{"id":12895,"date":"2023-01-13T16:44:01","date_gmt":"2023-01-13T16:44:01","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12895"},"modified":"2023-01-13T16:44:03","modified_gmt":"2023-01-13T16:44:03","slug":"the-100-healthiest-foods-on-the-planet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/the-100-healthiest-foods-on-the-planet\/","title":{"rendered":"100 \u0421\u0410\u041c\u042b\u0425 \u0417\u0414\u041e\u0420\u041e\u0412\u042b\u0425 \u041f\u0420\u041e\u0414\u0423\u041a\u0422\u041e\u0412 \u041d\u0410 \u041f\u041b\u0410\u041d\u0415\u0422\u0415"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>\u041e\u0442\u043a\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0441 \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c\u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430-\u043b\u0438\u0431\u043e.<\/p>\n<p>\u0412 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u044b\u043d\u043a\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0438\u0437 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e.<\/p>\n<p>\u041a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f \u0438\u0437 \u044d\u0442\u0438\u0445 100 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0441\u043e\u0431\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0439 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0438 \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438.<\/p>\n<h2>\u0424\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438<\/h2>\n<figure id=\"509747\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-509747\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/fruits-vegetables.jpg\" alt=\"fruits vegetables\" \/><\/figure>\n<p>\u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e, \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e, \u043c\u044b \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b, \u0447\u0442\u043e \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438 \u0446\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043f\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0432 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438? \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430! \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0438\u0445 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u044b\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u044f\u043c, \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u043e\u0431\u0440\u0435\u0437\u0430\u0442\u044c \u0432\u043d\u0438\u0437, \u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044b \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c, \u0432\u044b\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0432 \u0433\u0435\u043d\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0430, \u0438 \u0436\u0430\u0440\u043a\u0438 flab-\u0438 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0444\u043e\u0440\u0441\u0438\u0440\u0443\u044f \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. \u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u043e\u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442 \u0438 \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044b \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d.<\/p>\n<h2>\u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442<\/h2>\n<figure id=\"358353\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-358353\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/243832027\/raw-spinach.jpg\" alt=\"Spinach\" \/><\/figure>\n<p>\u041b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0439 \u043e\u0432\u043e\u0449 \u041f\u043e\u043f\u0430\u0439 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0410 \u0438 \u0421, \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u0444\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b. \u041e\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0436\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044f\u0439\u0446\u043e \u0432\u043a\u0440\u0443\u0442\u0443\u044e \u2013 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439. \u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0434\u043e\u043b\u043b\u0430\u0440\u0430? \u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0430\u0440 \u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0435\u0441\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0432 \u0441\u044b\u0440\u043e\u043c \u0432\u0438\u0434\u0435. \u042d\u0442\u043e\u0442 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0438\u0449\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0433\u043b\u043e\u0442\u0438\u0442\u044c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f \u0432 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b\u0439. \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0440\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0443\u043f\u044b, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0438, \u043e\u043c\u043b\u0435\u0442\u044b, \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430 \u0438\u0437 \u043f\u0430\u0441\u0442\u044b \u0438 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c \u0444\u0440\u0438, \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0438 \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0446\u0435\u043c, \u0447\u0435\u0441\u043d\u043e\u043a\u043e\u043c, \u043e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u044b\u043c \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e\u043c \u0438 \u0432\u044b\u0436\u0438\u043c\u043a\u043e\u0439 \u043b\u0438\u043c\u043e\u043d\u0430.<\/p>\n<h2>\u0413\u043e\u0440\u0447\u0438\u0446\u0430 \u0417\u0435\u043b\u0435\u043d\u044c<\/h2>\n<figure id=\"361226\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-361226\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/336082980\/natural-herb-mustard-greens.jpg\" alt=\"Mustard greens\" \/><\/figure>\n<p>\u0415\u0449\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435 \u0433\u043e\u0440\u0447\u0438\u0446\u044b \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044c. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0443, \u043e\u043d\u0438 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0441\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 922 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e RDI \u0434\u043b\u044f \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u041a, 96 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410, \u0438 47 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0421 \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0443, \u0438 \u043e\u043d\u0438 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u0439 \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u044b \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0438\u0445 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0438\u043d\u043e\u043b\u0430\u0442\u0430. \u0413\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0438\u043d\u043e\u043b\u0430\u0442\u044b \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0435\u0442 \u0432 \u0438\u0437\u043e\u0442\u0438\u043e\u0446\u0438\u0430\u043d\u0430\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u043a. \u0412 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u0432 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441 \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440\u043e\u043c \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28117016\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 \u0422\u0435\u043a\u0443\u0449\u0438\u0439 \u0444\u0430\u0440\u043c\u0430\u0446\u0435\u0432\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0434\u0438\u0437\u0430\u0439\u043d<\/em><\/a>, \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0438\u043d\u043e\u043b\u0430\u0442\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u043e\u0442 \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0435\u0432\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u044e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0444\u043e\u0440\u043c \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438.<\/p>\n<h2>\u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043c\u043e\u0432\u0430\u044f<\/h2>\n<figure id=\"396745\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-396745\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/kale-plate-overhead.jpg\" alt=\"Kale on a plate\" \/><\/figure>\n<p>\u041a\u0430\u043b\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0431\u044b\u043b \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043b\u043d\u0446\u0435 (\u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435), \u043d\u043e, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438 \u0438\u0434\u0442\u0438, \u044d\u0442\u043e, \u0431\u0435\u0437\u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0437\u0430\u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0445\u0432\u0430\u043b\u044b. \u041a\u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0446\u0432\u0435\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b\u0439 (\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d \u0432 McDonald&#8217;s \u0432 \u044d\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0438) \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0444\u043e\u0440\u0441\u0438\u0440\u0443\u044f \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0410, \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440 \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u0412, \u043a\u0430\u043a \u0444\u043e\u043b\u0430\u0442, \u0438 \u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0445\u0432\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0421, \u043a\u0430\u043a \u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442, \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0437\u0432\u0435\u0437\u0434\u043e\u0439. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4973479\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 JRSM \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439<\/em>\u00a0<\/a>\u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b\u0445 \u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0438 \u043a\u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0446\u0432\u0435\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 (\u0442\u0430\u043a\u0438\u0445, \u043a\u0430\u043a \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430) \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0432 \u0421\u0428\u0410. \u0410 \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439, \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442, \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0443 \u0432 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0438\u0432 \u0431\u043b\u044e\u0434, \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044f \u043e\u0442 \u044f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0431\u043b\u044e\u0434 \u0434\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e, \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0441\u043e\u043a\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0438.<\/p>\n<h2>\u0432\u043e\u0434\u044f\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0440\u0435\u0441\u0441<\/h2>\n<figure id=\"357475\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-357475\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/510485385\/watercress-healthier-than-kale.jpg\" alt=\"Watercress\" \/><\/figure>\n<p>\u0412 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u044b \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0448\u044c \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0431\u044b \u043d\u0435 \u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0442\u0443\u0434\u0430 \u043a\u0440\u0435\u0441\u0441-\u0441\u0430\u043b\u0430\u0442? \u0417\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0432\u043e\u0449 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0444\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f, \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044e \u0432\u0435\u0441\u0430. \u0412 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cambridge.org\/core\/journals\/british-journal-of-nutrition\/article\/baseline-serum-folate-level-may-be-a-predictive-factor-of-weight-loss-in-a-morbid-obesity-management-programme\/E59476F03DD570BD8B88103DB785E132\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0411\u0440\u0438\u0442\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u043c \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438,<\/em>\u00a0<\/a>\u0447\u0442\u043e \u0442\u0435, \u0441 \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u043c \u0444\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b \u0442\u0435\u0440\u044f\u044e\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 8,5 \u0440\u0430\u0437 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0442\u0435, \u0441 \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u043c \u0444\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b. \u043a \u0442\u043e\u043c\u0443\u0301 \u0436\u0435? \u041e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/bjc2014155\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0411\u0440\u0438\u0442\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u043c \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 \u0440\u0430\u043a\u0430 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438,<\/em>\u00a0<\/a>\u0447\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0444\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0440\u0430\u043a\u0430 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u044b. \u0412 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u043a\u0440\u0435\u0441\u0441-\u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0443, \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0444\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442, \u0441\u043f\u0430\u0440\u0436\u0443 \u0438 \u043f\u0430\u043f\u0430\u0439\u044e.<\/p>\n<h2>\u0412\u044b\u0441\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043b\u043d\u0446\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0438\u0434\u043e\u0440\u044b<\/h2>\n<figure id=\"359428\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-359428\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/324920245\/sun-dried-tomatoes.jpg\" alt=\"Sun dried tomatoes\" \/><\/figure>\n<p>\u041f\u043e\u043c\u0438\u0434\u043e\u0440\u044b \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u0441 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u044b\u043c \u043b\u0438\u043a\u043e\u043f\u0438\u043d\u043e\u043c,\u00a0<a href=\"http:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/pdf\/10.1177\/153473540200100203\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439<\/a>\u00a0\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0440\u0438\u0441\u043a \u0440\u0430\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0447\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0443\u0437\u044b\u0440\u044f, \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0436\u0438 \u0438 \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043a\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0440\u0438\u0441\u043a \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0438\u0448\u0435\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430. \u0412\u0441\u0435\u0433\u043e \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430 \u0432\u044b\u0441\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043b\u043d\u0446\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0438 \u0434\u0430\u0441\u0442 \u0432\u0430\u043c 6 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432, 7 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0438 75 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e RDA \u043a\u0430\u043b\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u043a\u0430\u043d\u0435\u0439. \u041e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0410 \u0438 \u041a. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043f\u0438\u0446\u0446\u044b \u0434\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430, \u043e\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430\u043c, \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0438\u0437 \u043c\u0435\u0448\u043a\u0430.<\/p>\n<h2>\u0410\u0440\u0442\u0438\u0448\u043e\u043a\u0438<\/h2>\n<figure id=\"374000\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-374000\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/859274371\/artichokes.jpg\" alt=\"Artichokes\" \/><\/figure>\n<p>\u0413\u0440\u0435\u043b\u0438\u043d \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c &#8220;\u042f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0435\u043d&#8221; \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0430\u0448 \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043e\u043a \u043f\u043e\u043b\u043e\u043d, \u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u043d\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u043e\u0437\u0430\u043c\u0438 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432. \u0421\u043a\u0440\u043e\u043c\u043d\u044b\u0439 \u0430\u0440\u0442\u0438\u0448\u043e\u043a \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043c \u043f\u043e \u043e\u0431\u043e\u0438\u043c \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442\u0430\u043c: \u043e\u043d \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432 \u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0447\u0435\u043c \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430 (10,3 \u0433 \u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0440\u0442\u0438\u0448\u043e\u043a, \u0438\u043b\u0438 40 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f) \u0438 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0445 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439. \u041e\u0442\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u044c \u0438 \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441\u044c shebang \u043a\u0430\u043a \u0430\u0432\u0442\u043e\u043d\u043e\u043c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442 (\u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0431\u044b \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u0437\u044c\u0435\u0433\u043e \u0441\u044b\u0440\u0430 \u0438 \u0432\u044f\u043b\u0435\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043c\u0438\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432?), \u043f\u043e\u0434\u0431\u0440\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043b\u0438\u0441\u0442\u044c\u0435\u0432 \u0441 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u043e\u0439 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044c\u044e \u0438 \u0441\u043e\u0443\u0441\u043e\u043c, \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u043f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443\u044e \u043f\u0438\u0446\u0446\u0443 \u0438 \u043b\u0435\u043f\u0435\u0448\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440.<\/p>\n<h2>\u0433\u043e\u0440\u043e\u0445<\/h2>\n<figure id=\"359711\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-359711\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/323884315\/green-peas.jpg\" alt=\"Green peas\" \/><\/figure>\n<p>\u042d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u041f\u043e\u043f\u0430\u0439 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u043b\u0435\u0432\u043e\u043a: \u041d\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f \u043d\u0430 \u0438\u0445 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0443\u044e \u0440\u0435\u043f\u0443\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e, \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0432 \u0432\u043e\u0441\u0435\u043c\u044c \u0440\u0430\u0437 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438 \u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430. \u0418 \u0441 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 100 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0421 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0435, \u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0434\u043e \u0442\u0430\u0431\u0430\u043a\u0430. \u0421\u043b\u043e\u0439 \u0438\u0445 \u0432 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442 \u043c\u0435\u0439\u0441\u043e\u043d \u0431\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0432 \u043e\u043c\u043b\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u044f\u0438\u0446.8<\/p>\n<h2>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0446<\/h2>\n<figure id=\"374004\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-374004\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/504246885\/bell-peppers.jpg\" alt=\"Bell peppers\" \/><\/figure>\n<p>\u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0432\u044b \u0441\u043b\u044b\u0448\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u043e\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0446 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u0432\u044b\u0436\u0435\u0447\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b, \u0447\u0442\u043e \u043c\u044f\u0433\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0446 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0442\u043e\u0442 \u0436\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442? \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0443\u00a0<a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ajcn\/article\/92\/5\/1089\/4597511\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0434\u0438\u0433\u0438\u0434\u0440\u043e\u043a\u0430\u043f\u0441\u0438\u0430\u0442\u0430<\/a>, \u0438 \u0438\u0445 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0421, \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0446 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c. \u0427\u0430\u0448\u043a\u0430 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u0445 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u044b\u0439 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0421-\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430.<\/p>\n<h2>\u0431\u0440\u043e\u043a\u043a\u043e\u043b\u0438<\/h2>\n<figure id=\"359619\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-359619\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/773794535\/broccoli.jpg\" alt=\"Broccoli\" \/><\/figure>\n<p>\u0412 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u043e\u0442\u0433\u043e\u0430\u044f \u043e\u0442 \u0440\u0430\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044b, \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u044b, \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445 \u0438 \u043a\u043e\u0436\u0438, \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0446\u0432\u0435\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0432\u043e\u0449 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u0441\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0443. \u041f\u043e \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u0432, \u0431\u0440\u043e\u043a\u043a\u043e\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0444\u0438\u0442\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442 \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u0443\u043b\u044c\u0444\u043e\u0440\u0430\u0444\u0430\u043d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d \u0438\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2017\/03\/170307100402.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0431\u043e\u0440\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/a>\u00a0\u041e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c \u0421 (\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043f\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0432\u0430\u0448 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0437\u043d\u0430\u043a), \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0430 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0439. \u0415\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a? \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0441 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0441\u0430\u0441\u0438\u0441\u0442\u044b\u0439 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0443\u0442\u044b\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043d\u0435 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0434, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043b\u044f\u0436 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u043e\u043a \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0440\u044f\u0434. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e\u0442 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043e\u0432\u043e\u0449\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e. \u0412\u0437\u0431\u0435\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442 \u0436\u0430\u0440\u0435\u043d\u043e\u0439 \u0431\u0440\u043e\u043a\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u0430\u0440\u043c\u0435\u0437\u0430\u043d, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0436\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u043f\u043b\u043e\u0434\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430-flattening \u0432\u044b\u0433\u043e\u0434\u044b- \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c, \u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u0445\u0443\u0434\u043e\u0439.<\/p>\n<h2>\u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u044c<\/h2>\n<figure id=\"371645\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-371645\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/868845328\/raw-carrots.jpg\" alt=\"Carrots\" \/><\/figure>\n<p>\u041c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u044c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0421, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u041a, \u043a\u0430\u043b\u0438\u044f \u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0438 \u044d\u0442\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0435\u0440\u0445\u0443\u0448\u043a\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u0439\u0441\u0431\u0435\u0440\u0433\u0430. \u0411\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d \u2013 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0438 \u043e\u0440\u0430\u043d\u0436\u0435\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0442\u0442\u0435\u043d\u043e\u043a \u2013 \u0431\u044b\u043b\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0440\u0430\u043a\u0430. \u041f\u043e<em>\u00a0<a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ajcn\/article\/76\/4\/883\/4677474\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0438 \u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0430 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f<\/a>\u00a0<\/em>\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 3000 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d, \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0438\u043c\u0435\u043b \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0431\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0431\u044b\u043b\u043e 59 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043d\u0438\u0436\u0435 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u043f\u0430 \u0440\u0430\u043a\u0430 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u044b (ER-\u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u043a \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u044b), \u0447\u0435\u043c \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b \u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u043c. \u0414\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435 \u0440\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432 \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0438, \u0430\u043b\u044c\u0444\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d, \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u043b\u043e \u0440\u0438\u0441\u043a \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0440\u0430\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043d\u0430 39 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432.<\/p>\n<p>\u0414\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20155614\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 \u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u043a<\/em>\u00a0<\/a>\u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0438\u043b \u0431\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u043a \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445. \u041f\u043e \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0443\u0447\u0435\u043d\u044b\u0445, \u0431\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d \u0438 \u0430\u043b\u044c\u0444\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d\u043e\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044b \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442 \u0432 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0410, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0434\u043b\u044f \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438, \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043a\u0430\u043d\u0446\u0435\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u043d\u043e-\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432.