{"id":12868,"date":"2024-06-29T00:00:34","date_gmt":"2024-06-29T00:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12868"},"modified":"2024-06-29T17:27:19","modified_gmt":"2024-06-29T17:27:19","slug":"best-foods-for-glowing-skin-thats-blemish-free","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/best-foods-for-glowing-skin-thats-blemish-free\/","title":{"rendered":"\u041b\u0423\u0427\u0428\u0418\u0415 \u041f\u0420\u041e\u0414\u0423\u041a\u0422\u042b \u0414\u041b\u042f \u0421\u0412\u0415\u0422\u042f\u0429\u0415\u0419\u0421\u042f \u041a\u041e\u0416\u0418 \u042d\u0422\u041e BLEMISH-\u0411\u0415\u0421\u041f\u041b\u0410\u0422\u041d\u041e"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>\u0417\u0430\u0447\u0435\u043c \u0440\u0430\u0441\u043a\u043e\u0448\u0435\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0434\u0435\u043d\u044c\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0430\u043d\u0442\u0430\u0437\u0438\u0438 \u043b\u043e\u0441\u044c\u043e\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043a\u043e\u0436\u0443 \u0438\u0449\u0435\u0442 \u0441\u0438\u044f\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438?<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.eurekalert.org\/multimedia\/pub\/web\/259943_web.jpg\" alt=\"leafy greens kale spinach\" \/><\/figure>\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043a\u0443\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0433\u0430\u0440), \u0438 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430, \u0431\u0435\u0437\u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u0436\u0443 \u043a \u043d\u0430\u0434\u043e\u0435\u0434\u043b\u0438\u0432\u044b\u043c \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u043c, \u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0438\u0441\u043a\u0438 \u0441\u0432\u0435\u0442\u044f\u0449\u0435\u0433\u043e\u0441\u044f \u043b\u0438\u0446\u0430 \u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u043d\u043d\u044b\u043c \u0434\u0435\u043b\u043e\u043c. \u0418 \u0445\u043e\u0442\u044f \u0415\u0441\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u0441\u043c\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u0443\u0431\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0441\u0435\u0431\u044f &#8220;\u043f\u0438\u0449\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0436\u0438&#8221;, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430 \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043a\u043b\u044e\u0447 \u043a \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043b\u0438\u0446\u0430 \u043d\u0435 \u0438\u0437 \u0431\u0443\u0442\u044b\u043b\u043a\u0438. \u0425\u043e\u0442\u044f \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430, \u044d\u0442\u0438 \u043c\u043e\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u043b\u043e\u0441\u044c\u043e\u043d\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c-\u043a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u044b\u0440\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435-\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u043b\u0435\u043f\u043d\u044b\u0439, \u0443\u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438. \u0418 \u0432\u0441\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435\u00a0<strong>\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u0441\u0432\u0435\u0442\u044f\u0449\u0435\u0439\u0441\u044f \u043a\u043e\u0436\u0438<\/strong>\u00a0\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0435.<\/p>\n<p>&#8220;\u0422\u0430\u043c \u0432 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0443\u0449\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0438\u0449\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0432\u044b \u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448 \u0446\u0432\u0435\u0442 \u043b\u0438\u0446\u0430&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.drjessicawu.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0434-\u0440 \u0414\u0436\u0435\u0441\u0441\u0438\u043a\u0430 \u0412\u0443, \u0434\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440, \u041b\u043e\u0441-\u0410\u043d\u0434\u0436\u0435\u043b\u0435\u0441<\/a><\/strong>\u00a0\u0434\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433<em>\u00a0\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440 Feed Your Face<\/em>. &#8220;\u041f\u0438\u0449\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0446\u0438\u0440\u043a\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0443&#8221;.<\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0430\u043a\u043d\u0435, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0440\u0449\u0438\u043d, \u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0434\u043e\u0435\u0434\u043b\u0438\u0432\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0438, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e\u0434\u0441\u0432\u0438\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043b\u0438\u0446\u0430 \u0431\u0435\u0434\u044b, \u0432\u044b\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0432 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0435\u043d\u044b \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u043d\u0430\u0434\u043b\u0435\u0436\u0430\u0449\u0438\u0435 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0435\u0439. &#8220;\u041d\u0430\u0448\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435, \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043a\u043e\u0436\u0430 \u0438\u0437\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432&#8221;,\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.drpescatore.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0434-\u0440 \u0424\u0440\u0435\u0434 Pescatore<\/a>, MD,<\/strong>\u00a0\u0432\u0440\u0430\u0447\u00a0<a href=\"https:\/\/www.pycnogenol.com\/home\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0430\u0434\u0432\u043e\u043a\u0430\u0442 Pycnogenol<\/a>, \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440, \u0438 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442 \u043f\u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044e.<\/p>\n<p>\u0418\u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u044f\u0449\u0430\u044f\u0441\u044f \u043a\u043e\u0436\u0430 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435? \u0418\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438, \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432. &#8220;\u0412 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c, \u044f \u0431\u044b \u043f\u043e\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043b \u0434\u0438\u0435\u0442\u0443 \u0441 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432, \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043e\u0432, \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432&#8221;,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.drhadleyking.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0434-\u0440 \u0425\u044d\u0434\u043b\u0438 \u041a\u0438\u043d\u0433, MD<\/strong><\/a>, \u0441\u0435\u0440\u0442\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433, \u0431\u0430\u0437\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439\u0441\u044f \u0432 \u041d\u044c\u044e-\u0439\u043e\u0440\u043a\u0435. &#8220;\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0421, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043b\u0430\u0433\u0435\u043d\u0430, \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0441\u043e\u043b\u043d\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0436\u043e\u0433\u043e\u0432. \u0410\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0437\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u044d\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u044b. \u0418 \u043b\u0438\u043a\u043e\u043f\u0438\u043d, \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0443 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0423\u0424-\u0438\u0437\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0411\u0435\u043b\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0442\u044b \u043d\u0430 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432, \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438\u0445\u0441\u044f \u0432 \u043a\u043e\u0436\u0435, \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u0430\u0445 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0442\u044f\u0445, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0418 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b \u0434\u043b\u044f \u0431\u0430\u0440\u044c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0438 &#8220;.<\/p>\n<p>\u0418 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0435\u0446, \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0438\u0449\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u043a\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430, \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u043a\u043e\u0436\u0438 \u0438 \u0437\u0430 \u0435\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0430\u043c\u0438. &#8220;\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0440\u044b\u0431\u0430, \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0435 \u0438 \u0431\u0435\u043b\u043e\u0435 \u043c\u044f\u0441\u043e, \u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u043c\u0438\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.galariamd.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u041d\u043e\u0440\u0438\u043d \u0413\u0430\u043b\u0430\u0440\u0438\u044f MD<\/a>, FAAD<\/strong>, \u0441\u0435\u0440\u0442\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433 \u0431\u0430\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0428\u0430\u043d\u0442\u0438\u0439\u0438, \u0448\u0442\u0430\u0442 \u0412\u0438\u0440\u0434\u0436\u0438\u043d\u0438\u044f. &#8220;\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u043c\u0438. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u0430\u043c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f\u00bb.<\/p>\n<h2>\u041d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0443?<\/h2>\n<p>&#8220;\u0412\u044b \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0435\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0438 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u00a0<strong>\u0432\u0430\u0448\u0443 \u043a\u043e\u0436\u0443&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0434-\u0440 \u0414\u0436\u043e\u0430\u043d \u0421\u0430\u043b\u044c\u0434\u0436 \u0411\u043b\u0435\u0439\u043a, EdD, RDN, LDN, FAND<\/strong>, \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u043e\u0440 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0411\u043e\u0441\u0442\u043e\u043d\u0441\u043a\u043e\u043c \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u043f\u043e\u0434\u043a\u0430\u0441\u0442 Spot On!. &#8220;\u0410\u043a\u043d\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043a\u043e\u0436\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438-\u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u044b \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0438 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u044b\u043c \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0443\u00bb.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0435\u0434\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u043a\u043e\u0436\u0438, \u0415\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432, \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0438 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0443. \u0412\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441 \u043b\u044e\u0431\u044b\u043c\u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0430\u043c\u0438, \u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0441\u0432\u0435\u0442\u044f\u0449\u0435\u0439\u0441\u044f \u043a\u043e\u0436\u0438, \u0438\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u044d\u0442\u0438:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0421<\/li>\n<li>\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0410<\/li>\n<li>\u043a\u043e\u043b\u043b\u0430\u0433\u0435\u043d<\/li>\n<li>\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0415<\/li>\n<li>\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D<\/li>\n<li>\u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b<\/li>\n<\/ul>\n<p>&#8220;\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432, \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0438&#8221;,\u00a0<strong>\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0411\u0440\u0435\u043d\u0434\u0430 Braslow, MS, RDN, LDN, CDCES,<\/strong>\u00a0\u0437\u0430\u0440\u0435\u0433\u0438\u0441\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433 \u0434\u043b\u044f MyNetDiary. &#8220;\u041f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0443\u0441\u0442\u043d\u043e \u0438 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0435. \u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b \u0410, \u0421 \u0438 \u0415. \u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0410, \u0421 \u0438 \u0415, \u043d\u0430\u0440\u044f\u0434\u0443 \u0441 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c D, \u0446\u0438\u043d\u043a\u043e\u043c, \u043c\u0435\u0434\u044c\u044e \u0438 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c, \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0438\u00bb.