{"id":10763,"date":"2025-03-23T00:00:41","date_gmt":"2025-03-23T00:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10763"},"modified":"2025-03-23T17:40:57","modified_gmt":"2025-03-23T17:40:57","slug":"11-reasons-why-berries-are-among-the-healthiest-foods-on-earth","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/11-reasons-why-berries-are-among-the-healthiest-foods-on-earth\/","title":{"rendered":"11 \u041f\u0420\u0418\u0427\u0418\u041d, \u041f\u041e\u0427\u0415\u041c\u0423 \u042f\u0413\u041e\u0414\u042b \u042f\u0412\u041b\u042f\u042e\u0422\u0421\u042f \u041e\u0414\u041d\u0418\u041c\u0418 \u0418\u0417 \u0421\u0410\u041c\u042b\u0425 \u0417\u0414\u041e\u0420\u041e\u0412\u042b\u0425 \u041f\u0420\u041e\u0414\u0423\u041a\u0422\u041e\u0412 \u041d\u0410 \u0417\u0415\u041c\u041b\u0415"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>\u042f\u0433\u043e\u0434\u044b \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n<p>\u041e\u043d\u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u044b\u0435, \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435, \u0438 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0440\u044f\u0434 \u0432\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f.<\/p>\n<p>\u0412\u043e\u0442 11 \u0432\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u044f\u0433\u043e\u0434\u044b \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/AN_images\/reasons-to-eat-berries-1296x728-feature.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<h2>1. \u0417\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043e \u0441 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.preventdisease.com\/images\/berries.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u042f\u0433\u043e\u0434\u044b \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u044b \u043f\u043e\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c.<\/p>\n<p>\u0421\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u044b \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b \u0432 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445, \u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0438\u0445 \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c, \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044f \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441.<\/p>\n<p>\u042f\u0433\u043e\u0434\u044b \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0430\u043d\u0442\u043e\u0446\u0438\u0430\u043d\u044b, \u044d\u043b\u043b\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0440\u0435\u0441\u0432\u0435\u0440\u0430\u0442\u0440\u043e\u043b. \u0412 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a, \u044d\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0440\u0438\u0441\u043a \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p>\u041e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0435\u0436\u0435\u0432\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043c\u0430\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0441\u0430\u043c\u0443\u044e \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0443\u044e \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0443\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u043c\u044b\u0445 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0440\u044f\u0434\u043e\u043c \u0441 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n<p>\u0412 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b \u0432 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0430\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441.<\/p>\n<p>\u041e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439, 10-\u0443\u043d\u0446\u0438\u0438 (300-\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432\u043e\u0439) \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043b\u043e \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0414\u041d\u041a \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n<p>\u0412 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u0435\u0441\u0442\u044c 17 \u0443\u043d\u0446\u0438\u0439 (500 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432) \u043a\u043b\u0443\u0431\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0446\u0435\u043b\u043b\u044e\u043b\u043e\u0437\u044b \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 30 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u043b\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e-\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440 \u043d\u0430 38%.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>\u0420\u0415\u0417\u042e\u041c\u0415<\/strong>\u00a0\u042f\u0433\u043e\u0434\u044b \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0430\u043d\u0442\u043e\u0446\u0438\u0430\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>2. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442<\/h2>\n<p>\u042f\u0433\u043e\u0434\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430.<\/p>\n<p>\u0422\u0435\u0441\u0442-\u0442\u0440\u0443\u0431\u043a\u0430 \u0438 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0443, \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430.<\/p>\n<p>\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0438 \u0442\u0435\u0445, \u0441 \u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043a \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0443.<\/p>\n<p>\u0412 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d, \u0435\u0441\u0442\u044c 5 \u0443\u043d\u0446\u0438\u0439 (150 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432) \u043f\u044e\u0440\u0435 \u043a\u043b\u0443\u0431\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u0435\u0448\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u044f\u0433\u043e\u0434 \u0441 \u0445\u043b\u0435\u0431\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u043b\u043e \u043a 24-26% \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0445\u043b\u0435\u0431\u0430 \u0432 \u043e\u0434\u0438\u043d\u043e\u0447\u043a\u0443 .<\/p>\n<p>\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432 \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441 \u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043a \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0438\u043b\u0438 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043f\u044e\u0440\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0443, \u0447\u0435\u043c \u0442\u0435, \u043a\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u0435\u0437 \u044f\u0433\u043e\u0434 \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438 .<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>\u0420\u0415\u0417\u042e\u041c\u0415<\/strong>\u00a0\u042f\u0433\u043e\u0434\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u044b \u0432 \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>3. \u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/-\/media\/images\/health\/3_-wellness\/heart-health\/heart-berries-hero.ashx?h=500&amp;la=en&amp;mh=500&amp;mw=1300&amp;w=1297&amp;hash=C83B2344886625CE639E5E18FB09166BE67C1F35\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u042f\u0433\u043e\u0434\u044b \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0442\u044b.