{"id":13599,"date":"2024-04-17T00:00:49","date_gmt":"2024-04-17T00:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=13599"},"modified":"2024-04-17T05:05:04","modified_gmt":"2024-04-17T05:05:04","slug":"how-long-should-you-rest-between-sets-for-maximum-growth","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/how-long-should-you-rest-between-sets-for-maximum-growth\/","title":{"rendered":"\u041a\u0410\u041a \u0414\u041e\u041b\u0413\u041e \u0412\u042b \u0414\u041e\u041b\u0416\u041d\u042b \u041e\u0422\u0414\u042b\u0425\u0410\u0422\u042c \u041c\u0415\u0416\u0414\u0423 \u041d\u0410\u0411\u041e\u0420\u0410\u041c\u0418 \u0414\u041b\u042f \u041c\u0410\u041a\u0421\u0418\u041c\u0410\u041b\u042c\u041d\u041e\u0413\u041e \u0420\u041e\u0421\u0422\u0410?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

\u041d\u0430\u0448\u0435 \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u043e\u043b\u043e\u0441\u043e\u0432\u0430\u043b\u043e \u043d\u0430 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0412\u043e\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0432 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043e\u043f\u044b\u0442\u043e\u043c \u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438!<\/p>\n

\u0412\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441: \u041a\u0430\u043a \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0436\u0434\u0430\u0442\u044c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438? \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c “\u0441\u0436\u0435\u0447\u044c”, \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0436\u0434\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043e\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430?<\/strong><\/p>\n

\u041a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0443\u0442\u044c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0440\u043e\u0441\u0442? \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430-\u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434?<\/p>\n

\u0411\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0412\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441: \u0412\u044b \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430-\u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u044d\u0442\u0438\u0445 “\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445” \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0441 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043b\u043e\u043c\u0430\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435? \u0427\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0432\u0440\u043e\u0434\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c 10 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u043e\u0432 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e 15 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0440\u0432\u043e\u0442\u044b? \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0434\u0430, \u0442\u043e \u043a\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e? \u041a\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u044d\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c? \u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043b\u043e \u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0431\u044b\u043b\u0438?<\/strong><\/p>\n

\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435?<\/h3>\n

“\u041b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0435” \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0443\u0442\u044c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0435\u0449\u0435\u0439 \u0432 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0435, \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c.<\/p>\n

\u0412\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0441\u0442\u044b\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c? \u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u044b\u0439 \u0441\u043c\u044b\u0441\u043b \u0438 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442 \u043d\u0430\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u043f\u0440\u0435\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0446\u0435\u043b\u044c \u0437\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0440\u0430\u0437.<\/p>\n

\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043c\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u043c \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435, \u043c\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044b \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435. \u0422\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435 \u043f\u043e \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0443 \u0438 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041d\u0435\u0443\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0441 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0430\u043c \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430.<\/p>\n

\u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u044b \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u0438, \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435, \u0438\u0437\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n

\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/h3>\n

\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043e\u0442 3 \u0434\u043e 5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0442\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n

\u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044b (\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441, \u043e\u0442 1 \u0434\u043e 6 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439) \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0430\u0434\u0435\u043d\u043e\u0437\u0438\u043d\u0442\u0440\u0438\u0444\u043e\u0441\u0444\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0441\u0444\u0430\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b. \u0421\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 ATP-PC \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442 \u0444\u043e\u0441\u0444\u0430\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430. \u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441 \u0444\u043e\u0441\u0444\u0430\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 15 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434. \u042d\u0442\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 3 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043f\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0444\u043e\u0441\u0444\u0430\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u043e\u0432 (Fleck, 1983).<\/p>\n

\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430\u043c\u0438, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0434\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0435 ATP-PC \u043f\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0440\u0435 3 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u043a\u0438, \u0432\u044b \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435.<\/p>\n

\"Heavy<\/figure>\n

\u0412 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u044b \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0437 \u0432 3 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0442\u0430\u0445 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 3 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u043d\u0438 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430\u043b\u0438 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e 1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 (Kraemer, 1997). \u0414\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e 7% \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044b \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 5 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0441 3-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430.<\/p>\n

