{"id":13871,"date":"2023-01-17T15:28:15","date_gmt":"2023-01-17T15:28:15","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=13871"},"modified":"2023-01-17T15:28:16","modified_gmt":"2023-01-17T15:28:16","slug":"what-are-the-best-foods-to-fight-aging","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/what-are-the-best-foods-to-fight-aging\/","title":{"rendered":"\u041a\u0410\u041a\u041e\u0412\u042b \u041b\u0423\u0427\u0428\u0418\u0415 \u041f\u0420\u041e\u0414\u0423\u041a\u0422\u042b \u0414\u041b\u042f \u0411\u041e\u0420\u042c\u0411\u042b \u0421\u041e \u0421\u0422\u0410\u0420\u0415\u041d\u0418\u0415\u041c?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>\u0415\u0448\u044c\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0439 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043c\u0430\u043d\u0442\u0440\u0430, \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b \u0432\u0441\u0435 \u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u044b \u0441, \u043d\u043e \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043d\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0438? \u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043c\u044b \u0434\u0430\u0434\u0438\u043c \u0432\u0430\u043c \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.pinterest.com\/pin\/create\/button\/?url=https%3A%2F%2Fwww.medicalnewstoday.com%2Farticles%2F320743&amp;media=https%3A%2F%2Fcdn-prod.medicalnewstoday.com%2Fcontent%2Fimages%2Farticles%2F320%2F320743%2Fperson-holding-grocery-bag.jpg&amp;description=Top%205%20best%20foods%20for%20a%20long%20and%20healthy%20life\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/320\/320743\/person-holding-grocery-bag.jpg?w=1155&amp;h=1541\" alt=\"person holding grocery bag\" \/><\/a><figcaption>\u041a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f? \u041c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u043c.<\/figcaption><\/figure>\n<p><a href=\"https:\/\/www.cia.gov\/library\/publications\/the-world-factbook\/rankorder\/2102rank.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u041e\u0444\u0438\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435<\/a>\u00a0\u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432 \u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d \u043c\u0438\u0440\u0430 \u0441 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0439 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u0435\u043c\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0441\u044f\u0442 \u041a\u043d\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u041c\u043e\u043d\u0430\u043a\u043e, \u042f\u043f\u043e\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0421\u0438\u043d\u0433\u0430\u043f\u0443\u0440. \u042d\u0442\u043e \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430, \u0433\u0434\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p>\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u043c\u044b \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u043f\u043e\u0445\u0432\u0430\u043b\u0443 \u0437\u0430 &#8220;\u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b&#8221; \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445 \u043c\u0430\u0441\u0441\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438 &#8211; \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438 \u0432 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0433\u0435\u0440\u043e\u0435\u0432.<\/p>\n<p>\u0414\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u00a0<a href=\"http:\/\/www.eufic.org\/en\/healthy-living\/article\/the-science-behind-superfoods-are-they-really-super\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043e\u0442\u0432\u0435\u0440\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u043d &#8220;\u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b&#8221;<\/a>\u00a0\u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043c\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430, \u0432 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0439, \u0447\u0435\u043c \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u044f\u0442\u044c \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n<p>\u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0415\u0441\u0442\u044c \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438, \u0447\u0435\u043c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435, \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043e\u0442 \u0446\u0435\u043b\u043e\u0433\u043e \u0440\u044f\u0434\u0430 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439. \u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u043c\u044b \u0434\u0430\u0434\u0438\u043c \u0432\u0430\u043c \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0438\u0437 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0438\u0441\u043a\u0430\u0445 \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u043e\u0439, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438.<\/p>\n<h2><a>\u042d\u0434\u0430\u043c\u0430\u043c\u0435 (\u0441\u043e\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0431\u043e\u0431\u044b)<\/a><\/h2>\n<p>Edamame, \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0431\u043e\u0431\u044b, \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0430\u0437\u0438\u0430\u0442\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043d\u043e \u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0434\u043d\u043e\u043c \u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f. \u0421\u043e\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0431\u043e\u0431\u044b \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430\u0445, \u043d\u043e \u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440 \u0431\u043b\u044e\u0434, \u043e\u0442 \u0441\u0443\u043f\u043e\u0432 \u0434\u043e \u0431\u043b\u044e\u0434 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435 \u0440\u0438\u0441\u0430, \u0445\u043e\u0442\u044f \u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0442\u043e\u0436\u0435.