{"id":13393,"date":"2024-09-05T00:00:41","date_gmt":"2024-09-05T00:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=13393"},"modified":"2024-09-05T16:29:51","modified_gmt":"2024-09-05T16:29:51","slug":"workout-nutrition-old-school-bodybuilding-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/workout-nutrition-old-school-bodybuilding-diet\/","title":{"rendered":"\u041f\u0418\u0422\u0410\u041d\u0418\u0415 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041a\u0418: \u0421\u0422\u0410\u0420\u0410\u042f \u0428\u041a\u041e\u041b\u0410 \u0411\u041e\u0414\u0418\u0411\u0418\u041b\u0414\u0418\u041d\u0413 \u0414\u0418\u0415\u0422\u0410"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0412 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0442\u044c. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043c\u044b \u043e\u0431\u0441\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0434\u0430\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0439 \u0448\u043a\u043e\u043b\u044b \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432, \u043a\u0430\u043a \u0410\u0440\u043d\u043e\u043b\u044c\u0434 \u0428\u0432\u0430\u0440\u0446\u0435\u043d\u0435\u0433\u0433\u0435\u0440, \u0424\u0440\u044d\u043d\u043a \u0417\u0435\u0439\u043d, \u0438 \u0422\u043e\u043c \u041f\u043b\u0430\u0442\u0446 \u0435\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0434\u0430\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e\u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p>\u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0434\u0443\u043c\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u043f\u0438\u043a\u0430 \u0435\u0449\u0435 \u0432 1970-\u0445 \u0438 1980-\u0445 \u0433\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0441\u0441\u044b\u043b\u0430\u044f\u0441\u044c \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434, \u043a\u0430\u043a \u0437\u043e\u043b\u043e\u0442\u0430\u044f \u044d\u0440\u0430. \u0412 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u044b \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0438 \u0445\u0443\u0434\u043e\u0439, \u043d\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u043b \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c. \u041e\u043d\u0438 \u0447\u0435\u0442\u043a\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438 \u0438 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 V-\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435. &#8220;\u041c\u0430\u0441\u0441\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u044b&#8221; \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438 \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043e\u0442\u0435.<\/p>\n<p>\u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043a\u0438\u0448\u043a\u0438, \u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u044b \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u044b\u0445 \u043b\u0435\u0442 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435\u0435 \u0442\u043e\u0436\u0435. \u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u0438\u0434\u044b \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0432 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438, \u043d\u043e \u0441\u0443\u043c\u043c\u044b \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f\u0448\u043d\u0438\u043c \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u0430\u043c \u043c\u0435\u0433\u0430\u0434\u043e\u0437\u044b. \u0414\u0430\u0436\u0435 \u044d\u043b\u0438\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0443\u0440\u0435\u043d\u0442\u044b \u0435\u0437\u0434\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435, \u0442\u0440\u0430\u0442\u044f \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 &#8220;\u0432\u044b\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435&#8221; \u043f\u0440\u0435\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u043e\u0432, \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0445.<\/p>\n<p>\u041e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0443\u0434\u0440\u044b\u0439, \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0439 \u0448\u043a\u043e\u043b\u044b \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043d\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u0432\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0435. \u0415\u0449\u0435 \u0432 1970-\u0445 \u0438 1980-\u0445 \u0433\u043e\u0434\u043e\u0432, \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u044b \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0440\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u043e\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445,<strong>\u00a0\u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u0447\u043e\u043a-\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438<\/strong>\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b , \u0445\u043e\u0442\u044f \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0410\u0440\u043d\u043e\u043b\u044c\u0434 \u0428\u0432\u0430\u0440\u0446\u0435\u043d\u0435\u0433\u0433\u0435\u0440\u00a0<strong>\u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<\/strong>\u00a0\u0434\u043b\u044f \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0435\u043c\u043f\u0430.<\/p>\n<p>\u0421\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043b\u044b \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0430, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043e\u0441\u043d\u0430\u0449\u0435\u043d\u044b, \u0447\u0435\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043b\u044b \u0441\u0442\u0430\u0440\u044b\u0445, \u0438 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0447\u0435\u0431\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c\u0438, \u0447\u0435\u043c \u043e\u043d\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0432 \u0437\u043e\u043b\u043e\u0442\u0443\u044e \u044d\u0440\u0443 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0430. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f, \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u043a\u0430\u043c\u0435\u0439\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u044b \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a.<\/p>\n<p>\u041d\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0432\u0441\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0434\u043b\u0438\u0432\u043e\u0439 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e. \u0412 1970-\u0445 \u0438 1980-\u0445 \u0433\u043e\u0434\u0430\u0445 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0441\u043b\u044b\u0445\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438, \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u0440\u0435\u0436\u0435. \u041a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u044b \u0435\u043b\u0438 \u0432\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0431\u044b \u043e\u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u0443\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b.<\/p>\n<p>\u0418\u0442\u0430\u043a, \u043a\u0430\u043a \u0436\u0435 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433 \u0437\u0432\u0435\u0437\u0434 \u0437\u043e\u043b\u043e\u0442\u043e\u0439 \u044d\u0440\u044b \u0442\u043e\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b?<\/p>\n<p>\u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c!<\/p>\n<h2>\u0431\u0435\u043b\u043e\u043a<\/h2>\n<figure id=\"attachment_71985\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-71985\" title=\"Protein Calculator: Find Your Daily Protein Intake\" src=\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/animal-and-plant-protein-750x500.jpg\" alt=\"Animal and Plant Protein\" \/><figcaption>\u0411\u0435\u043b\u043e\u043a \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u0439<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u041a\u0430\u043a \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442, \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0432\u044b \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0441\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438. \u0421 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u043e\u043c, \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0440\u0430\u0441\u0442\u0443\u0442 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441, \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439 \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u043e\u043c.<\/p>\n<p>\u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a, \u043a\u0430\u043a \u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442 \u043a\u0438\u0440\u043f\u0438\u0447\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0418\u043b\u0438, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e, \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b \u0432 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0435.<\/p>\n<p>\u0421\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u044b \u0435\u0434\u044f\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0435\u0439. \u0415\u0441\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0441\u044b\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a, caseinate, \u0433\u043e\u0432\u044f\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u043e\u0432, \u0432\u0441\u0435 \u0438\u0437 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u0432.<\/p>\n<p>\u0421\u0442\u0430\u0440\u043e\u0443\u0448\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u044b \u043d\u0435 \u0438\u043c\u0435\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430 \u043a \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0438\u0432\u0443 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u043e\u0432. \u0414\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0438, \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e \u0438 \u044f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u0438 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438, \u043d\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0432\u043a\u0443\u0441 \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043a\u0430, \u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b, \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f.<\/p>\n<p>\u0418\u0442\u0430\u043a, \u043a\u0430\u043a \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u044b \u0437\u043e\u043b\u043e\u0442\u043e\u0439 \u044d\u0440\u044b \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430?<\/p>\n<p>\u0412 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0432 \u043e\u043d\u0438 \u0435\u043b\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u044f\u0441\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p><strong>\u0412\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u044b<\/strong>\u00a0\u0431\u044b\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438 \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u00a0<strong>\u043e\u0442\u0435.<\/strong>\u00a0\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u044b\u0445 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0437\u0430 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0435\u043b\u0438 \u043c\u044f\u0441\u043e \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0438 \u0432 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445.