{"id":10729,"date":"2022-09-12T16:22:39","date_gmt":"2022-09-12T16:22:39","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10729"},"modified":"2022-09-12T16:22:40","modified_gmt":"2022-09-12T16:22:40","slug":"20-worst-and-best-food-when-trying-to-build-muscles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/20-worst-and-best-food-when-trying-to-build-muscles\/","title":{"rendered":"20 \u0425\u0423\u0414\u0428\u0418\u0425 \u0418 \u041b\u0423\u0427\u0428\u0418\u0425 \u041f\u0420\u041e\u0414\u0423\u041a\u0422\u041e\u0412 \u041f\u0418\u0422\u0410\u041d\u0418\u042f \u041f\u0420\u0418 \u041f\u041e\u041f\u042b\u0422\u041a\u0415 \u041f\u041e\u0421\u0422\u0420\u041e\u0418\u0422\u042c \u041c\u042b\u0428\u0426\u042b"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>\u041c\u044b \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b \u0435\u0434\u0438\u043c. \u0418 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u044b\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440 \u0438 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u044d\u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0435\u0440\u043d\u043e. \u0422\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438. \u0418 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u043c \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0432\u0435\u0441\u0430.<\/p>\n<p>\u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u043e\u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446. \u041d\u043e \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u043e\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430, \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0439\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n<p>\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043e\u0440\u0432\u0430\u043b, \u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u043d\u0443\u043b\u0435\u0432\u044b\u043c\u0438.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u043c \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0438 \u0445\u0443\u0434\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0438 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0435\u0441\u0442\u044c. \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u043d\u0435\u043c \u043e\u0431\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0441\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438:<\/p>\n<h3><strong>\u041b\u0423\u0427\u0428\u0418\u0415 \u041f\u0420\u041e\u0414\u0423\u041a\u0422\u042b \u0414\u041b\u042f \u041c\u042b\u0428\u0415\u0427\u041d\u041e\u0413\u041e \u0421\u0422\u0420\u041e\u0418\u0422\u0415\u041b\u042c\u0421\u0422\u0412\u0410<\/strong><\/h3>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-210\" src=\"http:\/\/wheyisolatereviews.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/foods-for-muscle-growth-bodybuilding-2.jpg\" alt=\"foods for muscle growth bodybuilding\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h6><strong>1. \u042f\u0419\u0426\u0410<\/strong><\/h6>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/health-benefits-of-eggs-732x549-thumbnail-732x549.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0435, \u044d\u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u043d\u043e\u0441 \u0441 \u044f\u0439\u0446\u0430\u043c\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0445\u043e\u043b\u0438\u043d \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u0412.<\/p>\n<p>\u042f\u0439\u0446\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u043f\u044b\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0440. \u0421\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u044f\u0439\u0446\u0430\u0445 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043c\u0443\u043a\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u0442\u044f\u0433\u0443.<\/p>\n<p>\u0418\u0437 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u044f\u0439\u0446\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u044c. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u044f\u0439\u0446\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u044b\u0435 20 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/p>\n<h6><strong>2. \u0413\u0420\u0415\u0427\u0415\u0421\u041a\u0418\u0419 \u0419\u041e\u0413\u0423\u0420\u0422<\/strong><\/h6>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-na.ssl-images-amazon.com\/images\/I\/61hw9MHX9vL._SL1000_.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u041c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0433\u0440\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c, \u043d\u043e \u0438 \u0441 \u0441\u044b\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c. \u041e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f casein, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u043c \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439.<\/p>\n<p>\u0421\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439\u0441\u044f \u0441\u044b\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u043a\u0435\u0439\u0441\u0438\u043d\u0430 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0433\u0440\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u0430 \u0432\u044b \u0441\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n<p>\u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0433\u0440\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u043e\u0432, \u0433\u0440\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0438\u043f \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0432 \u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430.<\/p>\n<h6><strong>3. \u041a\u0423\u0420\u0418\u041d\u0410\u042f \u0413\u0420\u0423\u0414\u041a\u0410<\/strong><\/h6>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.hivisasa.com\/1200\/bzxx3VkJZ9CH.gif\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0418\u0437 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0435\u0439 \u043a\u0443\u0440\u0438\u0446\u044b, \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u043e\u0434\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430. 