<\/p>\n<h2>\u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u044c\u044f<\/h2>\n<figure id=\"398781\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-398781\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/pickles-in-jar.jpg\" alt=\"Pickles in jar\" \/><\/figure>\n<p>\u0421\u043e\u043b\u0435\u043d\u044c\u044f \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u044b\u0435, \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u044b\u0442\u044b\u0435 \u0443\u043a\u0441\u0443\u0441\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0439 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438. \u0412 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0434\u0438\u043d \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0440\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 15 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 2 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430, \u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u044b\u0442\u044b \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0437\u0430 100 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439! \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430, \u043d\u043e \u043a\u0430\u043a \u0443\u043a\u0441\u0443\u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u044b \u0441 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u0439? \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0441 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u0434\u043e 40 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0438 \u0447\u0435\u043c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0432\u044b \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b, \u0442\u0435\u043c \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0445\u0443\u0434\u043e\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0432\u044b \u0436\u0430\u0436\u0434\u0435\u0442\u0435. \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0440\u044b\u0435, \u043c\u0430\u0440\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0433\u0443\u0440\u0446\u044b \u0432 \u0431\u0443\u0442\u0435\u0440\u0431\u0440\u043e\u0434\u044b \u0438 \u0433\u0430\u043c\u0431\u0443\u0440\u0433\u0435\u0440\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0435\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0445 \u0441\u043e\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 skivvies.<\/p>\n<h2>\u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c<\/h2>\n<figure id=\"360119\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-360119\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/832082968\/roasted-potatoes.jpg\" alt=\"Roasted potatoes\" \/><\/figure>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c \u0442\u0435\u043f\u043b\u044b\u043c \u0438\u0437 \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0432\u044b \u0443\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437 \u0448\u043f\u0438\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u044b \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0432. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0431\u0440\u043e\u0441\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a \u0438 \u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438, \u0438\u0445 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u043c\u044b\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0445\u043c\u0430\u043b\u044b \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0963996910000621\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u044b\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0445\u043c\u0430\u043b\u044b<\/a>\u00a0\u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441, \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0442\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u0434\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439. \u041a\u0430\u043a \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0430\u0445\u043c\u0430\u043b, \u043d\u0443, \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044e, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0440. \u0422\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0435\u0441\u0442\u044c \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c \u043d\u0435 \u0437\u0432\u0443\u0447\u0438\u0442 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0431\u044b \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0445\u043b\u0430\u0436\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0448\u043f\u0438\u043b\u044c\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e? \u0412\u043e\u0442 \u043a\u0430\u043a: \u0412\u044b\u043f\u0435\u043a\u0430\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c \u0432 \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u043a\u0435, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u0434\u043e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0430 \u0438 \u0434\u0430\u0442\u044c \u0438\u043c \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043e\u0441\u0442\u044b\u0442\u044c. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043d\u0430\u0440\u0435\u0436\u044c\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043b\u043e\u043c\u0442\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043e\u0434\u0435\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0434\u0438\u0436\u043e\u043d\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0433\u043e\u0440\u0447\u0438\u0446\u0435\u0439, \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u043c \u043f\u0435\u0440\u0446\u0435\u043c, \u043d\u0430\u0440\u0435\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b\u043c \u043b\u0443\u043a\u043e\u043c (\u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435 \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u043c), \u0443\u043a\u0440\u043e\u043f\u043e\u043c \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u043c \u0433\u0440\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u043e\u043c. \u0421\u043c\u0435\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0445\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c.<\/p>\n<h2>\u0421\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c<\/h2>\n<figure id=\"358297\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-358297\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/124081116\/sweet-potatoes.jpg\" alt=\"Sweet potato\" \/><\/figure>\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u0431\u0435\u043b\u044b\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043a\u0430\u043b\u0438\u044f \u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u0446\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 4 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0444\u043e\u0440\u0441\u0438\u0440\u0443\u044f \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, 25 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430 \u0434\u043d\u044f, \u0438 11 \u0440\u0430\u0437 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u043e\u0435 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439, \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0440\u0430\u043a \u0431\u043e\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432. \u0422\u0430\u0439\u0432\u0430\u043d\u044c\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17704030\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0410\u0437\u0438\u0430\u0442\u0441\u043a\u043e-\u0422\u0438\u0445\u043e\u043e\u043a\u0435\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u043c \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e,<\/em>\u00a0<\/a>\u0447\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c \u0410 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0433\u0438\u0440\u043b\u044f\u043d\u0434\u044b \u0445\u0440\u0438\u0437\u0430\u043d\u0442\u0435\u043c\u044b \u0438 \u043b\u0438\u0441\u0442\u044c\u0435\u0432 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044f, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0443 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u043a\u0430 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445. \u0412\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 200 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439? \u0421\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439 \u043d\u0430\u0441!<\/p>\n<h2>\u043b\u0443\u043a<\/h2>\n<figure id=\"359823\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-359823\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/749064324\/sliced-onions.jpg\" alt=\"Sliced red onions\" \/><\/figure>\n<p>\u041b\u0443\u043a \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442 \u043a\u0432\u0435\u0440\u0446\u0435\u0442\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0444\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u043e\u0438\u0434\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e\u043a \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3085798\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u044b,<\/a>\u0444\u0430\u043a\u0435\u043b\u044b, \u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0449\u0438\u0435\u0441\u044f \u0436\u0438\u0440 \u0438 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041d\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f \u0443\u0436\u0435 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043b\u0443\u043a \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u043d\u0435\u0432\u043e\u0441\u043f\u0435\u0442\u044b\u0445 \u0433\u0435\u0440\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0445, \u043d\u043e \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0443\u0434\u0430\u0440\u0438\u043b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u043b \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0439. \u041a\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0448\u0442\u0430\u043f\u0435\u043b\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u00a0<a href=\"http:\/\/www.imedpub.com\/articles\/hypolipidemic-effects-of-aqueous-extract-of-onion-allium-cepa-linn-on-serum-levels-of-cholesterol-triglycerides-ldl-and-hdl-compar.php?aid=16783\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c<\/a>\u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u043e\u0447\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043a\u0440\u043e\u0432\u044f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c? \u041b\u0443\u043a \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u043a\u0430\u043b \u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e, \u043e\u0442 \u0441\u0443\u043f\u043e\u0432, \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0435 \u0433\u0430\u043c\u0431\u0443\u0440\u0433\u0435\u0440\u044b, \u0431\u0443\u0442\u0435\u0440\u0431\u0440\u043e\u0434\u044b \u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u0430\u0441\u0442\u044b, \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u044b, \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u0440\u0438\u0441 \u0438 \u043e\u043c\u043b\u0435\u0442\u044b.<\/p>\n<h2>\u0421\u043f\u0430\u0433\u0435\u0442\u0442\u0438 \u0421\u043a\u0432\u043e\u0448<\/h2>\n<figure id=\"384732\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-384732\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/spaghetti-squash.jpg\" alt=\"Spaghetti squash\" \/><\/figure>\n<p>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0435\u0446 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 15,5 \u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0433\u043e\u0434, \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0438\u0437\u044b\u0441\u043a\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0435\u043b\u044b\u0439 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b. \u041a \u0441\u043e\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e, \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0442\u0438\u043f \u043b\u0430\u043f\u0448\u0438, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u043d\u0435\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430 \u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432. \u0421\u043f\u0430\u0433\u0435\u0442\u0442\u0438 \u0441\u043a\u0432\u043e\u0448, \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0445\u0432\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 40 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0443-\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043d\u0430 75 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0447\u0435\u043c \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0430\u0441\u0442\u044b, \u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410 \u0438 \u043a\u0430\u043b\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441\u0435 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c. \u0422\u044b\u043a\u0432\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u0443 \u0441 \u0440\u0430\u043a\u043e\u043c \u0431\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d, \u0438 \u0432 \u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442, \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438\u0445\u0441\u044f \u0432 \u043a\u0430\u0431\u0430\u0447\u043a\u0430\u0445.<\/p>\n<h2>\u0413\u0440\u0438\u0431\u044b<\/h2>\n<figure id=\"360245\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-360245\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/117560873\/wild-mushrooms.jpg\" alt=\"Mushrooms\" \/><\/figure>\n<p>\u0413\u0440\u0438\u0431\u044b \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0439 \u0432\u0441\u0435 \u0437\u0432\u0435\u0437\u0434\u044b, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u043a\u0430\u043b\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u0432\u044f\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0435\u0434\u044b \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u044f. \u0412 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u0442\u043e\u043c\u0443, \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u043e\u0431\u0435\u0437\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u044b\u0445, \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0435\u0441\u0442\u044c \u0433\u0440\u0438\u0431\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u044b \u043e\u0442 \u0440\u0430\u043a\u0430. \u041e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3339609\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 3Biotech, \u0447\u0442\u043e<\/em>\u00a0<\/a>\u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f\u043c\u0438 \u044d\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430 \u0433\u0440\u0438\u0431\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0430\u0445 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0435, \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u043e\u043c \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0430 \u043e\u043f\u0443\u0445\u043e\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044b \u0438 \u043f\u0440\u043e\u043b\u0438\u0444\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043e\u043f\u0443\u0445\u043e\u043b\u0435\u0432\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0435 \u043b\u0435\u0447\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c.<\/p>\n<h2>\u0441\u043f\u0430\u0440\u0436\u0430<\/h2>\n<figure id=\"376082\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-376082\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/768980173\/Asparagus-Lemons.jpg\" alt=\"Asparagus with lemon\" \/><figcaption>\u0428\u0443\u0442\u0442\u0435\u0440\u0441\u0442\u043e\u043a<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0447\u0435\u0433\u043e\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u0430\u0440\u0436\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 5 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044e, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0437\u0434\u0443\u0442\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0411\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043e\u0432 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u043f\u043e\u0445\u043c\u0435\u043b\u044c\u044f, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e, \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e, \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/full\/10.1111\/j.1750-3841.2009.01263.x\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 Food Science<\/em><\/a>.<\/p>\n<h2>\u0421\u0432\u0435\u043a\u043b\u044b<\/h2>\n<figure id=\"375224\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-375224\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/945157454\/beets.jpg\" alt=\"Beets\" \/><\/figure>\n<p>\u042d\u0442\u0438 \u0440\u0443\u0431\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e-\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0442\u0438\u043f \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0434\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0278691514002208\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0431\u0435\u0442\u0430\u043b\u0430\u0439\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0438 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438<\/a>\u0432 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0421\u0432\u0435\u043a\u043b\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0421, \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043e\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u043a\u0430\u043b\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438, \u0438 \u043c\u0430\u0440\u0433\u0430\u043d\u0435\u0446, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043a \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u044b. \u043a \u0442\u043e\u043c\u0443\u0301 \u0436\u0435? \u0421\u0432\u0435\u043a\u043b\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043d\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e,\u00a0<em><a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/jn\/article\/143\/6\/818\/4571708\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 The Journal of Nutrition,<\/a><\/em>\u00a0\u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u044e\u0442 \u043a\u0440\u043e\u0432\u044f\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0441 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043a.<\/p>\n<h2>\u0441\u0435\u043b\u044c\u0434\u0435\u0440\u0435\u0439<\/h2>\n<figure id=\"359815\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-359815\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/291923838\/celery-stalks.jpg\" alt=\"Celery stalks\" \/><\/figure>\n<p>\u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e 2014 \u0433\u043e\u0434\u0430, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/full\/10.1002\/oby.20715\"><em>\u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 Obesity<\/em><\/a>, \u0436\u0435\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0430 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043c\u043a\u043e\u043c-\u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f: \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 10 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f 300-\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0439 \u0435\u0434\u044b, \u0430 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u044f \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0441 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0432\u044b \u0436\u0435\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0432\u044b \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 2000 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0436\u0435\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043f\u0438\u0449\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u0449\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0442\u043e\u043a \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u043a \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043a\u0443 \u0438 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0433\u043b\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0438\u0437 \u043f\u0438\u0449\u0438. \u0423\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f \u0441\u0435\u043b\u044c\u0434\u0435\u0440\u0435\u0439 \u0443\u0436\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u0445\u0432\u0430\u043b\u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 chewiest \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438 \u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0443\u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u044f\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0443\u0440\u0438\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0443\u043f \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u043e\u0431\u0449\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0435\u0434\u044b. \u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440 \u0436\u0435\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439, \u0441\u0435\u043b\u044c\u0434\u0435\u0440\u0435\u0439 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438-\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0432\u043e\u0449 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 1,6 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432.<\/p>\n<h2>\u0431\u0430\u043a\u043b\u0430\u0436\u0430\u043d<\/h2>\n<figure id=\"359681\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-359681\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/252522420\/grilled-eggplant.jpg\" alt=\"Grilled eggplant\" \/><\/figure>\n<p>\u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440\u0443, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1002\/mnfr.201100526\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 Molecular Nutrition \u0438 Food Research<\/em>\u00a0<\/a>\u0430\u043d\u0442\u043e\u0446\u0438\u0430\u043d\u044b, \u0444\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u043e\u0438\u0434\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u044e\u0442 \u0431\u0430\u043a\u043b\u0430\u0436\u0430\u043d\u0430\u043c \u0438\u0445 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0446\u0432\u0435\u0442, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432. \u0421\u0430\u0438\u0434 \u043b\u044c\u0433\u043e\u0442\u044b \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u044b \u0441 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u043c\u043e\u0437\u0433\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0439, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u043e\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0418\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0431\u0440\u043e\u0448\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0432\u043e\u0449\u0430 \u0432 \u0436\u0430\u0440\u043a\u043e\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 babaganoush-\u0431\u0430\u043a\u043b\u0430\u0436\u0430\u043d \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0447\u0435\u043c \u0445\u0443\u043c\u0443\u0441.<\/p>\n<h2>\u0421\u043f\u0438\u0440\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430<\/h2>\n<figure id=\"359329\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-359329\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/231417587\/spirulina-powder.jpg\" alt=\"Spirulina powder\" \/><\/figure>\n<p>\u0421\u043f\u0438\u0440\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c \u0432\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0435\u0439 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0441\u0443\u0448\u0435\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043c \u0432\u0438\u0434\u0435. \u0421\u0443\u0448\u0435\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 60 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0438, \u043a\u0430\u043a \u043b\u0435\u0431\u0435\u0434\u0430, \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430. \u0421\u0442\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430\u044f \u043b\u043e\u0436\u043a\u0430 \u0441\u0438\u043d\u0435-\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b\u0445 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0435\u0439 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 8 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0444\u043e\u0440\u0441\u0438\u0440\u0443\u044f \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0437\u0430 43 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u043f\u043b\u044e\u0441 \u043f\u043e\u043b\u0434\u043d\u044f \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 B12, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u0430\u043c \u043f\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u044c \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0440\u0443\u043b\u0438\u043d\u044b \u0432 \u043f\u044e\u0440\u0435 \u0438 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043b\u0430\u0432\u0430.<\/p>\n<h2>\u043a\u0432\u0430\u0448\u0435\u043d\u0430\u044f \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430<\/h2>\n<figure id=\"360123\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-360123\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/550199418\/sauerkraut.jpg\" alt=\"Sauerkraut\" \/><\/figure>\n<p>\u041a\u0432\u0430\u0448\u0435\u043d\u0430\u044f \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u0445\u043e\u0442-\u0434\u043e\u0433\u043e\u0432; \u044d\u0442\u0430 \u043b\u0430\u043a\u0442\u043e-\u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0431\u0435\u0440\u043a\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u043b\u0438\u0437\u0438\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435\u043f\u0430\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f, \u043a\u0432\u0430\u0448\u0435\u043d\u0430\u044f \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u044f\u043c\u0438 Lactobacillus &#8211; \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443\u044e \u0444\u043b\u043e\u0440\u0443 \u0432 \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043e\u0447\u043d\u043e-\u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435, \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443, \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 2013 \u0433\u043e\u0434\u0430, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043e\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23117677\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0412\u0441\u0435\u043c\u0438\u0440\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u0431\u0438\u043e\u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438,<\/em>\u00a0<\/a>\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b\u0448\u0438, \u043f\u0438\u0442\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435\u0441\u044f \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u043c \u043f\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u044d\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u043e\u043c \u043a\u0432\u0430\u0448\u0435\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u044b, \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u043b\u0438 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430.