<\/p>\n<figure id=\"attachment_87331\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-87331\" title=\"Bill Pearl\" src=\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/bill-pearl-750x563.jpg\" alt=\"Bill Pearl\" \/><figcaption>\u0411\u0438\u043b\u043b \u041f\u0435\u0440\u043b<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u0441\u043a\u043e\u0431\u044b \u0438\u0437 \u0437\u043e\u043b\u043e\u0442\u043e\u0439 \u044d\u0440\u044b \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0413\u043e\u0432\u044f\u0434\u0438\u043d\u0430 \u2013<\/strong>\u00a0\u0441\u0442\u0435\u0439\u043a \u0431\u044b\u043b \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u0435\u043d<\/li>\n<li><strong>\u041a\u0443\u0440\u0438\u0446\u0430 \u0438 \u0438\u043d\u0434\u0435\u0439\u043a\u0430 \u2013<\/strong>\u00a0\u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u0436\u0435<\/li>\n<li><strong>\u042f\u0439\u0446\u0430 &#8211; \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e<\/strong>\u00a0\u0435\u0434\u044f\u0442 \u0446\u0435\u043b\u044b\u043c\u0438<\/li>\n<li><strong>\u0420\u044b\u0431\u0430 \u2013 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e<\/strong>\u00a0\u0442\u0443\u043d\u0435\u0446<\/li>\n<li><strong>\u041a\u043e\u0442\u0442\u0435\u0434\u0436\u043d\u044b\u0439<\/strong>\u00a0\u0441\u044b\u0440<\/li>\n<li><strong>\u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0435\u0439, \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u044b \u0435\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438.<\/p>\n<p>\u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0441\u043c\u0435\u0448\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430 \u0441 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435.<\/p>\n<p>\u0413\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f \u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0435, \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0431\u044b\u043b \u0433\u0430\u043b\u043b\u043e\u043d \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b, \u0438\u043b\u0438 GOMAD \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438. \u042d\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0437\u0432\u0443\u0447\u0438\u0442 &#8211; \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u043f\u0438\u0442\u044c \u0433\u0430\u043b\u043b\u043e\u043d \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u042d\u0442\u043e \u0431\u044b\u043b \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 (\u0438 \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u044b\u0439!) \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439. \u0418\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0431\u044b\u043b\u0430 \u043d\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0441 \u043d\u0435\u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043b\u0430\u043a\u0442\u043e\u0437\u044b.<\/p>\n<p>\u0414\u0438\u0435\u0442\u0430 GOMAD \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 20-\u0440\u0435\u043f \u043f\u0440\u0438\u0437\u0435\u043c\u0438\u0441\u0442\u044b\u0439 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u0441\u0441\u044b\u043f\u0430\u044f \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439.<\/p>\n<h2>\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434<\/h2>\n<figure id=\"attachment_87332\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-87332\" title=\"Carbohydrates\" src=\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/carbohydrates-750x548.jpg\" alt=\"Carbohydrates\" \/><figcaption>\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0423\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u0439, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b, \u043e\u043d\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0442\u044b \u043d\u0430 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0443. \u042d\u0442\u043e \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445, \u043a\u0430\u043a \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d, \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u043f\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u043c\u043e\u0437\u0433. \u0418\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u043a \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u044b \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0436\u0438\u0440 \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430.<\/p>\n<p>\u041a\u0430\u043a \u0438 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u044b, \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0439 \u0448\u043a\u043e\u043b\u044b \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u044b \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0435\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0442\u0430\u043a \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430. \u041e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0431\u044e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u0435.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0449\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f, \u043a\u0430\u0440\u0431\u044e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440 \u0435\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043c\u0430\u043d\u0438\u043f\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0435\u0439 \u0444\u0430\u0437\u044b \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043a \u043a\u043e\u043d\u043a\u0443\u0440\u0435\u043d\u0446\u0438\u0438, \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043f\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440\u0430. \u0414\u043b\u044f \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0439 \u0448\u043a\u043e\u043b\u044b \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0435\u0434\u044f\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0445\u043b\u0435\u0431\u0430, \u0440\u0438\u0441\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044f \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u043d\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0445\u043c\u0430\u043b\u0430 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439.