85-\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u043a\u0443\u0440\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043a\u0438 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0441 26 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430. \u042d\u0442\u043e \u044d\u043a\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0439 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0435 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u043e\u0432 \u0441\u044b\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u043a\u0443\u0440\u0438\u043d\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043a\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0441 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 B3 \u0438 B6. \u041e\u043d\u0438 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438.<\/p>\n<p>\u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043a\u0443\u0440\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043a\u0438. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0430\u0440 \u0435\u0433\u043e \u0431\u0435\u0437 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0445-\u043b\u0438\u0431\u043e \u043f\u0440\u0438\u043f\u0440\u0430\u0432\u044b. \u0422\u0440\u0430\u0432\u044b \u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/p>\n<h6><strong>4. \u041f\u041e\u0421\u0422\u041d\u0410\u042f \u0413\u041e\u0412\u042f\u0414\u0418\u041d\u0410<\/strong><\/h6>\n<p>\u0413\u043e\u0432\u044f\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0441 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c: \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u0422\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0433\u043e\u0432\u044f\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a, \u043f\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430\u044f \u0433\u043e\u0432\u044f\u0434\u0438\u043d\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/p>\n<p>\u0427\u0435\u043c \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043a\u0442\u043d\u0435\u0435 \u0433\u043e\u0432\u044f\u0434\u0438\u043d\u0430, \u0442\u0435\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043e\u043d\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442. 85-\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f 95% \u043f\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0433\u043e\u0432\u044f\u0434\u0438\u043d\u044b \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 145 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 5% \u0436\u0438\u0440\u0430.<\/p>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0434\u043e 70% \u043f\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0433\u043e\u0432\u044f\u0434\u0438\u043d\u044b \u0442\u043e\u0433\u043e \u0436\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 228 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 15 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0436\u0438\u0440\u0430. \u041f\u0443\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0443\u0431\u044b, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u043c \u0441 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0438\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n<h6><strong>5. \u0422\u041e\u0424\u0423<\/strong><\/h6>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.loveandlemons.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/tofu-500x500.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0438\u0449\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0442\u043e\u0444\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435. 124-\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 10 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, 2 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 6 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0436\u0438\u0440\u0430. \u0422\u043e\u0444\u0443 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0441\u043e\u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430-\u043b\u0438\u0431\u043e.<\/p>\n<p>\u0422\u043e\u0444\u0443 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u044b \u043c\u044f\u0441\u0430. \u042d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u0441\u0442\u043d\u0443\u044e \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044e.<\/p>\n<p>\u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0442\u0435, \u0430\u043b\u043b\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043e\u044e, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0437\u0430\u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u044d\u0442\u0443 \u043f\u0438\u0449\u0443. \u0422\u043e\u0444\u0443 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0438\u0437 \u0441\u043e\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f\u044b \u0430\u043b\u043b\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438.<\/p>\n<h6><strong>6. \u0422\u0423\u041d\u0415\u0426 \u0418 \u041b\u041e\u0421\u041e\u0421\u042c<\/strong><\/h6>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/616828-Tuna-vs.-Salmon-Is-One-Healthier-1296x728-header_body.jpg?w=1155&amp;h=1530\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>85-\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u0442\u0443\u043d\u0446\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 20 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432. \u0421\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b \u0410, \u0412 \u0438 \u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-\u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b. \u0416\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/p>\n<p>\u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-\u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b \u0432 \u0442\u0443\u043d\u0446\u0435 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043e\u043d \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0438 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443.<\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u0443\u043d\u0435\u0446 \u043d\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u043c \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u043e\u043c, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044f \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e. \u0422\u0430 \u0436\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 17 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a \u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-\u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442.