{"id":12937,"date":"2024-07-01T00:00:01","date_gmt":"2024-07-01T00:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12937"},"modified":"2024-07-01T16:00:32","modified_gmt":"2024-07-01T16:00:32","slug":"10-foods-that-help-ease-your-arthritis-pain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/10-foods-that-help-ease-your-arthritis-pain\/","title":{"rendered":"21 \u041b\u0423\u0427\u0428\u0418\u0419 \u0417\u0414\u041e\u0420\u041e\u0412\u042b\u0419 \u041a\u0423\u041b\u0418\u041d\u0410\u0420\u0418\u042f \u0425\u0410\u041a\u0418 \u0412\u0421\u0415\u0425 \u0412\u0420\u0415\u041c\u0415\u041d"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

\u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0435\u0434\u0443 \u0435\u0449\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435\u0435 \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438!<\/p>\n

\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430, \u0432\u044b, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0435\u0434\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430\u043d \u0431\u043b\u044e\u0434\u043e. \u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044b\u0442\u043d\u0443\u044e \u0435\u0434\u0443, \u043a\u0430\u043a \u0447\u0438\u0437\u0431\u0443\u0440\u0433\u0435\u0440\u044b \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0438\u0449\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435\u0435 \u0438 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435, \u0415\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0445\u0430\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0443\u0434\u0443\u0449\u0438\u0445 \u043a\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0412\u043e\u0442 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0445.<\/p>\n

\u041e\u0431\u0436\u0430\u0440\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441\u044c \u0443\u0436\u0438\u043d \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043a\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0434\u0435.<\/h2>\n
\"sheet<\/figure>\n

\u0415\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0431\u0443\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0435\u0434\u044b \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435. \u0424\u0440\u0430\u0439\u0438\u043d\u0433 \u0438 \u0441\u043e\u0442\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0434\u0432\u0443\u043c\u044f \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445, \u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u044b, \u0447\u0442\u043e \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0438\u0449\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430, \u0447\u0435\u043c \u0431\u043b\u044e\u0434\u043e, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430 \u0432\u044b \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0436\u0430\u0440\u043a\u043e\u0435 \u0432\u0430\u0448 \u0443\u0436\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0434\u0435 \u0432 \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u043a\u0435. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0438 \u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435. \u042d\u0442\u043e \u0431\u0435\u0441\u043f\u0440\u043e\u0438\u0433\u0440\u044b\u0448\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f.<\/p>\n

\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u0434\u0443 \u0432 \u0431\u0430\u043d\u043a\u0443 \u043f\u0430\u0441\u0442\u044b.<\/h2>\n
\"making<\/figure>\n

\u041f\u043e\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0445\u0430 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u0443\u0441 \u041c\u0430\u0440\u0438\u043d\u0430\u0440\u044b \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0443, \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u0430\u044f \u0435\u0433\u043e \u0432 \u0431\u0430\u043d\u043a\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0435\u0434\u044b weeknight-\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0437 \u0438\u0445 \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438 \u0432 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u044f\u0445 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u044b \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c\u0438, \u0446\u0435\u043b\u044b\u043c\u0438 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0438\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438. \u041d\u043e \u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0431\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0441\u043e\u0443\u0441\u0430 \u0432 \u043a\u0430\u0441\u0442\u0440\u044e\u043b\u044e, \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0432\u0441\u043f\u043b\u0435\u0441\u043a \u0432\u043e\u0434\u044b, \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0442\u044c \u043a\u0440\u044b\u0448\u043a\u0443, \u0438 \u0432\u0441\u0442\u0440\u044f\u0445\u043d\u0443\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u044b\u043b\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e. \u042d\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0441\u043f\u043b\u0435\u0441\u043a \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a \u043d\u0435\u043c\u0443, \u043d\u043e \u043c\u044b \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u0435\u043c, \u0432\u044b \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n