<\/p>\n<p>\u0427\u0442\u043e \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e\u043b\u043b\u0430\u0433\u0435\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a, &#8220;\u043f\u0440\u0438\u0441\u044f\u0436\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0435\u0436\u043d\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0430 \u043b\u0438 \u043a\u043e\u043b\u043b\u0430\u0433\u0435\u043d \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043a\u043e\u0436\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u043c \u0435\u0433\u043e&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0434-\u0440 \u041a\u0438\u043d\u0433. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u043e\u043d\u0430 \u0441\u0441\u044b\u043b\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435,\u00a0<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30681787\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 Journal of Drugs in Dermatology,<\/em><\/a>\u0432 \u043d\u0435\u043c \u043e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e &#8220;\u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u044b \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438&#8221;.<\/p>\n<h2>\u041b\u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0430\u043a\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u043a\u043e\u0436\u0438?<\/h2>\n<p>\u041c\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043e \u0435\u0434\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u043a\u043e\u0436\u0438, \u043d\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f \u0443\u0436\u0435 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b. \u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u0442 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0438, \u043d\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430 \u0438 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u0430.<\/p>\n<p>&#8220;\u0414\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0434\u043b\u044f \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D, \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043a\u0430\u043b\u0438\u044f, \u0442\u0440\u0438 \u043d\u0435\u0443\u0441\u0442\u0443\u043f\u0447\u0438\u0432\u044b\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432 &#8220;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0434-\u0440 Salge \u0411\u043b\u0435\u0439\u043a. &#8220;\u0421\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0439 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. \u0427\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0434\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u043e\u043c, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0443\u0434\u0430\u043b\u0438\u0442\u044c \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438\u0437 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430 &#8220;.<\/p>\n<p>\u0427\u0442\u043e \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0430\u043a\u043d\u0435, \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435,\u00a0<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20338665\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 \u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438\u0438 \u0434\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438<\/em>\u00a0<\/a>\u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0441\u0432\u044f\u0437\u044c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u043e\u043c \u0438 \u0430\u043a\u043d\u0435 \u0438 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 &#8220;\u0441\u043b\u0430\u0431\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u044b \u0441 \u0430\u043a\u043d\u0435&#8221;. \u0422\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0430 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e, \u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u044b \u043a \u043f\u0440\u043e\u0440\u044b\u0432\u0430\u043c, \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e. \u0412\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430, \u0442\u043e\u0436\u0435-\u0434\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0413\u0430\u043b\u0430\u0440\u0438\u044f \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0437\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e \u0445\u0443\u0436\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0430\u043a\u043d\u0435, \u0447\u0435\u043c 1% \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0448\u0435.<\/p>\n<p>\u041d\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u043f\u0440\u043e\u0440\u044b\u0432\u0430\u043c? \u041f\u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0432\u0440\u0430\u0447\u043e\u043c \u043e \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043a\u0435 \u043b\u0438\u043a\u0432\u0438\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0441 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0438. &#8220;\u0422\u0435, \u0441 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0435\u0439 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0432\u0440\u0430\u0447\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043e\u043d\u0438 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0430\u043b\u043b\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u043d\u0430 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b (\u0442.\u0435. \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u044b\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0443 \u0438 \/ \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0444\u0438\u043d \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u0432 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0435). \u0410\u043b\u043b\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u043a\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043a\u0440\u0430\u043f\u0438\u0432\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u044d\u043a\u0437\u0435\u043c\u0430\u00a0<strong>&#8220;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0434-\u0440 \u0421\u0430\u043d\u0443\u0441\u0438 \u0423\u043c\u0430\u0440, MD,<\/strong>\u00a0\u0441\u0435\u0440\u0442\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u00a0<a href=\"https:\/\/dru.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0434-\u0440 U \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441<\/a>\u00a0\u0438 \u043a\u043e\u0436\u0438 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0432 \u041c\u0430\u043d\u0445\u044d\u0442\u0442\u0435\u043d-\u0411\u0438\u0447, \u0448\u0442\u0430\u0442 \u041a\u0430\u043b\u0438\u0444\u043e\u0440\u043d\u0438\u044f. &#8220;\u0412\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0432\u0440\u0430\u0447\u0443 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b&#8221;.<\/p>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u0434\u0438\u0435\u0442\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0432\u0435\u0442\u044f\u0449\u0435\u0439\u0441\u044f \u043a\u043e\u0436\u0438, \u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f. \u042d\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u0436\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435.<\/p>\n<h2>\u043f\u043e\u043c\u0438\u0434\u043e\u0440\u044b<\/h2>\n<figure id=\"359380\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-359380\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/236756519\/tomato-pasta.jpg\" alt=\"Tomato paste\" \/><\/figure>\n<p>&#8220;\u0415\u0434\u0430 \u043b\u044e\u0431\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0438\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0443\u0441 \u0438 \u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043a, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043f\u0440\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0442\u044c \u0430\u043a\u043d\u0435&#8221;,\u00a0<strong>\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0434-\u0440 \u041c\u0430\u0440\u0438 Jhin, MD,<\/strong>\u00a0\u0441\u0435\u0440\u0442\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u00a0<a href=\"https:\/\/premier-dermatology.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0441 \u043f\u0440\u0435\u043c\u044c\u0435\u0440 \u0434\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u0432<\/a>\u00a0\u0421\u0430\u043d-\u041a\u0430\u0440\u043b\u043e\u0441\u0435, \u0448\u0442\u0430\u0442 \u041a\u0430\u043b\u0438\u0444\u043e\u0440\u043d\u0438\u044f. \u042d\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u0443 \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043b\u0438\u043a\u043e\u043f\u0438\u043d, \u0444\u0438\u0442\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u0438\u0434\u043e\u0440\u044b \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u043c\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u043b\u0430\u0433\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0431\u043e\u0440\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0438\u043c\u043e\u0449\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0443\u043b\u044c\u0442\u0440\u0430\u0444\u0438\u043e\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043b\u0443\u0447\u0435\u0439 \u043f\u0443\u0442\u0435\u043c \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u0436\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u043e\u0432.<\/p>\n<p>&#8220;\u041f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u043b\u0438\u043a\u043e\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u0436\u0435, \u0433\u0434\u0435 \u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e\u043b\u043d\u0446\u0435\u043c \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u0436\u0443 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0439&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0434-\u0440 \u041a\u0438\u043d\u0433.<\/p>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043b\u0438\u043a\u043e\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0438\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432, \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u043d\u043e\u043c \u0441\u043e\u0443\u0441\u0435 \u2013 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0438\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043b\u0438\u043a\u043e\u043f\u0438\u043d\u0430. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/www.news-medical.net\/news\/2008\/04\/29\/37863.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0411\u0440\u0438\u0442\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u043c \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 \u0434\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e,<\/em>\u00a0<\/a>\u0447\u0442\u043e \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0435\u043b\u0438 \u043f\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043b\u043e\u0436\u0435\u043a \u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0430\u0441\u0442\u044b, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430 33% \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u044b \u043e\u0442 \u0441\u043e\u043b\u043d\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0436\u043e\u0433\u043e\u0432, \u0447\u0435\u043c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u04302.<\/p>\n<h2>\u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u044c<\/h2>\n<figure id=\"472541\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-472541\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/baby-carrots.jpg\" alt=\"Baby carrots\" \/><\/figure>\n<p>&#8220;\u041c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u044c \u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0431\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d, \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043b\u043d\u0446\u0435, \u0438 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c \u0410, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043b\u043b\u0430\u0433\u0435\u043d&#8221;,\u00a0<strong>\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0434-\u0440 Purvisha Patel MD,<\/strong>\u00a0\u0441\u0435\u0440\u0442\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u00a0<a href=\"https:\/\/www.vishaskincare.com\/pages\/about-dr-patel\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0441 Visha Skincare \u0432 Germantown,<\/a>\u00a0\u0448\u0442\u0430\u0442 \u0422\u0435\u043d\u043d\u0435\u0441\u0441\u0438.