\/pass\/full-body-workout-for-men.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. \u0422\u0435\u0441\u0442-\u0434\u0440\u0430\u0439\u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0432\u044b \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media-cldnry.s-nbcnews.com\/image\/upload\/t_nbcnews-fp-1200-630,f_auto,q_auto:best\/newscms\/2017_36\/2144546\/170905-working-out-group-ac-512p.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. \u041d\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430\u044f \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a\u0430, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u044d\u0442\u043e \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0443<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/ultimate-self-care-guide-during-coronavirus-01-722x406.jpg?sfvrsn=5d91c987_4\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">6. \u041f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043f\u0440\u044b\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043f\u0440\u044b\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0433\u043b\u0443\u043f\u044b\u043c\u0438<\/h2> <p>\u0412 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043a\u043e\u043c \u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043b\u0443\u043f\u043e, \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043c \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0418\u0433\u0440\u0430 \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u0441\u043a\u0430\u0434 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a\u00a0<strong>\u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d<\/strong>,\u00a0<strong>\u043e\u043a\u0441\u0438\u0442\u043e\u0446\u0438\u043d<\/strong>\u0438\u00a0<strong>\u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0438\u043d<\/strong>. \u0414\u0430\u0436\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 \u0434\u0435\u0442\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u043f\u043b\u0435\u0441\u043a \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">7. \u041f\u0440\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u0443\u044e \u0432\u0430\u043d\u043d\u0443<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.cnn.com\/api\/v1\/images\/stellar\/prod\/220420172003-forest-bathing-restricted.jpg?c=original\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>\u042f\u043f\u043e\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430\u00a0<em>shinrin-yoku<\/em>, \u0438\u043b\u0438 \u00ab\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e\u0435 \u043a\u0443\u043f\u0430\u043d\u0438\u0435\u00bb, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0443 \u0432 \u0440\u0430\u0439\u043e\u043d\u0435 \u0441 \u0434\u0435\u0440\u0435\u0432\u044c\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0435 \u0432\u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0430. \u0414\u0435\u0440\u0435\u0432\u044c\u044f \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u044b \u0441 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0432 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0441\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u043e\u0449\u043d\u0430\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0443\u043f\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043b\u0435\u0441\u0443 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. \u0418\u0433\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0433\u0440\u0443<\/strong><br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dontpayfull.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/10-Board-Games-To-Play-with-Your-Friends-And-Family.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>9. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0441\u0441\u043c\u044b\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u043e\u0432; \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0435\u0448\u044c\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0443\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.familyeducation.com\/sites\/default\/files\/2020-05\/5-ways-to-stop-all-day-snacking-quarantine.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">10. \u0417\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043a\u043e\u0444\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0444\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u0430<br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ychef.files.bbci.co.uk\/976x549\/p0c51g1j.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>\u041a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0438\u0437\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0435\u043c 10 000 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0278691517301709\" target=\"_blank\">review published in November 2017 in\u00a0<em>Food and Chemical Toxicology<\/em><\/a>. \u041d\u0435\u0443\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u043b\u043e \u043a \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0440\u0443\u0433\u0443 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u043d\u043e \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d, \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430\u043c, \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438. \u041e\u043d\u0438 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 400 \u043c\u0438\u043b\u043b\u0438\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443;\u00a0<strong>\u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043e\u0447\u043d\u043e-\u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439\u00a0<\/strong>\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430. \u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/cspinet.org\/eating-healthy\/ingredients-of-concern\/caffeine-chart\" target=\"_blank\">this chart<\/a>\u00a0\u0438\u0437 \u0426\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0430\u0445 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 (\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0444\u0435 \u044d\u043a\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u0430; \u044d\u0442\u043e \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0436\u0430\u0440\u043a\u0438 \u043a\u043e\u0444\u0435 \u0438 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u043d \u0437\u0430\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d). \u0421\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441. \u0422\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u043a\u0430\u0439\u0444\u043e\u043c, \u043d\u043e \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>11. \u041d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0439 \u0432\u044b\u043f\u0435\u0447\u043a\u0438<\/strong><\/h2> <p>\u00ab\u0417\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0441 \u0438\u0434\u0435\u0435\u0439 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435. \u0418 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0442\u0432\u043e\u0440\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u044f\u00bb.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>12. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438<\/strong><br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/healthy-lunch-box-with-trail-mix-and-berries-royalty-free-image-1580496477.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>13. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441<\/strong><br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.ahu.edu\/sites\/default\/files\/styles\/fc_800x533\/public\/media\/healthy-food.jpeg?h=a8096eb1&amp;itok=KWelB76S\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>14. \u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441, \u0432 \u043d\u0435 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430\u0445<\/strong><\/h2> <p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u044b \u0431\u0430\u043b\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0443\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u043c \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0435\u043c, \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e.