Мы получаем этот запрос много раз, какую белковую добавку купить, рынок заполнен различными типами белковых добавок, таких как сыворотка, казеин, яйцо, горох, овощи, органические и т. Д.
Сегодня мы будем обсуждать сывороточный и казеиновый белок, сходство между ними заключается в том, что оба они получены из молока, а также из полного источника белка (полный аминопрофиль), но есть и некоторые различия, основным из которых является скорость поглощения. Сыворотка – это быстроусвояющийся белок, а казеин – медленно перевариваемый белок. Итак, какой из них лучше? Было показано, что казеин обеспечивает наибольшую пользу для увеличения синтеза белка в течение длительного времени. Тем не менее, сывороточный протеин имеет большую первоначальную пользу для синтеза белка. Эти различия связаны с их скоростью поглощения. Таким образом, в целом преимущества одинаковы, и вы можете выбрать любой из них.
Когда принимать? Сывороточный протеин, предположительно, считается лучшим принимать после тренировки и казеин перед сном но основное внимание должно быть сосредоточено на выполнении потребности в белке дня, а не на лучших сроках, поскольку преимущества незначительны. Для тех, кто хочет набрать мышечную массу, распределение потребления белка в течение дня было бы идеальным для максимизации синтеза мышечного белка.
Какой из них высок в сытости? Из-за своей медленной скорости всасывания казеин имеет лучшую сытость, чем сыворотка, и держит вас сытым в течение более длительного периода времени. Короче говоря, вы можете получить любой из них, чтобы выполнить потребность в белке дня. Решение о покупке может быть принято на основе стоимости, вкуса и белка на порцию между этими двумя.