\u0413\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430\u043b\u0430 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043b\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 2% (Robinson et al, 1995). \u0415\u0449\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u044b \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 (\u043e\u0442 30 \u0434\u043e 40 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434), \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u043b\u0438 \u043a \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044e \u043f\u0440\u0438\u0431\u044b\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 (Kraemer et al, 1987; \u041a\u0440\u0435\u043c\u0435\u0440, 1997).<\/p>\n

\u0412\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u044b\u0442\u044c \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c 5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u041d\u0438\u043a\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0448\u0430\u043d\u0441\u044b \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0443.<\/p>\n

\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u0438<\/h3>\n

\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043e\u0442 1 \u0434\u043e 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n

\u0422\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0430\/\u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u0438 (\u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e-\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441, 6-12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439) \u0447\u0435\u0440\u043f\u0430\u0435\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u0438\u0437 \u0410\u0422\u0424-\u041f\u041a \u0438 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b (\u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438\u0437 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u0435\u0434\u0438\u0442\u0435). \u0410\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043c\u0430\u043b\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435.<\/p>\n

\u0414\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0435 ATP-PC \u043a\u0430\u043a \u043e \u0441\u043a\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043b\u043e\u0448\u0430\u0434\u0438 \u0438 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043e \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c, \u043d\u0430\u0434\u0435\u0436\u043d\u043e\u043c \u041a\u043b\u0430\u0439\u0434\u0441\u0434\u0435\u0439\u043b\u0435. \u041f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u0430 \u043a \u043f\u0430\u0440\u0442\u0438\u0438, \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438, \u043a\u0430\u043a \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n

\u041a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u044b \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u044b \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b BIGGER. \u043a\u0430\u043a? \u041d\u0443, \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432 \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430 (McCall et al, 1999). \u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u044b \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u043e\u0442 1 \u0434\u043e 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432, \u0447\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u044b \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 (Kraemer et al, 1991; \u041a\u0440\u0435\u043c\u0435\u0440 \u0438 \u0434\u0440., 1990).<\/p>\n

\u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u044b \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441\u044b \u043a \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0442\u043e\u043a \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u043a \u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u044b\u043c \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c (Kraemer, 1997; \u041a\u0440\u0435\u043c\u0435\u0440 \u0438 \u0434\u0440., 1987). \u041d\u0435 \u0441\u043c\u0435\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043a\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0431\u0438\u0442. \u042f \u0437\u043d\u0430\u044e, \u044d\u0442\u043e \u0437\u0432\u0443\u0447\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u044f \u0448\u043a\u043e\u043b\u0430 “\u043d\u0430\u0441\u043e\u0441” \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c. \u041d\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u043e\u043a\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u043a \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0443 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0442\u0443\u0434\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0441\u0442\u044c (Biolo et al, 1995).<\/p>\n

\u041c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043b\u0430\u043a\u0442\u0430\u0442\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0432\u043e\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044e (Rooney et al, 1994).<\/p>\n

\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c<\/h3>\n

\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043e\u0442 45 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0434\u043e 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n

\"Training<\/figure>\n

\u041a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c (\u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441, 15-20 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439) \u0447\u0435\u0440\u043f\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438\u0437 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u0438 \u0436\u0438\u0440\u044b \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430.<\/p>\n

\u0412 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0435, \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u044b \u043a \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041d\u0435 \u0432\u0434\u0430\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u0432 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u0438, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0432 15-20RM \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u043a\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b \u043e\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u044f \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 (Donovan \u0438 \u0411\u0440\u0443\u043a\u0441, 1983).<\/p>\n

\u0422\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u044b \u0438\u0437 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e\u0442 1:1 \u0438\u043b\u0438 1:2 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043b\u0430\u043a\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0433 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 (Sleamaker \u0438 Browning, Winbourne, 1998, Horswill, 1992). \u0421\u0442\u0440\u043e\u0433\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u043e\u0442 15 \u0434\u043e 20 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 45 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0438 1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f … \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u043e\u0442 45 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0434\u043e 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/p>\n