\u041e\u0431\u0436\u0430\u0440\u0438\u0442\u044c \u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442.<\/h2>\n
\"sauteed<\/figure>\n

\u0428\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0430 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0445. \u041a\u0438\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0441\u0443\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442\u0435. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0432 \u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442\u0435, \u043e\u0431\u0436\u0430\u0440\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u044d\u0442\u0438\u043c, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e.<\/p>\n

\u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0442\u044b\u043c \u043b\u0438\u0446\u043e\u043c \u0431\u0443\u0442\u0435\u0440\u0431\u0440\u043e\u0434\u044b.<\/h2>\n
\"Open<\/figure>\n

\u041c\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0445\u043b\u0435\u0431 \u0431\u0443\u0442\u0435\u0440\u0431\u0440\u043e\u0434, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442 \u0435\u0434\u044b, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435. \u041d\u043e \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043d\u0438\u0436\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0443\u0441\u043e\u0447\u0435\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e, \u0437\u0430\u0447\u0435\u043c \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u043e\u0439? \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043a\u0443\u0441\u043e\u043a \u0445\u043b\u0435\u0431\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0441\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u043c\u0438 \u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0443\u0442\u0435\u0440\u0431\u0440\u043e\u0434.<\/p>\n

\u0412\u044b\u043f\u0435\u043a\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0448\u043a\u0443 \u0444\u0440\u0438.<\/h2>\n
\"baked<\/figure>\n

Did you know potatoes are one of the best\u00a0appetite suppressants? It\u2019s true! They are a great source of satiety in your diet\u2014not to mention the myriad of nutrients it can give you. However, if those fries you are making are dripping in oil (and likely a high amount of saturated fat), they aren\u2019t the best for your body overall. But that doesn\u2019t mean you can\u2019t enjoy\u00a0fries! Instead, cut up the fries and roast them in the oven with a bit of oil, salt, and pepper. You\u2019ll have a crispy snack or side dish that will make you feel full, without all of the excess oil and calories.<\/p>\n

Double-up on veggies.<\/h2>\n
\"Pasta<\/figure>\n

\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0437\u0430\u0441\u0442\u0440\u044f\u043b\u0438 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u043e \u0441\u043a\u0443\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438. \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c\u0438 \u0438\u0437 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0431\u043b\u044e\u0434, \u043a\u0430\u043a \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u044f, \u043f\u0438\u0446\u0446\u0430, \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0433\u0430\u043c\u0431\u0443\u0440\u0433\u0435\u0440\u044b. \u0425\u0438\u0442\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043f\u0430\u0440\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0430\u0442\u044c \u0435\u0434\u0443. Pile \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0435 \u043e\u0432\u043e\u0449\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0438\u0446\u0446\u0443 \u0438 \u0433\u0430\u043c\u0431\u0443\u0440\u0433\u0435\u0440\u044b. \u041f\u043e\u0434\u044b\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044e \u043f\u0430\u0441\u0442\u044b \u0441 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u043c\u0438 \u0436\u0430\u0440\u0435\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0430\u043c\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442 \u0442\u043e\u043d\u043d\u0443 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0435\u0434\u0443, \u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u043c.<\/p>\n

\u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0420\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0435\u043c\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0431\u043b\u044e\u0434.<\/h2>\n
\"making<\/figure>\n