<\/p>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435.<\/p>\n<p>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0433\u043b\u043e\u0449\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u043c\u0435\u0448\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0431\u043b\u044e\u0434. \u041e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0434\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u043f\u043e\u0433\u043b\u043e\u0449\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e 130 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n<p>\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u0441 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u0443\u0442\u0435\u043c \u0432\u044b\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432.<\/p>\n<p>\u0412\u043e\u0442 \u043a\u0430\u0440\u0431\u044e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440 \u0438 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 3,5 \u0443\u043d\u0446\u0438\u0438 (100 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432) \u044f\u0433\u043e\u0434:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u041c\u0430\u043b\u0438\u043d\u0430:<\/strong>\u00a011,9 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, 6,5 \u0438\u0437 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430<\/li>\n<li><strong>\u0415\u0436\u0435\u0432\u0438\u043a\u0430:<\/strong>\u00a010,2 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, 5,3 \u0438\u0437 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430<\/li>\n<li><strong>\u041a\u043b\u0443\u0431\u043d\u0438\u043a\u0430:<\/strong>\u00a07,7 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, 2,0 \u0438\u0437 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430<\/li>\n<li><strong>\u0427\u0435\u0440\u043d\u0438\u043a\u0430:<\/strong>\u00a014,5 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, 2,4 \u0438\u0437 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u0434\u043b\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 1 \u0441\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0432 4,4-5,3 \u0443\u043d\u0446\u0438\u0438 (125-150 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432) \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0438\u043f\u0430.<\/p>\n<p>\u0418\u0437-\u0437\u0430 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0447\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u044f\u0433\u043e\u0434\u044b \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0439.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>\u0420\u0415\u0417\u042e\u041c\u0415<\/strong>\u00a0\u042f\u0433\u043e\u0434\u044b \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0442\u044b, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043f\u043e\u0433\u043b\u043e\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0442 \u0441\u043c\u0435\u0448\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0431\u043b\u044e\u0434.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>4. \u041e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn1.byjus.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Nutrients2.png\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u042f\u0433\u043e\u0434\u044b \u0441 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u0447\u0440\u0435\u0437\u0432\u044b\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b. \u0412 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432, \u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043e\u0432.<\/p>\n<p>\u042f\u0433\u043e\u0434\u044b, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043a\u043b\u0443\u0431\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0421. \u0412 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, 1 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430 (150 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432) \u043a\u043b\u0443\u0431\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0441\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 150% RDI \u0434\u043b\u044f \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0421.<\/p>\n<p>\u0417\u0430 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0421, \u0432\u0441\u0435 \u044f\u0433\u043e\u0434\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0438 \u043f\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043e\u0432.<\/p>\n<p>\u041d\u0438\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f 3,5-\u0443\u043d\u0446\u0438\u0438 (100-\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432\u043e\u0439) \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u0435\u0436\u0435\u0432\u0438\u043a\u0438:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438:<\/strong>\u00a043<\/li>\n<li><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0421:<\/strong>\u00a035% \u043e\u0442 \u044d\u0442\u0430\u043b\u043e\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f (RDI)<\/li>\n<li><strong>\u041c\u0430\u0440\u0433\u0430\u043d\u0435\u0446:<\/strong>\u00a032% RDI<\/li>\n<li><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d K1:<\/strong>\u00a025% RDI<\/li>\n<li><strong>\u041c\u0435\u0434\u044c:<\/strong>\u00a08% RDI<\/li>\n<li><strong>\u0424\u043e\u043b\u0430\u0442:<\/strong>\u00a06% RDI<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f 3,5 \u0443\u043d\u0446\u0438\u0439 (100 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432) \u044f\u0433\u043e\u0434 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u043b\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442 32 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043b\u0443\u0431\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043e 57 \u0434\u043b\u044f \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u044f\u0433\u043e\u0434\u044b \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u044b\u0445 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>\u0420\u0415\u0417\u042e\u041c\u0415<\/strong>\u00a0\u042f\u0433\u043e\u0434\u044b \u0441 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u043d\u043e \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c \u0421 \u0438 \u043c\u0430\u0440\u0433\u0430\u043d\u0446\u0435\u043c.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>5. \u041f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c \u0432 \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u0435 \u0441 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c<\/h2>\n<p>\u042f\u0433\u043e\u0434\u044b \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430.<\/p>\n<p>\u0412\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043e\u0439 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043e\u0442 \u0438\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b.<\/p>\n<p>\u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443, \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0438.<\/p>\n<p>\u042d\u0442\u043e\u0442 \u0442\u0438\u043f \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f, \u043a\u0430\u043a \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430, \u0438 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p>\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b \u0432 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0430\u0445 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u044b.