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.pinterest.com\/pin\/create\/button\/?url=https%3A%2F%2Fwww.medicalnewstoday.com%2Farticles%2F320743&amp;media=https%3A%2F%2Fcdn-prod.medicalnewstoday.com%2Fcontent%2Fimages%2Farticles%2F320%2F320743%2Ftofu-edamame-and-soy-products.jpg&amp;description=Top%205%20best%20foods%20for%20a%20long%20and%20healthy%20life\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/320\/320743\/tofu-edamame-and-soy-products.jpg?w=1155&amp;h=1541\" alt=\"tofu, edamame, and soy products\" \/><\/a><figcaption>\u042d\u0434\u0430\u043c\u0430\u043c\u0435 \u0438 \u0442\u043e\u0444\u0443 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b \u0438\u0437\u043e\u0444\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043e\u043f\u0443\u0445\u043e\u043b\u0438\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430.<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0424\u0430\u0441\u043e\u043b\u044c \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4924202\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0438\u0437\u043e\u0444\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u0430\u043c\u0438, \u0442\u0438\u043f\u043e\u043c<\/a>\u0444\u0438\u0442\u043e\u044d\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u0430 \u2013 \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c. \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445, \u044d\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d-\u043a\u0430\u043a \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. \u0418\u0437\u043e\u0444\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u044b, \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435, \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u044b\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043e\u043f\u0443\u0445\u043e\u043b\u0438\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430.<\/p>\n<p><strong>\u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0438\u0442\u044c \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4924202\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435,<\/a>\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u043e\u0442 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0440\u0430\u043a\u0430.<\/strong><\/p>\n<p>\u042d\u0434\u0430\u043c\u0430\u043c\u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b \u0434\u0432\u0443\u043c\u044f\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15137811\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0442\u0438\u043f\u0430\u043c\u0438 \u0438\u0437\u043e\u0444\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u043e\u0432,<\/a>\u00a0\u0432 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438:\u00a0<a href=\"https:\/\/pubchem.ncbi.nlm.nih.gov\/compound\/genistein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0433\u0435\u043d\u0438\u0441\u0442\u0435\u0438\u043d \u0438<\/a>\u00a0<a href=\"https:\/\/pubchem.ncbi.nlm.nih.gov\/compound\/daidzein#section=Top\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0434\u0430\u0438\u0434\u0437\u0435\u0438\u043d.<\/a>\u00a0\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043e\u0445\u0432\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u043e\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u043e\u043c \u0433\u043e\u0434\u0443\u00a0<em>\u043d\u0430 Medical News Today<\/em>\u00a0\u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0433\u0435\u043d\u0438\u0441\u0442\u0435\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d \u0434\u043b\u044f \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u043a\u0430 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u044b.<\/p>\n<p>\u0412 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u044b \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e &#8220;\u043f\u043e\u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0438 \u0431\u044b\u043b \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d \u0441\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0440\u0430\u043a\u0430 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u044b &#8220;, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0437\u0430\u0445\u043e\u0442\u0435\u0442\u044c \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u043e\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0431\u043e\u0431\u044b \u0432 \u043d\u0430\u0448 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d.<\/p>\n<h3>\u0422\u043e\u0444\u0443 (\u0441\u043e\u0435\u0432\u044b\u0439 \u0442\u0432\u043e\u0440\u043e\u0433)<\/h3>\n<p>\u0410\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0442\u043e\u0444\u0443, \u0431\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0441\u044b\u0440, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u0438\u0437 \u0441\u043e\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0432\u043e\u0440\u043e\u0433\u0430, \u0431\u044b\u043b \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d \u0441 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u043f\u043e \u0442\u0435\u043c \u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c. \u0422\u043e\u0444\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044f\u0442 \u0432 \u0442\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0432\u043e\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0430\u0437\u0438\u0430\u0442\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0445; \u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0436\u0430\u0440\u0438\u0442\u044c, \u0437\u0430\u043f\u0435\u043a\u0430\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u044c (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432 \u0441\u0443\u043f\u0430\u0445).<\/p>\n<p>\u041a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0435\u0432\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442, \u043e\u043d \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0438\u0437\u043e\u0444\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u0430\u043c\u0438, \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043c\u044b \u0438\u0437\u043b\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0448\u0435; \u043e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c\u00a0<a href=\"http:\/\/msue.anr.msu.edu\/news\/tofu_a_versatile_protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430,<\/a>\u0438 \u043e\u043d \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u044b\u0435 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u0448\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a.