<\/p>\n<h2>\u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e<\/h2>\n<figure id=\"367251\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-367251\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/291840226\/avocado-ripe.jpg\" alt=\"Avocado halves knife\" \/><\/figure>\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0437\u043b\u043e\u0434\u0435\u0439\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0437\u0430 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u044b \u0440\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435. \u0422\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 4,6 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430, \u0438 \u0441\u044b\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b\u0445 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4222592\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438,<\/em>\u00a0<\/a>\u0447\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0435\u0433\u043e \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e \u0432 \u043f\u0438\u0449\u0443 \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0438\u043b\u0438 40 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434, \u0438 \u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043f\u0440\u0435\u043f\u044f\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435. \u0412 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438\u043b\u0441\u044f \u0432\u00a0<em>\u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 Phytotherapy Research<\/em>, \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432 \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u0435 \u0441 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044e \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438, \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d, \u043a\u0440\u043e\u0432\u044f\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0438 \u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0443 \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0430 \u0442\u0438\u043f\u0430 2 \u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<h2>\u0427\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0421\u0430\u043f\u043e\u0442<\/h2>\n<figure id=\"398784\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-398784\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/black-sapote-chocolate-pudding-fruit.jpg\" alt=\"Black sapote\" \/><\/figure>\n<p>\u0418\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0430\u043a &#8220;\u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0443\u0434\u0438\u043d\u0433 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b&#8221;, \u0447\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0430\u043f\u043e\u0442 \u0432\u043a\u0443\u0441\u044b, \u043a\u0430\u043a &#8230; \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0443\u0434\u0438\u043d\u0433. \u041d\u0435\u0443\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e, \u0430 \u043d\u0435 \u044d\u0442\u043e! \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0439! \u041e\u0431\u043c\u0430\u043d\u0447\u0438\u0432\u043e \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430\u044f \u0438 \u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f, 100-\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 130 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 191 \u043c\u0433 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0421, \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0430\u043f\u0435\u043b\u044c\u0441\u0438\u043d\u0430. (\u042d\u0442\u043e \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0444\u043e\u043d\u043d\u0430\u044f \u043a\u0430\u043f\u043b\u044f, \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0443\u0434\u0438\u043d\u0433.) \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0963996910004588\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0432 Food Research International<\/em>\u00a0<\/a>\u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0447\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0430\u043f\u043e\u0442, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d\u043e\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0445\u0438\u043d\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0432\u044b\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438\u0437 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440 \u0432 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e.<\/p>\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u044d\u0442\u0438\u043c:<\/strong>\u00a0\u041f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0435 \u0432 \u044e\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0435, \u0447\u0435\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0430\u043f\u043e\u0442\u044b \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432\u043e \u0424\u043b\u043e\u0440\u0438\u0434\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u0413\u0430\u0432\u0430\u0439\u044f\u0445, \u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0432 \u0421\u0428\u0410 Devotees \u043a\u043b\u044f\u043d\u0443\u0442\u0441\u044f \u0438\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u043a\u0430\u043b \u043f\u0438\u0440\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0438.<\/p>\n<h2>\u0420\u0443\u0431\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u0439 \u0433\u0440\u0435\u0439\u043f\u0444\u0440\u0443\u0442<\/h2>\n<figure id=\"397238\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-397238\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/grapefruit-cayla1-unsplash.jpg\" alt=\"Grapefruit\" \/><\/figure>\n<p>\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 2012 \u0433\u043e\u0434\u0430, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22304836\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Metabolism, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e,<\/em>\u00a0<\/a>\u0447\u0442\u043e \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u044b \u0433\u0440\u0435\u0439\u043f\u0444\u0440\u0443\u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0435\u0434\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u0438\u0441\u0446\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 (\u0436\u0438\u0432\u043e\u0442) \u0436\u0438\u0440 \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430. \u0423\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0435\u043b\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0439\u043f\u0444\u0440\u0443\u0442 \u0441 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u043c \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u043e\u043c \u043f\u0438\u0449\u0438, \u0432\u0438\u0434\u0435\u043b\u0438, \u043a\u0430\u043a \u0438\u0445 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438 \u0441\u0436\u0438\u043c\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0434\u043e \u0434\u044e\u0439\u043c\u0430! \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0441\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0441 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0444\u0438\u0442\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0421 \u0432 \u0433\u0440\u0435\u0439\u043f\u0444\u0440\u0443\u0442\u0435. \u0420\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c, \u0438\u043c\u0435\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u0433\u0440\u0435\u0439\u043f\u0444\u0440\u0443\u0442\u0430 \u0434\u043e \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0439 \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0438, \u0438 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0437\u043a\u0438 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0435\u0433\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442.<\/p>\n<h2>\u0422\u0430\u0440\u0442 \u0412\u0438\u0448\u043d\u0438<\/h2>\n<figure id=\"358679\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-358679\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/768176266\/bing-cherries.jpg\" alt=\"Bing cherries\" \/><\/figure>\n<p>\u0422\u0430\u0440\u0442 \u0432\u0438\u0448\u043d\u0438 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044e \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u0435\u0441 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0432 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0443\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0440\u044b\u0441. 12-\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043c\u0438\u0447\u0438\u0433\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0440\u044b\u0441\u044b \u043a\u043e\u0440\u043c\u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0445 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0440\u043f\u043a\u0438\u0435 \u0432\u0438\u0448\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 9 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u043a\u0440\u044b\u0441\u0430\u043c\u0438 \u043a\u043e\u0440\u043c\u0438\u043b\u0438 &#8220;\u0437\u0430\u043f\u0430\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b&#8221;. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0438\u0448\u043d\u0438 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0443\u044e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c \u044d\u043a\u0441\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044e \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0433\u0435\u043d\u043e\u0432. \u041d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c\u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430.<\/p>\n<h2>\u042f\u0433\u043e\u0434\u044b<\/h2>\n<figure id=\"374006\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-374006\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/924075736\/berries.jpg\" alt=\"Raspberries, blueberries, and blackberries in crates\" \/><\/figure>\n<p>\u042f\u0433\u043e\u0434\u044b \u2013 \u043c\u0430\u043b\u0438\u043d\u0430, \u043a\u043b\u0443\u0431\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u043a\u0430 \u2013 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0442\u044b \u043f\u043e\u043b\u0438\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u0430\u043c\u0438, \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440 \u043e\u0442 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f! \u0412 \u043d\u0435\u0434\u0430\u0432\u043d\u0435\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0422\u0435\u0445\u0430\u0441\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430\u00a0<a href=\"https:\/\/www.eurekalert.org\/pub_releases\/2011-04\/foas-bmi040711.php\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b,<\/a>\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043a\u043e\u0440\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0438 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a \u0434\u043e 73 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432!<\/p>\n<h2>\u042f\u0433\u043e\u0434\u044b \u0410\u0441\u0430\u0438<\/h2>\n<figure id=\"361044\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-361044\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/392111719\/AcAI-superfoods.jpg\" alt=\"Acai berries bowl\" \/><\/figure>\n<p>\u0410\u0441\u0430\u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u044b \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0437\u0432\u0435\u0437\u0434\u044b, \u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0441\u0442\u0443\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0441\u0435 \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435. \u041d\u0443\u0436\u043d\u044b \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0430? \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/pubs.acs.org\/doi\/abs\/10.1021\/jf0609779\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Journal of Agricultural and Food Chemistry, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e,<\/em>\u00a0<\/a>\u0447\u0442\u043e \u0447\u0435\u0440\u043d\u043e-\u0444\u0438\u043e\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432\u044b\u0435 \u044f\u0433\u043e\u0434\u044b \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0447\u0435\u043c \u0433\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u044b \u0438 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u043a\u0430. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435\u00a0<a href=\"http:\/\/news.ufl.edu\/archive\/2006\/01\/brazilian-berry-destroys-cancer-cells-in-lab-uf-study-shows.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0423\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442\u043e\u043c \u0424\u043b\u043e\u0440\u0438\u0434\u044b,<\/a>\u00a0\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u044d\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442 \u0430\u0441\u0430\u0438 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043b \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044e \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0443\u043d\u0438\u0447\u0442\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e 86 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a \u043b\u0435\u0439\u043a\u0435\u043c\u0438\u0438, \u0441 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u043d \u0441\u043e\u0435\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0443\u0447\u0435\u043d\u044b\u0445, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0434 \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0440\u0430\u043a\u0430.<\/p>\n<h2>\u043a\u0438\u0432\u0438<\/h2>\n<figure id=\"358836\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-358836\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/931197796\/sliced-kiwi.jpg\" alt=\"Kiwi\" \/><\/figure>\n<p>\u0420\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043f\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0443\u0442\u043e\u0439? \u0417\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u0432\u0438. \u0417\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u043e\u0434 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044e. \u0425\u043e\u0442\u044f \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439, \u043a\u0438\u0432\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0438\u0437\u0440\u044f\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u043d\u0438\u0434\u0438\u043d\u0430, \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0432\u0430\u044f \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435. \u0422\u0440\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u043e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0412 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e 2015 \u0433\u043e\u0434\u0430,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0271531715000718\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 Nutrition Research<\/em><\/a>, \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0438\u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430.<\/p>\n<h2>\u0420\u043e\u0437\u043e\u0432\u044b\u0435 \u044f\u0431\u043b\u043e\u043a\u0438 \u043b\u0435\u0434\u0438<\/h2>\n<figure id=\"360392\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-360392\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/446427354\/pink-lady-apples.jpg\" alt=\"Pink lady apples\" \/><figcaption>\u0428\u0443\u0442\u0442\u0435\u0440\u0441\u0442\u043e\u043a<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u042f\u0431\u043b\u043e\u043a\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043d\u0435\u043e\u0442\u044a\u0435\u043c\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438\u0441\u0446\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430. \u041d\u0435\u0434\u0430\u0432\u043d\u0435\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432 Wake Forest \u0411\u0430\u043f\u0442\u0438\u0441\u0442\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 10-\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430 \u0435\u0434\u044f\u0442 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0432\u0438\u0441\u0446\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0436\u0438\u0440 \u0431\u044b\u043b \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d \u043d\u0430 3,7 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u044f\u0442\u0438 \u043b\u0435\u0442. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0423\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442\u043e\u043c \u0417\u0430\u043f\u0430\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0410\u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043b\u0438\u0438 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0440\u043e\u0437\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043b\u0435\u0434\u0438 \u0431\u044b\u043b\u00a0<a href=\"http:\/\/www.news.uwa.edu.au\/201110053999\/research\/eat-apples-healthy-heart\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0444\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u043e\u0438\u0434\u043e\u0432<\/a>.<\/p>\n<h2>\u0430\u0440\u0431\u0443\u0437<\/h2>\n<figure id=\"357692\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-357692\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/787790941\/watermelon-for-sex-drive_source.jpg\" alt=\"Watermelon\" \/><\/figure>\n<p>\u0410\u0440\u0431\u0443\u0437 \u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0439 \u0440\u044d\u043f \u0437\u0430 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430, \u043d\u043e \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f. \u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0430\u0440\u0431\u0443\u0437\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043b\u0438\u043f\u0438\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0438 \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430, \u043f\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0423\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \u041a\u0435\u043d\u0442\u0443\u043a\u043a\u0438. \u0410 \u0435\u0449\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23862566\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435<\/a>\u00a0\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432 \u0432 \u0423\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442\u0435 \u041f\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438\u043a\u0438 \u041a\u0430\u0440\u0442\u0430\u0445\u0435\u043d\u044b \u0432 \u0418\u0441\u043f\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430\u0448\u043b\u0438 \u0430\u0440\u0431\u0443\u0437\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0418 \u043f\u0440\u0435\u0431\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0433\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438, \u043a\u0430\u043a \u0430\u0440\u0431\u0443\u0437 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u044c \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u0434\u0443.<\/p>\n<h2>\u0432\u0438\u043d\u043e\u0433\u0440\u0430\u0434<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/897345764\/red-grapes.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0412\u0438\u043d\u043e\u0433\u0440\u0430\u0434 \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0443\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437 \u0432\u0438\u0434\u0443 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0438\u0445 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0441\u0442\u043a\u0435 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0434\u0435\u0442\u0435\u0439 \u0442\u043e \u0438 \u0434\u0435\u043b\u043e. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0438\u043d\u043e\u0433\u0440\u0430\u0434 \u0438 \u0432\u0438\u043d\u043e\u0433\u0440\u0430\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043a \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0441\u0432\u0435\u0440\u0430\u0442\u0440\u043e\u043b\u0430, \u0444\u0438\u0442\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0438\u0437\u0443\u0447\u0435\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043e\u043f\u0443\u0445\u043e\u043b\u044f\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u043f\u043e\u043b\u0438\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u044b \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c, \u0438 \u0440\u0435\u0441\u0432\u0435\u0440\u0430\u0442\u0440\u043e\u043b, \u0432 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438, \u0438 \u0432 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0440\u0435\u0441\u0432\u0435\u0440\u0430\u0442\u0440\u043e\u043b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u0438\u0434 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e, \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u0440\u0430\u043a\u0430 \u0432 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430\u0445, \u0442\u043a\u0430\u043d\u044f\u0445 \u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0439. \u041f\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u00a0<a href=\"https:\/\/www.mskcc.org\/cancer-care\/integrative-medicine\/herbs\/resveratrol\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u041c\u0435\u043c\u043e\u0440\u0438\u0430\u043b \u0421\u043b\u043e\u0443\u043d Kettering \u043e\u043d\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439<\/a>\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440 , \u0440\u0435\u0441\u0432\u0435\u0440\u0430\u0442\u0440\u043e\u043b \u0431\u044b\u043b\u043e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0438\u043d\u0433\u0438\u0431\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0430\u043f\u043e\u043f\u0442\u043e\u0437 \u0438 \u043f\u0443\u0442\u0435\u043c \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f \u0430\u043d\u0442\u0438-\u044d\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0438\u0433\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0440\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u044b \u0438 \u0432\u0442\u043e\u0440\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u0435\u0441\u0432\u0435\u0440\u0430\u0442\u0440\u043e\u043b \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a.<\/p>\n<h2>\u0411\u0430\u043d\u0430\u043d\u044b<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/494824317\/banana-bunch-cms.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0421\u043a\u0440\u043e\u043c\u043d\u044b\u0439 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442 &#8211; \u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438, \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0430!- \u042d\u0442\u043e, \u043f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439, \u043d\u0430\u0438\u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u043b \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442 \u0448\u0442\u0430\u043f\u0435\u043b\u044c. \u041d\u043e \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u043c\u043e\u0447\u0438\u044f \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u044b, \u0438 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c, \u0415\u0448\u044c\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e, \u0430 \u043d\u0435 \u044d\u0442\u043e! \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0441\u044f \u0441 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u043e\u0432, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u0434\u0438\u043d \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/p>\n<h2>\u0413\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u044b<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/432656691\/pomegranate.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u041d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0433\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u044b \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u0441 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c \u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442-\u0437\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u043e\u043c (\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u043d\u043e \u0432 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\u0445 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u043e\u0432\u043e\u0449 \u0441\u044a\u0435\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445) \u043d\u043e \u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0430\u043d\u0442\u043e\u0446\u0438\u0430\u043d\u044b, \u0442\u0430\u043d\u0438\u043d\u044b, \u0438 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u044f\u0434\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/0803502\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u043c\u0435\u0436\u0434\u0443\u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 \u0442\u0443\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/em>\u00a0<\/a>\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u043e\u0435\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430. \u041f\u043e\u0434\u044b\u0448\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u043f\u043b\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0432\u043a\u0443\u0441\u0430, \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u0435\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0432 \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430.<\/p>\n<h2>\u041b\u0438\u043c\u043e\u043d\u044b<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/773562372\/sliced-lemon.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0412 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u043f\u0430\u0445\u043d\u0443\u0449\u0438\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e \u0438 \u0433\u043b\u044f\u0434\u044f \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043b\u0438\u043c\u043e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043f\u043e\u043e\u0449\u0440\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044e \u0432\u0435\u0441\u0430. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u044f\u0440\u043a\u0438\u0445 \u0446\u0438\u0442\u0440\u0443\u0441\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0446\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0421, \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434 \u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043b\u0438\u043c\u043e\u043d\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0438\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435, \u043f\u043e \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439, \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430. \u0412\u0435\u0440\u044c\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0442, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0443\u0440\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u043c, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0439 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u043d\u0430-\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u043e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u0435, \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435. \u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/9322190\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0432 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 \u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u043b\u0435\u0434\u0436\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f<\/em><\/a>, \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u044a\u0435\u043b\u0438 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e 5 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n<h2>\u0410\u043f\u0435\u043b\u044c\u0441\u0438\u043d\u044b<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/155478874\/orange-slice.jpg?w=700&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Like their yellow relatives, oranges are chock-full of vitamin C\u2014just one of the tasty fruits provides a staggering 130 percent of your vitamin C needs for the day. However, what sets oranges apart from lemons is their apparent ability to lower women\u2019s stroke risk. According to research reported in\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/10.1161\/STROKEAHA.111.637835\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Stroke: Journal of the American Heart Association<\/em><\/a>\u00a0in 2012, eating higher amounts of a flavonoid called flavanone (which is abundant in oranges and grapefruits) may lower one\u2019s chances of having an ischemic stroke. The study found that women who ate high amounts of flavanone had a 19 percent lower risk of ischemic stroke than women who consumed the least amount.<\/p>\n<h2>Teas<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/tea-cup-MorganSessions-unsplash.jpg?resize=768%2C563&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432 \u0447\u0430\u0439 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0447\u0430\u0439. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0432 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430\u0445, \u043a\u0430\u043a \u042f\u043f\u043e\u043d\u0438\u044f, \u0412\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0438 \u044e\u0433\u043e-\u0432\u043e\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0410\u0437\u0438\u0438, \u0447\u0430\u0439\u043d\u044b\u0435 \u043b\u0438\u0441\u0442\u044c\u044f, \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u044b \u0438 \u043d\u044e\u0430\u043d\u0441\u044b, \u043a\u0430\u043a \u0432\u0438\u043d\u043e\u0433\u0440\u0430\u0434. \u041c\u0430\u043b\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u043a\u0443\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u044f \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0441\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0447\u0430\u044f \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439, \u043d\u043e \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f. \u041c\u0430\u043b\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0442 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438\u00a0\u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430, \u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434, \u0441\u043b\u044d\u0448 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12972679\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0442\u0430\u0439\u0432\u0430\u043d\u044c\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438<\/a>\u00a0\u0438\u0437\u0443\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 1100 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 10-\u043b\u0435\u0442\u043d\u0435\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0430, \u043e\u043d\u0438 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0435, \u043a\u0442\u043e \u043f\u0438\u043b \u0447\u0430\u0439 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0430 20 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430, \u0447\u0435\u043c \u0442\u0435, \u043a\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0438\u043b!