<\/p>\n<p>\u0412 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441 \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c, \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u043f\u044c\u0435\u0442 \u043a\u043b\u0443\u0431\u043d\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043e\u043a \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0435\u0434\u044b \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u0438\u043b \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u043e\u0432, \u0447\u0435\u043c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 .<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>\u0420\u0415\u0417\u042e\u041c\u0415<\/strong>\u00a0\u042f\u0433\u043e\u0434\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0440\u0438\u0441\u043a \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>6. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.medicalnewstoday.com\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/02\/322284_2200-732x549.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u042f\u0433\u043e\u0434\u044b \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0430.<\/p>\n<p>\u0427\u0435\u0440\u043d\u0430\u044f \u043c\u0430\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u043a\u043b\u0443\u0431\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c.<\/p>\n<p>\u0412 8-\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438, \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0435 \u0441 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043e\u043a \u0438\u0437 \u043b\u0438\u043e\u0444\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0443\u0431\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 11% \u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u041b\u041f\u041d\u041f (\u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0439) \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d.<\/p>\n<p>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u0433\u043e\u0434\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d \u041b\u041f\u041d\u041f \u043e\u0442 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<p>\u0412 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u043e\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0442\u0435, \u043a\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442 1,5 \u0443\u043d\u0446\u0438\u0438 (50 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432) \u043b\u0438\u043e\u0444\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 8 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 28% \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0445 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u041b\u041f\u041d\u041f .<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>\u0420\u0415\u0417\u042e\u041c\u0415<\/strong>\u00a0\u042f\u0433\u043e\u0434\u044b, \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u041b\u041f\u041d\u041f (\u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0439) \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u043e\u0442 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0440\u0438\u0441\u043a \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>7. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0438<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/birdybotanicals.com\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/blueberries-650.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u042f\u0433\u043e\u0434\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043c\u043e\u0440\u0449\u0438\u043d\u044b \u043a\u043e\u0436\u0438, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0438\u0445 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u044b, \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u0432\u0435\u0434\u0443\u0449\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u0436\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044e.<\/p>\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u044b, \u044d\u043b\u043b\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441 \u043a\u043e\u0436\u0435\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u044f\u0433\u043e\u0434.<\/p>\n<p>\u0422\u0435\u0441\u0442-\u0442\u0440\u0443\u0431\u043a\u0438 \u0438 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u0436\u0443, \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u0443\u044f \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0430\u044e\u0442 \u043a\u043e\u043b\u043b\u0430\u0433\u0435\u043d\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043e\u043b\u043d\u0446\u0435\u043c \u043a\u043e\u0436\u0438.<\/p>\n<p>\u041a\u043e\u043b\u043b\u0430\u0433\u0435\u043d \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u044b \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u043e\u0439. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043b\u0430\u0433\u0435\u043d \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d, \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0438\u0441\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u043e\u0440\u0449\u0438\u043d\u044b.<\/p>\n<p>\u0412 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u043b\u043b\u0430\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b \u043a \u043a\u043e\u0436\u0435 \u043b\u044b\u0441\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0439, \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0440\u0433\u0448\u0438\u0445\u0441\u044f \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044e \u0443\u043b\u044c\u0442\u0440\u0430\u0444\u0438\u043e\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0441\u044c\u043c\u0438 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c, \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u043b\u043e \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043b\u043e \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u043b\u0430\u0433\u0435\u043d \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>\u0420\u0415\u0417\u042e\u041c\u0415<\/strong>\u00a0\u042f\u0433\u043e\u0434\u044b \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0443\u044e \u044d\u043b\u043b\u0430\u0433\u043e\u0432\u0443\u044e \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043c\u043e\u0440\u0449\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u0436\u0438, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u043c \u0441\u043e\u043b\u043d\u0446\u0430.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>8. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u043e\u0442 \u0440\u0430\u043a\u0430<\/h2>\n<p>\u041d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0432 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0430\u0445, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0430\u043d\u0442\u043e\u0446\u0438\u0430\u043d\u044b, \u044d\u043b\u043b\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0440\u0435\u0441\u0432\u0435\u0440\u0430\u0442\u0440\u043e\u043b, \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0440\u0438\u0441\u043a \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0440\u0430\u043a\u0430.