<\/p>\n<p><strong>\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0448\u0438 \u0437\u0443\u0431\u044b \u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438, \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e. \u0422\u043e\u0444\u0443 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f, \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430, \u043c\u0430\u0440\u0433\u0430\u043d\u0446\u0430, \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430, \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440\u0430, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f, \u0446\u0438\u043d\u043a\u0430 \u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438.<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/books.google.co.uk\/books?id=hYxKDgAAQBAJ&amp;dq=tofu+feel+fuller+longer&amp;source=gbs_navlinks_s\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u044b\u00a0<\/a>\u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u043e\u0444\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u0435 \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0432 \u043f\u0438\u0449\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u043e\u0432, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440.<\/p>\n<h2><a>\u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u044c<\/a><\/h2>\n<p>\u042d\u0442\u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u043a\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442, \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u043e\u0440\u0430\u043d\u0436\u0435\u0432\u043e\u043c \u0441\u043e\u0440\u0442\u0435, \u043b\u0438\u0445\u043e \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0435\u0433\u043e \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043f\u0438\u0433\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 &#8211; \u0438 \u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d\u043e\u0438\u0434\u0430 &#8211; \u0447\u0442\u043e \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u0440\u043d\u0435\u043f\u043b\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435\u0433\u043e \u0446\u0432\u0435\u0442\u0430.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.pinterest.com\/pin\/create\/button\/?url=https%3A%2F%2Fwww.medicalnewstoday.com%2Farticles%2F320743&amp;media=https%3A%2F%2Fcdn-prod.medicalnewstoday.com%2Fcontent%2Fimages%2Farticles%2F320%2F320743%2Fselection-of-carrots.jpg&amp;description=Top%205%20best%20foods%20for%20a%20long%20and%20healthy%20life\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/320\/320743\/selection-of-carrots.jpg?w=1155&amp;h=1541\" alt=\"selection of carrots\" \/><\/a><figcaption>\u041c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u043e\u0442 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0411\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d \u043d\u0430\u0448\u0438\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u043e\u043c \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminA-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0410,<\/a>\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439, \u043f\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u041d\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0438\u0442\u0443\u0442\u043e\u0432 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f (NIH), &#8220;\u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432 \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438, \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0440\u0430\u0437\u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u043e\u0442\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0438&#8221;. \u041d\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0410 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043e\u043d \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430.<\/p>\n<p>\u042d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u0438\u0433\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u0449\u0435\u0440\u0431, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u043e\u0432.<\/p>\n<p><strong>\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0435 \u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d\u043e\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 &#8211; \u0438, \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u044c \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u044f\u0440\u043a\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c &#8211; \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u043e\u0442\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11483088\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438<\/a>, \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/strong><\/p>\n<p>\u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0440\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0431\u0435\u043b\u0430\u044f \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u044c, \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043e\u0440\u0430\u043d\u0436\u0435\u0432\u044b\u0439 \u043f\u0438\u0433\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0431\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d, \u043d\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0444\u0430\u043b\u043a\u0430\u0440\u0438\u043d\u043e\u043b, \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15740080\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043a\u0430\u043a \u0443\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435<\/a>\u00a0\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043e\u0442\u00a0<a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/info\/cancer-oncology\/\">\u0440\u0430\u043a\u0430.