<\/p>\n<p>\u0414\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u0438, \u043a\u0430\u043a \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0447\u0443\u0434\u043e \u043f\u0430\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438: \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0434\u043b\u044f \u0433\u043b\u0430\u0437 \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0434\u043b\u044f \u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0440\u044b\u0432\u043e\u0432. \u041d\u0435\u0442 \u043c\u0430\u0433\u0438\u0438 \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c, \u0445\u043e\u0442\u044f-\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410, \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a \u0432\u043e \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0435\u043c \u0441\u043b\u043e\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0440\u0442\u0432\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u043b\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u0441\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0440\u044b. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0410 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0440\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a \u043a\u043e\u0436\u04383.<\/p>\n<h2>\u0427\u0435\u0440\u043d\u0438\u043a\u0430<\/h2>\n<figure id=\"469020\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-469020\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/blueberries.jpg\" alt=\"blueberries\" \/><\/figure>\n<p>&#8220;\u041f\u043e \u043c\u043e\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044f \u043f\u0438\u0449\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0438 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u043a\u0438&#8221;,\u00a0<strong>\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0434-\u0440 Rachael \u0411\u0435\u0440\u043d\u0441<\/strong>, \u0434\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433 \u0441\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sondskin.co.uk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0421\u044e\u043d\u0434<\/a>\u00a0\u0432 \u0412\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 &#8220;\u041c\u043e\u0439 \u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0444\u0430\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043f\u044e\u0440\u0435:<\/p>\n<ul>\n<li>2 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u043a\u0438 (\u0437\u0430\u043c\u043e\u0440\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435)<\/li>\n<li>3\/4 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430<\/li>\n<li>1\/2 \u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u0439 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0438 \u0432\u0430\u043d\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u044d\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430<\/li>\n<li>1\/8 \u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u0439 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0435\u0445\u0430<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u201cBlueberries are rich in antioxidants that help fight cell-damaging free radicals. Berries contain high amounts of plant compounds known as anthocyanins that have strong antioxidant properties and give the berries themselves their purple-blue appearance,\u201d Dr. Burns says. \u201cAs we age, our body\u2019s natural ability to fight off free radicals diminishes, which in turn leads to higher levels that can have a detrimental impact upon our skin cells. When there are more free radicals present than there are antioxidants, our skin cells begin to weaken and show signs of aging.\u201d<\/p>\n<p>Blueberries also help boost the strength of collagen fibers, which Dr. Burns explains \u201cgive our skin structure.\u201d If you\u2019re looking for glowing skin, grab a handful of these berries ASAP!<\/p>\n<h2>Safflower Oil<\/h2>\n<figure id=\"359948\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-359948\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/286218978\/safflower-oil.jpg\" alt=\"safflower oil\" \/><\/figure>\n<p>\u0421\u0430\u0444\u043b\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0415, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c \u0438\u0433\u0440\u043e\u043a\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0432\u0435\u0442\u044f\u0449\u0435\u0439\u0441\u044f \u043a\u043e\u0436\u0438. &#8220;\u042d\u0442\u043e\u0442 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0438, \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u043f\u0430\u0434 \u043a\u043e\u043b\u043b\u0430\u0433\u0435\u043d\u0430, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0443\u0449\u0435\u0440\u0431 \u043e\u0442 \u0443\u0444-\u043e\u0431\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u0436\u0438&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 Braslow. &#8220;\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0415 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0437\u0430\u0440\u043e\u0434\u044b\u0448\u0438 \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0446\u044b, \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043e\u043b\u043d\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c, \u043f\u043e\u0434\u0441\u043e\u043b\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, \u0441\u0430\u0444\u043b\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, \u0444\u0443\u043d\u0434\u0443\u043a, \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441 \u0438 \u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442&#8221;.<\/p>\n<p>\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-6, \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432 \u0441\u0430\u0444\u043b\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0443\u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u044f\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043a\u0440\u0435\u043c \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0442 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0439, \u0448\u0435\u043b\u0443\u0448\u0430\u0449\u0435\u0439\u0441\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0443\u0434 \u043a\u043e\u0436\u0438. \u041e\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0441\u0442\u0435\u043d\u043a\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a \u0433\u0438\u0431\u043a\u0438\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044f \u0432\u043e\u0434\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u044c \u0432 \u044d\u043f\u0438\u0434\u0435\u0440\u043c\u0438\u0441. \u0423\u0447\u0435\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u0439, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u044d\u043a\u0437\u0435\u043c\u0430. \u0422\u0430\u043a \u043a\u0430\u043d\u0430\u0432\u0443 \u0443\u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u044f\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043a\u0440\u0435\u043c \u0438 \u043f\u0435\u043d\u044b \u043d\u0430 \u0441\u0430\u0444\u043b\u043e\u0440!<\/p>\n<h2>\u0410\u043f\u0435\u043b\u044c\u0441\u0438\u043d\u044b<\/h2>\n<figure id=\"473463\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-473463\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/orange-slices.jpg\" alt=\"orange slices\" \/><\/figure>\n<p>\u0410\u043f\u0435\u043b\u044c\u0441\u0438\u043d\u044b \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0421, \u0438 \u043e\u043d\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0432\u0435\u0442\u044f\u0449\u0435\u0439\u0441\u044f \u043a\u043e\u0436\u0438, \u0442\u043e\u0436\u0435. \u0414\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0421\u0430\u043b\u044c\u0434\u0436 \u0411\u043b\u0435\u0439\u043a \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043b\u044e\u0431\u044b\u0435 \u0446\u0438\u0442\u0440\u0443\u0441\u043e\u0432\u044b\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0421, \u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043b\u0438\u043c\u043e\u043d\u0430, \u043b\u0430\u0439\u043c\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0439\u043f\u0444\u0440\u0443\u0442\u0430 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a, \u044d\u0442\u043e-OK, \u0442\u043e\u0436\u0435.<\/p>\n<p>&#8220;\u042d\u0442\u043e\u0442 \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0439 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442 \u0431\u044b\u043b \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u044b \u043a\u043e\u0436\u0438 \u043e\u0442 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u0423\u0424-\u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0438, \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e\u043d\u043a\u0430 \u0431\u0430\u0440\u044c\u0435\u0440, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0438, \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0436\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u043d&#8221;, Braslow \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0421. &#8220;\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0421 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0443&#8221;.<\/p>\n<h2>\u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c<\/h2>\n<figure id=\"491766\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-491766\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/grilled-salmon.jpg\" alt=\"grilled salmon\" \/><\/figure>\n<p>&#8220;\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0430\u0440\u044c\u0435\u0440, \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0434-\u0440 \u041a\u0438\u043d\u0433. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u043a\u0430\u043a \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c, \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e \u0438 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438, \u0434-\u0440 \u041a\u0438\u043d\u0433 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0445 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u043a\u0440\u0438\u043b\u044f. &#8220;\u0420\u044b\u0431\u0430 \u0438 \u0440\u044b\u0431\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0440 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0432\u0435\u0442\u044f\u0449\u0435\u0439\u0441\u044f \u043a\u043e\u0436\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f&#8221;,\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/drpauljarrodfrank\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0434-\u0440 \u041f\u043e\u043b \u0414\u0436\u0430\u0440\u0440\u043e\u0434 \u0424\u0440\u0430\u043d\u043a<\/a>, MD,<\/strong>\u00a0\u041d\u044c\u044e-\u0439\u043e\u0440\u043a\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0437\u043d\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0441\u043c\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0434\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0430 \u0432 \u041d\u044c\u044e-\u0439\u043e\u0440\u043a\u0435.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3, \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0434\u0438\u043c\u0435\u0442\u0438\u043b\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u044d\u0442\u0430\u043d\u043e\u043b (DMAE). DMAE \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0435, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0449\u0430\u0435\u0442 \u0446\u0435\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0435\u043c\u0431\u0440\u0430\u043d. \u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0435\u043c\u0431\u0440\u0430\u043d \u0437\u0430\u0449\u0438\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0442 \u0438\u0445 \u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044e. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0443 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0434\u043e\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b (\u0410\u0410), \u043f\u0440\u0435\u043a\u0443\u0440\u0441\u043e\u0440\u0430 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u043c\u043e\u0440\u0449\u0438\u043d. \u0418 \u044d\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435. DMAE \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u0412, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0430\u0446\u0435\u0442\u0438\u043b\u0445\u043e\u043b\u0438\u043d\u0430, \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043c\u0435\u0434\u0438\u0430\u0442\u043e\u0440\u0430, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0433\u043e \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0434\u043b\u0435\u0436\u0430\u0449\u0435\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u043b\u0438\u0446\u043e \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441\u0435 \u0438 \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u043e\u0439.<\/p>\n<p>&#8220;\u0414\u0438\u043a\u0438\u0439 \u0430\u043b\u044f\u0441\u043a\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0430\u0441\u0442\u0430\u043a\u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043d \u0438 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u044e\u0442 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0435&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u00a0<strong>\u0434-\u0440 \u0414\u0436\u0435\u043d\u043d\u0438\u0444\u0435\u0440 \u0425\u0435\u0439\u043b\u0438 , MD FAAD,<\/strong>\u00a0\u0441\u0435\u0440\u0442\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433 \u0438 \u0445\u043e\u0437\u044f\u0438\u043d\u00a0<a href=\"https:\/\/podcasts.apple.com\/us\/podcast\/radiance-revealed-podcast\/id1541361045\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Radiance \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b \u043f\u043e\u0434\u043a\u0430\u0441\u0442<\/a>. &#8220;\u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0444\u0435\u0440\u043c\u044b \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u043b \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0438 \u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f \u0433\u0440\u0430\u043d\u0443\u043b\u044b \u0438 \u043d\u0435 \u0430\u0441\u0442\u0430\u043a\u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043d&#8221;.