<\/p>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u044c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430, \u043c\u044b \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u044f\u043b\u0438 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438 whittling \u0447\u0430\u0438 \u0441\u043e \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043c\u0438\u0440\u0430.<\/p>\n<h2>\u0437\u0435\u043b\u0451\u043d\u044b\u0439 \u0447\u0430\u0439<\/h2>\n<figure id=\"357493\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-357493\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/272209741\/green-tea-10-daily-habits-blast-belly-fat.jpg\" alt=\"Green tea\" \/><\/figure>\n<p>\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e: \u0417\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b\u0439 \u0447\u0430\u0439 \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043e\u0432 \u043e\u0442 flab! \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0438\u0441\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u044f \u043a\u0430\u0442\u0435\u0445\u0438\u043d\u043e\u0432, \u0432 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, EGCG &#8211; \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u0430 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438 \u043f\u0443\u0442\u0435\u043c revving \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u0432\u044b\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438\u0437 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a (\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435), \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u0430 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435: \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b\u0439 \u0447\u0430\u0439 \u043f\u0438\u0442\u044c\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0441 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435,\u00a0<a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/jn\/article\/139\/2\/264\/4750912\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438,\u00a0<\/em><\/a>\u0447\u0442\u043e \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u043b\u0438 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0443 4-5 \u0447\u0430\u0448\u0435\u043a \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u044f \u0441 25-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u043b\u0438 2 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0447\u0435\u043c \u043d\u0435-\u0447\u0430\u0439 \u043f\u0438\u0442\u044c\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043e\u0432.<\/p>\n<h2>\u0411\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0447\u0430\u0439<\/h2>\n<figure id=\"362826\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-362826\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/681175231\/white-tea-with-lemon.jpg\" alt=\"White tea lemon\" \/><\/figure>\n<p>\u0412\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f, \u0447\u0430\u0439 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043e\u0439 \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0442\u043e\u0448\u043d\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u043d\u043e \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0435 \u0433\u0430\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u043e\u043a\u0438, \u0438, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0441\u043e\u0440\u0442 \u0447\u0430\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/www.eurekalert.org\/pub_releases\/2009-04\/bc-wt042909.php\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 \u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c<\/em>\u00a0<\/a>\u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0447\u0430\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0449\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435, \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u0443\u044f \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a-\u0436\u0438\u0432\u043e\u0442-\u0432\u0437\u0440\u044b\u0432 \u0434\u0432\u043e\u0439\u043d\u043e\u0439 whammy!<\/p>\n<h2>\u0447\u0451\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0447\u0430\u0439<\/h2>\n<figure id=\"360410\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-360410\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/737251186\/black-tea.jpg\" alt=\"Black tea\" \/><\/figure>\n<p>\u0418\u0442\u0430\u043b\u044c\u044f\u043d\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0438\u0442\u044c \u0447\u0430\u0448\u043a\u0443 \u0447\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u044f \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u0443\u044e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044e, \u0438 \u0447\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0447\u0430\u0448\u0435\u043a \u0432\u044b \u043f\u044c\u0435\u0442\u0435, \u0442\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u044b \u0432\u044b\u0438\u0433\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435! \u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0442\u0435\u0440 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0447\u0442\u043e 5K \u0432\u044b \u043f\u043e\u0434\u043f\u0438\u0441\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u00a0<a href=\"http:\/\/www.pnas.org\/content\/100\/10\/6009\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 Proceedings of the National Academy of Sciences,<\/em>\u00a0<\/a>\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 20 \u0443\u043d\u0446\u0438\u0439 \u0447\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u044f \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432 \u043f\u044f\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0444\u0435\u0440\u043e\u043d\u0430, \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0430\u0440\u0441\u0435\u043d\u0430\u043b\u0430 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u044b \u043e\u0442 \u0438\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435.<\/p>\n<h2>\u041a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u0439 \u0447\u0430\u0439<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/497199886\/red-tea-steeping.jpg?resize=768%2C563&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0427\u0430\u0439 \u0420\u043e\u0439\u0431\u043e\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437 \u043b\u0438\u0441\u0442\u044c\u0435\u0432 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f \u00ab\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0443\u0441\u0442\u00bb, \u0432\u044b\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u043c \u0440\u0435\u0433\u0438\u043e\u043d\u0435 \u0421\u0435\u0434\u0435\u0440\u0431\u0435\u0440\u0433 \u0432 \u044e\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0410\u0444\u0440\u0438\u043a\u0435, \u043d\u0435\u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u043e\u0442 \u041a\u0435\u0439\u043f\u0442\u0430\u0443\u043d\u0430. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0440\u043e\u0439\u0431\u0443\u0448 \u0447\u0430\u0439 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0438 \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u043c \u0444\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u043e\u0438\u0434 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f Aspalathin. \u041f\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23428403\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u044e\u0436\u043d\u043e\u0430\u0444\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439,<\/a>\u043f\u043e\u043b\u0438\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u044b \u0438 \u0444\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u043e\u0438\u0434\u044b, \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u0438, \u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0430\u0434\u0438\u043f\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437 -\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a \u043d\u0430 22 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u0430. \u0425\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, Rooibos \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0439, \u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440. \u042d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0447\u0430\u0439- \u044d\u0442\u043e \u0442\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u0439.<\/p>\n<h2>\u0427\u0430\u0439 \u041f\u0443\u044d\u0440<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/398341956\/puerh-tea.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0415\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0437\u0432\u0435\u0437\u0434\u0430\u00a0<em>7-\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0447\u0430\u0439 \u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c<\/em>, \u044d\u0442\u043e \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0438\u0442\u0430\u0439\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a! \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440-\u043a\u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0443\u0433 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u044c \u043a\u0438\u0442\u0430\u0439\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u043b\u0438 \u043a\u0440\u044b\u0441 \u043d\u0430 \u043f\u044f\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f \u0438 \u043a\u043e\u0440\u043c\u0438\u043b\u0438 \u0438\u0445 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0435\u0432. \u0412 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0435, \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430, \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0431\u0435\u0437 \u0447\u0430\u0439\u043d\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0438 \u0442\u0440\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043c\u0438\u043b\u0438 \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0437\u0430\u043c\u0438 \u044d\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430 \u0447\u0430\u044f \u043f\u0443\u044d\u0440. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0447\u0430\u0439 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u043b \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0433\u043b\u0438\u0446\u0435\u0440\u0438\u0434\u043e\u0432 (\u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u044b\u0439 \u0436\u0438\u0440, \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438) \u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0436\u0438\u0440 \u0432 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430\u0445 \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b.<\/p>\n<h2>\u0423\u043b\u0443\u043d \u0447\u0430\u0439<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/528829277\/oolong-tea.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Not to be outdone, oolong tea\u2014a Chinese beverage\u2014can help those who drink it shed up to a pound per week. According to a 2009 study in the\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19271168\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Chinese Journal of Integrative Medicine<\/em><\/a>, participants who regularly sipped oolong tea lost six pounds over the course of six weeks. What\u2019s more? The tea\u2019s antioxidants are thought to remove harmful free radicals and improve bone health.<\/p>\n<h2>Kombucha<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/kombucha-tea.jpg?resize=768%2C563&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Kombucha is a slightly effervescent fermented drink made with black or green tea and a symbiotic culture of bacteria and yeast, known as a SCOBY. This fermented tea is filled with gut-healthy probiotics which can help balance good gut bacteria and help boost your immune system. In fact,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0023643897903546\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">researchers at Cornell University<\/a>\u00a0discovered that the trendy beverage may promote immunity on account of its powerful anti-microbial properties, which can fight off pathogenic bacteria. What\u2019s more? Kombucha still has the healthy properties of tea, including superstar antioxidants.<\/p>\n<h2>Red Meat &amp; Pork<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/856002870\/meat-counter-grass-fed.jpg?resize=768%2C512&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Although the chicken breast is the gold standard of healthy grilling that can aid weight loss\u2014low fat, high protein\u2014the key to any successful eating plan is variety, and research indicates that you now have options. While you still want to steer away from traditional supermarket ground chuck, there are ways to enjoy a beef burger knowing you\u2019re doing right by your waistline. And you can open up your grill to more creative choices, too\u2014all packed with nutrients and protein that\u2019ll keep your fitness goals on track without sacrificing flavor.44<\/p>\n<h2>Grass-Fed Beef<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/center-cut-steak.jpg?resize=768%2C563&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>When it comes to steak or burgers, go grass-fed. It may ding your wallet, but it\u2019ll dent your abs. Grass-fed beef is naturally leaner and has fewer calories than conventional meat: A lean seven-ounce conventional strip steak has 386 calories and 16 grams of fat. But a seven-ounce grass-fed strip steak has only 234 calories and five grams of fat. Grass-fed meat also contains higher levels of omega-3 fatty acids, according to a study published in\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2846864\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Nutrition Journal<\/em><\/a>, which have been shown to reduce the risk of heart disease.45<\/p>\n<h2>Bison<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/856779664\/bison-meat.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>While grass-fed beef is an excellent choice, bison\u2019s profile has been rising in recent years, and for good reason: It has half the fat of and fewer calories than red meat. According to the\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fsis.usda.gov\/wps\/portal\/fsis\/topics\/food-safety-education\/get-answers\/food-safety-fact-sheets\/meat-preparation\/focus-on-bison\/ct_index\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">USDA<\/a>, while a 90%-lean hamburger may average 10 grams of fat, a comparatively sized buffalo burger rings in at 2 grams of fat with 24 grams of protein, making it one of the leanest meats around. But wait, taking a chance on this unexpected meat will earn you two healthy bonuses: In just one serving you\u2019ll get a full day\u2019s allowance of vitamin B-12, which has been shown to boost energy and help shut down the genes responsible for insulin resistance and the formation of fat cells; additionally, since bison are naturally grass-fed, you can confidently down your burger knowing it\u2019s free of the hormones and pollutants than can manifest themselves in your\u00a0belly fat.<\/p>\n<h2>Ostrich<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/876795100\/ostrich-meat.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Lower that eyebrow you\u2019re raising. Ostrich meat is the rising star of the grill. While it\u2019s technically red and has the rich taste of beef, it has less fat than turkey or chicken. A four-ounce patty contains nearly 30 grams of the muscle building nutrient and just six grams of fat. Plus, one serving has 200% of the daily recommended allowance of vitamin B-12. This exotic meat can also help whittle your middle: Ostrich contains 55 milligrams of choline, one of these\u00a0<a href=\"http:\/\/www.eatthis.com\/essential-nutrients-weight-loss\">essential nutrients for fat loss<\/a>. And it\u2019s not as hard to find as it sounds\u2014ostrich is increasingly available in supermarkets around the country.<\/p>\n<h2>Bone Broth<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/813478958\/BONE-BROTH.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>While bone broth might not be for everyone, it\u2019s hard to deny the warm beverage\u2019s numerous health benefits. The broth is made when animal bones (usually beef or chicken) are left to simmer in water for an extended period of time, which breaks down their collagen and other nutrients. Some of that broken down material from the cartilage and tendons is glucosamine (which you may have seen sold as a supplement for arthritis and joint pain). According to a study published in the journal\u00a0<a href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0117534\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>PLOS One<\/em><\/a>, when overweight, middle-aged adults took a glucosamine supplement, they were able to decrease serum CRP (inflammation biomarker) levels by 23 percent more than those who didn\u2019t take a supplement. The stock is also full of anti-inflammatory amino acids (glycine and proline), and the ample levels of gelatin will help rebuild your gut lining to further assist with your anti-inflammatory gut microbes. In other words, drink up!<\/p>\n<h2>Pork<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/776486736\/pork-tenderloin-vitamin-d.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0414\u0430\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0440\u0430\u0433 \u0432\u0440\u0430\u0447\u0435\u0439 \u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442, \u0441\u0432\u0438\u043d\u0438\u043d\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u0439\u0448\u0438\u0435 \u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433, \u043a\u0430\u043a \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430\u044f \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043e \u0442\u0435\u0445 \u043f\u043e\u0440, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0435\u0437. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u044d\u0442\u043e \u0441\u0432\u0438\u043d\u0430\u044f \u0432\u044b\u0440\u0435\u0437\u043a\u0430: \u0423\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442 \u0412\u0438\u0441\u043a\u043e\u043d\u0441\u0438\u043d\u0430 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0440\u0438 \u0443\u043d\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u0441\u0432\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0432\u044b\u0440\u0435\u0437\u043a\u0438 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430, \u0447\u0435\u043c \u0431\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0436\u0438 \u043a\u0443\u0440\u0438\u043d\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043a\u0430. \u041e\u043d \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 24 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044e \u0438 83 \u043c\u0438\u043b\u043b\u0438\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438 whittling \u0445\u043e\u043b\u0438\u043d\u0430 (\u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435, \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0435 \u044f\u0439\u0446\u043e). \u0412 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u0432 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 Nutrients ,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3407990\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0443\u0447\u0435\u043d\u044b\u0435<\/em><\/a>\u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u043b\u0438 144 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441 \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u0435\u0441\u0442\u044c \u0434\u0438\u0435\u0442\u0443, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0443\u044e \u0441\u0432\u0435\u0436\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0432\u0438\u043d\u0438\u043d\u043e\u0439. \u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0438 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430, \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 \u0443\u0432\u0438\u0434\u0435\u043b\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0430 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438, \u0418\u041c\u0422 \u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0436\u0438\u0440, \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b! \u041e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u044c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0441\u0432\u0438\u043d\u0438\u043d\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044e \u0436\u0438\u0440\u0430.<\/p>\n<h2>\u043c\u043e\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/salmon-lox-toast.jpg?resize=768%2C563&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0430\u0445 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0434\u043e \u0442\u0435\u0445 \u043f\u043e\u0440, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0438\u0434. \u0412\u043e\u0442 \u0433\u0434\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0442\u0435\u043c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0443 \u043d\u0430\u0441 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0430 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u043a\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c, \u0432 Eat This, Not That! \u043f\u043e\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0443 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u043e\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b. \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043c\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044e \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c \u0441\u043f\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0440\u044b\u0431 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f.49<\/p>\n<h2>\u043f\u0430\u043b\u0442\u0443\u0441<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/737553149\/halibut-fillet.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0412\u044b \u0443\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u043b\u0438, \u0440\u044b\u0431\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c, \u043d\u043e \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0443\u0434\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b, \u0443\u0437\u043d\u0430\u0432, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0430\u043b\u0442\u0443\u0441 \u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u043d\u044b \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0438 \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 \u0432 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0435 \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0418\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441\u00a0<a href=\"http:\/\/www.ernaehrungsdenkwerkstatt.de\/fileadmin\/user_upload\/EDWText\/TextElemente\/Ernaehrungswissenschaft\/Naehrstoffe\/Saettigung_Lebensmittel_Satiety_Index.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Satiety \u043e\u0431\u0449\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442<\/a>\u00a0\u0435\u0433\u043e \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 \u0434\u0432\u0430 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0438\u0449\u0438-\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c \u0434\u043b\u044f \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0442\u044b \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440. \u0410\u0432\u0442\u043e\u0440\u044b \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0435\u043b\u043e\u0439 \u0440\u044b\u0431\u044b, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0430\u043b\u0442\u0443\u0441, \u0441 \u0435\u0433\u043e \u0432\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d, \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432, \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u044b \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u043050.<\/p>\n<h2>\u0414\u0438\u043a\u0438\u0439 \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c<\/h2>\n<figure id=\"397050\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-397050\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/wild-salmon-fillet-CarolineAttwood-unsplash.jpg\" alt=\"Wild salmon fillet\" \/><\/figure>\n<p>\u041d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044f \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043e\u0431\u043c\u0430\u043d\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441; \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0436\u0438\u0440\u043d\u0430\u044f \u0440\u044b\u0431\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430. \u0412 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19142567\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438,<\/a>\u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u0438 \u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0442\u0440\u0435\u0445 \u044d\u043a\u0432\u0438-\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0438\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b (\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430), \u043f\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430\u044f \u0431\u0435\u043b\u0430\u044f \u0440\u044b\u0431\u0430, \u0438\u043b\u0438 \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044f. \u0412\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043b\u0438, \u043d\u043e \u0443 \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0435\u0434\u043e\u043a\u043e\u0432 \u0431\u044b\u043b \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u042d\u0442\u043e, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442.<\/p>\n<h2>\u041b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0443\u043d\u0435\u0446<\/h2>\n<figure id=\"397912\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-397912\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/tunafish-crackers-snack.jpg\" alt=\"Tunafish crackers snack\" \/><\/figure>\n<p>\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438\u043c\u043e \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0437\u0430\u0433\u0435\u043a\u0441\u0430\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b (\u0414\u0413\u041a), \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0443\u043d\u0435\u0446 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0438 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044b\u0445 \u0440\u044b\u0431 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438\u0437 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430! \u041e\u0434\u043d\u043e\u00a0<a href=\"http:\/\/www.jlr.org\/content\/53\/12\/2525.full\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435,<\/a>\u00a0\u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435\u00a0<em>\u0432 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 Lipid Research,<\/em>\u00a0\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432\u044b\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u0433\u0435\u043d\u044b \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430. \u0418 \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u0442\u0438\u043f\u0430 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0432\u043e\u0434\u0435 \u0440\u044b\u0431\u044b \u0438 \u0440\u044b\u0431\u044c\u0435\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430-DHA \u0438 eicosapentaenoic \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b (EPA) &#8211; \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442, \u0414\u0413\u041a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0442 40 \u0434\u043e 70 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c, \u0447\u0435\u043c EPA \u043d\u0430 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0433\u0435\u043d\u043e\u0432 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0430\u0445. \u041a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0443\u0441\u043e\u043a \u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u043e\u0433\u043e \u0442\u0443\u043d\u0446\u0430, \u0441\u043e\u0431\u0440\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0439 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u043e\u0439 \u0440\u044b\u0431\u044b, \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f &#8220;\u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0442\u0443\u0442\u044c\u044e \u0440\u044b\u0431\u044b&#8221; \u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u0432\u0430-\u0442\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e (\u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e 12 \u0443\u043d\u0446\u0438\u0439), \u0432 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0430\u043c\u0438 FDA.<\/p>\n<h2>\u0422\u0438\u0445\u043e\u043e\u043a\u0435\u0430\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/499273204\/baked-cod.