<\/p>\n<figure id=\"attachment_87333\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-87333\" title=\"Vince Gironda\" src=\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/vince-gironda.jpg\" alt=\"Vince Gironda\" \/><figcaption>\u0412\u0438\u043d\u0441 \u0414\u0436\u0438\u0440\u043e\u043d\u0434\u0430<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u044b \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u043a \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0443\u0440\u0441\u0443 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u044b \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c.\u00a0<strong>\u0411\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433 \u0433\u0443\u0440\u0443 \u0412\u0438\u043d\u0441<\/strong>\u00a0<strong>Gironda \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c<\/strong>\u00a0\u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0439\u043a \u0438 \u044f\u0439\u0446\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0445 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c, \u0432\u0435\u0434\u0443\u0449\u0438\u0445 \u043a \u0448\u043e\u0443. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, Gironda \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0447\u0435\u043c-\u0442\u043e \u0432\u0440\u043e\u0434\u0435 maverick, \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u044b \u0435\u043b\u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u044b\u0439 \u0433\u043e\u0434, \u0445\u043e\u0442\u044f \u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445.<\/p>\n<p><strong>\u041f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0439 \u0448\u043a\u043e\u043b\u044b \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433 \u043a\u0430\u0440\u0431\u044e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u044b:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u041a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c, \u044f\u043c\u0441 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0445\u043c\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u044b\u0435 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438<\/li>\n<li>\u0445\u043b\u0435\u0431<\/li>\n<li>\u0440\u0438\u0441<\/li>\n<li>\u043f\u0430\u0441\u0442\u0430<\/li>\n<li>\u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430<\/li>\n<li>\u0431\u043b\u0438\u043d\u044b<\/li>\n<li>\u0424\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u044b<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0412 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c, \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0439 \u0448\u043a\u043e\u043b\u044b \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u043e\u043d\u0438 \u0435\u043b\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432, \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043e\u0432 \u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u043e\u043b\u043e\u0442\u043e\u0439 \u044d\u043f\u043e\u0445\u0438 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u044b \u0435\u043b\u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e.<\/p>\n<p>\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435, \u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u043e\u0445\u043e\u043d\u044b\u0445 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0435\u0440\u043e\u0432, \u044d\u0442\u043e \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440. \u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430, \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c, \u0431\u044b\u043b\u043e \u043d\u0438\u0436\u0435 \u0432 1970-\u0445 \u0438 1980-\u0445 \u0433\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0447\u0435\u043c \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f, \u0438 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u044b \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e.<\/p>\n<p>\u0421\u0430\u0445\u0430\u0440 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a &#8220;\u043f\u0443\u0441\u0442\u044b\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439&#8221;. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u043b\u0430 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u0439, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0438\u043c\u0435\u043b\u0430 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0435, \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0441\u0438\u0440\u043e\u043f \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0434, \u0447\u0435\u043c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440, \u0438 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430, \u043a\u0430\u043a \u043a\u043e\u043d\u0444\u0435\u0442\u044b \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c.<\/p>\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0432\u044b\u0448\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043d\u0438\u0436\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u043a\u043e\u043d\u043a\u0443\u0440\u0435\u043d\u0446\u0438\u0438. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u043a\u0435\u0442\u043e \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0435\u0434\u043a\u0438, \u0445\u043e\u0442\u044f \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0438\u0445 \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0434\u0432\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0430 \u0448\u043e\u0443.