<\/a><\/p>\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u0441\u044b\u0440\u0430\u044f \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u044e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0415\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 &#8220;\u0437\u0430\u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u0434\u044e\u0439\u043c\u0430&#8221;<\/p>\n<p>\u0412 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u044c\u044e ,\u00a0<a href=\"http:\/\/news.bbc.co.uk\/1\/hi\/health\/8101403.stm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043e\u0434\u0438\u043d<\/a>\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043b \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043e\u043f\u0443\u0445\u043e\u043b\u0435\u0432\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0444\u0430\u043b\u043a\u0430\u0440\u0438\u043d\u043e\u043b\u0430 \u0438\u0437 \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0438, \u041a\u0438\u0440\u0441\u0442\u0435\u043d \u0411\u0440\u0430\u043d\u0434\u0442 &#8211; \u0438\u0437 \u0423\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \u041d\u044c\u044e\u043a\u0430\u0441\u043b\u0430 \u0432 \u0421\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u041a\u043e\u0440\u043e\u043b\u0435\u0432\u0441\u0442\u0432\u0435 &#8211; \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0445\u043e\u0442\u0435\u0442\u044c \u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0448\u0443 \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u044c \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043c\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b, \u043d\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0440\u044b\u0432\u0430 \u0441 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p>&#8220;\u0418\u0437\u043c\u0435\u043b\u044c\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043b\u043e\u0449\u0430\u0434\u044c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0432\u044b\u0449\u0435\u043b\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0443, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b. \u0421\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u044f \u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043b\u044c\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u0445 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u0432\u044b \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441, \u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u044c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0441\u0435 \u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433 &#8220;.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><a>\u041a\u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0446\u0432\u0435\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438<\/a><\/h2>\n<p>\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u0432\u0438\u0434\u043e\u043c \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u0441\u043f\u0438\u0441\u043a\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043a\u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0446\u0432\u0435\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438 &#8211; \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0430\u043a &#8220;Brassica \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438&#8221; &#8211; \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430, \u0431\u0440\u043e\u043a\u043a\u043e\u043b\u0438, \u0431\u0440\u044e\u0441\u0441\u0435\u043b\u044c\u0441\u043a\u0430\u044f \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430, \u0446\u0432\u0435\u0442\u043d\u0430\u044f \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430, \u0411\u043e\u043a \u0427\u043e\u0439, \u0440\u0435\u0434\u0438\u0441 \u0438 \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.pinterest.com\/pin\/create\/button\/?url=https%3A%2F%2Fwww.medicalnewstoday.com%2Farticles%2F320743&amp;media=https%3A%2F%2Fcdn-prod.medicalnewstoday.com%2Fcontent%2Fimages%2Farticles%2F320%2F320743%2Fbasket-of-cruciferous-vegetables.jpg&amp;description=Top%205%20best%20foods%20for%20a%20long%20and%20healthy%20life\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/320\/320743\/basket-of-cruciferous-vegetables.jpg?w=1155&amp;h=1539\" alt=\"basket of cruciferous vegetables\" \/><\/a><figcaption>\u041a\u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0446\u0432\u0435\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f.<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u042d\u0442\u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0445\u0432\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cancer.gov\/about-cancer\/causes-prevention\/risk\/diet\/cruciferous-vegetables-fact-sheet\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c<\/a>\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 (\u0421, \u0415, \u041a\u00a0<strong>\u0438<\/strong><strong>\u0444\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u043e\u0439<\/strong>\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b), \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043e\u0432\u00a0<strong>(\u043a\u0430\u043b\u0438\u0439,<\/strong>\u00a0<strong>\u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0439<\/strong>\u0438 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d), \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d\u043e\u0438\u0434\u043e\u0432 (\u043b\u044e\u0442\u0435\u0438\u043d, \u0431\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d \u0438 \u0437\u0435\u0430\u043a\u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043d).<\/p>\n<p>\u041a\u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0446\u0432\u0435\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0438\u043d\u043e\u043b\u0430\u0442\u044b, \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u044e\u0442 \u044d\u0442\u0438\u043c \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b\u043c \u0438\u0445 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u0432\u043a\u0443\u0441. \u042d\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u043d\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/B9780128021477000401\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f.