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0420\u044b\u0431\u0430 \u0438 \u0447\u0438\u043f\u0441\u044b \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c, \u043f\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0440\u0435, \u043d\u0435 \u0438\u0437 \u0444\u0440\u0438\u0442\u044e\u0440\u043d\u0438\u0446\u044b. \u041d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u0442\u0438\u0445\u043e\u043e\u043a\u0435\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0438, \u0440\u044b\u0431\u044b, \u0447\u0442\u043e \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0440\u044b\u0431\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0430\u043b\u043e\u0447\u0435\u043a, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u043e\u043d\u043a\u0438\u0439. \u041e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19356912\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 Nutrition, Metabolism \u0438 Cardiovascular Diseases, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e,<\/em>\u00a0<\/a>\u0447\u0442\u043e \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u044f\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0430\u0445 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0441\u044c\u043c\u0438 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u043b\u043e \u043a \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0432 3,8 \u0444\u0443\u043d\u0442\u0430 \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u0439 \u0441 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0436\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u043d\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0440\u044b\u0431\u044b. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0441\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0438 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432. \u041d\u0435\u0443\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0430\u043f\u0438\u0442\u0430\u043d \u0411\u0435\u0440\u0434\u0441\u0438 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c!53<\/p>\n<h2>\u0423\u0441\u0442\u0440\u0438\u0446\u044b<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/746976812\/oysters-pacific.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0413\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f \u043e \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0438\u0446 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c \u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0438\u0445 \u0432\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u043b\u044f\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0446\u0438\u043d\u043a\u0430. \u041e\u0434\u043d\u043e\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3846058\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435<\/a>\u00a0\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0441 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u043b\u0438 30 \u043c\u0438\u043b\u043b\u0438\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0446\u0438\u043d\u043a\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0447\u0442\u043e \u044d\u043a\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u044b\u0440\u044b\u0445 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0438\u0446, \u0438\u043c\u0435\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u0435 \u0418\u041c\u0422, \u0432\u0435\u0441\u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438. \u043a \u0442\u043e\u043c\u0443\u0301 \u0436\u0435? \u042d\u0442\u0430 \u0436\u0435 \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438\u0443\u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c \u0434\u0430\u0441\u0442 \u0432\u0430\u043c 28 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438 2064 \u043c\u0433 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3.<\/p>\n<h2>\u041a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0430\u0440\u0434\u0438\u043d\u044b \u0432 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0435<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/213363442\/sardines.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0427\u0435\u043c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0440\u044b\u0431\u0430, \u0442\u0435\u043c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0442\u0443\u0442\u0438. \u042d\u0442\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0440\u044b\u0431\u044b, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0438\u0437 \u0422\u0438\u0445\u043e\u0433\u043e \u043e\u043a\u0435\u0430\u043d\u0430. \u041d\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440, \u043e\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0443\u043d\u0448. \u0412\u0441\u0435\u0433\u043e 3 \u0443\u043d\u0446\u0438\u0438 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 12 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D, 835 \u043c\u0433 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0438 64 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430, \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0435, \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043e\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u0441 \u043a\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e-\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f. \u041a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0438, \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e, \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u044f, \u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0432 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u044f \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0438.<\/p>\n<h2>\u041f\u0442\u0438\u0446\u0430 \u0438 \u044f\u0439\u0446\u0430<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/cooking-egg-carton.jpg?resize=768%2C563&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u0415\u0441\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044b, \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044f \u043e\u0442 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432 \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0440\u044b\u0431\u044b \u0438 \u0433\u043e\u0432\u044f\u0434\u0438\u043d\u044b, \u043a\u0443\u0440\u0438\u0446\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432, \u0438 \u044d\u0442\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443: \u044d\u0442\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e, \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0438 \u043d\u0438\u0436\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430, \u0447\u0435\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u043c\u044f\u0441\u0430. \u041d\u043e \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u00a0<em>\u0432\u0441\u0435<\/em>\u00a0\u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043f\u0442\u0438\u0446\u044b!<\/p>\n<h2>\u0422\u0443\u0440\u0446\u0438\u044f<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/turkey-breast.jpg?resize=768%2C563&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Lean \u0438 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0445 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c, \u0438\u043d\u0434\u0435\u0439\u043a\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u044f\u0441\u0430-\u044d\u0442\u0430 \u043f\u0442\u0438\u0446\u0430 \u0437\u0430\u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0435\u043a\u0432\u0438\u0437\u0438\u0442\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e. \u0427\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0442\u044c \u0444\u0443\u043d\u0442\u0430 \u0438\u043d\u0434\u0435\u0439\u043a\u0438 \u0431\u0443\u0440\u0433\u0435\u0440 \u043f\u0438\u0440\u043e\u0436\u043e\u043a \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 140 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, 16 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u0432\u043e\u0441\u0435\u043c\u044c \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0436\u0438\u0440\u0430. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0438\u043d\u0434\u0435\u0439\u043a\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0414\u0413\u041a \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u2013 18 \u043c\u0433 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044e, \u0447\u0442\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043f\u0438\u0441\u043a\u0435, \u0447\u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043e\u0442\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0433\u0435\u043d\u044b, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0430\u0445. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0431\u0435\u043b\u043e\u0435 \u043c\u044f\u0441\u043e; \u0442\u0435\u043c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430. \u0418 \u0437\u043d\u0430\u044e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0434\u0432\u043e\u0439\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u044b\u0445 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0438\u043b\u0435 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445: \u0420\u0435\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430\u043d \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u0441 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043a\u0443\u0441\u0430. \u041d\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d \u0438\u0434\u0435\u0442 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0438\u0437 \u0433\u0440\u0438\u043b\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0443 (\u0432 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u0435 \u0441 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0446 \u0441\u043c\u0435\u0448\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432).<\/p>\n<h2>\u043a\u0443\u0440\u0438\u0446\u0430<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/cooked-chicken-breast.jpg?resize=768%2C563&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>3 \u0443\u043d\u0446\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0443\u0440\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043a\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e 142 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 3 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0430, \u043d\u043e \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0441\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 26 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 &#8211; \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u044b \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b \u0434\u043d\u044f. \u041d\u043e \u0438\u0434\u0442\u0438 \u043a \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0435 \u0432\u043a\u0443\u0441\u0430. (\u041d\u0430\u0448 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043f\u0440\u043e\u0441 \u043e \u0432\u043a\u0443\u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u044b, \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044f \u043e\u0442 &#8220;\u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u044b \u0432\u044b\u0440\u0435\u0437\u0430\u043b\u0438 \u043d\u043e\u0436\u043e\u043c&#8221; \u0434\u043e &#8220;\u043c\u043e\u043a\u0440\u044b\u0439 \u043d\u043e\u0441\u043e\u043a.&#8221;) \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c: \u0421 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043b\u0438\u0448\u044c \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0432\u043e\u0440\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u043f\u0438\u043a\u0430\u043d\u0442\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043b\u0430 \u0443\u0436\u0438\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0434\u0430\u0442\u044b \u043d\u043e\u0447\u044c \u0435\u0434\u044b.<\/p>\n<h2>\u042f\u0439\u0446\u0430<\/h2>\n<figure id=\"374027\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-374027\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/791560894\/eggs-pan.jpg\" alt=\"Eggs in pan\" \/><\/figure>\n<p>\u042f\u0439\u0446\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439, \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u044b\u0439 \u0438 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430. \u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e upping \u0432\u0430\u0448 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u0441\u0447\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0430, \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 85-\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0435 \u044f\u0438\u0447\u043a\u043e \u043f\u0430\u043a\u0443\u0435\u0442 \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u044b\u0435 7 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 muscle-builder! \u042f\u0439\u0446\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435: \u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u043e\u043c. \u041d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u043b\u044b\u0445, \u0445\u043e\u0442\u044f; \u0436\u0435\u043b\u0442\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0445\u0432\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u044b \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0445 \u0445\u043e\u043b\u0438\u043d\u0430, \u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u0446\u0435\u043b\u044b\u0445 \u044f\u0438\u0446 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u043e\u0431\u0440\u0435\u0437\u0430\u0442\u044c \u0432\u043d\u0438\u0437. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0430\u043c \u0434\u043b\u044f \u044f\u0438\u0446, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u0438\u043a\u0435\u0442\u043a\u0438. \u0412\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u044d\u0442\u043e \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e. \u041e\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0442\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u041c\u0438\u043d\u0438\u0441\u0442\u0435\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0441\u0435\u043b\u044c\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0437\u044f\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0421\u0428\u0410 \u0438 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b \u043e\u0442 \u0430\u043d\u0442\u0438\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432, \u0432\u0430\u043a\u0446\u0438\u043d \u0438 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432. \u0427\u0442\u043e \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0446\u0432\u0435\u0442\u0430, \u044d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u043e\u0432. \u0420\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0432 \u0446\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u0430\u0440\u044c\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0438\u043f\u0430 \u043a\u0443\u0440\u0438\u0446\u044b- \u043e\u043d\u0438 \u043e\u0431\u0430 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u0443\u044e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c,\u00a0<a href=\"http:\/\/www.creativenutritionsolutions.com\/contact\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u041c\u043e\u043b\u043b\u0438 \u041c\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d<\/a>, RD, CDN \u0441\u0435\u0440\u0442\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442 \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433 \u0431\u0430\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0435\u0432\u0435\u0440\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0448\u0442\u0430\u0442\u0430 \u041d\u044c\u044e-\u0439\u043e\u0440\u043a.<\/p>\n<h2>\u041b\u0435\u0433\u0443\u043c\u044b \u0438 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438<\/h2>\n<figure id=\"374877\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-374877\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/377134298\/beans-legumes-glass-jars.jpg\" alt=\"Legumes\" \/><\/figure>\n<p>\u0412\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0440\u0438\u0441\u043a \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u043a, \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 \u0438 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0412 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0438\u0441\u043f\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u043c\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19056597\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438,<\/a>\u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0435\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u0435\u0436\u0435\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0439 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430, \u0447\u0435\u043c \u0442\u0435, \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u044d\u043a\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043d\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0431\u043e\u0431\u044b, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0438\u0445 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/www.utoronto.ca\/news\/beans-peas-chickpeas-lentils-increase-fullness-and-could-help-manage-weight\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 \u041e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435<\/em>\u00a0<\/a>\u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c 160 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432, \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0443\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u044b \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u043b\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043d\u0430 31 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u0435. \u041d\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432 \u0432\u044b \u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 (\u0434\u043e \u0442\u0435\u0445 \u043f\u043e\u0440, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e \u0436\u0430\u0440\u0435\u043d\u044b\u0435), \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0436\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u043f\u043b\u043e\u0434\u044b. \u0421\u043c\u0435\u0448\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0432 \u043f\u044e\u0440\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u044c \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0432 4 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u044b!<\/p>\n<h2>\u0444\u0430\u0441\u043e\u043b\u044c<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/variety-of-beans.jpg?resize=768%2C563&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0424\u0430\u0441\u043e\u043b\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430. \u041e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0443 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c, \u0442\u043e\u0436\u0435. \u041d\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f \u0443\u0436\u0435, \u043e\u043d\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u0435, \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0438 \u0442\u043e\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430, \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044f \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043b\u0438\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0418\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0432 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 BPA-\u0431\u0435\u0441\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0440\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0432 \u0441\u0443\u043c\u043a\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0431\u043a\u0435. \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0432 \u0441\u0443\u043f\u044b \u0438 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u0435\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0441 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435\u0432\u044b\u043c \u0440\u0438\u0441\u043e\u043c \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c \u0441\u044b\u0442\u043d\u044b\u0439, \u043d\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0443\u0436\u0438\u043d. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441? \u0421\u043c\u0435\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0443\u044e \u0444\u0430\u0441\u043e\u043b\u044c \u0441 \u0441\u0430\u043b\u044c\u0441\u043e\u0439 \u0438 \u043a\u0443\u043a\u0443\u0440\u0443\u0437\u043e\u0439, \u0438 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442\u044c \u0441 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c\u0438 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0440\u0435\u043a\u0435\u0440\u044b (\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0438\u0434\u0442\u0438 \u043a \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438.<\/p>\n<h2>\u0421\u043e\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/827758570\/cubed-tofu.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0412\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u044b \u0440\u0430\u0434\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f! \u0421\u043e\u0435\u0432\u044b\u0439 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u0444\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435, \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c \u0436\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043a\u0443\u0440\u0438\u0446\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u044b\u0431\u0430, \u043d\u043e \u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0445\u0432\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u043e\u043c \u0432\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 LDL (&#8220;\u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0439&#8221;) \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d. \u0412 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5409663\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439<\/a>\u00a0\u0432\u00a0<em>\u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 Nutrients \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438,<\/em>\u00a0\u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u044f, \u0432 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0435 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u0441 \u0435\u0433\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c, \u0430 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438\u0437\u043e\u0444\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u0430\u043c, \u043b\u0435\u0446\u0438\u0442\u0438\u043d\u0430\u043c, \u0441\u0430\u043f\u043e\u043d\u0438\u043d\u0430\u043c \u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0435\u2013 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u044b \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0438\u044f, \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u044f, \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 2016\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27152261\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0433\u043e\u0434\u0430 \u0434\u0430\u0436\u0435<\/a>\u00a0\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u0430\u044f \u043f\u0438\u0449\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044e \u043f\u043e\u0447\u0435\u043a \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u043960.<\/p>\n<h2>\u0427\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/lentils-bowl-spoon.jpg?resize=768%2C563&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0412\u043e\u0442 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438: \u041e\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u0438\u0437 \u0442\u0440\u0435\u0445 \u044f\u0438\u0446, \u0441 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u043c \u0436\u0438\u0440\u0430! \u0418\u0445 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0445 \u0447\u0440\u0435\u0437\u0432\u044b\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445, \u0438 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u044e\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044e \u0436\u0438\u0440\u0430: \u0438\u0441\u043f\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19056597\/\">\u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438,<\/a>\u00a0\u0447\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438, \u0447\u044c\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u044b \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u0435\u0436\u0435\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0439 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043b\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043b\u044e\u0434\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b\u0438. \u0415\u0448\u044c\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0432 \u0441\u0443\u043f.<\/p>\n<h2>\u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e<\/h2>\n<figure id=\"358695\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-358695\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/936377436\/peanut-butter-toast.jpg\" alt=\"Toast with peanut butter\" \/><figcaption>\u0428\u0443\u0442\u0442\u0435\u0440\u0441\u0442\u043e\u043a<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u0430\u043d\u0438\u0435. \u0412 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a eatin g \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430 pe anut \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0435\u044f\u0442\u044c \u0445\u0430\u043e\u0441 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438, \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u0441 \u0434\u0432\u0443\u043c\u044f \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0443\u044e \u0434\u043e\u0437\u0443 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432. \u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e 2014 \u0433\u043e\u0434\u0430, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4144115\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0432 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 Ame rican Journal of Clinical Nutrition,<\/em><\/a>\u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u0443\u044e, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0438\u0448\u0435\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u2013 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0438\u043f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439. \u0418\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u043d\u043d\u044b\u0435, \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u043b \u0441\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432 \u0431\u0435\u0437 \u0433\u0438\u0434\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0430\u0441\u0435\u043b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0436\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u043f\u043b\u043e\u0434\u044b. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0430\u0440\u044b\u0445 \u0441\u044d\u043d\u0434\u0432\u0438\u0447\u0435\u0439 PB&#8217;J, \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u0448\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0433\u043e\u0440\u044f\u0447\u0443\u044e \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0443, \u0440\u0430\u0437\u043c\u0430\u0437\u0430\u0432 \u0435\u0433\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u0435\u0448\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0435\u0433\u043e \u0432 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u044e\u0440\u0435.<\/p>\n<h2>\u0445\u0443\u043c\u0443\u0441<\/h2>\n<figure id=\"397170\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-397170\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/hummus-veggies-carrots-celery.jpg\" alt=\"Hummus celery carrots\" \/><\/figure>\n<p>\u0425\u0443\u043c\u0443\u0441 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043d \u0438\u0437 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0447\u0435\u0439 \u0444\u0430\u0441\u043e\u043b\u0438 \u0433\u0430\u0440\u0431\u0430\u043d\u0437\u043e, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0443\u0442. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0430\u044f \u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e \u0432 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0435, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u0430\u0445, \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0435 \u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u043d\u0447\u043e, \u0434\u0435\u043b\u0430\u044f \u0438\u043c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443\u044e \u0430\u043b\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e platter crudite.