{"id":11614,"date":"2022-09-19T16:45:09","date_gmt":"2022-09-19T16:45:09","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=11614"},"modified":"2022-09-19T16:45:10","modified_gmt":"2022-09-19T16:45:10","slug":"pumpkin-seeds-benefits-and-easy-ways-to-include-them-in-your-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/pumpkin-seeds-benefits-and-easy-ways-to-include-them-in-your-diet\/","title":{"rendered":"\u0421\u0415\u041c\u0415\u041d\u0410 \u0422\u042b\u041a\u0412\u042b: \u041f\u0420\u0415\u0418\u041c\u0423\u0429\u0415\u0421\u0422\u0412\u0410 \u0418 \u041f\u0420\u041e\u0421\u0422\u042b\u0415 \u0421\u041f\u041e\u0421\u041e\u0411\u042b \u0412\u041a\u041b\u042e\u0427\u0418\u0422\u042c \u0418\u0425 \u0412 \u0421\u0412\u041e\u0419 \u0420\u0410\u0426\u0418\u041e\u041d"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" title=\"Pumpkin seeds: Benefits and easy ways to include them in your diet\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/thumb\/msid-80615233,width-800,height-600,resizemode-75,imgsize-1008464,pt-32,y_pad-40\/80615233.jpg\" alt=\"Pumpkin seeds: Benefits and easy ways to include them in your diet\" \/><\/figure>\n<p>\u041d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0442\u044b\u043a\u0432\u044b \u043e\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0435 \u043f\u0435\u043f\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438, \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432. \u0411\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u043e\u043c \u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0439, \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u044f\u0449\u0435\u0439 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438. \u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u0441\u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0442\u044c \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438 (30 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432) \u0442\u044b\u043a\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0447\u0435\u043a \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0430\u0445 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f.<br \/>\u0417\u0434\u0435\u0441\u044c, \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435, \u043c\u044b \u043e\u0431\u0441\u0443\u0434\u0438\u043c \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u0435\u043c\u044f\u043d \u0442\u044b\u043a\u0432\u044b \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044b \u0438\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p><strong>\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044b\u043a\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0447\u0435\u043a<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.pinimg.com\/736x\/42\/50\/a1\/4250a1e88f89f955a32c56939f0406d9.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p><span><strong>\u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0434\u043b\u044f<br \/>\u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430<\/strong>\u00a0\u0421\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0442\u044b\u043a\u0432\u044b \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u044b, \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430 \u0438 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b. \u041a\u0440\u043e\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d. \u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\u0445 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u044f \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/span><\/p>\n<p><strong>\u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c<br \/>\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c<\/strong><br \/>\u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0442\u044b\u043a\u0432\u044b \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u0430, \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0441\u043d\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u043d\u043e\u0435. \u041e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b \u0442\u0440\u0438\u043f\u0442\u043e\u0444\u0430\u043d, \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430. \u0413\u043e\u0440\u0441\u0442\u044c \u0441\u0435\u043c\u044f\u043d \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u043c \u0438 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u043d\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043e\u043d.<\/p>\n<p><strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435<br \/>\u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430<\/strong><br \/>\u0442\u044b\u043a\u0432\u044b \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0430\u0440\u0442\u0440\u0438\u0442\u0430. \u0421\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0435\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432 \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0445.<\/p>\n<p><strong>\u041f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442<br \/>\u0421\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430<\/strong><br \/>\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0444\u0438\u0442\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442 \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0448\u0430\u043d\u0441\u044b \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0442\u044c.<\/p>\n<p><strong>\u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0434\u043b\u044f<br \/>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044b<\/strong><br \/>\u0412 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0446\u0438\u043d\u043a \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u043c \u0432 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u043c\u0443\u0436\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0439. \u0421\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0442\u044b\u043a\u0432\u044b \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 DHEA (Di-\u0433\u0438\u0434\u0440\u043e \u044d\u043f\u0438-\u0430\u043d\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u0435\u043d\u0435\u0434\u0435\u0434\u0435), \u0447\u0442\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0440\u0430\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044b.<\/p>\n<p><strong>\u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0434\u043b\u044f<br \/>\u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432<\/strong><br \/>\u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0442\u044b\u043a\u0432\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u0421\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438.<\/p>\n<p><strong>\u0421\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435<br \/>\u0432\u0435\u0441\u0430 \u0411\u043e\u043b\u0435\u0435<\/strong><br \/>\u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u044b \u043c\u0438\u0440\u0430 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b\u043c. \u041a\u0440\u043e\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0442\u044b\u043a\u0432\u044b \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u0435 \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435. \u0421\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0430\u043b\u0438 \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0442 \u0432\u044b\u043f\u0438\u0432\u043a\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n<p><strong>\u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0440\u043e\u0441\u0442<br \/>\u0432\u043e\u043b\u043e\u0441 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430<\/strong><br \/>\u0442\u044b\u043a\u0432\u044b \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 cucurbitacin, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u043e\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441. \u041e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c \u0421, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441. \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0441\u0435\u043c\u044f\u043d \u0442\u044b\u043a\u0432\u044b \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0443 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0433\u043e\u0440\u0441\u0442\u044c \u0441\u0435\u043c\u044f\u043d \u0442\u044b\u043a\u0432\u044b \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b.