{"id":10352,"date":"2022-09-03T15:49:30","date_gmt":"2022-09-03T15:49:30","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10352"},"modified":"2022-09-03T15:49:31","modified_gmt":"2022-09-03T15:49:31","slug":"here-is-what-you-should-eat-post-workout-according-to-a-nutrition-coach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/here-is-what-you-should-eat-post-workout-according-to-a-nutrition-coach\/","title":{"rendered":"\u0412\u041e\u0422 \u0427\u0422\u041e \u0412\u042b \u0414\u041e\u041b\u0416\u041d\u042b \u0415\u0421\u0422\u042c \u041f\u041e\u0421\u041b\u0415 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041a\u0418, \u0412 \u0421\u041e\u041e\u0422\u0412\u0415\u0422\u0421\u0422\u0412\u0418\u0418 \u0421 \u041f\u0418\u0422\u0410\u041d\u0418\u0415\u041c \u0422\u0420\u0415\u041d\u0415\u0420\u0410"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<ul>\n<li><strong><em>\u043a\u0430\u043a \u043c\u044b \u0440\u0435\u0448\u0430\u0435\u043c \u0437\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.forbes.com\/thumbor\/960x0\/https%3A%2F%2Fblogs-images.forbes.com%2Fnomanazish%2Ffiles%2F2018%2F07%2Fbreakfast-1804457_1280-1200x800.jpg\" alt=\"uncaptioned\" \/><\/figure>\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0441 \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e \u043f\u043e\u0442\u0430, \u043c\u044b \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0435\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0443\u043c\u0430\u043b, \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438. \u041e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043a\u0430\u043a\u00a0<a href=\"https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=http%3A%2F%2Fwww.forbes.com%2Fsites%2Fnomanazish%2F2018%2F07%2F24%2Fheres-what-you-should-eat-post-workout-according-to-a-nutrition-coach%2F&amp;text=How%20we%C2%A0decide%20to%20refuel%20post-workout%C2%A0can%20directly%20impact%20our%20body%20composition%2C%20recovery%20and%20performance.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043c\u044b \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432 \u0442\u0435\u043b\u0430,<\/a>\u00a0\u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c , \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0414\u0436\u0435\u0441\u0441\u0438\u043a\u0430 Cifelli, M.S, \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430 \u0438 \u0441\u0435\u0440\u0442\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0435\u0434\u0430 &#8220;\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u043f\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0432\u044b \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 Cifelli. &#8220;\u042d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u0440\u0435\u043c\u043e\u043d\u0442 \u0443\u0449\u0435\u0440\u0431\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u044b \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u043b\u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438&#8221;, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043c\u0430\u0441\u0442\u0435\u0440-\u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/cyclebar.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">CYCLEBAR<\/a>.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u043c\u043e\u043d\u0442\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0443\u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0412\u043e\u0442 \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440 \u0438\u0437 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043e\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0437\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0443\u00a0<em>\u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e, \u043d\u0435<\/em>\u00a0\u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0413\u0440\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0441\u043e \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u043c\u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mealgarden.com\/media\/recipe\/2019\/07\/bbigstock-granola-with-yogurt-and-berrie-297815161.jpeg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li>\u0413\u0440\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f. \u0412 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043a\u0430\u043a \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043a\u043b\u0443\u0431\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0431\u0438\u0442\u043a\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432, \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d \u0438 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0443\u044e \u0438 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430\u0441\u044b\u0442\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434 \u0432 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043c\u0438\u043e\u043a. \u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043e\u043a \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043a\u0430\u043a &#8220;\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 48 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0430&#8221;, \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u0435\u0442 Cifelli.<\/li>\n<li><strong>\u0422\u0443\u043d\u0435\u0446 \u0438 \u043a\u0440\u0435\u043a\u0435\u0440\u044b:<\/strong>\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.kuali.com\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/Tuna-on-Crackers.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li>\u042d\u0442\u0430 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0430\u044f \u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0430\u044f \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0441 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 (\u0410, \u0412-6 \u0438 \u0412-12), \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0438 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u043e\u043c. \u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f\u00a0<a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/heart-disease\/in-depth\/omega-3\/art-20045614\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439<\/a>\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b, \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3737804\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446,<\/a>\u00a0\u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0442\u0435\u043c, \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u0443 \u043c\u0438\u043d\u0438-\u0435\u0434\u0443 \u0435\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043a\u0440\u0435\u043a\u0435\u0440\u044b \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445.<\/li>\n<li><strong>\u0421\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c:<\/strong>\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.wellplated.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Instant-Pot-Sweet-Potatoes-500x375.