<\/p>\n<h2>\u0436\u0435\u043b\u0442\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0446<\/h2>\n<figure id=\"517897\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-517897\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/yellow-peppers.jpg\" alt=\"yellow peppers\" \/><\/figure>\n<p>&#8220;\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0421 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043b\u0430\u0433\u0435\u043d\u0430 \u0438, \u043d\u0430\u0440\u044f\u0434\u0443 \u0441 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c \u0415, \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u043e\u0432&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0434-\u0440\u00a0<strong>\u041f\u0435\u0442\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d \u041f\u044c\u0435\u0440, MD,<\/strong>\u00a0\u0441\u0435\u0440\u0442\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433 \u0441\u00a0<a href=\"https:\/\/pierreskincare.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0418\u043d\u0441\u0442\u0438\u0442\u0443\u0442\u043e\u043c \u0443\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0435\u0439 \u041f\u044c\u0435\u0440\u0430 \u0432<\/a>\u00a0\u0417\u0430\u043f\u0430\u0434\u043d\u043e\u043c \u043e\u0437\u0435\u0440\u0435, \u0448\u0442\u0430\u0442 \u041a\u0430\u043b\u0438\u0444\u043e\u0440\u043d\u0438\u044f. &#8220;\u042d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0431\u0435\u0441\u0446\u0432\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0440\u0449\u0438\u043d&#8221;.<\/p>\n<p>\u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043e\u0440\u0430\u043d\u0436\u0435\u0432\u044b\u0439, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u0437\u0443, \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0421 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0445 \u0436\u0435\u043b\u0442\u044b\u043c \u043f\u0435\u0440\u0446\u0435\u043c \u043a\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430. \u0412 \u0431\u0440\u0438\u0442\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u043c\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20085665\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435<\/em>\u00a0<\/a>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0435\u043c 700 \u044f\u043f\u043e\u043d\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d, \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0447\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0442\u044b\u0445 \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u0443\u0435\u043c\u044b\u0435 \u0435\u043b\u0438, \u0442\u0435\u043c \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u044b \u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u043c\u043e\u0440\u0449\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0432\u043e\u0440\u043e\u043d \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0443\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0431\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043b\u043d\u0446\u0435. \u0418 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0437 \u0412\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f. \u0411\u0440\u0438\u0442\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435\u00a0<a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ajcn\/article\/86\/4\/1225\/4649573\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0432 American Journal of Clinical Nutrition,<\/em>\u00a0<\/a>\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0446\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u043b\u0438 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u043c\u0438\u043b\u043b\u0438\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0421 (\u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0443\u043a\u0443\u0441 \u0436\u0435\u043b\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0446\u0430) \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0445 \u043b\u0435\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u043b\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0440\u0449\u0438\u043d \u043d\u0430 11%.<\/p>\n<h2>\u0431\u0440\u043e\u043a\u043a\u043e\u043b\u0438<\/h2>\n<figure id=\"551765\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-551765\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/steamed-broccoli.jpg\" alt=\"steamed broccoli\" \/><\/figure>\n<p>\u0411\u0440\u043e\u043a\u043a\u043e\u043b\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c \u0421 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0432\u0435\u0442\u044f\u0449\u0435\u0439\u0441\u044f \u043a\u043e\u0436\u0438. \u00ab\u0414\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u0443 \u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u043a\u043e\u0436\u0430, \u044f \u0431\u044b \u043f\u043e\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043b \u043a\u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0446\u0432\u0435\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438 \u0438 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b, &#8211; \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.lancerskincare.com\/meet-doctor-lancer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0434\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0413\u0430\u0440\u043e\u043b\u044c\u0434 \u041b\u0430\u043d\u0441\u0435\u0440,<\/a>\u0434\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0443\u043a,<\/strong>\u00a0\u043a\u0430\u043b\u0438\u0444\u043e\u0440\u043d\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b \u0441\u043e \u0437\u043d\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043a \u041c\u0430\u0440\u0433\u043e \u0420\u043e\u0431\u0431\u0438 \u0438 \u041a\u0438\u043c \u041a\u0430\u0440\u0434\u0430\u0448\u044f\u043d. \u0412 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u0431\u0440\u043e\u043a\u043a\u043e\u043b\u0438, \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0446\u0432\u0435\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0446\u0432\u0435\u0442\u043d\u0443\u044e \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0443, \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0443 \u0438 \u0431\u043e\u043a \u0447\u043e\u0439.9<\/p>\n<h2>\u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u043b\u0443\u043f\u0430<\/h2>\n<figure id=\"543776\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-543776\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cantaloupe.jpg\" alt=\"cantaloupe\" \/><\/figure>\n<p>\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0443 \u0434\u044b\u043d\u044e \u043a \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0430\u043c \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0432\u0435\u0442\u044f\u0449\u0435\u0439\u0441\u044f \u043a\u043e\u0436\u0438. &#8220;\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0410 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0438, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0442\u0435\u043c\u043d\u043e-\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u043e\u0440\u0430\u043d\u0436\u0435\u0432\u044b\u0439 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u043b\u0443\u043f\u0430, \u043c\u0430\u043d\u0433\u043e, \u0442\u044b\u043a\u0432\u0430, \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c, \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430, \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u044c \u0438 \u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0434-\u0440 Salge \u0411\u043b\u0435\u0439\u043a.<\/p>\n<h2>\u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043c\u043e\u0432\u0430\u044f<\/h2>\n<figure id=\"444617\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-444617\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/kale-in-bowl.jpg\" alt=\"kale in a bowl\" \/><\/figure>\n<p>&#8220;\u041a\u0430\u043b\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u043e\u043c, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043e\u043d \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0434-\u0440 \u041b\u0430\u043d\u0441\u0435\u0440. \u042d\u0442\u043e\u0442 \u043a\u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0446\u0432\u0435\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0432\u043e\u0449 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u043c\u0438 \u043e\u043c\u043e\u043b\u0430\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 \u043a\u043e\u0436\u0438 \u0410, \u0421, \u0415, \u0438 \u041a. \u041b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044c \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u041a, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441 \u0441\u0432\u0435\u0440\u0442\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0438\u0441\u0446\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0435 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u044c.<\/p>\n<h2>\u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e<\/h2>\n<figure id=\"442685\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-442685\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/avocado-halves.jpg\" alt=\"avocado halves in bowl\" \/><\/figure>\n<p>&#8220;\u0410\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0433\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043a\u043e\u0436\u0438 \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0434-\u0440 \u0425\u0435\u0439\u043b\u0438. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043e\u043c\u043e\u043b\u0430\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d \u0438 \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e. \u041f\u043b\u043e\u0434\u044b \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b \u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b\u043b\u043e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0443\u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u044f\u044e\u0442 \u0438 \u043e\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442 \u043a\u043e\u0436\u0443, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u044f \u0440\u0438\u0441\u043a \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u043b\u044c\u0442\u0440\u0430\u0444\u0438\u043e\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432\u044b\u043c \u0438\u0437\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c.<\/p>\n<p>&#8220;\u042f \u0443\u0430\u044e \u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u044f \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u044e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432 \u0438 \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0438, \u043d\u043e\u0433\u0442\u0435\u0439 \u0438 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441; \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438\u0437 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432, \u043a\u0430\u043a \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e \u0438 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043b\u0438\u043f\u0438\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0430\u0440\u044c\u0435\u0440 \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u0435\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0438 &#8220;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0434-\u0440 \u041a\u0438\u043d\u0433.<\/p>\n<p>\u041c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0439 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0433\u043b\u043e\u0449\u0430\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u0436\u0443 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e\u043b\u043d\u0446\u0435\u043c. &#8220;\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u044b \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0446\u0435\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u0436\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u043c\u044f\u0433\u043a\u0438\u043c, \u0433\u0438\u0431\u043a\u0438\u043c \u0438 \u0443\u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0434-\u0440 \u041f\u044c\u0435\u0440.<\/p>\n<h2>\u043a\u043b\u0443\u0431\u043d\u0438\u043a\u0430<\/h2>\n<figure id=\"469022\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-469022\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/strawberries.jpg\" alt=\"strawberries\" \/><\/figure>\n<p>\u041a\u043b\u0443\u0431\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0421 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0445 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0442\u044f\u0449\u0435\u0439\u0441\u044f \u043a\u043e\u0436\u0438.