<\/p>\n<p>\u0412 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u044f\u0433\u043e\u0434\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u043e\u0442 \u0440\u0430\u043a\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430, \u0440\u0442\u0430, \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0438 \u0442\u043e\u043b\u0441\u0442\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0448\u043a\u0438.<\/p>\n<p>\u0412 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0443 20 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0441 \u0440\u0430\u043a\u043e\u043c \u0442\u043e\u043b\u0441\u0442\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0448\u043a\u0438, \u0435\u0441\u0442\u044c 2 \u0443\u043d\u0446\u0438\u0438 (60 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432) \u043b\u0438\u043e\u0444\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0430\u043b\u0438\u043d\u044b \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 1-9 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0445\u043e\u043b\u0435\u0432\u044b\u0445 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0443 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432, \u0445\u043e\u0442\u044f \u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435.<\/p>\n<p>\u0414\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0438\u0440\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u043a\u043b\u0443\u0431\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0438\u043c\u0435\u043b\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435, \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438, \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043b\u0438 \u043e\u043d\u0438 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>\u0420\u0415\u0417\u042e\u041c\u0415<\/strong>\u00a0\u042f\u0433\u043e\u0434\u044b, \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u044b, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441 \u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c \u043e\u043f\u0443\u0445\u043e\u043b\u0438 \u0443 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0440\u0430\u043a\u0430.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>9. \u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0442\u0438\u043f\u0430\u0445 \u0434\u0438\u0435\u0442<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.besthealthmag.ca\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Berries.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u042f\u0433\u043e\u0434\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u044b \u0432\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0434\u0438\u0435\u0442.<\/p>\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0441 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u043a\u0435\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0438\u0435\u0442 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0432\u044b \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445.<\/p>\n<p>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043f\u043e\u043b\u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u0446\u044b \u0435\u0436\u0435\u0432\u0438\u043a\u0438 (70 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432) \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u043b\u0438\u043d\u044b (60 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432) \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 4 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432.<\/p>\n<p>\u041b\u0438\u0431\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u044f\u0433\u043e\u0434 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u043e \u0432 \u043f\u0430\u043b\u0435\u043e, \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0435\u043c\u043d\u043e\u043c\u043e\u0440\u044c\u0435, \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0438 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b.<\/p>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0445\u043e\u0442\u044f\u0442 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c, \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0430\u0445 \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0445 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u044b.<\/p>\n<p>\u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0438 \u0434\u0438\u043a\u0438\u0435 \u044f\u0433\u043e\u0434\u044b \u0432 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044b \u0432\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044f\u0445 \u043c\u0438\u0440\u0430. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0432 \u0441\u0435\u0437\u043e\u043d, \u0437\u0430\u043c\u043e\u0440\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u044f\u0433\u043e\u0434\u044b \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u043e\u0440\u043e\u0437\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n<p>\u0415\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u044f\u0433\u043e\u0434 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0442\u0435, \u043a\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043b\u0438\u0446, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0430\u043b\u043b\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u043d\u0430 \u044f\u0433\u043e\u0434\u044b. \u0410\u043b\u043b\u0435\u0440\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0443\u0431\u043d\u0438\u043a\u0443 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>\u0420\u0415\u0417\u042e\u041c\u0415<\/strong>\u00a0\u042f\u0433\u043e\u0434\u044b \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438 \u0441 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044b \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043c\u043e\u0440\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>10. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/blueberries-linked-to-improved-heart-health-722x406.jpg?sfvrsn=513ce6ab_0\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0412 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430, \u044f\u0433\u043e\u0434\u044b \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0439.<\/p>\n<p>\u041a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438, \u0432\u044b \u0432\u044b\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0435 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e\u0441\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u044b, \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u044d\u043d\u0434\u043e\u0442\u0435\u043b\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430\u043c\u0438. \u041e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u0432\u044f\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u0432\u044c \u043e\u0442 \u0441\u0432\u0435\u0440\u0442\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438, \u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438.