<\/a><\/p>\n<p><strong>\u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0438\u043d\u043e\u043b\u0430\u0442\u044b, \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430\u00a0<a href=\"https:\/\/www.hindawi.com\/journals\/omcl\/2013\/964539\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0438 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442;<\/a>\u00a0\u043e\u043d\u0438 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4011049\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0435<\/a>\u00a0\u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0432 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f\u00a0<a href=\"http:\/\/www.nrcresearchpress.com\/doi\/abs\/10.4141\/CJPS08125#.WmoAWJOFjMI\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043e\u043f\u0443\u0445\u043e\u0445\u043e\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b<\/a>.<\/strong><\/p>\n<p>\u041e\u0434\u043d\u043e \u043d\u0435\u0434\u0430\u0432\u043d\u0435\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435,\u00a0<em>\u043e\u0445\u0432\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u043e\u0435 MNT<\/em>\u00a0\u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0430\u044f \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044c, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0446\u0432\u0435\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044c, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e &#8220;\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044e \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b\u0445, \u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430&#8221;.<\/p>\n<p>\u041a\u0430\u043b\u0435, \u0431\u0440\u043e\u043a\u043a\u043e\u043b\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u00a0<a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/319645.php?iacp\">\u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430,<\/a>\u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0438\u0445 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u041a.<\/p>\n<p>\u041d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446, \u043a\u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0446\u0432\u0435\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0433\u043b\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430, \u0442\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430.<\/p>\n<h2><a>\u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c<\/a><\/h2>\n<p>\u041d\u0435\u0434\u0430\u0432\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044f\u0441\u0430 &#8211; \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u044f\u0441\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u043c\u044f\u0441\u0430 \u043f\u0442\u0438\u0446\u044b &#8211; \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u044b\u043c \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0432 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0439 \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u044b\u0431\u0430, \u0430 \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c, \u0432 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0434\u0430\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.pinterest.com\/pin\/create\/button\/?url=https%3A%2F%2Fwww.medicalnewstoday.com%2Farticles%2F320743&amp;media=https%3A%2F%2Fcdn-prod.medicalnewstoday.com%2Fcontent%2Fimages%2Farticles%2F320%2F320743%2Fsalmon.jpg&amp;description=Top%205%20best%20foods%20for%20a%20long%20and%20healthy%20life\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/320\/320743\/salmon.jpg?w=1155&amp;h=1539\" alt=\"salmon\" \/><\/a><figcaption>\u041b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438.<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u041b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d \u0441 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442, \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0449\u0430\u0435\u0442\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3874521\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043e\u0442<\/a>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/170743.php\">\u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c\u0430 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0433\u043e \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430,<\/a>\u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u0443\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e\u0441\u044f \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043c\u0430\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0433\u043b\u0430\u0437, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0442\u0443\u043c\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p><strong>\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b\u00a0\u0431\u044b\u043b\u0438 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u044b \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430, \u0438 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c.<\/strong><\/p>\n<p>\u041b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043b\u0438\u044f \u0438, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u043d\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e,\u00a0<em>\u0437\u0430\u0440\u0435\u0433\u0438\u0441\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430 MNT \u043e\u0441\u0435\u043d\u044c\u044e<\/em>\u00a0\u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0434\u0430, \u043a\u0430\u043b\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<p>\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0432\u0438\u0434 \u0440\u044b\u0431\u044b \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5307254\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c,<\/a>\u0447\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044e \u0449\u0438\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u044b. \u0449\u0438\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u0430\u044f \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0430\u0445.<\/p>\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u043e\u0431\u0430 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u0438 \u0434\u0438\u043a\u043e\u0433\u043e \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044b \u043d\u0430 \u0440\u044b\u043d\u043a\u0435, \u0434\u0438\u043a\u0438\u0439 \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c \u0431\u044b\u043b \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u043d \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c, \u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432, \u0430 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c, \u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c.