<\/p>\n<h2>\u0417\u0435\u0440\u043d\u0430<\/h2>\n<figure id=\"396913\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-396913\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/pantry-beans-grains-DeniseJohnson-auntneecey-unsplash.jpg\" alt=\"Pantry staples beans grains\" \/><\/figure>\n<p>\u041c\u0443\u0434\u0440\u044b\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u043e\u0434\u043d\u0430\u0436\u0434\u044b \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b: &#8220;\u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u0440\u0435\u043f\u0443\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435 \u0434\u0435\u043d\u0435\u0433&#8221;. \u0418 \u0432 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0435, \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043d\u0435\u0441\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u0441\u043e\u043c\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043b\u0435\u0431\u0435\u0434\u0430. \u0418\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0434\u0440\u0435\u0432\u043d\u0435\u0435 \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435, \u0438 \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0446\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u0430. \u0412 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u043c\u044b \u0438\u043c\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 69 \u043c\u0438\u043b\u043b\u0438\u043e\u043d\u043e\u0432 \u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043a\u0432\u0438\u043d\u043e\u0430 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432 2013 \u0433\u043e\u0434\u0443. \u041d\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043b\u0435\u0431\u0435\u0434\u0430 \u043d\u0435\u0441\u0435\u0442 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0440\u0435\u043e\u043b \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u043d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e \u0432 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442\u0435. \u0412 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u0415\u0441\u0442\u044c \u0440\u044f\u0434 \u0437\u0435\u0440\u0435\u043d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e, \u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435-\u043e\u0431\u0449\u0435\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0432\u044b\u0433\u043e\u0434\u044b.<\/p>\n<h2>\u041f\u0440\u043e\u0440\u043e\u0441\u0448\u0438\u0435 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0445\u043b\u0435\u0431<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/377207784\/sprouted-grain-bread-meat-free-proteins.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Not all breads are carb bombs waiting to shatter your weight loss goals. This nutrient-dense bread is loaded with folate-filled lentils, protein, and good-for-you grains and seeds like barley and millet. To boost the flavor of your slices, make a veggie sandwich overflowing with wholesome nutrients. On two slices of sprouted whole-grain bread combine tahini-free hummus, avocado slices, roasted red peppers, cucumbers, onions, spinach, and tomatoes, one of the healthiest foods on the planet.64<\/p>\n<h2>Teff<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/601975876\/teff-meat-free-proteins.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>This nutty-flavored gluten-free grain may be small, but it packs a mighty nutritional punch. It\u2019s loaded with fiber, essential amino acids, calcium and vitamin C \u2014 a nutrient not typically found in grains. To reap the benefits, trade your morning oatmeal in for a protein-packed teff porridge. Combine a half cup of teff with one a half cups of water and a pinch of salt in a medium saucepan. Let it come to a boil before turning the heat down to low and letting it simmer for 15 to 20 minutes. Remove from heat and top with apples, cinnamon and a dollop of natural peanut butter.<\/p>\n<h2>Triticale<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/472812124\/Triticale-meat-free-proteins.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>While you may have never heard of this hearty whole grain before, it may become your new favorite. This wheat-rye hybrid packs 12 grams of protein per half cup, and is also rich in brain-boosting iron, bloat-busting potassium, magnesium and heart-healthy fiber. Use triticale berries in place of rice and mix it with soy sauce, fresh ginger, cloves, shiitake mushrooms and edamame to make a healthy, Asian-inspired dish. If you prefer to firing up the oven to using the stove, use triticale flour in place of traditional flour in your baking.<\/p>\n<h2>Oats<\/h2>\n<figure id=\"398200\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-398200\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/overnight-oats-YaninaTrekhleb-unsplash.jpg\" alt=\"Overnight oats\" \/><\/figure>\n<p>Wonderfood: \u041b\u044e\u0434\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0435\u0434\u044f\u0442 \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u043c \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0443 \u0432 \u0440\u043e\u0442! \u042d\u0442\u043e \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0438\u0437 \u044f\u0449\u0438\u043a\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435 \u0443\u0442\u0440\u0430, \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430. \u041c\u0433\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0438 \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u043a \u0443\u0436\u0435 \u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u043b\u0441\u044f \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0439 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u044b. \u0420\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440: \u043d\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0432\u0435\u0441. \u0412\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0447\u0430\u0448\u0443 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u043c\u0435\u043d\u0449\u0438\u043a \u0431\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0438\u043b\u0438 Tupperware \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440 \u0441 \u0437\u0435\u0440\u043d\u0430\u043c\u0438, \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u043a\u0438, \u043d\u0430\u0434\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0438 \u0438 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0430.<\/p>\n<h2>\u0430\u043c\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442<\/h2>\n<figure id=\"397174\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-397174\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/amaranth-porridge.jpg\" alt=\"Amaranth porridge\" \/><\/figure>\n<p>\u041a\u0430\u043a \u0438 \u043b\u0435\u0431\u0435\u0434\u0430, \u0430\u043c\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e, \u0430 \u0441\u0435\u043c\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f \u0430\u043c\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0430. \u0415\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043a\u043b\u0435\u0439\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u044b, \u0430\u043c\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442 \u0432\u044b\u0448\u0435 \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u0430 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0447\u0435\u043c \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435\u0432\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0441-\u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0435\u043c 9 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0443, \u0438 \u0443\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0439 \u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435. \u0410\u043c\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u043c\u0430\u0440\u0433\u0430\u043d\u0446\u0430, \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430 \u0438 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0449\u0438\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u0443\u044e \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0438 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0435\u0442 \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d \u0432 \u043a\u043e\u0436\u0435, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044f \u043a\u043e\u0436\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439, \u0433\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e\u0439. \u043a \u0442\u043e\u043c\u0443\u0301 \u0436\u0435? \u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043b\u0438\u0441\u0442\u044c\u044f \u0430\u043c\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0421, \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f, \u043c\u0430\u0440\u0433\u0430\u043d\u0446\u0430 \u0438 \u0444\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b.<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043c\u0443\u0442<\/h2>\n<figure id=\"371518\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-371518\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/436446744\/kamut-grain.jpg\" alt=\"Kamut grain\" \/><\/figure>\n<p>\u041a\u0430\u043c\u0443\u0442 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u0440\u0435\u0432\u043d\u0438\u043c \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0440\u043e\u0434\u043e\u043c \u0438\u0437 \u0411\u043b\u0438\u0436\u043d\u0435\u0433\u043e \u0412\u043e\u0441\u0442\u043e\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442, \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439. \u0412 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 30 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0447\u0435\u043c \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u0430\u044f \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0438 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e 140 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439. \u043a \u0442\u043e\u043c\u0443\u0301 \u0436\u0435? \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432 \u0415\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435\u0439\u0441\u043a\u043e\u043c\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5346426\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438,<\/em>\u00a0<\/a>\u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043c\u0443\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430, \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u0446\u0438\u0442\u043e\u043a\u0438\u043d\u043e\u0432 (\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443). \u0421\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u041a\u0430\u043c\u0443\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u0435\u0433\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043e\u043d \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0444\u0438\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0435\u0440\u0435\u043d.<\/p>\n<h2>\u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/798840188\/dairy-products.jpg?resize=826%2C606&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u041d\u0435 \u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438, \u043d\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0435: \u041d\u043e\u0432\u044b\u0439\u00a0<a href=\"https:\/\/research-doc.credit-suisse.com\/docView?language=ENG&amp;format=PDF&amp;source_id=csplusresearchcp&amp;document_id=1053247551&amp;serialid=0D6NExIMjzZl\/w4sYORUNvsr1SnTxNZJ\/TqmQQyeAoE%3D\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0434\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434 \u043e\u0442 Credit Suisse \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e-\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u043a\u0438\u0439<\/a>\u00a0\u0438\u043d\u0441\u0442\u0438\u0442\u0443\u0442 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0441 \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u043f\u043e \u043e\u0431\u0435\u0437\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435, \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439, \u043e\u0431\u0435\u0437\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0449\u0430 \u0445\u0443\u0434\u043e\u0441\u044f. \u0418 \u0445\u043e\u0442\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0430\u043a \u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u0441\u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0435\u0436\u043d\u0435\u043c\u0443 \u0445\u043e\u0442\u044f\u0442, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043c\u044b \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432- \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0436\u0438\u0440\u043d\u0430\u044f \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438\u043b\u0435\u0442\u0438\u0439 \u043a\u0440\u0435\u0434\u043e, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c. \u0412\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0438 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b.<\/p>\n<h2>\u0421\u044b\u0440 \u0413\u0440\u044e\u0439\u0435\u0440<\/h2>\n<figure id=\"360391\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-360391\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/989100077\/gruyere-cheese.jpg\" alt=\"Gruyere cheese\" \/><figcaption>\u0428\u0443\u0442\u0442\u0435\u0440\u0441\u0442\u043e\u043a<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0412\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u044b\u0440\u0430 \u0447\u0430\u0441: \u043c\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0448\u0432\u0435\u0439\u0446\u0430\u0440\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0441\u044b\u0440 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 30% \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0447\u0435\u043c \u044f\u0439\u0446\u043e \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u043b\u043e\u043c\u0442\u0438\u043a\u0435, \u043f\u043b\u044e\u0441 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e RDA \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0438\u0449\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044e \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u0441 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0438 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u0432\u0438\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d, \u0434\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0439 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0441\u0432\u0435\u0440\u0430\u0442\u0440\u043e\u043b\u0430. \u0410 \u0435\u0449\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435, \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f #1 \u0434\u043b\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430.<\/p>\n<h2>\u041f\u0430\u0440\u043c\u0435\u0437\u0430\u043d\u043e\u043c<\/h2>\n<figure id=\"365310\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-365310\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/510439607\/grated-parmesan-cheese.jpg\" alt=\"Parmesan and grater\" \/><\/figure>\n<p>\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u044b\u0440\u043e\u0432, \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0431\u0440\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0435\u0433\u043e, \u0438 \u0441\u044b\u0440 \u041f\u0430\u0440\u043c\u0435\u0437\u0430\u043d \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0432\u0437\u0434\u0443\u0442\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0443 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430. \u041f\u0430\u0440\u043c\u0435\u0437\u0430\u043d \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b \u0442\u0438\u0440\u043e\u0437\u0438\u043d (\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0431\u043b\u043e\u043a \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430), \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439, \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u043f\u043e\u043e\u0449\u0440\u044f\u0442\u044c \u043c\u043e\u0437\u0433 \u043a \u0432\u044b\u043f\u0443\u0441\u043a\u0443 \u0434\u043e\u043f\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043c\u0435\u0434\u0438\u0430\u0442\u043e\u0440\u0430, \u043d\u043e\u0440\u0430\u0434\u0440\u0435\u043d\u0430\u043b\u0438\u043d\u0430, \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044f\u044f \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e. \u043a \u0442\u043e\u043c\u0443\u0301 \u0436\u0435? \u041f\u0430\u0440\u043c\u0435\u0437\u0430\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u043d\u043e \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430 \u0443\u043d\u0446\u0438\u044f \u0438\u0442\u0430\u043b\u044c\u044f\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u044b\u0440\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 31 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f \u0438 11 \u0433 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432.<\/p>\n<h2>2% \u0413\u0440\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442<\/h2>\n<figure id=\"396830\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-396830\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/fruit-yogurt-nuts-peterhershey-unsplash.jpg\" alt=\"Fruit yogurt nuts\" \/><figcaption>Peter Hershey\/Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n<p>Yogurt \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0441\u043e\u044e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0432 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0439. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432 \u0411\u0440\u0438\u0442\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u043c\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24299712\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438,<\/em>\u00a0<\/a>\u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u043a\u0438, \u043a\u0430\u043a \u0442\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439, \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u044b\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b \u0442\u0435\u0440\u044f\u044e\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432 \u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0442\u0435\u043c\u0438, \u043a\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u043a\u0438. \u041e\u0431\u0430 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0441\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0438\u0435\u0442, \u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 12 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c, \u043f\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043f\u043f\u0435\u0440\u0441 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c 9,7 \u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u0442\u0435, \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0446\u0435\u0431\u043e \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u043b\u0438 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e 5,7. \u0411\u043e\u043d\u0443\u0441: \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u0443\u0435\u043c\u044b\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0435 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u043b\u0438 \u0442\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 12 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c, \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c 11,5 \u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c! \u041f\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443, \u043d\u043e \u043e\u043d \u043f\u043b\u0430\u0442\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0434\u0438\u0440\u0447\u0438\u0432\u044b\u043c \u043e \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445. Yogurt \u044d\u0442\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c .m \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u043a\u0438, \u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0442\u0441\u044f \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438\u043a\u0435\u0442\u043a\u0438; \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u0441 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044b\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0445 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430.<\/p>\n<h2>\u043a\u0435\u0444\u0438\u0440<\/h2>\n<figure id=\"397882\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-397882\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/drinkable-yogurt-kefir.jpg\" alt=\"Drinkable yogurt kefir\" \/><\/figure>\n<p>\u041a\u0435\u0444\u0438\u0440, \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0438\u0437 \u0437\u0435\u0440\u043d\u0430, \u0431\u044b\u043b \u0440\u0430\u0441\u0442\u0443\u0449\u0435\u0439 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0437\u0432\u0435\u0437\u0434\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u043b\u0435\u0442 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u043d \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442. \u0425\u043e\u0442\u044f \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438, \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043e\u043a \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436 \u043d\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442, \u043e\u043d \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0441 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0435\u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044e \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043a\u0430 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0430\u043a\u0442\u043e\u0437\u044b. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28222814\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432 \u041e\u0431\u0437\u043e\u0440\u044b \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439<\/em>\u00a0<\/a>\u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0435\u0444\u0438\u0440\u0430 \u0431\u044b\u043b\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0430\u043d\u0442\u0438\u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442, \u0433\u0438\u043f\u043e\u043a\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0435\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u044b \u043f\u043b\u0430\u0437\u043c\u044b, \u0430\u043d\u0442\u0438-\u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435, \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0430\u043d\u0442\u0438-\u043a\u0430\u043d\u0446\u0435\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0430\u043d\u0442\u0438-\u0430\u043b\u043b\u0435\u0440\u0433\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0438 \u043b\u0435\u0447\u0435\u0431\u043d\u044b\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b.<\/p>\n<h2>1% \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435, \u0422\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u043e\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e<\/h2>\n<figure id=\"374826\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-374826\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/711723738\/glass-milk.jpg\" alt=\"Glass of milk\" \/><\/figure>\n<p>\u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0440\u0433\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0442\u0435\u043c \u0436\u0435 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043c \u0438 \u0430\u043d\u0442\u0438\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u043a\u0430\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0438 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b; \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0430\u043d\u0442\u0438\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0438\u0445 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0430\u043d\u0442\u0438\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441. \u0422\u0440\u0430\u0432\u044b \u043a\u043e\u0440\u043c\u0438\u043b\u0438\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/7905466\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043a\u043e\u0440\u043e\u0432 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e,<\/a>\u00a0\u0447\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 (\u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439)<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16500874\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00a0\u0438 \u0434\u0432\u0430-\u043f\u044f\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 CLA<\/a>\u00a0(\u043a\u043e\u043d\u044a\u044e\u0433\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043b\u0438\u043d\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u044f \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430), \u0447\u0435\u043c \u0438\u0445 \u043a\u0443\u043a\u0443\u0440\u0443\u0437\u044b \u0438 \u0437\u0435\u0440\u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043c\u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043b\u043b\u0435\u0433\u0430\u043c\u0438. CLA \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0443 \u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430, \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0425\u043e\u0442\u044f \u043e\u0431\u0435\u0437\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0432 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u044f\u0445, \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b \u0436\u0438\u0440\u043e\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u044b\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0430\u043b\u0444\u0430\u0432\u0438\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0431\u043a\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435, \u043f\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0440\u0435 1%.<\/p>\n<h2>\u041e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430<\/h2>\n<figure id=\"360448\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-360448\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/975612865\/pistachios.jpg\" alt=\"Pistachios\" \/><\/figure>\n<p>\u041f\u043e\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e\u043c \u0431\u0430\u0440\u0435, \u0438 \u0432\u044b \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 (\u0435\u0434\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0443\u0433\u043b\u0443), \u0438 \u0440\u0435\u0431\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438\u0445, \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0445\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0439 \u0435\u0434\u044b \u043f\u043e\u0448\u043b\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e. \u041e\u0440\u0435\u0445\u0438, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e, \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438. \u041d\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0445\u0443\u0434\u043e\u0439. \u041f\u0430\u0440\u0443 \u0441\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432 \u043f\u0438\u0432\u0430 \u0438 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0433\u043e\u0440\u0441\u0442\u0435\u0439 \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432, \u0438 \u0432\u044b \u043c\u0443\u0447\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0443\u0449\u0435\u0440\u0431. &#8220;\u041e\u0434\u043d\u0430 \u0443\u043d\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 135 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0438 \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432 \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0435\u0442\u044c \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043e\u0440\u0435\u0445\u0430 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u0430&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0422\u0430\u043d\u044f \u0426\u0443\u043a\u0435\u0440\u0431\u0440\u043e\u0442, RD. &#8220;\u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c: \u0412\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c 12 \u043a\u0435\u0448\u044c\u044e \u0438\u043b\u0438 22 \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044f?&#8221; \u0412\u043e\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0438 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430.<\/p>\n<h2>\u0421\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0438\u0430<\/h2>\n<figure id=\"371536\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-371536\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/338695719\/chia-seeds-measured.jpg\" alt=\"Chia seeds\" \/><\/figure>\n<p>\u041e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0438\u0437 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0447\u0435\u0440\u0442 \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0435 \u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-6 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 \u043a \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3. \u0421\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 4:1 \u0431\u044b\u043b\u043e \u0431\u044b \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c, \u043d\u043e \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0430 \u043d\u0430 20:1. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430. \u041d\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0435\u0434\u044b \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e, \u043e\u043f\u0440\u044b\u0441\u043a\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0438\u0430-\u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0432 \u043c\u0438\u0440\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f- \u0432 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0438, \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u044b, \u043a\u0440\u0443\u043f\u044b, \u0431\u043b\u0438\u043d\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u044b \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043e\u0431\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c.