\u041a\u0440\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0431\u043b\u044e\u0434 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0437\u0432\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u043d\u0435\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430\u044f \u0435\u0434\u0430, \u043d\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0443\u0442\u043e\u043f\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0432 \u0441\u043b\u0438\u0432\u043a\u0430\u0445 \u0438 \u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c \u043c\u0430\u0441\u043b\u0435. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u0441\u0442\u044b\u0439, \u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u0443\u0441, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0432 \u0420\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443, \u0432\u044b \u0440\u0430\u0441\u0442\u043e\u043f\u0438\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0442\u044c \u043c\u0443\u043a\u043e\u0439, \u0432\u0435\u043d\u0447\u0438\u043a\u043e\u043c \u0434\u043e \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e (\u043d\u0435 \u0441\u043b\u0438\u0432\u043a\u0438!), \u041f\u043e\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0443\u0441 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e\u043b\u0441\u0442\u044b\u043c. \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u044b\u0440\u0430, \u0438 \u0432\u0443\u0430\u043b\u044f! \u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u0443\u0441. \u041c\u044b \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u043c \u0420\u0443 \u0432 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0432, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u043d\u0430\u0448\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u044b alfredo, \u043a\u0443\u0440\u0438\u0446\u0430 \u0438 \u043f\u0435\u043b\u044c\u043c\u0435\u043d\u0438, \u0438 \u044d\u0442\u043e \u041c\u0433\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0433\u043e\u0440\u0448\u043e\u043a \u043a\u0443\u0440\u0438\u0446\u0430 \u0438 \u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0441\u0443\u043f.<\/p>\n

\u041f\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430 \u0441\u043e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438.<\/h2>\n
\"healthy<\/figure>\n

\u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0439 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u043c \u043a \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043d\u043e \u043c\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u043b\u0438 \u043f\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0431\u043b\u044e\u0434. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u044b \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u043e\u0432\u043e\u0449, \u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0445\u0430\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0431\u0440\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043c\u043e\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430, \u0441\u043e\u043b\u0438 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0446\u0430. \u0417\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044c\u044e, \u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u044f \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0431\u043b\u044e\u0434\u043e\u043c, \u0438 \u0432\u0443\u0430\u043b\u044f! \u041b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0439, \u043e \u0447\u0435\u043c \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c.<\/p>\n

\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0438\u0430.<\/h2>\n
\"Pour<\/figure>\n

\u0417\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b, \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0438\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430\u043c\u0438? \u0412\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0432 \u043f\u0438\u0449\u0443, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435\u0439 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0430\u0443\u0442\u043e\u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430 \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0438\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0431\u043b\u044e\u0434, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a. \u041f\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u043d\u0430 \u043b\u043e\u043c\u0442\u0438\u043a \u0442\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0441 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u043e\u0432\u044b\u043c \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e\u043c, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0432 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0432\u0435\u0441, \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0447\u0438\u0430 \u0441\u0435\u043c\u044f\u043d \u043f\u0443\u0434\u0438\u043d\u0433 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430.<\/p>\n

\u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0433\u0440\u0430\u043d\u043e\u043b\u0430.<\/h2>\n
\"granola\"<\/figure>\n

\u041c\u0430\u043b\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0433\u0440\u0430\u043d\u043e\u043b\u0430 \u0430\u0431\u0441\u0443\u0440\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0432 \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0435, \u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u0435\u0448\u043a\u043e\u0432 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u043e\u0432. \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u043e\u0431\u043e\u0438\u0445 \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0433\u0440\u0430\u043d\u043e\u043b\u0430 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445. \u0413\u0440\u0430\u043d\u043e\u043b\u0430, \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e, \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0434\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u0430, \u043d\u043e \u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0439\u0442\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0443\u0432\u0435\u043d\u0447\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0432\u043e\u043a \u043c\u043e\u0440\u043e\u0436\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439. \u0412\u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442 \u0433\u0440\u0430\u043d\u043e\u043b\u044b \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c.<\/p>\n

\u0421\u0432\u043e\u043f \u0441 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0446\u0438\u0435\u0439.<\/h2>\n
\"whole
\u0428\u0443\u0442\u0442\u0435\u0440\u0441\u0442\u043e\u043a<\/figcaption><\/figure>\n