<\/p>\n<p>\u0427\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438, \u043f\u0440\u0435\u043f\u044f\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044f \u043d\u0430\u0434\u043b\u0435\u0436\u0430\u0449\u0435\u0439 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u044d\u043d\u0434\u043e\u0442\u0435\u043b\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0441\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<p>\u042f\u0433\u043e\u0434\u044b \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u043d\u0434\u043e\u0442\u0435\u043b\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0445, \u043b\u0438\u0446 \u0441 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c\u043e\u043c, \u0438 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043a\u0443\u0440\u044f\u0442<\/p>\n<p>\u0412 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u043e\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0443 44 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0441 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c\u043e\u043c, \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043f\u044e\u0440\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u044d\u043d\u0434\u043e\u0442\u0435\u043b\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438, \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u043e\u0439 .<\/p>\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u0435 \u044f\u0433\u043e\u0434\u044b \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438, \u044f\u0433\u043e\u0434\u044b \u0432 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. \u0417\u0430\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u044f\u0433\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438, \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u043b\u0438\u043e\u0444\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u044f\u0433\u043e\u0434\u044b \u2013 \u043d\u0435\u0442.<\/p>\n<p>\u041e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e, \u0445\u043e\u0442\u044f \u0432\u044b\u043f\u0435\u0447\u043a\u0430 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u043b\u0430 \u0438\u0445 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0430\u043d\u0442\u043e\u0446\u0438\u0430\u043d\u0438\u043d\u0430, \u043e\u0431\u0449\u0430\u044f \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u043f\u0440\u0435\u0436\u043d\u0435\u0439. \u0410\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0438\u043e\u0444\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u044f\u0433\u043e\u0434\u044b.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>\u0420\u0415\u0417\u042e\u041c\u0415<\/strong>\u00a0\u042f\u0433\u043e\u0434\u044b \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u0442\u0435\u0445, \u0441 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c\u043e\u043c, \u0438 \u043b\u044e\u0434\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043a\u0443\u0440\u044f\u0442.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>11. \u0412\u043a\u0443\u0441\u043d\u044b\u0439 \u0432 \u043e\u0434\u0438\u043d\u043e\u0447\u043a\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0432<\/h2>\n<p>\u042f\u0433\u043e\u0434\u044b, \u043d\u0435\u0441\u043e\u043c\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u043e. \u041e\u043d\u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0447\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b \u043e\u0434\u0438\u043d \u0442\u0438\u043f \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u0435\u0441\u044c \u0438\u0437 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435.<\/p>\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u043e\u043d\u0438 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0441\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0432 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0437\u0431\u0438\u0442\u044b\u0445 \u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0432 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u043b\u0435\u0433\u0430\u043d\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442.<\/p>\n<p>\u041d\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u044f\u0433\u043e\u0434\u044b, \u0443\u0432\u0435\u043d\u0447\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u043c \u0433\u0440\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0442\u0432\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u044b\u0440\u043e\u043c \u0440\u0438\u043a\u043e\u0442\u0442\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n<p>\u0415\u0449\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u044f\u0433\u043e\u0434\u044b \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d, \u043a\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0441\u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u044f\u0433\u043e\u0434, \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0432.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>\u0420\u0415\u0417\u042e\u041c\u0415<\/strong>\u00a0\u042f\u0433\u043e\u0434\u044b \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u044b\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0434\u0438\u043d\u043e\u0447\u043a\u0443, \u0441\u043e \u0441\u043b\u0438\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0432.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>\u041f\u043e\u0434\u0432\u043e\u0434\u044f \u0447\u0435\u0440\u0442\u0443<\/h2>\n<p>\u042f\u0433\u043e\u0434\u044b \u0432\u043a\u0443\u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439, \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b, \u0438 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u0436\u0438.<\/p>\n<p>\u041f\u0443\u0442\u0435\u043c \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u0445 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043e\u0431\u0449\u0435\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0432 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.benefitsofblueberry.com\/wp\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/b5-1.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u042f\u0433\u043e\u0434\u044b \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c. \u041e\u043d\u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u044b\u0435, \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435, \u0438 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0440\u044f\u0434 \u0432\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0434\u043b\u044f [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":10764,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[213,231,17],"tags":[],"class_list":["post-10763","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-foods","category-fruits","category-health"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/image.jpg","categories_details":[{"id":213,"name":"Foods","count":119,"parent":0},{"id":231,"name":"Fruits","count":59,"parent":0},{"id":17,"name":"Health","count":263,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":18390,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10763","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10763"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10763\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17242,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10763\/revisions\/17242"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10764"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10763"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10763"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10763"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}