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li>\u0421\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0410, \u0421 \u0438 \u0412-6. \u041e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a, \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044b, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0439 \u0438 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439. \u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0442\u043e\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e\u043c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432. \u0417\u0430\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435, \u0436\u0430\u0440\u0435\u043d\u044b\u0435, \u043f\u044e\u0440\u0435, \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0430\u0440\u0435\u043d\u044b\u0435 &#8211; \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u0438\u0445, \u043a\u0430\u043a \u0432\u0430\u043c \u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f. \u041c\u043d\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u044d\u0442\u043e\u0442\u00a0<a href=\"https:\/\/minimalistbaker.com\/mediterranean-baked-sweet-potatoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0441\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0435\u043c\u043d\u043e\u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442 \u0437\u0430\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044f.<\/a><\/li>\n<li><strong>\u042f\u0439\u0446\u043e \u0441\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u043a\u0440\u0443\u0442\u0443\u044e \u0441\u043e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432:<\/strong>\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.myweeklyeats.com\/wp-content\/uploads\/muffin-and-eggs.jpg?fit=750%2C750&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li>\u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043c\u0438\u043d\u0438-\u0435\u0434\u0430, \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0440\u0442\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f. \u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u043a\u0430\u043a \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u044b, \u044f\u0433\u043e\u0434\u044b, \u0444\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0433\u0440\u0435\u0439\u043f\u0444\u0440\u0443\u0442 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043f\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438, \u0444\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u043e\u0439, \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u043e, \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0439 \u0438 \u043a\u0430\u043b\u0438\u0439. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440 \u0438\u043b\u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0437\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0432\u043e \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445, \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e. \u041c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0442\u0435\u043c, \u044f\u0439\u0446\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a , \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430.<\/li>\n<li><strong>\u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e Smoothie:<\/strong>\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitfoodiefinds.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/banana-pb-smoothie-sq.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li>\u042d\u0442\u043e\u0442 \u0434\u0435\u043b\u0438\u0448 \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438 \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u043c \u0434\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0438. \u0412\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u043b\u0443\u0431\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0438 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u044b \u0432 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043e\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u0435\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435\u0435. \u042d\u0442\u043e\u00a0<a href=\"http:\/\/www.eatingwell.com\/recipe\/255707\/peanut-butter-chocolate-banana-smoothie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0438 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434 \u0411\u0430\u043d\u0430\u043d Smoothie<\/a>\u00a0\u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442 \u043c\u043e\u0439 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0439.<\/li>\n<li><strong>\u0414\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0439 Trail Mix:<\/strong>\u00a0\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u044b, \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0441\u043c\u0435\u0441\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438. \u041d\u043e \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u044b storebought \u0441\u043c\u0435\u0441\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u044b, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0441\u043c\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445. \u0412\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u044d\u0442\u043e \u043e\u0431\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u044c \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438, \u043a\u0430\u043a \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c, \u0438\u0437\u044e\u043c, \u0444\u0438\u0441\u0442\u0430\u0448\u043a\u0438 \u0438 \u0433\u0440\u0435\u0446\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0441 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043e\u043b\u043d\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u044b\u043a\u0432\u044b. \u0412\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0443\u0445\u043e\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043a\u0430\u043a \u0447\u0435\u0440\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432 \u0438 \u043a\u043b\u044e\u043a\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043a\u0443\u0441\u0430. \u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u00a0<a href=\"https:\/\/www.elizabethrider.com\/delicious-healthy-trail-mix\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0437\u0434\u0435\u0441\u044c<\/a>. \u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0432 \u0437\u0430\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u0438\u044d\u0442\u0438\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u043c \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c!<\/li>\n<li><strong>\u0411\u0430\u043d\u0430\u043d \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.downshiftology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Chocolate-Almond-Butter-Banana-Bites-7.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li>\u041c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c &#8211; \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0440\u043e\u0441\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u042d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f, \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430 \u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438. \u0412 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438.