\u0415\u0449\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0434\u0442\u0438 \u043a \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u043c \u0441 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0435\u0440\u043d\u0430 (\u0438\u043b\u0438 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0446\u044b) \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432. \u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0441\u0432\u043e\u043f\u044b \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0445\u043b\u0435\u0431, \u0431\u0443\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438, \u043b\u0435\u043f\u0435\u0448\u043a\u0438, \u043a\u0440\u0435\u043a\u0435\u0440\u044b, \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u044f, \u043f\u0438\u0446\u0446\u0430 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e, \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435.<\/p>\n

\u041d\u0430\u0433\u0440\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043c\u043e\u0440\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u044f\u0433\u043e\u0434\u044b \u0434\u043b\u044f \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u044c\u044f.<\/h2>\n
\"Cooking<\/figure>\n

Who doesn\u2019t love a good PB&J? It\u2019s a classic dish, but if you\u2019re not careful, the sugar count can increase pretty quickly. Instead, add 1\/2 cup of berries to a saucepan and heat it until the berries are broken down. Add the heated berries to your slice of toast with peanut butter, and there you have it! A healthier PB&J. This trick works well with all kinds of dishes that you like to enjoy with jam such as\u00a0oatmeal,\u00a0pancakes, or\u00a0muffins.<\/p>\n

Bake with oat flour.<\/h2>\n
\"oat<\/figure>\n

\u041f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u0430\u044f \u043c\u0443\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043d\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 (\u0432\u00a0\u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435<\/em>\u00a0\u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430) \u0438, \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043a\u043b\u0435\u0439\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u044b, \u044d\u0442\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0443\u043a\u0438 \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0430\u0445. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e, \u0432\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u044d\u0442\u043e \u0441\u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044b\u0439 \u043e\u0432\u0435\u0441! \u0417\u0430 1 \u0441\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0443\u043a\u0438 \u0432\u044b \u0441\u043c\u0435\u0448\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 1 1 \/ 4 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438 \u043e\u0432\u0441\u0430, \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0447\u0430\u0448\u0435\u043a \u043c\u0443\u043a\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0432 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0438\u0437 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0432, \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0448 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442 \u0445\u043b\u0435\u0431\u0430 \u0446\u0443\u043a\u043a\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n

\u0417\u0430\u043c\u043e\u0440\u043e\u0437\u0438\u0442\u044c \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438 \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445 \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438.<\/h2>\n
\"frozen<\/figure>\n

\u0423 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0435? \u041f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043e\u043d \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0443\u0448\u0435\u043b \u043d\u0430\u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430, \u0437\u0430\u043c\u043e\u0440\u043e\u0437\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c! \u0423\u043f\u0430\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 1\/2 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u0430, 1\/2 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0438 1 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0443 \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u044b \u0432 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0440\u043e\u0437\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0448\u043a\u0430\u0445. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u044e\u0440\u0435, \u0441\u043c\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442 \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438 \u0441 1 \u0447\u0430\u0448\u043a\u043e\u0439 \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430 \u0438 \u043b\u0438\u0431\u043e 1 \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430\u044f \u043b\u043e\u0436\u043a\u0430 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 1 \u043c\u0435\u0440\u043d\u0430\u044f \u043b\u043e\u0436\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u0430.<\/p>\n

\u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u044b \u0438 \u043e\u0432\u0435\u0441 \u0441 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u0435\u043c, \u0430 \u043d\u0435 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439.<\/h2>\n
\"sliced<\/figure>\n

\u041e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0434\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0431\u043b\u044e\u0434-\u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u044b \u0438 \u043e\u0432\u0435\u0441 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e. \u041d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u044b, \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043a\u0443\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440 \u0441 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u0435\u043c. \u041e\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430\u044f \u043b\u043e\u0436\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0437\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e 30 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e 15 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044f \u0445\u0438\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 100 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439. \u0421 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u0435\u043c, \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0446\u0435\u043b\u044b\u043c. \u0415\u0449\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0431\u0435\u0441\u043f\u0440\u043e\u0438\u0433\u0440\u044b\u0448\u043d\u044b\u0439.<\/p>\n