<\/p>\n<h2>\u0416\u0438\u0440\u044b<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-87334\" title=\"Healthy Fat\" src=\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/healthy-fat-750x548.jpg\" alt=\"Healthy Fat\" \/><\/figure>\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0439 \u0448\u043a\u043e\u043b\u044b \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0438 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438 \u0442\u0438\u043f \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430. \u0422\u0430\u043c, \u0433\u0434\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u044b \u043f\u044b\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c, \u0437\u043e\u043b\u043e\u0442\u043e\u0439 \u044d\u043f\u043e\u0445\u0438 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0435\u0434\u044b \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u0438\u0437\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438\u0438.<\/p>\n<p>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0439 \u0448\u043a\u043e\u043b\u0435 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0438, \u043a\u0430\u043a \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0435 \u043c\u044f\u0441\u043e, \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438 \u0446\u0435\u043b\u044b\u0435 \u044f\u0439\u0446\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430. \u041a\u0443\u0440\u0438\u0446\u0430 \u0438 \u0438\u043d\u0434\u0435\u0439\u043a\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u044a\u0435\u0434\u0435\u043d\u044b \u0441 \u043d\u0435\u0442\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0436\u0438\u0440\u0430.<\/p>\n<p>\u0412 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e, \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u043e\u0431\u0435\u0437\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u044b\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438 \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u0435\u0434\u044f\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u0449\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e,\u00a0<strong>\u0442\u0430\u043a\u0438\u0435<\/strong>\u00a0<strong>\u043a\u0430\u043a<\/strong>\u043e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e,\u00a0<strong>\u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e, \u0438 \u043b\u044c\u043d\u044f\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043a\u043e.<\/strong>\u00a0\u042f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0431\u0435\u043b\u044b\u0435 \u043e\u043c\u043b\u0435\u0442\u044b, \u0431\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0436\u0438\u00a0<strong>\u043a\u0443\u0440\u0438\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043a\u0438,<\/strong>\u00a0<strong>\u0438 \u043e\u0431\u0435\u0437\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0438<\/strong>\u00a0\u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043a\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n<p>\u0436\u0438\u0440 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0435 \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d, \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430, \u0438 IGF-1. \u041e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043e\u0431\u0435\u0437\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0438\u0442\u044c \u0440\u043e\u0441\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/p>\n<p>\u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0436\u0438\u0440 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u044b\u0439, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0432 \u0434\u0435\u0432\u044f\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c, \u0432 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u0434\u043b\u044f \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430. \u0418\u0437-\u0437\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0439 \u0448\u043a\u043e\u043b\u044b \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432 \u0431\u044b \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u0434\u0432\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0448\u043e\u0443.<\/p>\n<p>\u0412 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0438\u043c \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043b\u043e\u043c. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432 \u0437\u043e\u043b\u043e\u0442\u043e\u0439 \u044d\u0440\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u044b\u0445\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438 \u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0441 \u0432 \u043c\u0435\u0436\u0441\u0435\u0437\u043e\u043d\u044c\u0435.<\/p>\n<h2>\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<\/h2>\n<figure id=\"attachment_87335\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-87335\" title=\"Bodybuilding Supplement\" src=\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/bodybuilding-supplement-750x548.jpg\" alt=\"Bodybuilding Supplement\" \/><figcaption>Bodybuilding Supplement<\/figcaption><\/figure>\n<p>The bodybuilding supplement industry was in its infancy during the\u00a0<strong>1970s and 1980s<\/strong>. Most golden-era bodybuilders relied almost entirely on food to meet their nutritional needs.<\/p>\n<p>A few supplements were in use, although their impact and benefit were very low.