ЧТО Я ДОЛЖЕН ВЫБРАТЬ: MASS GAINER ИЛИ WHEY PROTEIN?
Вы, что тощий парень, который входит в тренажерный зал в первый раз? Скорее всего, вы спрашиваете себя: я должен принять массовый выигрыш или сывороточный белок? Как правило, как увеличение массы тела добавки эффективны в резьбе мышц. Тем не менее, они имеют очень разные последствия для вашей системы.
Так чем же отличаются масс-выигрыш и сывороточный белок? Читайте дальше.
МАССОВЫЙ ВЫИГРЫШ VS. ДОБАВКИ СЫВОРОТОЧНОГО БЕЛКА
И массы gainers и сыворотка содержат протеин. Тем не менее, массы gainers, как правило, имеют более высокий жир и содержание углеводов. Это полная противоположность сывороточного белка, где эти два вещества сведены к минимуму.
В самом деле, большинство массы gainers будет иметь 2:1 карбюратора к белку соотношение. Короче говоря, если вы покупаете один с 25 граммов белка, он будет иметь 50 граммов углеводов. Некоторые масс-выигрыши будут иметь соотношение 3:1.
Почему это так? Ну, для тощих парней, которые пытаются навалом, это не только о белке. Они также нуждаются в большом источнике энергии для питания их тренировки.
Основная цель массовых выигрышей, чтобы набрать вес для того, чтобы начать строительство мышц. Это также помогает тощим людям удовлетворить их необходимое потребление калорий, чтобы начать упаковку энергии.
Так будут массового выигрыша сделать вас жир? Не обязательно. После того, как человек набирает вес, он скоро будет заменен мышцами, если он / он работает должным образом.
С другой стороны, сывороточный белок также является хорошим выбором, если вы хотите построить мышцы и обрезать лишние жиры. Из-за его очень низкого содержания углеводов и жира, сыворотка может помочь уменьшить потребление калорий, не лишая организм энергии.
Большую часть времени, белок может быть преобразован в глюкозу для поддержания потребностей организма в энергии. Тем более, что белок не может храниться в качестве жиров. Но в этом случае, это не поможет вам набрать вес, но это все равно поможет в создании мышц.
ПРЕИМУЩЕСТВА ПРИНЯТИЯ МАССОВЫХ ВЫИГРЫШЕЙ
Для неохотно едоков карбюратора, массовые выигрыши являются отличным способом, чтобы упаковать калории и энергию. И так как он также содержит высокий уровень белка, он становится универсальным выбором при попытке построить мышцы.
Глюкоза компонент массы gainers эффективен в инициировании восстановления мышц во время и после интенсивной тренировки. Он также может улучшить баланс белка по сравнению с просто потребление белка в одиночку.
Когда вы работаете, ваше тело нуждается в высоком уровне энергии. Если вы потребляете белок в одиночку, скорее всего, ваша система будет использовать много аминокислот до такой степени, что вы будете испытывать дисбаланс белка.
Прежде всего, массовые выигрыши очень полезны для людей, которые довольно тощий. Работа с высоким содержанием белковых добавок в одиночку не достаточно. Они нуждаются в дополнительный удар карбюратора энергии, чтобы избежать дисбаланса.
Увеличение массы тела также предотвратит тощих людей от мышечной еще тонкий. Путем нагнетать их массу, их тела будут смотреть более полными.
НЕДОСТАТКИ ПРИНЯТИЯ МАССОВЫХ ВЫИГРЫШЕЙ
Так же, как и любые добавки, массовые выигрыши имеют свою долю недостатков. Во-первых, потребление слишком много массы выигрышей может привести к чрезмерному увеличению веса.
Распространенная ошибка массового выигрыша берущих они предполагают, что все калории, которые они получают от этих добавок автоматически превратится в мышцы. Принять к сведению, однако, что для массового выигрыша в силу, вы должны работать и тренироваться.
Еще одним недостатком массы выгодоприемщиков является то, что это может вызвать судороги, если вы не в состоянии гидрат часто. Виновником здесь является содержание креатина. Столько, сколько это помогает в создании мышц, вам нужно глотать вниз стекла воды часто.