\u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0448\u043a\u0443\u0440\u044b \u043d\u0430.<\/h2>\n
\"roasted<\/figure>\n

\u0417\u0430\u0447\u0435\u043c \u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c, \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u044f\u0431\u043b\u043e\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0448\u043a\u0443\u0440\u044b \u0434\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432? \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442\u044b, \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043d\u0430, \u0438 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0448\u043a\u0443\u0440\u044b \u0434\u0430\u0441\u0442 \u0432\u0430\u043c.<\/p>\n

\u0427\u0435\u0441\u043d\u043e\u043a \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043b\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0447\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 7 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/h2>\n
\"chopping<\/figure>\n

\u041f\u0438\u043b\u0438\u043d\u0433 \u0447\u0435\u0441\u043d\u043e\u043a\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u043d\u0435\u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0430 \u0441 \u0447\u0435\u0441\u043d\u043e\u043a\u043e\u043c \u0432 \u043d\u0435\u043c. \u0425\u043e\u0442\u044f \u0432\u044b \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0431\u044b \u0432\u0441\u0442\u0440\u044f\u0445\u043d\u0443\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0432 \u0431\u0430\u043d\u043a\u0443 \u043a\u0430\u043c\u0435\u043d\u0449\u0438\u043a\u0430, \u0435\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u0442\u0438 \u0437\u0443\u0431\u0447\u0438\u043a\u0438 \u0447\u0435\u0441\u043d\u043e\u043a\u0430 \u0438\u0437 \u043a\u043e\u0436\u0443\u0440\u044b \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043b\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0438\u0445. \u041f\u043e\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0443\u0431\u0447\u0438\u043a\u0438 \u0447\u0435\u0441\u043d\u043e\u043a\u0430 (\u043f\u0438\u043b\u0438\u043d\u0433\u0438) \u0432 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043c\u0438\u0441\u043a\u0435, \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043b\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0447\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 7 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0438 \u0433\u0432\u043e\u0437\u0434\u0438\u043a\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u0437\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0438\u0437 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043f\u0438\u043b\u0438\u043d\u0433\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445.<\/p>\n

\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0441\u043f\u043b\u0435\u0441\u043a \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430 \u0432 \u044f\u0438\u0447\u043d\u0438\u0446\u0443<\/h2>\n
\"scrambled<\/figure>\n

\u041f\u0443\u0448\u0438\u0441\u0442\u044b\u0435 \u044f\u0438\u0447\u043d\u0438\u0446\u044b \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435! \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0443\u0442\u043e\u043f\u0438\u0442\u044c \u044f\u0439\u0446\u0430 \u0432 \u0441\u043b\u0438\u0432\u043a\u0430\u0445 \u0438 \u0441\u044b\u0440\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0443\u0434\u0430. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0441\u043f\u043b\u0435\u0441\u043a \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430 \u0441 \u0434\u0432\u0443\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u0441\u043d\u0443\u0432\u0448\u0438\u043c\u0438 \u044f\u0439\u0446\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u043c\u0438\u0441\u043a\u0443. \u0412\u0437\u0431\u0435\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0431\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u044c, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0434\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430. \u041d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u043c \u0448\u043f\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043c, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u044f\u0439\u0446\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0443\u0434\u0430\u043b\u0438\u0442\u044c \u0438\u0437 \u043a\u0430\u0441\u0442\u0440\u044e\u043b\u0438.<\/p>\n

\u0423\u0442\u043e\u043b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0443\u0441\u044b \u0441 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0439.<\/h2>\n
\"Starchy<\/figure>\n