<\/p>\n<p><strong>Old-school bodybuilding supplements include:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Brewer\u2019s yeast \u2013<\/strong>\u00a0a source of B vitamins<\/li>\n<li><strong>Desiccated liver \u2013<\/strong>\u00a0a source of protein, vitamins, and minerals<\/li>\n<li><strong>Milk<\/strong>\u00a0and egg protein powder<\/li>\n<li><strong>Chitosan \u2013<\/strong>\u00a0a fat blocker used during cutting made from crushed seashells<\/li>\n<li><strong>Vanadyl sulfate \u2013<\/strong>\u00a0to increase insulin sensitivity\u00a0<\/li>\n<li><strong>Sodium bicarbonate \u2013<\/strong>\u00a0to neutralize the effect of lactic acid<\/li>\n<li><strong>Glandulars \u2013<\/strong>\u00a0dried animal testes, thought to be a source of testosterone<\/li>\n<li><strong>Multivitamins<\/strong>\u00a0and minerals<\/li>\n<\/ul>\n<p>Compared to what is available now, this is a very short list! However, it was around this time that more supplements were being developed, and things like creatine were gaining popularity.<\/p>\n<p>Nowadays, supplements like fat burners, testosterone boosters, pre-workout energizers, and protein shakes are commonplace. However, in the old school era, a lot of bodybuilders didn\u2019t even use supplements.<\/p>\n<h2>Sample Old-School Bodybuilding Diet<\/h2>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-30433\" title=\"Arnold Eating\" src=\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/Arnold-Eating-750x432.jpg\" alt=\"Arnold Eating\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>\u041a\u0430\u043a \u0438 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f, \u043d\u0435\u0442 \u043e\u0444\u0438\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439, \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0430. \u0421\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u0435\u0434\u044f\u0442, \u0438 \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432! \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043c\u044b \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0438, \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0422\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0438, \u043a\u0430\u043a \u0430\u043b\u043b\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u043d\u0435\u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0433\u0440\u0430\u044e\u0442 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b.<\/p>\n<p>\u041d\u043e \u043c\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u044f \u0448\u043a\u043e\u043b\u0430 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442 \u0431\u044b \u0441\u044a\u0435\u043b \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n<p><strong>\u0417\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a &#8211;<\/strong>\u00a0\u0413\u043e\u0432\u044f\u0436\u044c\u044f \u043a\u043e\u0442\u043b\u0435\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u043a\u043e\u043d, \u0442\u0440\u0438 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u044f\u0439\u0446\u0430, \u0442\u0432\u043e\u0440\u043e\u0433, \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430, \u0430\u043f\u0435\u043b\u044c\u0441\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043a.<\/p>\n<p><strong>\u0423\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f\u044f \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430 &#8211;<\/strong>\u00a0\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0442\u0443\u043d\u0446\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u044f\u0439\u0446\u0430 \u0432\u043a\u0440\u0443\u0442\u0443\u044e.<\/p>\n<p><strong>\u041e\u0431\u0435\u0434 &#8211;<\/strong>\u00a0\u041a\u0443\u0440\u0438\u0446\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u044b\u0431\u0430, \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442, \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c, \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e.<\/p>\n<p><strong>\u0417\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435 \u0434\u043d\u044f &#8211;<\/strong>\u00a0\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0442\u0443\u043d\u0446\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u044f\u0439\u0446\u0430 \u0432\u043a\u0440\u0443\u0442\u0443\u044e.<\/p>\n<p><strong>\u0423\u0436\u0438\u043d &#8211;<\/strong>\u00a0\u0421\u0442\u0435\u0439\u043a \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0443\u0440\u0438\u0446\u0430 \u0441 \u0440\u0438\u0441\u043e\u043c \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0430\u043c\u0438, \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043c.<\/p>\n<p><strong>\u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u044f\u044f \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430 &#8211;<\/strong>\u00a0\u041a\u043e\u0442\u0442\u0435\u0434\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0441\u044b\u0440 \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u043d\u043e\u0439 \u043e\u043c\u043b\u0435\u0442.<\/p>\n<p>\u041a\u0430\u043a \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u044b, \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0439 \u0448\u043a\u043e\u043b\u044b \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043d\u0438 \u043e\u0431\u043c\u0430\u043d\u0430. \u042d\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u043e \u043f\u043e \u0432\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d\u044c\u044f\u043c. \u0412 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043e\u0431\u043c\u0430\u043d\u0430, \u043e\u043d\u0438 \u0435\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438. \u041e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u0441\u043e\u0432\u043f\u0430\u043b\u043e \u0441 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0441 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043f\u043e \u0441\u0443\u0431\u0431\u043e\u0442\u0443.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0447\u0438\u0442 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u044b \u043c\u043e\u0440\u043e\u0436\u0435\u043d\u043e\u0435, \u043f\u0438\u0440\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u043f\u0438\u0440\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435, \u043a\u043e\u043d\u0444\u0435\u0442\u044b, \u0441\u043e\u0434\u044b \u0438 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u044b. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u044d\u0442\u0438 \u043e\u0431\u043c\u0430\u043d\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043e\u0442 \u0438\u0445 \u0435\u0436\u0435\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439.<\/p>\n<h2>\u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u044f \u0448\u043a\u043e\u043b\u0430 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 &#8211; \u0423\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0430 Up<\/h2>\n<p>\u0421\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c, \u0441 \u0432\u0435\u0449\u0430\u043c\u0438, \u043a\u0430\u043a \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u044b, \u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441, \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0440\u043e\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c. \u0418 \u0445\u043e\u0442\u044f \u0442\u0430\u043a\u0430\u044f \u0442\u043e\u043d\u043a\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b, \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0432 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0439 \u0448\u043a\u043e\u043b\u044b \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u043a \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044e.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0449\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f, \u0435\u0441\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u044f \u0448\u043a\u043e\u043b\u0430 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u0435\u0434\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u0438\u0449\u0443 \u0438 \u0435\u0434\u044f\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0438, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u043e\u0442 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0439, \u043a\u0430\u043a \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430, \u0440\u0438\u0441 \u0438 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c, \u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0432 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0430\u0445, \u043a\u0430\u043a \u044f\u0439\u0446\u0430, \u043c\u044f\u0441\u043e \u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b. \u041f\u0440\u0438 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e, \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e.<\/p>\n<figure id=\"attachment_87336\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-87336\" title=\"Phil Hill\" src=\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/phil-hill.jpg\" alt=\"Phil Hill\" \/><figcaption>\u0424\u0438\u043b \u0425\u0438\u043b\u043b<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u0436\u0434\u044b \u044f \u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u043b \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0439 \u0448\u043a\u043e\u043b\u044b\u00a0<strong>\u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442 \u0424\u0438\u043b \u0425\u0438\u043b\u043b<\/strong>\u00a0\u043e \u0435\u0433\u043e \u0434\u0438\u0435\u0442\u0435, \u0438 \u0435\u0433\u043e \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0440\u044f\u043b \u0441\u043e \u043c\u043d\u043e\u0439. \u041e\u043d \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b:\u00a0<em><strong>&#8220;\u0441\u0442\u0435\u0439\u043a \u0438 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f \u0438 \u043a\u0443\u0440\u0438\u0446\u0430 \u0438 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438&#8221;<\/strong>.<\/em>\u00a0\u041e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b, \u043d\u043e \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430, \u044d\u0442\u043e \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0441\u043c\u044b\u0441\u043b.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0412 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":13394,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[176,19],"tags":[365,367,174,128,101,368,366,103],"class_list":["post-13393","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diet","category-nutrition","tag-bodybuilding-diet","tag-carbohydrate","tag-diet","tag-fats","tag-protein","tag-supplements","tag-vegetarian-bodybuilders","tag-workout"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/ezgif.com-gif-maker-4.jpg","categories_details":[{"id":176,"name":"Diet","count":70,"parent":0},{"id":19,"name":"Nutrition","count":204,"parent":0}],"tags_details":[{"id":365,"name":"Bodybuilding Diet","count":2,"parent":0},{"id":367,"name":"Carbohydrate","count":1,"parent":0},{"id":174,"name":"Diet","count":4,"parent":0},{"id":128,"name":"Fats","count":2,"parent":0},{"id":101,"name":"protein","count":6,"parent":0},{"id":368,"name":"Supplements","count":1,"parent":0},{"id":366,"name":"Vegetarian bodybuilders","count":1,"parent":0},{"id":103,"name":"Workout","count":7,"parent":0}],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":14693,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13393","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13393"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13393\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13433,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13393\/revisions\/13433"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13394"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13393"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13393"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13393"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}