<\/li>\n<li><strong>\u0425\u0443\u043c\u0443\u0441 \u0441 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0446\u0435\u0439 \u041f\u0438\u0442\u0430:<\/strong>\u00a0\u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u043d\u043e \u0441 \u043f\u044e\u0440\u0435 \u0438\u0437 \u043d\u0443\u0442\u0430, \u044d\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0438\u0448 \u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043a\u0430\u0440\u0431\u044e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440 \u0438 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a. \u042d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430 \u0438 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d. \u0420\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435\u0433\u043e \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043b\u0430\u0432\u0430\u0448 \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u0445\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0437\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0430 sesh.<\/li>\n<li><strong>\u041a\u043e\u0442\u0442\u0435\u0434\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0441\u044b\u0440 \u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/cottage-cheese-breakfast-bowl.jpg?w=640&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li>\u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f, \u0442\u0432\u043e\u0440\u043e\u0433 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0434\u044b (\u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 80%). \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0435\u0441\u0442\u044c \u0442\u0432\u043e\u0440\u043e\u0433 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043f\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0435\u0433\u043e \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435. \u0411\u0440\u043e\u0441\u0438\u0432 \u0432 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043a\u0430\u043a \u044f\u0431\u043b\u043e\u043a\u043e, \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d, \u043f\u0435\u0440\u0441\u0438\u043a \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u043d\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u0443 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0443 \u0435\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u043e.<\/li>\n<li><strong>\u0414\u0430\u0442\u044b \u0441 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e\u043c \u0441\u0435\u043c\u044f\u043d \u043f\u043e\u0434\u0441\u043e\u043b\u043d\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/752867.smushcdn.com\/1319836\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/SunButtter-Stuffed-Dates_-4.jpg?lossy=0&amp;strip=1&amp;webp=0\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li>\u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438, \u0434\u0430\u0442\u044b \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u044b\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0441\u0435\u043c\u044f\u043d \u043f\u043e\u0434\u0441\u043e\u043b\u043d\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430 \u0438 \u0446\u0438\u043d\u043a\u0430. \u041e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043c\u0435\u0434\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438. \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0441\u0435\u043c\u044f\u043d \u043f\u043e\u0434\u0441\u043e\u043b\u043d\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445, \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044f \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443\u00a0<a href=\"https:\/\/detoxinista.com\/how-to-make-sunflower-seed-butter-oil-free\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0443.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0412 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439, \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0431\u0430\u0440 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u044b, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 Cifelli.<\/p>\n<p>\u041e\u0442\u043c\u0435\u0442\u0438\u043c, \u0447\u0442\u043e &#8220;\u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0438 \u0432 \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0444\u0435\u0442\u044b \u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0438&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u043f\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044e. &#8220;\u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b\u0439\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044f\u044f \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b, \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u0441\u043a\u0438 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u043e\u0432&#8221;, \u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442.<\/p>\n<p>\u0422\u043e \u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u043e\u0432. &#8220;\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u043e\u0432 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0440\u043e\u043a \u0433\u043e\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u043b\u0435\u043c\u044b\u0439 \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0432\u043a\u0443\u0441\u0430&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 Cifelli. \u0412\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0430\u0440\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a &#8220;\u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044b\u043c, \u0447\u0435\u0442\u043a\u043e\u0435 \u0443\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438&#8221;, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043e\u043d\u0430.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u043a\u0430\u043a \u043c\u044b \u0440\u0435\u0448\u0430\u0435\u043c \u0437\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0425\u043e\u0442\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0441 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":10354,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[55,139,19],"tags":[],"class_list":["post-10352","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gym-fitness","category-muscle-building","category-nutrition"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/woman-in-pajamas-in-bedroom-eating-muesli-with-royalty-free-image-525343946-1566830366.jpg","categories_details":[{"id":55,"name":"Gym Fitness","count":46,"parent":0},{"id":139,"name":"Muscle Building","count":53,"parent":0},{"id":19,"name":"Nutrition","count":205,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6454,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10352","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10352"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10352\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17227,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10352\/revisions\/17227"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10354"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10352"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10352"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10352"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}