Кроме того, креатин может привести к желудочно-кишечные проблемы для некоторых. Убедитесь, что дозировка, что ваш массовый выигрыш содержит соответствует вашим потребностям. Еще одна вещь, которую вы должны следить за потреблением креатина является то, что слишком много может вызвать заболевание почек.
Во всяком случае, это не означало, чтобы отпугнуть вас от принятия массовых выигрышей. До тех пор, как вы читаете этикетку и управлять дозировкой, все должно идти хорошо.
КОГДА БРАТЬ МАССОВЫЕ ВЫИГРЫШИ
Как правило, если вы тощий, и вы хотите, чтобы получить массу и мышцы, массы выигрышей являются правильным выбором для вас. Если вы не планируете принимать больше углеводов на питание, вы также можете попробовать сывороточный белок.
Просто помните, что массовые выигрыши заполнены углеводами. Если вы находитесь на тяжелой стороне и хотите похудеть, массы выигрышей являются нелогичным выбором.
Просто, чтобы дать вам представление, порция массового выигрыша может дать вам столько, сколько 1500 калорий, пока вы получите только столько 170 калорий на каждой порции сывороточного белка. Если вы пытаетесь похудеть, увеличение массы тела не для вас.
ПРЕИМУЩЕСТВА СЫВОРОТОЧНОГО БЕЛКА
Если вам интересно, если сывороточный белок является хорошим выбором, вы можете быть впечатлены нашими выводами. Сыворотка является одним из наиболее изученных видов белка, а также содержит все необходимые и несущественые аминокислоты, содержащиеся в белке.
Сыворотка на самом деле является по-продуктом сыроделия. После лечения остаются сыворотка и такеин, которые будут обработаны для фильтрации других небелковых и не-сыворотки веществ. Вот почему он очень низким содержанием углеводов, жира и сахара.
Если вы хотите набрать мышцы и похудеть, сывороточный белок является непревзойденным выбором. Он также поддерживает ограничительные диеты, такие как Кето, Аткинс и Лакто вегетарианство.
Сывороточный белок быстро переваривается, что означает, что он делает идеальный после тренировки закуски. Аминокислоты он содержит будет идти прямо к мышцам, чтобы он может начать восстановление и ремонт.
На самом деле, сывороточный белок считается самым чистым не-растительным белком, который вы можете взять. А почему бы и нет? Его формула настолько универсальна, что может быть приготовлена с едой и добавлена в десерты, которые являются большим преимуществом перед увеличением массы тела.
ВИДЫ СЫВОРОТОЧНОГО БЕЛКА
Если вы планируете приобрести сывороточный белок, обратите внимание, что на рынке существует три типа: изолят, концентрат и гидролизоваемая сыворотка.
Изолирует сыворотку. Это, безусловно, самая чистая формула сыворотки. Он микрофильтрован для удаления любых небелковых веществ. Есть сыворотки изолятов, которые свободны от углеводов, лактозы, сахара и других наполнителей. Это может поместиться практически на любой диете, даже для людей, которые пытаются получить массу.
(Gt;Whey Concentrate. Чуть ниже по качеству с изолятами, концентраты имеют больше калорий, углеводов и жиров. Тем не менее, он также упакован с пептидами, которые были сняты с изолятов. Единственным недостатком концентратов является более высокое содержание лактозы.
(Гидролизоваемая сыворотка. Гидролизоваемая сыворотка проходит больше процессов, чтобы разрушить содержание белка дальше. Это делается для улучшения усвояемости и поглощения. Он также удаляет больше небелковых веществ. Изоляты сыворотки можно гидролизовать для более быстрого поглощения.
НЕДОСТАТКИ ПРИЕМА СЫВОРОТОЧНОГО БЕЛКА
Независимо от того, как, казалось бы, идеальный сывороточный белок, он также поставляется с некоторыми недостатками. Во-первых, это молочный белок, что означает, что он не подходит для веганов. Кроме того, некоторые изоляты, как правило, имеют больше лактозы, чем другие продукты.