\u0418 \u0432\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u044b\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0442: \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u044b (\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u0438 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439) \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u0447\u0435\u043c \u043f\u0430\u0443\u044d\u0440\u043b\u0438\u0444\u0442\u0435\u0440\u044b (\u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445, \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439) (Kraemer, 1987). \u041a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u044b \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u043a\u0443 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b.<\/p>\n

\u0411\u043e\u043d\u0443\u0441\u043d\u044b\u0439 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441<\/h3>\n

\u042f \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b \u0440\u044f\u0434 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u043b\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043a\u0440\u0438\u0432\u043e\u0448\u0438\u043f\u043d\u043e \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041f\u043e\u043b\u043e\u0441\u044b \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u044b, \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 … \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0443\u0442\u044c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 (\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435!).<\/p>\n

\u041d\u043e \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 “\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445” \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u044f \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430-\u043b\u0438\u0431\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u043b \u0431\u044b\u043b \u0411\u0430\u0445\u043b\u043e\u0443 \u0446\u0435\u043f\u0438 \u041e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 … \u042f \u0447\u0443\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u044b\u043b\u0441\u044f. \u0418 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u043c \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c ….barfing \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0445\u0430\u044f \u0432\u0435\u0449\u044c, \u0430 \u043d\u0435 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430-\u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n

BCT \u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u044b\u0445. \u042d\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 bucketloads \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0441\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e. \u042f \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b BCT \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043e\u0434\u044b … \u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0430\u044f, \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430.<\/p>\n

BCT \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u0433\u0438\u0433\u0430\u043d\u0442\u0441\u043a\u0430\u044f \u0441\u0445\u0435\u043c\u0430 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0441\u0435\u0442\u043e\u0432. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440-\u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0441\u0435\u0442\u044b. \u0423 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0431\u043e\u0434\u0438\u043f\u0430\u0440\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0440\u044f\u0434 \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0437\u0430\u043a\u0430\u043d\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f “\u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u043c” \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c. \u0412\u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0441\u0435\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0433:<\/p>\n

    \n
  • \u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f x 10 \u0421\u0442\u0438\u0444\u0442-\u043d\u043e\u0433\u0438 deadlift x 10 \u041d\u043e\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 x 10<\/li>\n<\/ul>\n

    \u0412\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438 10RM \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u0445\u0435\u043c\u0443. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e. \u041f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043a \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 deadlifts \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u0430, \u0432\u0430\u0448 10RM \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442, \u043a\u0430\u043a 5 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0430\u043a\u0441. \u0418 \u0432\u044b, \u043a\u0430\u043a \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043a\u0440\u0438\u0432\u043e\u0448\u0438\u043f\u043d\u043e \u0438\u0437 10.<\/p>\n

    \u041a\u0443\u0437\u043e\u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438. \u0412\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0443\u0445\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u043c \u043c\u0435\u0433\u0430\u0441\u0435\u0442\u043e\u043c. \u0414\u0432\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b!!. \u0412\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 3 \u0441\u0445\u0435\u043c\u044b.<\/p>\n

    \u041f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u044f \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b BCT, \u044f \u0431\u044b\u043b \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e. \u0413\u043b\u044f\u0434\u044f \u043d\u0430 \u044f\u0440\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0433\u043d\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u0439\u0448\u0438\u0439 \u044f \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430-\u043b\u0438\u0431\u043e \u043f\u0440\u0438\u0448\u0435\u043b \u043a barfing \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n

    \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u041d\u0430\u0448\u0435 \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u043e\u043b\u043e\u0441\u043e\u0432\u0430\u043b\u043e \u043d\u0430 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0412\u043e\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0432 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":13600,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[140],"tags":[],"class_list":["post-13599","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training-tips"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/what-is-the-optimal-time-between-sets-for-muscle-growth-header-v2-830x467-1.jpg","categories_details":[{"id":140,"name":"Training Tips","count":96,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":5420,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13599","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13599"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13599\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13691,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13599\/revisions\/13691"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13600"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13599"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13599"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13599"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}