<\/p>\n<p>&#8220;\u0424\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b, \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043b\u043b\u0430\u0433\u0435\u043d \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043b\u044c\u0442\u0440\u0430\u0444\u0438\u043e\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043b\u0443\u0447\u0435\u0439&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0434-\u0440 \u0412\u0443. &#8220;\u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0442\u043e\u043d \u043a\u043e\u0436\u0438 \u0438 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0443\u0440\u044b&#8221;.<\/p>\n<p><strong>\u043a\u0438\u0432\u0438<\/strong><\/p>\n<figure id=\"543774\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-543774\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/kiwi.jpg\" alt=\"kiwi\" \/><\/figure>\n<p>&#8220;\u041a\u0438\u0432\u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0421&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0434-\u0440 \u041a\u0438\u043d\u0433. &#8220;\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0421 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u0432 \u043f\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0438\u0437\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u043b\u043b\u0430\u0433\u0435\u043d\u0430&#8221;.<\/p>\n<h2>\u0423\u0441\u0442\u0440\u0438\u0446\u044b<\/h2>\n<figure id=\"364864\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-364864\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/878282275\/atlantic-oysters.jpg\" alt=\"Oysters\" \/><\/figure>\n<p>\u0423\u0441\u0442\u0440\u0438\u0446\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0443\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e \u0441\u0438\u044f\u044e\u0449\u0435\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0438, \u043d\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e! \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0441\u0442\u0440\u0438\u0446\u044b \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0446\u0438\u043d\u043a\u0430. \u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435\u0433\u043e \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043d\u043e \u0446\u0438\u043d\u043a \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 100 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043d \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b. \u0418 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u043a\u043e\u0436\u0438, \u0432 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0446\u0438\u043d\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u043d\u043e\u0432\u044b\u0435. \u041c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442, \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u044f \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u043e\u0432 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u043a\u043e\u043b\u043b\u0430\u0433\u0435\u043d, \u043e\u043f\u043e\u0440\u043d\u0443\u044e \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0438. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0430\u043a\u043d\u0435 \u0432\u0441\u043f\u044b\u0448\u043a\u0438.<\/p>\n<p>&#8220;\u042d\u0442\u043e\u0442 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u0436\u0443 \u043e\u0442 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0423\u0424-\u0438\u0437\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043e\u0442 \u0430\u043a\u043d\u0435,&#8221; Braslow \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0446\u0438\u043d\u043a\u0430. &#8220;\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0446\u0438\u043d\u043a\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0438\u0446, \u0433\u043e\u0432\u044f\u0434\u0438\u043d\u0443, \u043a\u0440\u0430\u0431\u043e\u0432, \u043e\u043c\u0430\u0440\u043e\u0432, \u0441\u0432\u0438\u043d\u0438\u043d\u0443, \u043f\u0442\u0438\u0446\u0443, \u0441\u0443\u0448\u0435\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043e\u0431\u044b \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0442\u044b\u043a\u0432\u044b&#8221;.<\/p>\n<h2>\u042f\u0439\u0446\u0430<\/h2>\n<figure id=\"466032\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-466032\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/fried-eggs-on-plate.jpg\" alt=\"Fried eggs\" \/><\/figure>\n<p>&#8220;\u0411\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u044f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0438, \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u043b\u0438\u0437\u0438\u043d \u0438 \u043f\u0440\u043e\u043b\u0438\u043d, \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442 \u043a\u043e\u043b\u043b\u0430\u0433\u0435\u043d&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0434-\u0440 \u041f\u0430\u0442\u0435\u043b. \u041d\u0435 \u0443\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u044f\u0442\u044c \u0436\u0435\u043b\u0442\u043e\u043a, \u0445\u043e\u0442\u044f! \u042f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0442\u043a\u0438 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 &#8220;\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u044b&#8221;, \u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u043d. \u042d\u0442\u043e\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u0412 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u0430\u043c \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0442\u0438, \u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u0436\u0443 \u043e\u0442 \u0430\u043a\u043d\u0435, \u0441\u044b\u043f\u044c, \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n<p>\u042f\u0439\u0446\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D, \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u043a\u043e\u0436\u0438. &#8220;\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438, \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d K \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0441 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0448\u0440\u0430\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0442\u0435\u043c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u044f\u0442\u043d\u0430\u043c\u0438&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0434-\u0440 \u041f\u044c\u0435\u0440.<\/p>\n<h2>\u0421\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0438\u0430<\/h2>\n<figure id=\"509054\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-509054\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/chia-seeds.jpg\" alt=\"chia seeds\" \/><\/figure>\n<p>\u0421\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0438\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3. \u00ab\u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0432\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0432\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0432 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044e \u043a\u043e\u043a\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u0430\u0440\u044c\u0435\u0440\u0430. \u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0430\u0440\u044c\u0435\u0440\u00bb, \u2013 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0434-\u0440 \u041a\u0438\u043d\u0433.<\/p>\n<h2>\u0421\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c<\/h2>\n<figure id=\"474373\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-474373\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/sweet-potatoes.jpg\" alt=\"sliced sweet potatoes\" \/><\/figure>\n<p>\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ehbonline.org\/article\/S1090-5138(10)00116-9\/fulltext\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 Evolution and Human Behaviour,<\/em>\u00a0<\/a>\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430\u044f \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0430\u043c\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435, \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0438 \u0441\u0438\u044f\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0441\u043e\u043b\u043d\u0446\u0430. \u041d\u043e \u044d\u0442\u043e \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0442\u0435, \u043a\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u043b \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0439 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u043e\u0440\u0430\u043d\u0436\u0435\u0432\u044b\u0445 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u043c\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0435 \u0441\u043e\u043b\u043d\u0446\u0435 \u043f\u043e\u0446\u0435\u043b\u043e\u0432\u0430\u043b \u0446\u0432\u0435\u0442 \u043b\u0438\u0446\u0430-\u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u044b \u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0445 \u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d\u043e\u0438\u0434\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u0430\u044e\u0442 \u044d\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u0445 \u0446\u0432\u0435\u0442\u0430. \u041d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0442\u0430\u043a \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b \u043a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u043e\u0439, \u043a\u0430\u043a \u0437\u0430\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c. \u0412 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0433\u043e \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044f \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 200% \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0412\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d\u043e\u0438\u0434\u043e\u0432, \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044f &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043b\u0438\u0448\u044c \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0438\u0437 \u043f\u0438\u0449\u0438!<\/p>\n<h2>\u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c<\/h2>\n<figure id=\"502178\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-502178\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/russet-potatoes-bag.jpg\" alt=\"sack of russet potatoes\" \/><\/figure>\n<p>\u041a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c \u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0441\u043f, \u043d\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u043a\u0430\u043a \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0421. \u041e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u044f\u0449\u0430\u044f\u0441\u044f \u043a\u043e\u0436\u0430 \u0432\u044b \u0438\u0449\u0435\u0442\u0435!<\/p>\n<h2>\u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442<\/h2>\n<figure id=\"482501\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-482501\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/baby-spinach-colander.jpg\" alt=\"Baby spinach colander\" \/><\/figure>\n<p>\u041b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043f-\u043c\u0443\u0437\u044b\u043a\u0438 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u043e\u0440\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442. \u0414\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0423\u043c\u0430\u0440 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410 \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0421. \u0412 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16721782\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0432 \u041c\u0435\u0436\u0434\u0443\u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 \u0440\u0430\u043a\u0430<\/em><\/a>, \u043b\u044e\u0434\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u043e\u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u043a \u043a\u043e\u0436\u0438. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0444\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0439 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u0412, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0440\u0435\u043c\u043e\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0414\u041d\u041a, \u0432 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0430\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0440\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a. \u0412\u0441\u0435\u0433\u043e \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430 \u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 65% \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e DV \u0444\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b.<\/p>\n<h2>\u0442\u044b\u043a\u0432\u0430<\/h2>\n<figure id=\"504239\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-504239\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/pumpkin-butter.jpg\" alt=\"jar of homemade pumpkin butter with mini pumpkins and cinnamon sticks\" \/><\/figure>\n<p>\u0422\u044b\u043a\u0432\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410, \u0438 \u0432\u043e\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e Starbucks \u0431\u044b \u0432\u044b \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435, \u044d\u0442\u043e \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u043e \u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u044b\u0439 \u0433\u043e\u0434. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u043a\u043e\u0432 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0432 \u0442\u044b\u043a\u0432\u044b, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0441 \u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c.<\/p>\n<h2>\u043c\u0430\u043d\u0433\u043e<\/h2>\n<figure id=\"400328\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-400328\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/mango-chunks.jpg\" alt=\"mango chunks on a plate\" \/><\/figure>\n<p>\u041c\u0430\u043d\u0433\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0432\u0435\u0442\u044f\u0449\u0435\u0439\u0441\u044f \u043a\u043e\u0436\u0438- \u044d\u0442\u043e \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0439 \u0434\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430 Salge \u0411\u043b\u0435\u0439\u043a \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d.<\/p>\n<h2>\u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c<\/h2>\n<figure id=\"442621\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-442621\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/almonds-white-bowl.jpg\" alt=\"almonds in white bowl\" \/><\/figure>\n<p>\u041c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c \u043f\u043e\u043b\u043e\u043d \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0441 \u0443\u0445\u043e\u0434\u043e\u043c \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0435\u0439: \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0415. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0440\u0443\u0431\u0446\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e\u043b\u043d\u0446\u0430. \u0414\u043e\u0431\u0440\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0446\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u043b\u0438 14 \u043c\u0438\u043b\u043b\u0438\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c (\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 20 \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044f), \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0440\u0433\u043b\u0438\u0441\u044c \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044e \u0423\u041b\u042c\u0422\u0420\u0410-\u0438\u0437\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e\u0436\u0433\u043b\u0438 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0442\u0435, \u043a\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u043b \u043d\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e. \u0418 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0415 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442, \u043e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c \u043e\u0442 \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u043e\u0432. \u041c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0431\u0435\u0437\u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0439!<\/p>\n<h2>\u0411\u0440\u044e\u0441\u0441\u0435\u043b\u044c\u0441\u043a\u0430\u044f \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430<\/h2>\n<figure id=\"498746\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-498746\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/brussels-sprouts.jpg\" alt=\"brussels sprouts\" \/><\/figure>\n<p>\u0424\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0421. Veggies \u043a\u0430\u043a \u0431\u0440\u044e\u0441\u0441\u0435\u043b\u044c\u0441\u043a\u0430\u044f \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d- \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0441\u0432\u0435\u0442\u044f\u0449\u0443\u044e\u0441\u044f \u043a\u043e\u0436\u0443 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438.<\/p>\n<h2>\u0413\u0440\u0435\u0446\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438<\/h2>\n<figure id=\"516992\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-516992\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/walnuts.jpg\" alt=\"walnuts\" \/><\/figure>\n<p>\u0421\u043e\u043b\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0435\u043c, \u043f\u043b\u044f\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0437\u043e\u043d\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0448\u043b\u044f\u043f\u044b \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0434\u0435\u0436\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0430\u0440\u0441\u0435\u043d\u0430\u043b\u0435 \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u044b \u0441 \u0440\u0430\u043a\u043e\u043c \u043a\u043e\u0436\u0438. \u0413\u0440\u0435\u0446\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438? \u041d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u043e \u043d\u0430 \u0443\u043c. \u041f\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u0424\u043e\u043d\u0434\u0430\u00a0<a href=\"https:\/\/www.skincancer.org\/prevention\/can-your-diet-help-prevent-skin-cancer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0440\u0430\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0438,<\/a>\u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u043a \u043a\u043e\u0436\u0438, \u0438\u043d\u0433\u0438\u0431\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e COX-2. \u0413\u0440\u0435\u0446\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430.<\/p>\n<p>&#8220;\u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 (\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0436\u0438\u0440\u043d\u043e\u0439 \u0440\u044b\u0431\u044b, \u0433\u0440\u0435\u0446\u043a\u0438\u0445 \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044f) \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u044d\u043a\u0437\u0435\u043c\u0430 \u0441\u044b\u043f\u044c&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0434-\u0440 \u0412\u0443.<\/p>\n<h2>\u041d\u0430\u0442\u0442\u043e<\/h2>\n<figure id=\"365915\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-365915\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/189857168\/natto-fermented-food.jpg\" alt=\"natto\" \/><\/figure>\n<p>Natto \u044d\u0442\u043e \u044f\u043f\u043e\u043d\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0431\u043b\u044e\u0434\u043e, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0443\u0442\u0435\u043c \u043a\u0438\u043f\u044f\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0431\u0440\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432 \u0441 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432. \u042d\u0442\u0438 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0431\u043e\u0431\u044b \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u041a2 \u2013 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b \u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0436\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043c\u043e\u0440\u0449\u0438\u043d\u044b. \u0412\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u043a\u043e \u043c\u043d\u0435, \u043d\u0430\u0442\u0442\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432, \u0438\u0441\u0446\u0435\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a, \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044f \u044d\u0442\u0443 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0443 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0436\u0438. \u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0438, \u043a\u0430\u043a \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u0430\u043a \u0430\u043a\u043d\u0435, \u044d\u043a\u0437\u0435\u043c\u0430, \u0438 \u043f\u0441\u043e\u0440\u0438\u0430\u0437 \u0432\u044b\u0442\u0435\u043a\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0437 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0411\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e \u0435\u0434\u0435 \u0441\u043e\u0438? \u041c\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b\u0438 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0438 \u043c\u044b \u0434\u0430\u0435\u043c \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0438 A-OK! \u041d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u0438\u043a, \u0432\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d K2 \u0438\u0437 \u0442\u0440\u0430\u0432\u044b \u043a\u043e\u0440\u043c\u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, \u043c\u044f\u0441\u043e \u0438 \u044f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0442\u043a\u0438.<\/p>\n<h2>\u043a\u0443\u0440\u043a\u0443\u043c\u0430<\/h2>\n<figure id=\"367080\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-367080\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/953811341\/turmeric-powder-root.jpg\" alt=\"Turmeric powder and root\" \/><\/figure>\n<p>\u041a\u0443\u0440\u043a\u0443\u043c\u0430 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0438\u0433\u0440\u0430-\u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043e \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u044b \u043e\u0442 \u0440\u0430\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u043e\u043b\u0438. \u042d\u0442\u0430 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0439\u0441\u043a\u0430\u044f \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u044f \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043a\u043e\u0436\u0443. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442 \u043a\u0443\u0440\u043a\u0443\u043c\u044b, \u043a\u0443\u0440\u043a\u0443\u043c\u0438\u043d, \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432, \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u044b \u0442\u0430\u043c (\u0434\u0430\u0436\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c, \u0447\u0435\u043c \u0438\u0431\u0443\u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u043d!), \u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15489888\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0432 Oncogene<\/em><\/a>. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u044f \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0435\u043c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u044f\u0442\u0435\u043d \u043f\u0438\u0433\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0448\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432, \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0434\u0438\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u043c \u0441\u043e\u043b\u043d\u0446\u0430 \u043f\u0443\u0442\u0435\u043c \u0438\u043d\u0433\u0438\u0431\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u0436\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u0438\u0433\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043e\u0431\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u044c \u0441 \u043c\u0435\u0434\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c \u0446\u0435\u043b\u0435\u0431\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043b\u0438\u0446\u0430!<\/p>\n<h2>\u043f\u0430\u043f\u0430\u0439\u044f<\/h2>\n<figure id=\"358682\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-358682\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/907592996\/papaya.jpg\" alt=\"Papaya\" \/><\/figure>\n<p>\u042d\u0442\u043e\u0442 \u0442\u0440\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f. \u041e\u0434\u0438\u043d \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442, chymopapain, \u0431\u044b\u043b \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d \u0434\u043b\u044f \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f-\u043e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043a\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439. \u0418 \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043f\u0430\u043f\u0430\u0438\u043d, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0443\u0434\u0430\u043b\u0438\u0442\u044c \u043f\u044f\u0442\u043d\u0430 \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043b\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u0430\u043a\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044f\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0440\u044b \u0437\u0430\u0441\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u043e\u0447\u0438\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u0436\u0443. \u041d\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f \u0443\u0436\u0435, \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u0445, \u0441\u043f\u0435\u043b\u044b\u0445 \u043f\u0430\u043f\u0430\u0439\u0438 \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442\u044b \u043a\u043e\u043b\u043e\u0441\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 144% \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e DV \u043a\u043e\u043b\u043b\u0430\u0433\u0435\u043d\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0421. \u0412\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0435\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446!