<\/p>\n<h2>\u041b\u044c\u043d\u044f\u043d\u043e\u0435<\/h2>\n<figure id=\"389745\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-389745\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/ground-flaxseed.jpg\" alt=\"Ground flaxseed in bowl\" \/><\/figure>\n<p>\u041b\u044c\u043d\u044f\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435, \u043d\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u0435, \u0432\u0438\u0434\u044f, \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0432\u044f\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0442\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0448\u0430\u043d\u0441\u044b \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442. \u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.naturalmedicinejournal.com\/journal\/2014-02\/flaxseed-reduces-high-blood-pressure\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e, \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e, \u0432 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 Natural Medicine,<\/em><\/a>\u00a0\u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b, \u0438 \u043e\u0431\u0430 \u0435\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0440\u043e\u0433\u0430\u043b\u0438\u043a\u0438, \u043a\u0435\u043a\u0441\u044b \u0438 \u0431\u0443\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438. \u0412 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043b\u044c\u043d\u044f\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u043e\u0435 \u0432 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0439 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 30 \u0433 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043b\u044c\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u044c\u043d\u044f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0434\u0430, \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0435 \u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043f\u043b\u0430\u0446\u0435\u0431\u043e. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0435\u0432, \u043a\u0430\u043a \u0441\u0438\u0441\u0442\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0434\u0438\u0430\u0441\u0442\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0432\u044f\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043d\u0438\u0436\u0435 \u0432 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0435 \u043b\u044c\u043d\u044f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0435\u044f\u043d\u043e\u0433\u043e, \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043b\u044c\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043a\u0440\u043e\u0432\u044f\u043d\u044b\u043c \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0438\u043c\u0435\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0435\u043c \u0442\u0435, \u043a\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043b\u044c\u043d\u044f\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0435\u043c\u0435.<\/p>\n<h2>\u041a\u0443\u043d\u0436\u0443\u0442\u043e\u043c<\/h2>\n<figure id=\"360786\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-360786\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/750736784\/sesame-seeds.jpg\" alt=\"Sesame seeds\" \/><\/figure>\n<p>Sesame seeds likely aren\u2019t one of those foods you pay any mind to, but the crunchy little buggers have been shown to play a crucial role in weight maintenance and deserve to be tossed into a salad or whole wheat noodle dish. Researchers suspect its the lignans\u2014plant compounds\u2014found in sesame seeds (and flax seeds) that makes them so special. In a\u00a0<a href=\"https:\/\/www.livescience.com\/51952-lignans-weight-gain-prevention-flax-sesame.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">2015 study<\/a>, women who consumed high levels of lignans tended to weigh less and gain less weight over time when compared to women who didn\u2019t consume these compounds in high amounts. Not a fan of that seedy texture? Try slathering some sesame-based tahini on a piece of bread instead.<\/p>\n<h2>Mustard Seed<\/h2>\n<figure id=\"369166\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-369166\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/237282584\/mustard.jpg\" alt=\"Musard seed grain\" \/><\/figure>\n<p>Researchers at England\u2019s Oxford Polytechnic Institute found that by eating 1 teaspoon of prepared mustard (about 5 calories) can boost the metabolism by up to 25 percent for several hours after eating. Not only that, a study published in the\u00a0<a href=\"https:\/\/dx.doi.org\/10.3923\/ajcn.2011.43.52\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Asian Journal of Clinical Nutrition<\/em><\/a>\u00a0found that visceral adipose tissue of rats fed a diet of pure lard was lowered when the diet was supplemented with mustard oil. Scientists attribute mustard\u2019s belly-blasting abilities to allyl isothiocyanates, phytochemicals that give the popular condiment its characteristic flavor.<\/p>\n<h2>Shelled Pumpkin Seeds<\/h2>\n<figure id=\"357702\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-357702\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/959168156\/pumpkin-seeds-7-foods-ward-off-winter-illnesses.jpg\" alt=\"pumpkin seeds\" \/><\/figure>\n<p>\u0414\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440 \u041b\u0438\u043d\u0434\u0441\u0438 \u0414\u0443\u043d\u043a\u0430\u043d, \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b \u0441 \u0420\u0435\u0434\u0436\u0438 \u0411\u0443\u0448, \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0442\u044b\u043a\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0447\u0435\u043a. &#8220;\u0413\u043e\u0440\u0441\u0442\u043a\u0430 \u0441\u044b\u0440\u044b\u0445 \u043f\u0435\u043f\u0438\u0442\u0430\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0443\u0445\u0438\u0435 \u0436\u0430\u0440\u0435\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0442\u044b\u043a\u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0442\u043e\u043b\u0447\u043e\u043a \u043a \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043e\u043d. &#8220;\u041e\u043d\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043c\u0430\u0440\u0433\u0430\u043d\u0435\u0446, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439, \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440 \u0438 \u0446\u0438\u043d\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u043b&#8221;. \u0411\u0440\u043e\u0441\u044c\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0432 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u044b \u0438 \u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430, \u0438\u043b\u0438 \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0441\u044b\u0440\u044b\u043c\u0438.<\/p>\n<h2>\u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c<\/h2>\n<figure id=\"396908\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-396908\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/almonds-TetianaBykovets-unsplash.jpg\" alt=\"Almonds\" \/><\/figure>\n<p>\u0414\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438. \u0418\u0437\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0438 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0445 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e, \u0432 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u044f \u0447\u0443\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438 \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e, \u0447\u0435\u043c \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0438\u0437 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u0441\u0430\u0444\u043b\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430-\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0434\u0432\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438! (\u0418 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 24 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c, \u0442\u0435, \u043a\u0442\u043e \u0435\u043b \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u0430\u043b\u0438 62% \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0418\u041c\u0422!) \u0414\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432, \u0435\u0441\u0442\u044c \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044e, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043f\u043e\u043f\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u043b. \u041c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0439 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u043e\u0439 L-\u0430\u0440\u0433\u0438\u043d\u0438\u043d, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435\u00a0<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0432 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 \u041c\u0435\u0436\u0434\u0443\u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f<\/em>\u00a0<\/a>\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u043d\u043e.<\/p>\n<h2>\u0424\u0438\u0441\u0442\u0430\u0448\u043a\u0438<\/h2>\n<figure id=\"360448\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-360448\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/975612865\/pistachios.jpg\" alt=\"Pistachios\" \/><figcaption>\u0428\u0443\u0442\u0442\u0435\u0440\u0441\u0442\u043e\u043a<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u041a\u0430\u043a \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c, \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0437\u0432\u0435\u0437\u0434\u0430 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0444\u0438\u0441\u0442\u0430\u0448\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438\u0442\u044c \u043b\u0438\u0431\u043e.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20833992\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u041a\u0430\u043b\u0438\u0444\u043e\u0440\u043d\u0438\u0439\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \u0432 \u0426\u0435\u043d\u0442\u0440\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f<\/a>\u00a0\u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u043b\u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b, \u043a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f \u0438\u0437 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0445 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0435\u0432 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0438\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u0439. \u041e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0435 \u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438 220 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043a\u0440\u0435\u043d\u0434\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u043e\u0431\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438, \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u044f \u0441\u0435\u043a\u0442\u0430 \u0436\u0435\u0432\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0430 240-\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u044b\u0445 \u0444\u0438\u0441\u0442\u0430\u0448\u043a\u0430\u0445. \u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0444\u0438\u0441\u0442\u0430\u0448\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u043b\u0430 \u0438\u043c\u0422 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043b\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0438\u0433\u043b\u0438\u0446\u0435\u0440\u0438\u0434\u043e\u0432, \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0435\u0442\u0446\u0435\u043b\u044c-\u043b\u044e\u0434\u043e\u0435\u0434\u044b \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043f\u0440\u0435\u0436\u043d\u0438\u043c\u0438.<\/p>\n<h2>\u0413\u0440\u0435\u0446\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438<\/h2>\n<figure id=\"360289\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-360289\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/312183371\/heart-health-walnuts.jpg\" alt=\"Walnuts\" \/><\/figure>\n<p>\u0412\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u044d\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 \u0432\u044b \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0445 \u0442\u0430\u043a \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e? \u0413\u0440\u0435\u0446\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0447\u0435\u043c \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u043e\u0440\u0435\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0433\u043e\u0440\u0441\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438, \u0438 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u043b\u0438\u0431\u043e. \u0412 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430. \u041f\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0433\u0440\u0435\u0446\u043a\u0438\u0445 \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432 \u0438\u00a0\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f (WAHA), \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0438\u0437 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u0446\u044b \u0411\u0430\u0440\u0441\u0435\u043b\u043e\u043d\u044b \u0438 \u0423\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \u041b\u043e\u043c\u0430 \u041b\u0438\u043d\u0434\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0446\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0435\u0445\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0441 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0447\u0438\u043b\u0438 707 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u044b\u043c \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0437\u044b \u0433\u0440\u0435\u0446\u043a\u0438\u0445 \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432 (\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 15 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439) \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u0443\u044e \u0434\u0438\u0435\u0442\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0434\u0430, \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0431\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0438\u043c\u0435\u043b\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0441 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0442\u0440\u0438\u0433\u043b\u0438\u0446\u0435\u0440\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430 \u041b\u041f\u0412\u041f, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0433\u0440\u0435\u0446\u043a\u0438\u0439 \u043e\u0440\u0435\u0445 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u043b\u0430 \u043a \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430 \u041b\u041f\u041d\u041f \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c, \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b.<\/p>\n<h2>\u0411\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438<\/h2>\n<figure id=\"358179\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-358179\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/466674064\/brazil-nuts.jpg\" alt=\"Brazil nuts\" \/><\/figure>\n<p>Like many other nuts, Brazil nuts are an excellent source of fiber, protein, and calcium, but they\u2019ve also been shown to be especially beneficial in fighting prostate cancer thanks to their impressive magnesium and selenium content. In fact, a study that appeared in the\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15126606\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Journal of the National Cancer Institute<\/em><\/a>\u00a0found that the inverse association between baseline plasma selenium levels and risk of advanced prostate cancer suggests that higher levels of selenium may slow prostate cancer tumor progression.<\/p>\n<h2>Cashews<\/h2>\n<figure id=\"372540\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-372540\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/973082452\/cashews.jpg\" alt=\"Cashews\" \/><figcaption>Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n<p>Cashews are good source of protein, phosphorus, magnesium, calcium and copper, and shouldn\u2019t be overlooked as one of your go-to nuts.\u00a0Magnesium\u00a0boasts a myriad of health benefits such as helping your body relieve various conditions like constipation, insomnia, headaches and muscle cramps, as well as regulating the immune system and supporting brain function. They also contain a good amount of biotin, which will help keep your locks shiny and lustrous.<\/p>\n<h2>Fats<\/h2>\n<figure id=\"396984\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-396984\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/various-cooking-oils.jpg\" alt=\"Various cooking oils\" \/><\/figure>\n<p>Here\u2019s your new mantra: Eat fat to lose fat.<\/p>\n<p>It\u2019s true: Our bodies need dietary fat\u2014particularly healthy oils\u2014in order to\u00a0lose weight\u00a0and function properly. The right kinds of fats and oils help quash hunger, maximize your metabolism, and speed nutrients through your body. But not all oils are created equal: Some are downright bad (like trans fats in margarines), while some fats are simply confusing (what\u2019s a canola look like, anyways? And what\u2019s this about an extra virgin?).<\/p>\n<p>These oils have the highest levels of heart-healthy omega-3 fatty acids, monounsaturated fats, and lauric acid (all good for you), lower levels of omega-6 fatty acids and saturated fats (not so good for you), and zero trans fats (avoid at all costs).<\/p>\n<h2>Coconut Oil<\/h2>\n<figure id=\"398171\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-398171\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/coconut-oil-melted.jpg\" alt=\"Coconut oil melted\" \/><figcaption>Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>Why It\u2019s Great:<\/strong>\u00a0Extracted from the meat of fresh coconuts, this tropical oil is a great source of the medium-chain saturated fat, lauric acid, which converts into energy more easily than other types of fat. Picking coconut oil over other less healthy fats, like lard and margarine, means less flubber is apt to be stored on your frame. (Swapping your standard cooking oil for this exotic version is one of our\u00a0weight loss tricks you haven\u2019t tried<\/p>\n<p><strong>How to Use It:<\/strong>\u00a0This trendy oil can be used for anything you might use butter for, from frying to baking; use it for cookies, cakes, and pancakes. It\u2019s so healthy, you\u2019ll find it in some of the Zero Belly Diet smoothies. It also tastes great on toast and drizzled over homemade baked sweet potato \u201cfries\u201d with a bit of garlic powder, salt and pepper. Coconut oil breaks down when exposed to super high temperatures, so don\u2019t deep-fry with it.<\/p>\n<h2>Peanut Oil<\/h2>\n<figure id=\"389737\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-389737\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/mct-oil.jpg\" alt=\"Oil\" \/><figcaption>Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>Why It\u2019s Great:<\/strong>\u00a0Peanut oil is loaded with a monounsaturated fat called oleic acid (OEA) which can help reduce appetite and promote weight loss. Plus, research out of the\u00a0<a href=\"https:\/\/www.universityofcalifornia.edu\/news\/fructose-alters-hundreds-brain-genes-which-can-lead-wide-range-diseases\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">University of California, Irvine<\/a>, found that this particular type of fat\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19416833\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">boosts memory<\/a>. Don\u2019t forget it next time you cook.<\/p>\n<p><strong>How to Use It:<\/strong>\u00a0Because of its high smoke point, peanut oil should be your go-to oil for frying and many high-heat tasks like wok-cooking and pan-searing.<\/p>\n<h2>Avocado Oil<\/h2>\n<figure id=\"358552\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-358552\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/187996637\/avocado-oil-weight-loss.jpg\" alt=\"Avocado oil\" \/><\/figure>\n<p><strong>Why It\u2019s Great:<\/strong>\u00a0Made from pressed\u00a0avocados, this oil is rich in heart-healthy monounsaturated fats that may help improve cholesterol and ward off hunger. It also contains vitamins B and E and bloat-banishing potassium\u2014it\u2019s no surprise that it\u2019s one of the preferred Paleo diet fats.<\/p>\n<p><strong>How to Use It:<\/strong>\u00a0Like a salad oil. The oil has a mild nutty taste and a light avocado aroma. It works well drizzled over breads, fish, and homemade pizzas. It also pairs nicely with watermelon, grapefruit and oranges. Add some to your fruit salad to create a new twist on a classic dish.<\/p>\n<h2>Macadamia Nut Oil<\/h2>\n<figure id=\"361447\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-361447\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/974939325\/macadamia-nut-oil.jpg\" alt=\"Macadamia nut oil\" \/><\/figure>\n<p><strong>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u044d\u0442\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e:<\/strong>\u00a0\u0412\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433 \u0432 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0430\u0445 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0435\u0433\u043e, \u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u0441\u043c\u0435\u043b\u043e\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u0441\u043b\u044f\u043d\u0438\u0441\u0442\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c \u0432\u044b \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435: \u0412\u043e\u0441\u0435\u043c\u044c\u0434\u0435\u0441\u044f\u0442 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0430\u0445 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438\u0438 \u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445, \u0438 \u043e\u043d \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442. \u042d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0444\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u043e\u0432, \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0440\u0430\u043a\u0430.<\/p>\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a \u0435\u0433\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c:<\/strong>\u00a0\u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0438 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435 \u0434\u044b\u043c\u0430, \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u043c\u0430\u043a\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438\u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0432\u044b\u043f\u0435\u0447\u043a\u0438, \u0436\u0430\u0440\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0432 \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u043a\u0435. \u0414\u043b\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438, \u043f\u043e\u0434\u043a\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043b\u043e\u043c\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044f \u0441 \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432\u044b\u043c \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e\u043c \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0435\u043a\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u043a\u0435 \u043d\u0430 350 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u044f\u0449\u0435\u0439 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u043a\u0438.<\/p>\n<h2>\u041e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u042d\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430 \u0414\u0435\u0432\u044b<\/h2>\n<figure id=\"396912\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-396912\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/olive-oil-RobertaSorge-robertina-unsplash.jpg\" alt=\"Olive oil\" \/><\/figure>\n<p><strong>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u044d\u0442\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e:<\/strong>\u00a0\u041e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438, \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441 \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u043f\u043e\u043b\u0438\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u0430\u043c\u0438, \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u043a, \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437 \u0438 \u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430.<\/p>\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a \u0435\u0433\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c:<\/strong>\u00a0\u0414\u043e\u0440\u043e\u0433\u0438\u0435 \u044d\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430-\u0434\u0435\u0432\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0438\u0446\u044b, \u0441 \u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0434\u0435\u0436\u043d\u044b\u043c \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u043c, \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0434\u0435\u0442\u044c \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u044b, \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430. \u0414\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430.<\/p>\n<h2>\u041c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0433\u0440\u0435\u0446\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0435\u0445\u0430<\/h2>\n<figure id=\"374018\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-374018\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/902385119\/walnut-oil.jpg\" alt=\"Walnut oil\" \/><figcaption>\u0428\u0443\u0442\u0442\u0435\u0440\u0441\u0442\u043e\u043a<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u044d\u0442\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e:<\/strong>\u00a0\u0412 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0441\u043f\u043b\u0435\u0441\u043a \u0432 \u043c\u0435\u043d\u044e \u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d \u043f\u043e\u043b\u043a\u0438, \u044d\u0442\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0439 \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432\u044b\u0439, \u0436\u0430\u0440\u0435\u043d\u044b\u0439 \u0432\u043a\u0443\u0441. \u041d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u00a0<a href=\"https:\/\/news.psu.edu\/story\/164248\/2010\/10\/04\/walnuts-walnut-oil-improve-reaction-stress\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0448\u0442\u0430\u0442\u0430 \u041f\u0435\u043d\u0441\u0438\u043b\u044c\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e,<\/a>\u00a0\u0447\u0442\u043e \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430\u044f \u0433\u0440\u0435\u0446\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e\u043c \u0433\u0440\u0435\u0446\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0435\u0445\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0434\u0438\u0430\u0441\u0442\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0432\u044f\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043d\u0438\u0437. \u041c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0433\u0440\u0435\u0446\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0435\u0445\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u0439, \u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 (\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u044b \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u043a\u0438 \u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442). \u0410 \u0433\u0440\u0435\u0446\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442, \u0447\u0435\u043c \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u043e\u0440\u0435\u0445.<\/p>\n<h2>\u041c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0440\u0430\u043f\u0441\u0430<\/h2>\n<figure id=\"393159\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-393159\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/rapeseed-canola-oil.jpg\" alt=\"Rapeseed canola oil\" \/><figcaption>\u0428\u0443\u0442\u0442\u0435\u0440\u0441\u0442\u043e\u043a<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u044d\u0442\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e:<\/strong>\u00a0\u041a\u0430\u043d\u043e\u043b\u0430, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u0441\u0435\u043c\u044f\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e \u0431\u0440\u043e\u043a\u043a\u043e\u043b\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u043f\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0441 \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c 2,5:1 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-6 \u043a \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432. \u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440\u0443\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18408140\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443<\/a>\u00a0\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u043e\u043c \u0433\u043e\u0434\u0443\u00a0<em>\u0432 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u044b<\/em>, \u043b\u044e\u0434\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e \u0441\u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0440\u0430\u043a\u043e\u043c, \u0430\u0440\u0442\u0440\u0438\u0442\u043e\u043c \u0438 \u0430\u0441\u0442\u043c\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e. \u041e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0430\u043b\u044c\u0444\u0430-\u043b\u0438\u043d\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b (ALA), \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0435 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0442\u044c \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u043d\u0435\u0434\u0430\u0432\u043d\u0435\u043c\u0443 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e.