КОГДА ЕСТЬ БЕЛОК
Сроки ваших белковых хитов имеет жизненно важное значение для оптимизации ваших достижений. Ваше тело не может обрабатывать более 25 до 35 г белка на порцию, так что издеваться шесть стейков на ужин является пустой тратой. “Речь идет не о том, shedloads все сразу”, говорят Рид. И в любом случае, ваш самый важный хит белка является одним после тренировки в тренажерном зале.
“Вы хотите, чтобы немедленное стимулирование”, говорит Рид. “В течение 30-минутного окна после тренировки вы ищете, чтобы оптимизировать процесс ремонта и регенерации.” Вот когда вы хотите быстро поглощается сывороточный белок, либо пыхтя встряхнуть или пинту молока. Рид также рекомендует тощий латте для предварительного тренажерный зал импульс: “У вас есть кофеин удар, белок в молоке, и если вы попробуете банан с ним, немного углеводов”. Сопряжение белка с углеводами является здравым смыслом. После физических упражнений организм высасывляет гормоны стресса адреналин и кортизол, которые разбиваются белками, жирами и сахарами. Когда они ходят через тебя, ты не строил мускулы. “Когда вы получаете некоторые восстановления питания в нем счетчики этих гормонов стресса”, говорит Рид, переключение вашего тела обратно в режим ремонта и kickstarting роста.