<\/p>\n<h6><strong>7. \u0422\u0412\u041e\u0420\u041e\u0413<\/strong><\/h6>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/2836\/2982\/products\/cottage-cheese-1_grande.jpg?v=1529434175\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u041e\u0431\u0435\u0437\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0432\u043e\u0440\u043e\u0433 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u0439. \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 226 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0441\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 28 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430. \u041e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043b\u0435\u0439\u0446\u0438\u043d, \u0434\u0440\u0430\u0433\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u043a \u0441\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044e, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0432\u043e\u0440\u043e\u0433 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u043d\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043d\u044b \u0440\u0430\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438. \u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430. \u041d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u0442\u043e \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043e\u0434\u0438\u043d \u0441 \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b.<\/p>\n<p>\u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0432\u043e\u0440\u043e\u0433 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0441\u044b\u0440\u0430 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0430.<\/p>\n<h6><strong>8, WHEY \u0418\u0417\u041e\u041b\u0418\u0420\u0423\u0415\u0422<\/strong><\/h6>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/store.bbcomcdn.com\/images\/store\/skuimage\/sku_OPT5410062\/image_skuOPT5410062_largeImage_X_450_white.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0438\u0449\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u0439, \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0443\u0435\u0442\u044b \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f\u00a0<strong>\u0441\u044b\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u0438.<\/strong>\u00a0\u0412 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0442\u043e\u0432 \u0441\u044b\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438, \u0438\u0437\u043e\u043b\u044f\u0442\u044b \u0441\u044b\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0443\u044e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0443.<\/p>\n<p>\u0421\u044b\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u0432\u0435\u0449\u044c \u043e \u0441\u044b\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0435 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0441 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/p>\n<p>\u0415\u0441\u0442\u044c \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u043a\u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u0432, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430 \u0440\u044b\u043d\u043a\u0435 \u0432 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u043c. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0438\u0437\u043e\u043b\u044f\u0442\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0434\u043e 60 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044e.<\/p>\n<h6><strong>9. \u0427\u0418\u041a\u041f\u0415\u0410\u0421<\/strong><\/h6>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/280\/280244\/chickpeas-in-a-bowl.jpg?w=1155&amp;h=1684\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0438\u0449\u0435\u0442 \u043f\u0430\u0440\u0443 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u043d\u0443\u0442 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0431\u0435\u0434\u0438\u043c. Chickpeas \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b \u043a\u0430\u043a garbanzo \u0431\u043e\u0431\u044b \u0438 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u0441 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b.<\/p>\n<p>240-\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432\u0430\u044f \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430 \u043d\u0443\u0442\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 12 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 5 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432. \u0414\u043b\u044f \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432, \u043d\u0443\u0442\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u0437\u044b \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u0430 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430.<\/p>\n<p>\u0422\u0430\u043c \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0432 10 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u043e\u0442\u0445\u043e\u0434\u044b \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430.<\/p>\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a, \u043d\u0443\u0442 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043d\u0435\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u043c\u044f\u0441\u043d\u044b\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c.<\/p>\n<h6><strong>10. \u041c\u041e\u041b\u041e\u041a\u041e<\/strong><\/h6>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/akm-img-a-in.tosshub.com\/indiatoday\/images\/story\/201705\/milk-stry_647_052517044500_0.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u041c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0442\u0435\u0439! \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0440\u0432\u0430\u043b, \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0421, \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432.<\/p>\n<p>\u0422\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442, \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d \u0434\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n<p>\u041f\u0438\u0442\u044c\u0435\u0432\u043e\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e \u0432\u044b \u043f\u044c\u0435\u0442\u0435. \u041a\u0430\u043a \u0438 \u0442\u0432\u043e\u0440\u043e\u0433, \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432. \u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0442\u043e\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c.