<\/p>\n<p>\u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0432\u044b\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439 \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u044b\u043c \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u043e\u043c, \u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u044b \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0438\u044f\u00a0<a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/finding-omega-3-fats-in-fish-farmed-versus-wild-201512238909\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043c\u0435\u0436\u0434\u0443<\/a>\u00a0\u0432\u044b\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u043c \u0438 \u0434\u0438\u043a\u0438\u043c \u043f\u043e\u0439\u043c\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u043c\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043e\u0434\u0438\u043d \u0442\u0438\u043f \u043f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u043a \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c\u0443.<\/p>\n<h2><a>\u0426\u0438\u0442\u0440\u0443\u0441\u043e\u0432\u044b\u0435<\/a><\/h2>\n<p>\u041d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446, \u0446\u0438\u0442\u0440\u0443\u0441\u043e\u0432\u044b\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u0432\u043e\u0441\u043f\u0435\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0433\u0435\u0440\u043e\u044f\u043c\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f; \u043a \u043d\u0438\u043c \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u0441\u044f \u0440\u044f\u0434 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044b \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0430\u043f\u0435\u043b\u044c\u0441\u0438\u043d\u044b, \u0433\u0440\u0435\u0439\u043f\u0444\u0440\u0443\u0442, \u043b\u0438\u043c\u043e\u043d\u044b, \u043b\u0430\u0439\u043c\u044b, \u043a\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u043d\u044b, \u043c\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043c\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0438\u043d\u044b.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.pinterest.com\/pin\/create\/button\/?url=https%3A%2F%2Fwww.medicalnewstoday.com%2Farticles%2F320743&amp;media=https%3A%2F%2Fcdn-prod.medicalnewstoday.com%2Fcontent%2Fimages%2Farticles%2F320%2F320743%2Fbasket-of-citrus-fruits.jpg&amp;description=Top%205%20best%20foods%20for%20a%20long%20and%20healthy%20life\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/320\/320743\/basket-of-citrus-fruits.jpg?w=1155&amp;h=1633\" alt=\"basket of citrus fruits\" \/><\/a><figcaption>\u0424\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u043e\u0438\u0434\u044b \u0432 \u0446\u0438\u0442\u0440\u0443\u0441\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u044b \u0432 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0438 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0441\u0440\u043e\u043a\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0436\u0431\u044b.<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0414\u043e\u043b\u0433\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0446\u0438\u0442\u0440\u0443\u0441\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u043e\u0432 \u0438 \u0431\u0430\u0431\u0443\u0448\u0435\u043a, \u0442\u0430\u043a \u0437\u0430 \u0438\u0445 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0421, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438, \u0438, \u043a\u0430\u043a \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442, \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0449\u0435\u0440\u0431\u0430, \u0438 \u043f\u0430\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/ccj.springeropen.com\/articles\/10.1186\/s13065-015-0145-9\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0421\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u044b<\/a>\u00a0\u043e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0430\u044e\u0442, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0442\u0438\u043f \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u0437\u0430 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0421, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p>&#8220;\u041f\u043b\u043e\u0434\u044b \u0432 \u0438\u0437\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438\u0438 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430, \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d, \u043a\u0430\u043b\u0438\u044f, \u0444\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b, \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f, \u0442\u0438\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430, \u043d\u0438\u0430\u0446\u0438\u043d\u0430, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 B-6, \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440\u0430,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/286839.php\">\u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f,<\/a>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/288165.php\">\u043c\u0435\u0434\u0438,<\/a>\u0440\u0438\u0431\u043e\u0444\u043b\u0430\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u043f\u0430\u043d\u0442\u043e\u0442\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b&#8221;.