<\/p>\n<h2>\u0437\u0435\u043b\u0451\u043d\u044b\u0439 \u0447\u0430\u0439<\/h2>\n<figure id=\"373903\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-373903\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/188220029\/green-tea-brewed.jpg\" alt=\"Green tea in mugs\" \/><\/figure>\n<p>\u041d\u0430\u043b\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0443 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u044d\u043b\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0442\u0438\u0442\u0441\u044f! &#8220;\u0417\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b\u0439 \u0447\u0430\u0439 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0445\u0438\u043d \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f EGCG, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044b \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0414\u041d\u041a \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0431\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043b\u043d\u0446\u0435&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0434-\u0440 \u0413\u0430\u043b\u0430\u0440\u0438\u044f. \u00ab\u042d\u0442\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043c\u044b \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0430\u043d\u0442\u0438\u043a\u0430\u043d\u043e\u0433\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0439 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0438\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 &#8220;.<\/p>\n<p>\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3077767\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0430\u0440\u0445\u0438\u0432\u0430\u0445 \u0431\u0438\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u0438 \u0438 \u0431\u0438\u043e\u0444\u0438\u0437\u0438\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0438\u0442\u044c<\/em>\u00a0<\/a>\u043f\u044f\u0442\u044c-\u0448\u0435\u0441\u0442\u044c \u0447\u0430\u0448\u0435\u043a \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u043a \u043a\u043e\u0436\u0438 \u043f\u0443\u0442\u0435\u043c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0414\u041d\u041a. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0443\u0441\u0435\u0440\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0421\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u043e\u0431\u0435\u0437\u0432\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043a\u043e\u0436\u043829.<\/p>\n<h2>\u041a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e<\/h2>\n<figure id=\"425711\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-425711\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/mason-jar-mug-coconut-water.jpg\" alt=\"maron jar mugs filled with coconut water around coconuts\" \/><\/figure>\n<p>\u041d\u0438\u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0442 \u0432 \u043e\u0442\u0445\u043e\u0434\u044b, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0440\u0435\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0435\u0439. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0432\u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 \u0432\u0437\u043b\u043e\u043c\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0442\u044b\u043c, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0438\u0442\u044c \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0432\u043e\u0434\u0443 \u043f\u043b\u043e\u0434\u0430-\u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043a\u0430\u043b\u0438\u0439 \u0438 \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0435\u0433\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043a\u043e\u0436\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0433\u043e \u043c\u044f\u0433\u0447\u0435 \u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445. \u0418 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u044f\u0441\u043e \u0438 \u0438\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u044c \u0435\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0441\u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442, \u043a\u0430\u043f\u0440\u0438\u0446\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430\u044f \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0443\u043d\u0438\u0447\u0442\u043e\u0436\u0430\u044f \u043f\u043b\u043e\u0445\u0438\u0435 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043d\u0434\u0438\u0434\u043e\u0442\u044b. Candida \u044d\u0442\u043e \u0433\u0440\u0438\u0431\u043e\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043b\u043e\u043c\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0435\u043d\u043a\u0438 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0440\u044b\u0432\u044b.30<\/p>\n<h2>\u0411\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438<\/h2>\n<figure id=\"358179\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-358179\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/466674064\/brazil-nuts.jpg\" alt=\"Brazil nuts\" \/><\/figure>\n<p>\u0421\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u044b \u043a \u043d\u0430\u0434\u043e\u0435\u0434\u043b\u0438\u0432\u044b\u043c \u0442\u0435\u043c\u043d\u044b\u043c \u043a\u0440\u0443\u0433\u0430\u043c? \u042d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u044b \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0430 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u0441\u043d\u0430- \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432, \u043a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438. \u0421\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u043a\u043e\u0436\u0430 \u0442\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043b\u043b\u0430\u0433\u0435\u043d \u0438 \u0438\u0441\u0442\u043e\u043d\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0435\u043d\u044b \u043f\u043e\u0434 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430\u043c\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438. \u041a \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e, \u0432\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u044d\u0442\u043e \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043e\u0434\u0438\u043d \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043e\u0440\u0435\u0445. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0434\u0438\u043d \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043e\u0440\u0435\u0445 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 135% \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e DV \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430, \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u043e\u043b\u043b\u0430\u0433\u0435\u043d\u0430. \u042d\u0442\u043e\u0442 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d, \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043a\u043e\u0436\u0443 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442, \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u044f \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u044b, \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0423\u0424-\u043e\u0431\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a. \u041e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0415, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u0436\u0443 \u0443\u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043c\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u043d\u0430, \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u0436\u0443 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0443\u043b\u044c\u0442\u0440\u0430\u0444\u0438\u043e\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043b\u0443\u0447\u0435\u0439.<\/p>\n<h2>\u041b\u044c\u043d\u044f\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430<\/h2>\n<figure id=\"389745\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-389745\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/ground-flaxseed.jpg\" alt=\"Ground flaxseed in bowl\" \/><\/figure>\n<p>\u042d\u0442\u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0434 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u043e\u0439 \u0434\u0432\u043e\u0439\u043d\u043e\u0439 whammy: \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u043a\u043e\u0436\u0438 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u0443\u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a \u043a\u043e\u0436\u0438. \u0421\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043b\u044c\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442 \u043f\u044f\u0442\u043d\u0430 \u0438 \u0432\u044b\u0433\u043b\u0430\u0433\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0442\u043e\u043d\u043a\u0438\u0435 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18761778\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u0432 \u0411\u0440\u0438\u0442\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u043c \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f<\/em>\u00a0<\/a>\u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u0431\u0438\u043b\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u044b \u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u0439 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0438 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0432 6 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 (\u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430), \u043d\u0430\u0440\u044f\u0434\u0443 \u0441 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0443\u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0438. Fit \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0442\u043e\u0433\u043e \u043b\u044c\u043d\u0430 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u0438\u0437 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430.<\/p>\n<h2>\u0422\u0435\u043c\u043d\u044b\u0439 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434<\/h2>\n<figure id=\"488217\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-488217\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/dark-chocolate-1.jpg\" alt=\"dark chocolate\" \/><\/figure>\n<p>\u0417\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0441\u043e\u043b\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0435\u043c-\u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043b\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0430 \u0432 \u043f\u043b\u044f\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0443\u043c\u043a\u0435. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b \u0432 \u0442\u0435\u043c\u043d\u043e\u043c \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0430\u043a \u0444\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u043e\u043b \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0448\u0435\u0440\u043e\u0445\u043e\u0432\u0430\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u0436\u0435 \u0438 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0443 \u043e\u0442 \u0441\u043e\u043b\u043d\u0446\u0430. \u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e, \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4145303\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445<\/em><\/a>\u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 , \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b \u043a\u0430\u043a\u0430\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u0436\u0443 \u043e\u0442 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044e \u043a\u043e\u0436\u0438. \u0428\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u043f\u0440\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0438\u0441\u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<h2>\u041a\u043e\u0444\u0435\u0439\u043d\u0430\u044f \u0433\u0443\u0449\u0430<\/h2>\n<figure id=\"495618\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-495618\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/coffee-grounds.jpg\" alt=\"coffee grounds\" \/><\/figure>\n<p>\u041d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u044b\u0448\u0438\u0442\u044c \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e\u0444\u0435\u0439\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0443\u0449\u0438 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043e\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0435\u0434\u0440\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0441\u0442. \u041e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0439\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0443\u0449\u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0441\u043a\u0440\u0430\u0431 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0438 \u0438\u0445 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c &#8220;\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u044b \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e\u043b\u043d\u0446\u0430&#8221;,\u00a0<strong>\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u041a\u043b\u0430\u0443\u0434\u0438\u044f \u0421\u0438\u0434\u043e\u0442\u0438<\/strong>, \u0448\u0435\u0444-\u043f\u043e\u0432\u0430\u0440 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043a\u043d\u0438\u0433\u0430 \u0441\u043e\u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u00a0<em>\u041d\u0435\u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u043b\u0438\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c\u0435<\/em>\u00a0\u0438\u00a0<em>\u0447\u043b\u0435\u043d \u0415\u0448\u044c\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e, \u043d\u0435 \u044d\u0442\u043e!