Если вы пытаетесь упаковать с массой, мне грустно разорвать новость о том, что сывороточный белок сам по себе не может помочь вам в этом. Вы должны съесть много углеводов и спарить его с вашим выбором, если изолировать.
Одна вещь, я должен предупредить о том, что некоторые изоляты сыворотки аминокислоты шипами. Это означает, что некоторые производители будут наполнить формулу искусственными аминокислотами, чтобы она появилась в качестве полного белка. Это заклинания проблемы для вашего мышечного строительства.
И, как и массовые выигрыши, вы должны обратить внимание на дозировку, чтобы избежать чрезмерного потребления.
КОГДА ПРИНИМАТЬ СЫВОРОТОЧНЫЙ БЕЛОК
Как быстро переваривающий белок, идеальное время, чтобы принять сыворотку сразу после тренировки. Большинство изолятов сыворотки в настоящее время легко смешивать. Вы просто смешать его с водой или молоком, и вы хорошо идти.
Для тех, кто пытается похудеть, это лучший белок, который вы можете когда-либо принимать. Это очень низким содержанием углеводов (некоторые даже имеют нулевой углеводов), жиров и других калорий. И если вы пытаетесь построить больше мышц, это также наш ведущий выбор.
Тем не менее, мы хотим предупредить о принятии сыворотки, когда вы беременны. Всегда обратитесь за советом к врачу или избежать его в то же время, если это возможно.
Кроме того, сывороточный белок, как правило, имеют негативные взаимодействия с несколькими лекарствами. Если вы в настоящее время под отпускаемых по рецепту лекарств, спросите разрешения врача, прежде чем интегрировать сывороточный белок на вашем рационе.
ЧТО ВЫБРАТЬ?
Это вопрос предпочтений. Мы не можем сказать наверняка “кто победит”, потому что и массы выигрыша и сывороточного белка отлично в мышечной массы.
Как и то, что мы обсуждали выше, вы должны определить вашу цель от принятия дополнения. Если вы тонкий парень, который нуждается в массе, прежде чем получить мышцы, вам лучше с массой gainers.
С другой стороны, если вы тот, кто пытается похудеть или просто увеличить поглощение белка, сыворотки изолятов являются лучшим выбором.
Вот простое руководство, которое поможет вам решить:
Для худощавого телосложения. Если вы пытаетесь сохранить худой и тонкий тела, его “рекомендуется принимать сывороточный белок. Здесь очень мало углеводов и жиров.
Увеличение веса и наполнители вверх. С содержанием калорий массы gainers, нет никаких сомнений в том, что это лучшие добавки для увеличения мышечной массы.
Бодибилдинг. Если вы хотите получить разорвал, сыворотки изоляты лучшие варианты. Массовые выигрыши могут помочь, но содержание углеводов может хранить больше жиров в вашем теле, чем то, что вы намеревались.
МАССОВЫЙ ВЫИГРЫШ VS. СЫВОРОТОЧНЫЙ БЕЛОК ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
Есть некоторые вопросы в виду? Вот несколько вопросов, которые мы получили и ответили:
В: Что делать, если я хочу похудеть, что я должен выбрать?
A: Сыворотка изолирует путь, если вы хотите, чтобы сжечь лишние килограммы.
Вопрос: Есть ли такая вещь, как “слишком много белка”?
A: Да, это та же причина, почему RDA предлагает 0,8 грамма белка на килограмм нашего веса тела. Вы можете взять больше в зависимости от вашей физической активности. Однако, не потребляют слишком много, как это может облагать налогом почки и печень.
В: Могу ли я принимать массы выигрышей, если я просто хочу увеличить потребление белка?
A: Да и нет. Если вам также нужно набрать массу, принимая больше белка, это да. Но если вы не хотите лишних калорий, это нет.
В: Могу ли я использовать массовые выигрыши в качестве замены еды?
A: Да, до тех пор, как она отвечает вашим потребностям без ущерба для вашего потребления других необходимых витаминов и минералов.
В: Могу ли я принимать сывороточный белок каждый день?
A: Да, до тех пор, как вы будете следовать выступающей предложение в соответствии с вашими потребностями.