\u00a0\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443\u0441\u0443\u0433\u0443\u0431\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0443 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u044b\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d, \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c \u0438 \u0440\u0430\u0444\u0438\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440. \u0412\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445, \u043d\u043e \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438\u043c\u0438 \u0432 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>15. \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong><\/h2> <p>\u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u0445 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 \u0432 \u0432\u0430\u0448 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435&nbsp;\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435.<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5902672\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cross-sectional survey published in April 2018 in the journal&nbsp;<em>Frontiers in Psychology<\/em><\/a>. \u041d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0449\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0442 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u044e\u0442 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u0448\u0438 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438, \u043e\u0431\u0430 \u0438\u0437 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u044b \u0441 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u043a\u0430\u043a \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f.<\/p> <p>\u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u044b \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u044b, \u044f\u0431\u043b\u043e\u043a\u0438, \u0442\u0435\u043c\u043d\u0443\u044e \u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044c, \u0446\u0438\u0442\u0440\u0443\u0441\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0438 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u0435 \u044f\u0433\u043e\u0434\u044b, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e 2018 \u0433\u043e\u0434\u0430.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>1<\/strong>6. \u0420\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u00ab\u041d\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u00bb<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.marcandangel.com\/images\/20-things-to-dont.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>\u00ab\u042d\u0442\u043e\u0442 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043e\u0442\u0432\u044f\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0430, \u043d\u043e \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u044b, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0436\u0438\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u00bb.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">17. \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440 \u0441 \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439<\/h2> <p>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u043e\u043c \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u00ab\u0441\u0435\u0431\u044f\u00bb, \u0438 \u044d\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0438, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u044f\u0437\u044b\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u044b \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0435, \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u044f \u0441 \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439.<\/p> <p>\u0426\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f, \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u00ab\u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0443\u044e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443\u00bb \u2014 \u0431\u0443\u0434\u044c \u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0430\u044f \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430, \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043a\u0430.\u00a0<\/p> <p>\u041f\u0440\u0430\u0437\u0434\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u043c \u0441 \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439. \u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c, \u043d\u043e \u0432\u0430\u0448 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0432\u043f\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442 \u044d\u0442\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435, \u0438 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438 \u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u043e\u043c \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 (\u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/content.apa.org\/record\/2014-02577-006\" target=\"_blank\">paper on the topic published in 2014 in the\u00a0<em>Journal of Personality and Social Psychology<\/em><\/a>).<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>18. \u041f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0442\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043c\u0435\u043c\u0431\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0438<\/strong><\/h2> <p>\u0421\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0443\u043c\u043e\u043b\u0438\u043c\u043e\u0433\u043e \u0446\u0438\u043a\u043b\u0430 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0437\u0434\u0435\u0441\u0443\u0449\u0438\u0445 \u0441\u043e\u0441\u0435\u0434\u0435\u0439 \u043f\u043e \u0434\u043e\u043c\u0443. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435, \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0432 \u0442\u043e\u0442 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u0437\u0435\u043d.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">19. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0437\u0434\u0440\u0435\u0439<\/h2> <p><strong><em>Deep breathing is very useful for slowing down the nervous system<\/em><\/strong>.<\/p> <p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u044e\u0442 \u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433, \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0443 \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u044e. \u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435. \u041d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u043c \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0430\u043b\u0435\u0446 \u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0437\u0434\u0440\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0442\u044c \u0435\u0435. \u0412\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0437\u0434\u0440\u044e. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0430\u043b\u0435\u0446 \u0432 \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0437\u0434\u0440\u044e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0442\u044c \u0435\u0435, \u0438 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0442\u0443\u044e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0437\u0434\u0440\u044e. \u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 15 \u0440\u0430\u0443\u043d\u0434\u043e\u0432.<\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.thechalkboardmag.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/30015301\/ayurvedic-breathing.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>20. \u0414\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432 \u0432 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438<\/strong><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.tinybuddha.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/Give-Yourself-a-Break.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>\u0412\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e; \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438 \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435. \u041f\u0440\u043e\u0449\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f, \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0435 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0443\u043c\u0430 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438. \u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e:\u00a0<strong>\u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441<\/strong>, \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b <strong>\u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f\u00a0<\/strong>\u0438 <strong>\u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0430<\/strong>\u0438 <strong>\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong>. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0438\u0449\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0430\u0440\u0441\u0435\u043d\u0430\u043b \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u044b \u0441\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c, \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>21. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043c\u0443\u0437\u044b\u043a\u043e\u0439<\/strong><br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.incimages.com\/uploaded_files\/image\/1920x1080\/getty_500454346_2000133320009280253_340717.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">22. \u0420\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u0430\u0443\u0434\u0438\u043e\u043a\u043d\u0438\u0433\u043e\u0439<\/h2> <p>Audiobooks can transport you somewhere else just like paper books can \u2014 and they may have additional benefits, too. Turning on an audiobook, then laying down and closing your eyes to listen. \u201cIf you have racing thoughts, sometimes your inner monologue needs something else to latch onto for a while&#8221;. You may even find it easier to focus on the story because you don\u2019t have to keep your eyes open.\u00a0<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">23. \u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430<br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.incimages.com\/uploaded_files\/image\/1920x1080\/island-vacation-1725x810_16439.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>24. \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c<\/strong><\/h2> <p>\u0418\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e, \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043d\u0430 15-30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a.<\/p> <p>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0434\u0432\u0438\u0433, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0438\u00a0<strong>\u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong>, \u0432\u0430\u0448 \u0443\u043c \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c. \u0421\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043c\u0438\u043d\u0438-\u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0443\u043c\u0430 \u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439, \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043a\u043e\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0435\u0432 \u043d\u043e\u0433, \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0435 \u0441\u043e \u0441\u043a\u0440\u0435\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>25. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439<\/strong><\/h2> <p>\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432 \u043a\u0443\u0440\u0441\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0443\u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c \u043e \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043e\u0431\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0440\u0435\u0433\u0438\u043e\u043d\u0435, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0435\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435. \u041d\u043e \u043d\u0438\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u043b\u0443\u0448\u0430\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0438 \u0438 \u0442\u0435 \u0436\u0435 \u043e\u043f\u043e\u0432\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0438 \u0438 \u0442\u0435 \u0436\u0435 \u0437\u0430\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0434\u043d\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c.\u00a0\u042d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u044b \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e\u0442 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0434\u0432\u0443\u043c\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043e\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438, \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u043e\u0431\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f (\u043d\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043d\u043e) \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f. \u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439. \u0418 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435, \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043a\u043e\u0432 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>26. \u041f\u043e\u0436\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0434\u044b \u0441\u043c\u0435\u0445\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u044f \u0441\u043c\u0435\u0448\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e \u043d\u0430 YouTube<\/strong><\/h2> <h2 class=\"wp-block-heading\"><br\/><\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hbr.org\/resources\/images\/article_assets\/2020\/05\/May20_27_933445788_464881289-2.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">27. \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/glimug.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Self-Love-2.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>\u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441 \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e.  \u041f\u043e\u0433\u043b\u0430\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435 \u0438 \u0441\u043a\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435: \u00ab\u0412\u0441\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u0435. \u0421 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442. \u0421 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442\u00bb.<\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/practicalinsantiy.files.wordpress.com\/2016\/02\/positive-affirmations.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>\u00ab\u042d\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u043c\u0430\u043d\u0442\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0437\u0430\u043c\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u00bb.<\/p> <p><\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0431\u0435\u0441\u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u0445\u043e\u0434 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439. \u0412\u043e\u0442 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u043a\u0438 \u0438\u0434\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c. \u0412\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0443\u0445\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c? [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":17361,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[54,59],"tags":[],"class_list":["post-17357","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","category-wellness"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/cdn.fitolympia.com\/file\/olympia-cdn\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/take_good_care_of_yourself_-_web_pic_100x598.png","categories_details":[{"id":54,"name":"General","count":105,"parent":0},{"id":59,"name":"Wellness","count":79,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":5358,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17357","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17357"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17357\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17363,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17357\/revisions\/17363"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17361"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17357"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17357"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17357"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}