<\/p>\n<h3><strong>\u0425\u0423\u0414\u0428\u0410\u042f \u041f\u0418\u0429\u0410 \u0414\u041b\u042f \u041c\u042b\u0428\u0415\u0427\u041d\u041e\u0413\u041e \u0421\u0422\u0420\u041e\u0418\u0422\u0415\u041b\u042c\u0421\u0422\u0412\u0410<\/strong><\/h3>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-209\" src=\"http:\/\/wheyisolatereviews.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/foods-for-muscle-growth-bodybuilding-3.jpg\" alt=\"foods for muscle growth bodybuilding\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h6><strong>1. \u0421\u041f\u041e\u0420\u0422\u0418\u0412\u041d\u042b\u0415 \u041d\u0410\u041f\u0418\u0422\u041a\u0418<\/strong><\/h6>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.insidehook.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/hero-64.jpg?fit=1200%2C750\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0414\u0430, \u0432\u044b \u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0421\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u0442\u043e \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e, \u043e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d \u0441 \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438, \u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u043a\u0438 \u0438 \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432.<\/p>\n<p>Gulping \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0431\u0443\u0442\u044b\u043b\u043a\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u0440\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0447\u043a\u0443. \u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u044d\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u043e\u0432, \u043d\u043e \u0434-\u0440 \u0421\u0442\u044e\u0430\u0440\u0442 \u0424\u0438\u043b\u043b\u0438\u043f\u0441 \u0438\u0437 \u0423\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \u041c\u0430\u043a\u043c\u0430\u0441\u0442\u0435\u0440\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b, \u0447\u0442\u043e \u0435\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432.<\/p>\n<p>\u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u044d\u0442\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0433\u043b\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f. \u041d\u043e \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043e\u0434\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e.<\/p>\n<h6><strong>2. \u0421\u041e\u0421\u0418\u0421\u041a\u0418<\/strong><\/h6>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0443\u043c\u0430\u0441\u0448\u0435\u0434\u0448\u0438\u043c, \u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0431\u0430\u0441\u044b \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0425\u043e\u0442\u044f \u043e\u043d \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c, \u043a\u043e\u043b\u0431\u0430\u0441\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u0430\u0445\u043d\u0435\u0442 \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0441\u043e\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438.<\/p>\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0431\u0430\u0441\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u044b \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u044b\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440 \u0434\u043b\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/p>\n<p>\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u0439 \u0446\u0432\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0431\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u0443\u0442\u0435\u043c \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432, \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0445 \u043d\u0438\u0442\u0440\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438. \u0421\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u043d\u0438\u0442\u0440\u043e\u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u044b \u0441 \u0440\u0430\u043a\u043e\u043c. \u0418\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435? \u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u044f\u0441\u0430 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e.<\/p>\n<h6><strong>3. \u0413\u041e\u0422\u041e\u0412\u042b\u0415 \u041a\u041e\u041c\u041c\u0415\u0420\u0427\u0415\u0421\u041a\u0418\u0415 \u041a\u041e\u041a\u0422\u0415\u0419\u041b\u0418<\/strong><\/h6>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/daily-harvest-1553116220.png\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0421\u043c\u0443\u0437\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430. \u041f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u0432\u044b\u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u044b\u043d\u043e\u043a \u043a\u0430\u043a \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u043c\u044b \u0432\u0435\u0441\u044c\u043c\u0430 \u0441\u043e\u043c\u043d\u0435\u0432\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c.<\/p>\n<p>\u0413\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442\u0435, \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u044b \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u043e 1000 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0443. \u041e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d \u0441 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438.<\/p>\n<p>\u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438 \u0441\u043e \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u043c\u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0439 \u043b\u043e\u0436\u043a\u043e\u0439 \u0441\u044b\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438\u0437\u043e\u043b\u044f\u0442\u0430. \u0421 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430\u0445.<\/p>\n<h6><strong>4. \u041c\u041e\u0420\u041e\u0416\u0415\u041d\u041e\u0415<\/strong><\/h6>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.daysoftheyear.com\/wp-content\/uploads\/creative-ice-cream-flavor-day.