<\/p>\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a \u0435\u0433\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c:<\/strong>\u00a0\u042d\u0442\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0438\u0449\u0438. \u041c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0440\u0430\u043f\u0441\u0430 \u0432\u044b\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0442\u0435\u043f\u043b\u0430, \u0430 \u0435\u0433\u043e \u0432\u043a\u0443\u0441 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435\u0439\u0442\u0440\u0430\u043b\u0435\u043d, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043e\u043d \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u043e\u043c\u0438\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434 \u0431\u043b\u044e\u0434\u043e\u043c.<\/p>\n<h2>\u041b\u044c\u043d\u044f\u043d\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e<\/h2>\n<figure id=\"358630\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-358630\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/797739390\/flax-seeds-oil.jpg\" alt=\"Flaxseed oil\" \/><\/figure>\n<p><strong>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u044d\u0442\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e:<\/strong>\u00a0\u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0430\u043a \u043b\u044c\u043d\u044f\u043d\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e-\u0434\u0430, \u0432\u0435\u0449\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u0445\u0443\u0434\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0435-\u044d\u0442\u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 ALA, \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u044b\u0435 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044e \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0440\u0438\u0441\u043a \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0443\u0442\u0435\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044e \u043a\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e\u0441\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u042d\u0442\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u043c\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u044b \u0441 \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c\u043e\u043c \u043a\u0438\u0441\u0442\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0443\u043d\u043d\u0435\u043b\u044f, \u0432 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441 2014 \u0438\u0440\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u0430\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a \u0435\u0433\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c:<\/strong>\u00a0\u041b\u044c\u043d\u044f\u043d\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0442\u0435\u043f\u043b\u0430. Drizzle \u0435\u0433\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u043d\u0435 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u0439\u043e\u043d\u0435\u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0437\u0431\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0435\u0441\u0442\u043e, \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u044b \u0438\u0437 \u0442\u0443\u043d\u0446\u0430 \u0438 \u0441\u043e\u0443\u0441\u044b. \u0418\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438!<\/p>\n<h2>\u0421\u043f\u0435\u0446\u0438\u0438<\/h2>\n<figure id=\"397723\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-397723\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/spices-in-jars.jpg\" alt=\"Spices in jars\" \/><\/figure>\n<p>\u0417\u0430 \u043d\u0438\u0445 \u0432\u0435\u043b\u0438\u0441\u044c \u0432\u043e\u0439\u043d\u044b, \u0432 \u0438\u0445 \u0447\u0435\u0441\u0442\u044c \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u044b \u0431\u0435\u0441\u0442\u0441\u0435\u043b\u043b\u0435\u0440\u044b \u043f\u043e\u043f-\u0433\u0440\u0443\u043f\u043f, \u0430 \u0432 \u043f\u043e\u0438\u0441\u043a\u0430\u0445 \u043d\u0438\u0445 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u044b \u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0438\u043d\u0435\u043d\u0442\u044b. \u041d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043e\u043d\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0434\u0435\u043d\u044c\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0438\u043c\u0432\u043e\u043b\u0430\u043c\u0438 Girl Power, \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438-\u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u043e\u0441\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043a \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u043c \u0446\u0438\u0432\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f\u043c \u0432 \u043c\u0438\u0440\u0435.<\/p>\n<p>21-\u0433\u043e \u0432\u0435\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442 \u043d\u043e\u0432\u0443\u044e \u0433\u043b\u0430\u0432\u0443 \u0432 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043c\u0438\u0440\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0439: \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439. \u0421\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u043d\u0435\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u044f\u0445. \u041e\u0442 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430, \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430, \u0432\u043e\u0442 \u043f\u044f\u0442\u044c \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0438\u0441\u0446\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0443!<\/p>\n<h2>\u043a\u0430\u043a\u0430\u043e<\/h2>\n<figure id=\"374008\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-374008\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/985095372\/dark-chocolate.jpg\" alt=\"Dark chocolate and cocoa powder\" \/><\/figure>\n<p>\u041a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u043c\u0438\u043b\u043e! \u0414\u0435\u0441\u044f\u0442\u043a\u0438 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043a\u0430\u043a\u0430\u043e- \u043a\u0430\u043a \u0433\u043e\u0440\u044f\u0447\u0438\u0439 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043e\u043a \u0438\u043b\u0438 \u0435\u0434\u044f\u0442, \u043a\u0430\u043a \u0442\u0435\u043c\u043d\u044b\u0439 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434- \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0442\u0435, \u043a\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c. \u041e\u0434\u043d\u043e \u0434\u0435\u0432\u044f\u0442\u0438\u043b\u0435\u0442\u043d\u0435\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u00a0<em>\u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 Circulation Heart Failure, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e,<\/em>\u00a0\u0447\u0442\u043e \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0435\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043e \u0434\u0432\u0443\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0439\u00a0<a href=\"http:\/\/circheartfailure.ahajournals.org\/content\/circhf\/early\/2010\/08\/16\/CIRCHEARTFAILURE.110.944025.full.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u0438\u043c\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 32<\/a>\u00a0\u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0447\u0435\u043c \u0442\u0435, \u043a\u0442\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b &#8220;\u043d\u0435\u0442&#8221; \u043a\u0430\u043a\u0430\u043e. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0441\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0430\u043e \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0441 \u043f\u043e\u043b\u0438\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0444\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u043e\u043b\u0430\u043c\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435 \u0432 \u0440\u044f\u0434\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432. \u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0430\u044f \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4848681\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c<\/a>\u00a0\u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442, \u0446\u0438\u0440\u0440\u043e\u0437 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438, \u0438 \u0434\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430, \u043a\u0430\u043a \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044c \u0410\u043b\u044c\u0446\u0433\u0435\u0439\u043c\u0435\u0440\u0430.<\/p>\n<p><strong>\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430:<\/strong>\u00a0\u0421\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043d\u044b\u0439 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 74 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u043a\u0430\u043a\u0430\u043e, \u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0443, \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434 60 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043a\u0430\u043a\u0430\u043e. \u041d\u0430\u043c \u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f 85% \u043a\u0430\u043a\u0430\u043e-\u0431\u0430\u0440 \u041b\u0438\u043d\u0434\u0442\u0430. \u0428\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0431\u0430\u0440\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0430\u043b\u0438\u043b\u0438\u0437\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043b\u0438\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0433\u043e\u0440\u0435\u0447\u044c \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0430\u043a\u0430\u043e, \u0438 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u043e\u0432 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0437\u0430 230 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 5 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043a\u0430\u043e: \u0447\u0435\u043c \u0433\u043e\u0440\u044c\u043a\u0435\u0435, \u0442\u0435\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435!<\/p>\n<h2>\u043a\u043e\u0440\u0438\u0446\u0430<\/h2>\n<figure id=\"513221\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-513221\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/ground-cinnamon.jpg\" alt=\"ground cinnamon\" \/><\/figure>\n<p>\u041f\u043e \u0438\u0440\u043e\u043d\u0438\u0438 \u0441\u0443\u0434\u044c\u0431\u044b, (\u0438\u043b\u0438, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u044b \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438 \u043d\u0430\u043c \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u043d\u0443) \u043a\u043e\u0440\u0438\u0446\u044b \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e\u0439 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0435 \u0445\u043b\u0435\u0431\u043e\u0431\u0443\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u043a\u0443\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0430. \u041e\u0434\u043d\u043e\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/?term=Davis+Yokoyama+Cinnamon\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e,<\/a>\u00a0\u0447\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0443\u0447\u0438 \u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u0439 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0446\u044b \u043a\u0440\u0430\u0445\u043c\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0435\u0434\u044b \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0436\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0440\u043a\u043e\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044e \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u043e\u0442\u0431\u0430\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0448\u0438\u043f\u044b. \u0415\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u043a\u043e\u0440\u0438\u0446\u044b: \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5067830\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430,<\/a>\u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0410\u043b\u044c\u0446\u0433\u0435\u0439\u043c\u0435\u0440\u0430, \u0438 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0441 \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u0438\u043a\u0438\u0441\u0442\u043e\u0437\u043d\u044b\u0445 \u044f\u0438\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 (\u0421\u041f\u041a\u042f).<\/p>\n<p><strong>\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430:<\/strong>\u00a0\u0411\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0430\u044f \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u044f \u043a\u043e\u0440\u0438\u0446\u044b, \u043f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439\u0441\u0442\u0430, \u0432\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c?\u00a0<em>Cassia<\/em>\u00a0\u043a\u043e\u0440\u0438\u0446\u044b \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0435 \u0432\u044b, \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e, \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432\u043e\u043c \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0435, \u043d\u043e \u044d\u0442\u043e\u00a0<em>\u0446\u0435\u0439\u043b\u043e\u043d<\/em>\u00a0\u043a\u043e\u0440\u0438\u0446\u044b, \u043c\u044f\u0433\u043a\u0438\u0439, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0441\u043e\u0440\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0445\u0432\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u044b \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<h2>\u043a\u0443\u0440\u043a\u0443\u043c\u0430<\/h2>\n<figure id=\"372074\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-372074\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/720212870\/turmeric-powder.jpg\" alt=\"Turmeric\" \/><\/figure>\n<p>Once referred to as \u201cPoor Man\u2019s Saffron\u201d because of its deep yellow hue, turmeric is now touted by health experts as the \u201cGolden Spice of Life.\u201d Traditional to Indian cooking, turmeric owes its health benefits to the active ingredient curcumin, a powerful antioxidant shown to release its anti-inflammatory goodness to almost every cell in the body, boosting the immune system and treating a host of maladies from indigestion to cancer. The most recent research shows turmeric may be an effective treatment for brain disease. One recent\u00a0<a href=\"https:\/\/www.monash.edu\/news\/articles\/spice-up-your-memory\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">study<\/a>\u00a0found that people at risk of cognitive impairment who added one gram of turmeric to breakfast showed significantly improved working memory after just six hours. There\u2019s also a growing\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2781139\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">body of research<\/a>\u00a0into the role of curcumin in the prevention and treatment of Alzheimer\u2019s disease.<\/p>\n<p><strong>Get the benefits:<\/strong>\u00a0Turmeric is the only edible source of curcumin, so you want to sneak it into your diet as much as possible. While the spice is typical of curries, it\u2019s not to be confused with curry powder\u2014a blend of spices that includes turmeric. Look for turmeric from Alleppey, which has twice the curcumin than turmeric from Madras. The raw spice is rather harsh, so it\u2019s best enjoyed cooked in dishes like a stir-fry or stew. You can also use it a seasoning for meat, poultry, and fish.<\/p>\n<h2>Ginger<\/h2>\n<figure id=\"358364\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-358364\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/137907782\/ginger.jpg\" alt=\"Ginger root\" \/><figcaption>Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n<p>Used for thousands of years to tame troubled tummies and aid digestion, ginger is mentioned in Chinese medical texts from the fourth century BC! And for the past few decades, scientists have been proving ginger works at quieting that queasy feeling. A significant body of research paints ginger as a powerful muscle relaxant which helps reduce soreness brought on by exercise by as much as\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20418184\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">25 percent<\/a>, as well as\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3016669\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">banishes bloat<\/a>. Researchers attribute ginger\u2019s health benefits to gingerols, compounds that are antioxidant, anti-inflammatory, antibacterial\u2014and anti-disease. In fact, studies suggest ginger may reduce symptoms of\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11710709\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">arthritis<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18813412\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">improve cholesterol<\/a>, and\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2241638\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">prevent cancer<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Get the benefits:<\/strong>\u00a0Fresh ginger is richest in gingerol\u2014the compound that contributes to many of the spice\u2019s health benefits. When buying the dried spice, researchers say you\u2019ll get the most gingerol from organic varieties. Ginger is just one of amazing\u00a0IBS remedies\u00a0!<\/p>\n<h2>Garlic<\/h2>\n<figure id=\"376595\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-376595\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/338950145\/garlic.jpg\" alt=\"Garlic bulbs and cloves\" \/><\/figure>\n<p>If you were to ask yourself, \u201cIs there anything garlic can\u2019t do?\u201d the short answer to that question would be \u201cNo.\u201d A\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC139960\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">review<\/a>\u00a0in\u00a0<em>Nutrition Journal<\/em>\u00a0showed the spice responsible for bad breath can also prevent and treat a myriad of cardiovascular and metabolic diseases, such as thrombosis, hypertension, and diabetes. More specifically, garlic has been shown to help reverse early heart disease by removing plaque buildup in arteries. A 2016 study published in the\u00a0<em>Journal of Nutrition<\/em>\u00a0involved 55 patients, aged 40 to 75 years, who had been diagnosed with metabolic syndrome. The results of the study showed that aged garlic extract effectively reduced plaque in coronary arteries (the arteries supplying blood to the heart) for patients with metabolic syndrome.<\/p>\n<h2>Cilantro<\/h2>\n<figure id=\"359796\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-359796\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/221076366\/cilantro.jpg\" alt=\"Cilantro leaves\" \/><\/figure>\n<p>Though technically not a spice, cilantro is more than just a pretty garnish. The herb, though polarizing in terms of taste, contains a unique blend of oils that work much like over-the-counter meds to relax digestive muscles and alleviate an \u201coveractive\u201d gut. A\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16868824\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">study<\/a>\u00a0published in the journal\u00a0<em>Digestive Diseases and Science<\/em>\u00a0found that patients with IBS benefited from supplementing with cilantro as opposed to placebo because their bellies weren\u2019t as bloated.<\/p>\n<h2>Rosemary<\/h2>\n<figure id=\"363692\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-363692\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/663068731\/rosemary-and-sex.jpg\" alt=\"Rosemary\" \/><\/figure>\n<p>\u041e\u043f\u044f\u0442\u044c \u0436\u0435, \u0445\u043e\u0442\u044f \u044d\u0442\u043e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0438, \u0440\u043e\u0437\u043c\u0430\u0440\u0438\u043d \u0437\u0430\u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043f\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0442\u044c \u0436\u0430\u0440\u0435\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0443\u0440\u0438\u0446\u044b. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u0430 \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0430\u0432\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0423\u0447\u0435\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u043a\u0430\u0440\u043d\u043e\u0437\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b \u0438 \u043a\u0430\u0440\u043d\u043e\u0437\u043e\u043b\u0430, \u0434\u0432\u0443\u0445 \u043f\u043e\u043b\u0438\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0430\u0440\u0438\u043d\u0435,\u00a0<a href=\"https:\/\/bmccomplementalternmed.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/1472-6882-14-225\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 BMC \u0414\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0438 \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u044b<\/em>\u00a0<\/a>\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u043f\u044f\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0446\u0438\u0442\u043e\u043a\u0438\u043d\u043e\u0432.<\/p>\n<h2>\u042f\u0431\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0443\u043a\u0441\u0443\u0441<\/h2>\n<figure id=\"397287\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-397287\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/pour-apple-cider-vinegar.jpg\" alt=\"Pour apple cider vinegar\" \/><\/figure>\n<p>\u042f\u0431\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0443\u043a\u0441\u0443\u0441, \u0438\u043b\u0438 ACV \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438, \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0443\u043a\u0441\u0443\u0441\u0430 \u0438\u0437 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u044f\u0431\u043b\u043e\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u044f\u043d\u0442\u0430\u0440\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u0442\u0435\u043d\u043e\u043a \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f. \u0412\u043e-\u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0445, \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0442\u0438\u0445\u043e \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u044b \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430. \u041f\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19661687\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0411\u0438\u043e\u043d\u0430\u0443\u043a\u0438, \u0431\u0438\u043e\u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438, \u0431\u0438\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u0438<\/em>\u00a0<\/a>\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u044f \u044f\u0431\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0443\u043a\u0441\u0443\u0441 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435, \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438, \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0438\u0433\u043b\u0438\u0446\u0435\u0440\u0438\u0434\u043e\u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438. \u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e, \u0438\u0437\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0440\u044e\u0437\u0433\u043b\u044b\u0445 \u044f\u043f\u043e\u043d\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u043d\u0430\u0448\u043b\u043e \u0447\u0442\u043e \u0442\u0435 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0433\u043b\u043e\u0442\u0438\u043b\u0438 1 \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443\u044e \u043b\u043e\u0436\u043a\u0443 ACV \u043d\u0430\u0434 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u043e\u043c 3 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u043b\u0438 2.6 \u0444\u0443\u043d\u0442\u0430, \u0438 \u0442\u0435 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443\u043d\u0438\u0447\u0442\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 2 tablespoons \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u043b\u0438 3.7 \u0444\u0443\u043d\u0442\u0430 \u0432 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0436\u0435 \u0441\u0440\u043e\u043a\u0430\u0445 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438.<\/p>\n<h2>\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0446<\/h2>\n<figure id=\"358317\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-358317\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/226112233\/chili-healthiest-spices-planet.jpg\" alt=\"Chili spice\" \/><\/figure>\n<p>\u041f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0445\u043e\u0442\u043e\u0439 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0438 \u0432\u0430\u0440\u044c\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2010\/08\/100803132734.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043e<\/a>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4971034\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0430\u0437\u0443\u0445\u0438.<\/a>\u00a0\u041d\u043e \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5426284\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0436\u0430\u0440\u043a\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/a>\u00a0\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430. \u041e\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0430\u043f\u0441\u0430\u0438\u0446\u0438\u043d, \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0447\u0438\u043b\u0438 \u0438\u0445 \u043f\u043e\u0434\u043f\u0438\u0441\u044c \u0443\u0434\u0430\u0440, \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0438\u00a0<a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ajcn\/article\/89\/1\/45\/4598279\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430<\/a>. \u0412 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u0443\u0447\u0435\u043d\u044b\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0433\u043b\u044f\u0434\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043f\u0441\u0430\u0438\u0446\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0430\u043d\u0442\u0438-\u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0435\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0448\u0438 &#8220;\u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0435&#8221;, \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435\u0432\u044b\u0439 \u0436\u0438\u0440 \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u043e\u0432. \u0423\u0447\u0435\u043d\u044b\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442 \u043a\u0430\u043f\u0441\u0430\u0438\u0446\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0432\u044b\u0433\u043e\u0434\u044b \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u043f\u0443\u0442\u0435\u043c \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432, \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432 \u0436\u0438\u0440\u0435.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041e\u0442\u043a\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0441 \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c\u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430-\u043b\u0438\u0431\u043e. \u0412 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":13642,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[213,223],"tags":[],"class_list":["post-12895","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-foods","category-healthy-eating"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-689709414-1-712x423-1.jpg","categories_details":[{"id":213,"name":"Foods","count":119,"parent":0},{"id":223,"name":"Healthy Eating","count":115,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":7996,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12895","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12895"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12895\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13643,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12895\/revisions\/13643"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13642"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12895"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12895"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12895"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}