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432 \u043d\u0435 \u0446\u0432\u0435\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0432\u044b \u0432\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u043b\u0435\u043d\u044b, \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u044b \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438 \u043a \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0438\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u0446\u0438\u0442\u0440\u0443\u0441\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0435\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 &#8211; \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445, \u043a\u0430\u043a \u0444\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u043e\u0438\u0434\u044b, \u043a\u0443\u043d\u0430\u0440\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d\u043e\u0438\u0434\u044b &#8211; \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442, \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u044b\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b \u043e\u0442 \u0440\u0430\u043a\u0430, \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0434\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/312456.php\">\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/a>\u00a0\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15678717\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0444\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u043e\u0438\u0434\u044b,<\/a>\u00a0\u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0446\u0438\u0442\u0440\u0443\u0441\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b, \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u00ab\u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/info\/obesity\/how-much-should-i-weigh.php\">\u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c\u00bb.<\/a><\/p>\n<p><strong>\u0424\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u043e\u0438\u0434\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0438\u0445\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3824783\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043e\u043f\u0443\u0445\u043e\u043b\u044f\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043bTrusted \u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a<\/a>, \u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0445 \u0444\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u043e\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0446\u0438\u0442\u0440\u0443\u0441\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0431\u044b\u043b\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438.<\/strong><\/p>\n<p>\u041e\u0431\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u044f\u043f\u043e\u043d\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0443\u0440\u044b \u041e\u043a\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430, \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e, \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0436\u0438\u0432\u0443\u0449\u0435\u0439 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u043c\u0438\u0440\u0435, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u00a0<a href=\"https:\/\/www.japantimes.co.jp\/life\/2015\/12\/12\/lifestyle\/food-thought-traditional-okinawan-diet-may-help-prolong-life\/#.WmsWbpOFiqB\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0435\u0434\u044f\u0442 \u0448\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0441\u0430<\/a>, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0430\u043a &#8220;shequasar&#8221;, \u0446\u0438\u0442\u0440\u0443\u0441\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0435\u0433\u0438\u043e\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0444\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u043e\u0438\u0434\u043e\u0432, \u0447\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0446\u0438\u0442\u0440\u0443\u0441\u043e\u0432\u044b\u0445.<\/p>\n<p>\u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u043a\u0430 \u0448\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0441\u0430, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0444\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u043e\u0438\u0434\u043e\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20354348\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438.<\/a><\/p>\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u0432\u0441\u0435 \u0443\u043f\u043e\u043c\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0446\u0435\u043d\u044f\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0438\u0445 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u043c\u044b \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0435 \u0438 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u043b\u0435\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0438\u043d\u043a\u043b\u044e\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438.<\/p>\n<p>\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u0448 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0438\u043c\u0435\u044f \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0443 \u043d\u0430\u0448 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441!<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0415\u0448\u044c\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0439 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043c\u0430\u043d\u0442\u0440\u0430, \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b \u0432\u0441\u0435 \u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u044b \u0441, \u043d\u043e \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":13872,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[176,19],"tags":[],"class_list":["post-13871","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diet","category-nutrition"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/best-anti-aging-foods-282043-1566513583244-fb.700x0c.jpg","categories_details":[{"id":176,"name":"Diet","count":70,"parent":0},{"id":19,"name":"Nutrition","count":205,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":5921,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13871","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13871"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13871\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13910,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13871\/revisions\/13910"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13872"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13871"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13871"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13871"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}