<\/p>\n<p><strong>\u0411\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0435 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430<br \/><\/strong><br \/>\u0442\u044b\u043a\u0432\u044b \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0415 \u0438 \u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d\u043e\u0438\u0434\u044b. \u041e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u043e\u0432. \u042d\u0442\u043e, \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c, \u0437\u0430\u0449\u0438\u0449\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<p>\u0412 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044b\u0441\u0430\u0445, \u0431\u044b\u043b\u043e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443 \u043a\u0440\u044b\u0441 \u0441 \u0430\u0440\u0442\u0440\u0438\u0442\u043e\u043c \u0431\u044b\u043b\u043e \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u043e, \u0434\u0430\u0432\u0430\u044f \u0438\u043c \u0442\u044b\u043a\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430 \u0441\u0435\u043c\u044f\u043d. \u0421 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u043a\u0440\u044b\u0441\u044b, \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u044b \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0431\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b, \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u043a\u0440\u044b\u0441\u044b \u0441 \u0443\u0447\u0435\u0442\u043e\u043c \u0442\u044b\u043a\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430 \u0441\u0435\u043c\u044f\u043d \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0431\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u0432.<\/p>\n<p><strong>\u0421\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445<br \/>\u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0440\u0430\u043a\u0430 \u0411\u044b\u043b\u043e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043e,<\/strong><br \/>\u0447\u0442\u043e \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0435 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0442\u044b\u043a\u0432\u044b \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u044b \u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c \u0440\u0430\u043a\u0430 \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043a\u0430, \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445, \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u044b, \u0442\u043e\u043b\u0441\u0442\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0448\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044b.<\/p>\n<p>\u0414\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0435\u043c\u044f\u043d \u0442\u044b\u043a\u0432\u044b \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0440\u0430\u043a\u0430 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u044b \u0443 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0432 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043c\u0435\u043d\u043e\u043f\u0430\u0443\u0437\u0435.<\/p>\n<p><strong>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c<br \/>\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043f\u0435\u0440\u043c\u044b<\/strong><br \/>\u041d\u0438\u0437\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u0438\u043d\u043a\u0430 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u044b \u0441 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0440\u043c\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0431\u0435\u0441\u043f\u043b\u043e\u0434\u0438\u044f \u0443 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d. \u041f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0442\u044b\u043a\u0432\u044b \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b \u0446\u0438\u043d\u043a\u043e\u043c, \u0438\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043f\u0435\u0440\u043c\u044b.<\/p>\n<p>\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0430\u0445, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0442\u044b\u043a\u0432\u044b \u0437\u0430\u0449\u0438\u0449\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043f\u0435\u0440\u043c\u0443 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0430\u0443\u0442\u043e\u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0445\u0438\u043c\u0438\u043e\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u0435\u0439.<\/p>\n<p>\u0420\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b \u0432 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\u0445 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0430. \u0412\u0441\u0435 \u044d\u0442\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u044b \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443\u044e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044e \u0443 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d.<\/p>\n<p><strong>\u0421\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c<br \/>\u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0442\u044b\u043a\u0432\u044b &#8211;<\/strong><br \/>\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0441\u0443\u0445\u0438\u0435 \u0436\u0430\u0440\u0435\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0442\u044b\u043a\u0432\u044b \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438<\/p>\n<p>&#8211; \u0418\u0437\u043c\u0435\u043b\u044c\u0447\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0442\u044b\u043a\u0432\u044b \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0432 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u044b \u0438 \u043a\u0430\u0440\u0440\u0438.<\/p>\n<p>&#8211; \u0423\u043a\u0440\u0430\u0441\u044c\u0442\u0435 \u043a\u0435\u043a\u0441\u044b \u0441\u044b\u0440\u044b\u043c\u0438\/\u0436\u0430\u0440\u0435\u043d\u044b\u043c\u0438\/\u0442\u0435\u0440\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0442\u044b\u043a\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0447\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n<p>&#8211; \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0442\u044b\u043a\u0432\u044b \u0432 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0441\u043c\u0435\u0441\u0438<\/p>\n<p>&#8211; \u0421\u043c\u0435\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0442\u044b\u043a\u0432\u044b \u0432 \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438<\/p>\n<p>&#8211; \u0421\u043c\u0435\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043e\u0443\u0441\u0430\u0445<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0442\u044b\u043a\u0432\u044b \u043e\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0435 \u043f\u0435\u043f\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438, \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432. \u0411\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u043e\u043c \u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0439, \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u0434\u043b\u044f [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":11615,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[202],"tags":[],"class_list":["post-11614","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benefits"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pumpkin-seeds.jpg","categories_details":[{"id":202,"name":"Benefits","count":166,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6402,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11614","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11614"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11614\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17257,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11614\/revisions\/17257"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11615"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11614"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11614"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11614"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}