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u041c\u043e\u0440\u043e\u0436\u0435\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a, \u043d\u043e \u043e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432 \u043f\u0430\u0440\u0435 \u0441 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u043e\u043c \u0438 \u0442\u043e\u043d\u043d \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439. \u041f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0440\u043e\u0436\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 137 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e 2 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430. \u041e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/p>\n<p>\u0414\u0440\u0443\u0433\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438. \u0414\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0441\u043e\u0436\u0440\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u0440\u0438 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438 \u0432 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u0441\u0442.<\/p>\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u043d\u0435\u0442 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0440\u043e\u0436\u0435\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u0432 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445, \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u043c\u043e\u0440\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0433\u0440\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e.<\/p>\n<h6><strong>5. \u0411\u0423\u0411\u041b\u0418\u041a\u0418<\/strong><\/h6>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.joyofbaking.com\/images\/facebook\/homemadebagels.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u041e\u0434\u0438\u043d \u0431\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a \u0432\u044b \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 400 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439. \u041e\u043d \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0438\u0437 \u0440\u0430\u0444\u0438\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043e\u043d \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/p>\n<p>\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u044b\u0440\u0430 \u043a \u043d\u0435\u043c\u0443 \u0443\u0434\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443. \u0412\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u043d\u043e \u0441 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0432 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442.<\/p>\n<p>\u0411\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438. \u0418 \u0441 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043c\u0438\u0441\u043a\u0435 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0439, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043b\u0435\u0431, \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043a\u0443\u0441\u043e\u043a \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0445\u043b\u0435\u0431\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/p>\n<h6><strong>6. \u0425\u041b\u041e\u041f\u042c\u042f \u0421 \u0412\u042b\u0421\u041e\u041a\u0418\u041c \u0421\u041e\u0414\u0415\u0420\u0416\u0410\u041d\u0418\u0415\u041c \u0421\u0410\u0425\u0410\u0420\u0410<\/strong><\/h6>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/article.innovadatabase.com\/articleimgs\/article_images\/636867718582017638breakfast%20cereal%20(2).jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0417\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b, \u043d\u043e \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043d\u044b \u0440\u0430\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438.<\/p>\n<p>\u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u0440\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430, \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435. \u041a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u043c \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0430 \u044d\u0442\u0438\u043a\u0435\u0442\u043a\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0448\u043b\u0438 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440 \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u0438\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u0445 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0438\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u043a \u0441\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044e, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0435\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0440\u0435\u0437\u044c\u0431\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u043a \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n<p>\u041b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044f \u043a\u0430\u0448\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u043f\u044f\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0438 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438.<\/p>\n<h6><strong>7. \u041a\u0410\u0420\u0422\u041e\u0424\u0415\u041b\u042c\u041d\u042b\u0415 \u0427\u0418\u041f\u0421\u042b<\/strong><\/h6>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/bowl-potato-chips.jpg?fit=1024%2C750&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u041a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0435\u0433\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044f \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435-go. \u0422\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0447\u0438\u043f\u0441\u044b \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u0441 \u0441\u043e\u043b\u044f\u043c\u0438, \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0431\u0435\u0434\u043d\u044b \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n<p>\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c \u0431\u044b\u043b \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d, \u043e\u043d \u043b\u0438\u0448\u0435\u043d \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432, \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432.<\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0443, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c \u0444\u0440\u0438. \u041a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u044e\u0440\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430 \u0434\u043e \u0442\u0435\u0445 \u043f\u043e\u0440, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c \u043c\u0430\u0441\u043b\u0435 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u044f\u0449\u0435\u0439 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438, \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0447\u0438\u043f\u0441\u044b \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e.