<\/em>\u00a0s \u041c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442 \u043f\u043e \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440\u0443. &#8220;\u042f \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e \u0441\u043a\u0440\u0430\u0431 \u0438\u0437 \u043a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0444\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0442\u044c, \u0438 \u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0430\u044f \u0441\u043e\u043b\u044c (\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0440\u041d \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044b) \u0438 slather \u0432\u0441\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0432 \u0434\u0443\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0434\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043b\u044f\u0436\u0435, \u043a\u043b\u044f\u043d\u0443\u0441\u044c \u0438\u043c,&#8221; \u0421\u0438\u0434\u043e\u0442\u0438 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442.<\/p>\n<h2>\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0432\u0435\u0442\u044f\u0449\u0435\u0439\u0441\u044f \u043a\u043e\u0436\u0438<\/h2>\n<figure id=\"535970\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-535970\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/sugar-cubes.jpg\" alt=\"sugar cubes\" \/><\/figure>\n<p>\u0414\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438, \u0441 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043c\u044b \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c: \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0443\u0449\u0435\u0440\u0431 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0435. &#8220;\u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0434-\u0440 \u0424\u0440\u0430\u043d\u043a. &#8220;\u042d\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440, \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u044b \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b. \u0421\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430, \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0440\u044b\u0432\u043e\u0432, \u0432 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0422\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0430, \u043d\u043e \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u043d\u0430 \u0432\u044b\u0440\u0435\u0437\u0430\u0442\u044c \u0438\u0437 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430, \u0442\u044f\u0433\u0443 \u0438\u0441\u0447\u0435\u0437\u0430\u044e\u0442, \u0438 \u043a\u043e\u0436\u0430 \u044f\u0440\u0447\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435\u0435 &#8220;.<\/p>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u0443\u0441\u043a\u043b\u044b\u043c \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0434, \u043b\u0438\u0431\u043e-\u0441\u0430\u0445\u0430\u0440 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u043a\u043e\u0436\u0438 \u0445\u0443\u0436\u0435. &#8220;\u0415\u0434\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f, \u043a\u0430\u043a \u0430\u043a\u043d\u0435 \u0438 \u044d\u043a\u0437\u0435\u043c\u0430 \u0445\u0443\u0436\u0435&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0434-\u0440 \u0413\u0430\u043b\u0430\u0440\u0438\u044f. &#8220;\u0415\u0441\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e, \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d \u0448\u0438\u043f\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0430\u043a\u043d\u0435 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e\u0431\u044b\u0447\u0438 \u043d\u0435\u0444\u0442\u0438&#8221;.<\/p>\n<p>\u0412 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u043d\u0438\u044e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430, \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441 low-GI \u0435\u0434\u0430\u043c\u0438, such as \u0445\u043b\u0435\u0431 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0446\u044b (rather than \u0431\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0445\u043b\u0435\u0431) \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0435. \u0411\u0435\u043b\u044b\u0439 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0443\u044e \u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0439 \u0440\u0430\u0437, \u0447\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e \u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441\u0443 (GI), \u043a\u0430\u043a \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0435\u0440\u043d\u0430. &#8220;\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438, \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044f \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442, \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043a \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0430\u043a\u043d\u0435&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0434-\u0440 Jhin.<\/p>\n<p>\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22678562\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 10-\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u0440\u0435\u0439\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/a>\u00a0\u0441\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0441 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0439 \u0434\u043e \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043a\u043d\u0435, \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0435, \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0430\u043a\u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0441\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0435.<\/p>\n<p><strong>\u0414-\u0440 Yoram \u0425\u0430\u0440\u0442, MD,<\/strong>\u00a0\u0441\u0435\u0440\u0442\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433 \u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439\u00a0<a href=\"https:\/\/www.mdacne.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0434\u0438\u0440\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440 MDacne<\/a>, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043d\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u0436\u0443. &#8220;\u041e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043c\u044f\u0441\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u043d\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043a \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0434-\u0440 \u0425\u0430\u0440\u0442. &#8220;\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u044b \u0445\u043e\u0442-\u0434\u043e\u0433\u0438, \u0431\u0435\u043a\u043e\u043d \u0438 \u043f\u0435\u043f\u043f\u0435\u0440\u043e\u043d\u0438&#8221;.<\/p>\n<p>\u0415\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0430\u0440\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0438? \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c. &#8220;\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044f&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0434-\u0440 \u0424\u0440\u0430\u043d\u043a. &#8220;\u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044f \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0443 \u0432\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0447\u0435\u0440\u043a\u043d\u0443\u0432 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043d\u043a\u0438\u0435 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438 \u0438 \u043c\u043e\u0440\u0449\u0438\u043d\u044b, \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u043b\u0438\u0446\u043e \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u0442\u044c \u0441\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0432\u043b\u0430\u0433\u0438&#8221;.<\/p>\n<h2>\u0427\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0438\u0441\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430?<\/h2>\n<figure id=\"501405\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-501405\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/woman-sunscreen-hand.jpg\" alt=\"Woman hands pouring sunscreen on hand and holding blank sunscreen UV protective lotion bottle packaging cosmetic template for your design and leave space for adding your content\" \/><\/figure>\n<p>\u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0432\u0435\u0442\u044f\u0449\u0435\u0439\u0441\u044f \u043a\u043e\u0436\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a, \u043d\u043e \u0415\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u044b \u0432 \u0438\u0433\u0440\u0435, \u0442\u043e\u0436\u0435. \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e\u043b\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0440\u0435\u043c\u043e\u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0431\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0433\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430. \u0414-\u0440 \u041f\u0430\u0442\u0435\u043b \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0441 \u043a\u043e\u044d\u0444\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c SPF 30 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0448\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p>\u0418 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u043e\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0430, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0442\u044f\u0433\u0447\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043a\u043e\u0436\u0443, \u0442\u043e\u0436\u0435. &#8220;\u0423\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043c\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u0436\u0443 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043e\u043d\u0430 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0434-\u0440 \u041f\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u043e\u0440\u0435. &#8220;\u0412\u044b\u043c\u043e\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0441 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043c\u044b\u043b\u043e\u043c \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u043b\u0438\u0446\u0435&#8221;. \u0414\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0424\u0440\u0430\u043d\u043a \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0442\u0448\u0435\u043b\u0443\u0448\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u0436\u0438 \u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p>\u041d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0432\u0438\u043d\u0430! \u0415\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u043d\u043d\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0432 \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u043a\u043e\u0436\u0438. &#8220;\u0420\u0435\u0434\u043a\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u0436\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0434-\u0440 \u041f\u044c\u0435\u0440. \u0415\u0434\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u0432\u0435\u0449\u044c, \u043d\u043e \u043d\u0435\u0442 \u043d\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u043b\u0448\u0435\u0431\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u0432\u0435\u0442\u044f\u0449\u0435\u0439\u0441\u044f \u043a\u043e\u0436\u0438.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0417\u0430\u0447\u0435\u043c \u0440\u0430\u0441\u043a\u043e\u0448\u0435\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0434\u0435\u043d\u044c\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0430\u043d\u0442\u0430\u0437\u0438\u0438 \u043b\u043e\u0441\u044c\u043e\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043a\u043e\u0436\u0443 \u0438\u0449\u0435\u0442 \u0441\u0438\u044f\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438? \u041f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0430 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":12872,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[271,270,213],"tags":[],"class_list":["post-12868","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-skin","category-beauty","category-foods"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/w644.jpg","categories_details":[{"id":271,"name":"Skin Care","count":17,"parent":0},{"id":270,"name":"Beauty","count":15,"parent":0},{"id":213,"name":"Foods","count":119,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":7652,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12868","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12868"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12868\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13520,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12868\/revisions\/13520"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12872"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12868"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12868"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12868"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}