\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b\u0438 \u0420\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 runnier, \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u043d\u0430\u0434\u0435\u044f\u043b\u0438\u0441\u044c, \u043d\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430- \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043c\u0443\u043a\u0438, \u0447\u0435\u043c \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0434\u044b \u0438\u0437 \u043f\u0430\u0441\u0442\u044b, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0430 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442 \u0434\u044e\u0439\u043c\u0430 \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u044b \u0437\u0430\u043a\u0438\u043f\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u043a\u0430\u0441\u0442\u0440\u044e\u043b\u0435, \u043a\u0440\u0430\u0445\u043c\u0430\u043b \u0432\u044b\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0438\u0449\u0438. \u0412\u0441\u043f\u043b\u0435\u0441\u043a \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443\u044e \u043b\u043e\u0436\u043a\u0443 (\u0438\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0430) \u0432 \u043a\u0430\u0441\u0442\u0440\u044e\u043b\u044e \u0441 \u0441\u043e\u0443\u0441\u043e\u043c \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u044c. \u042d\u0442\u043e, \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0443\u0442\u043e\u043b\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f.<\/p>\n

\u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0432\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0441 \u0440\u0430\u043a\u0443\u0448\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/h2>\n
\"cooking<\/figure>\n

\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0432\u044b\u0441\u043e\u0445\u0448\u0435\u0433\u043e \u043a\u0440\u0435\u0432\u0435\u0442\u043e\u043a, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0443\u043f\u043b\u0430\u0442\u044b \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0439 \u0446\u0435\u043d\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445! \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c \u043a\u0440\u0435\u0432\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0441 \u043e\u0431\u043e\u043b\u043e\u0447\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0445 (\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u043b\u0435) \u0438 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u0441\u043e\u0443\u0441\u0435 \u0432\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c\u0438 \u043e\u0431\u043e\u043b\u043e\u0447\u043a\u0430\u043c\u0438. \u041e\u0431\u043e\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0432\u043a\u0443\u0441 \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0435\u0449\u0435 \u043c\u044f\u0433\u0447\u0435, \u0441\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0436\u0438\u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u043a\u0443\u0441\u043e\u043a \u043a\u0440\u0435\u0432\u0435\u0442\u043e\u043a.<\/p>\n

\u041f\u0443\u0441\u0442\u044c \u0431\u043b\u0438\u043d \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/h2>\n
\"pancake<\/figure>\n

\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0432 \u0431\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432 \u043f\u0440\u0438\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0432\u044b\u043f\u0435\u0447\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u0438\u0432\u043d\u044e \u0430\u0433\u0435\u043d\u0442\u0430. \u0412\u044b\u043f\u0435\u0447\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e\u043a \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u043c \u0442\u0440\u044e\u043a\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0443\u0448\u0438\u0441\u0442\u044b\u0439 \u0431\u043b\u0438\u043d \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0431\u043b\u0438\u043d. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448 \u0431\u043b\u0438\u043d \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0435\u0441\u0442\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u043c\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0440\u044b\u0445\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u043f\u0443\u0448\u0438\u0441\u0442\u044b\u043c. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0432\u0435\u043d\u0447\u0438\u043a\u043e\u043c \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e (\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u044d\u0442\u0438 \u043a\u0443\u0441\u043a\u0438 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0448\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0430\u0440\u043c\u0430\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u0431\u043b\u0438\u043d\u0430!), \u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u043d\u0430 15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0441\u0442\u0440\u044e\u043b\u044e \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0441 \u043f\u0443\u0448\u0438\u0441\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0431\u043b\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438, \u0432\u044b, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u0435\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445, \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0445, \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u044b\u0445 flapjacks.<\/p>\n

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0435\u0434\u0443 \u0435\u0449\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435\u0435 \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438! \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430, \u0432\u044b, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0435\u0434\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":12938,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[213,19],"tags":[],"class_list":["post-12937","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-foods","category-nutrition"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/foodsEasePain-1284905216-770x533-1-745x490-1.jpg","categories_details":[{"id":213,"name":"Foods","count":119,"parent":0},{"id":19,"name":"Nutrition","count":205,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6101,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12937","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12937"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12937\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13451,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12937\/revisions\/13451"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12938"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12937"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12937"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12937"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}