<\/p>\n<h6><strong>8. \u0413\u0420\u0410\u041d\u041e\u041b\u0410 \u0411\u0410\u0420\u042b<\/strong><\/h6>\n<p>\u0411\u0430\u0440\u044b \u0413\u0440\u0430\u043d\u043e\u043b\u0430 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u0441 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043e\u0432\u0441\u043e\u043c, \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0430\u043c\u0438. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0433\u0440\u0430\u043d\u043e\u043b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043c\u0430\u043b\u043e \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430.<\/p>\n<p>\u041d\u043e \u0432\u043e\u0442 \u0443\u043b\u043e\u0432: \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0438 \u0433\u0440\u0430\u043d\u043e\u043b\u044b \u0435\u0441\u0442\u044c \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434, \u0432\u044b\u0434\u0443\u043c\u043a\u0430, \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043a\u0443\u0441\u043e\u0447\u043a\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0444\u0435\u0442. \u0425\u043e\u0442\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u044b \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u044b \u0441\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430.<\/p>\n<p>\u0428\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0438 \u0433\u0440\u0430\u043d\u043e\u043b\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430, \u0447\u0435\u043c \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0433\u0440\u0430\u043d\u043e\u043b\u0430 \u0431\u0430\u0440\u044b \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0435 \u0437\u043b\u043e. \u0414\u043b\u044f \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0441 200 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435. \u0411\u0430\u0440 Larabar Fruit and Nut &#8211; \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440.<\/p>\n<h6><strong>9. \u041c\u0410\u0421\u041b\u041e \u0421\u041b\u0418\u0412\u041e\u0427\u041d\u041e\u0415 \u041c\u0410\u0421\u041b\u041e<\/strong><\/h6>\n<p>\u041c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435\u0435 \u043c\u0430\u0440\u0433\u0430\u0440\u0438\u043d\u0430, \u043d\u043e \u043e\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0442\u043e\u0442 \u0444\u0430\u043a\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 1620 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 184 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0430. \u041e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 58 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 140% \u043e\u0442 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b.<\/p>\n<p>\u042d\u0442\u043e\u0442 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0437\u0430\u0441\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044b \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0448\u0438, \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u043a\u0430\u043a\u0430\u043e, \u0445\u0443\u043c\u0443\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u044e\u0440\u0435 \u0438\u0437 \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e. \u0412\u0441\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044b, \u043d\u043e \u0441 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043c\u0430\u043b\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430.<\/p>\n<h6><strong>10. \u041a\u041e\u041a\u041e\u0421\u041e\u0412\u041e\u0415 \u041c\u0410\u0421\u041b\u041e<\/strong><\/h6>\n<p>\u041a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043c\u0430\u0441\u0435\u043b \u0432 \u043c\u0438\u0440\u0435. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430, \u043d\u043e \u043a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0435\u0434\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430\u044f \u043b\u043e\u0436\u043a\u0430 \u043a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 120 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430 Buster \u043f\u043b\u044e\u0441 \u043a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442, \u0447\u0435\u043c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430.<\/p>\n<p>\u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438.<\/p>\n<p>\u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0435\u043b, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u043f\u0441\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e\u0435 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3. \u041d\u043e \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0432\u044b \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0435, \u044d\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0432 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445.<\/p>\n<p>\u0417\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0418, \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u044f \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u043e\u0440\u0432\u0430\u043b.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041c\u044b \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b \u0435\u0434\u0438\u043c. \u0418 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u044b\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440 \u0438 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u044d\u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0435\u0440\u043d\u043e. \u0422\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[213,139],"tags":[],"class_list":["post-10729","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-foods","category-muscle-building"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":false,"categories_details":[{"id":213,"name":"Foods","count":119,"parent":0},{"id":139,"name":"Muscle Building","count":53,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6837,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10729","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10729"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10729\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10807,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10729\/revisions\/10807"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10729"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10729"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10729"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}