FitOlympia

Пытаетесь найти лучшее время для физических упражнений? Правда в том, что это личное! Следуйте этим советам, чтобы выяснить, что фитнес рутина работает лучше для вас.

Рассвет, сумерки или мертвая ночь – когда лучшее время для работы? Ну, это зависит от того, когда лучшее время для вас, потому что преимущества физической активности зависит от того, насколько вы последовательны.

Возможно, вы слышали, что лучшее время для физических упражнений рано утром – чтобы получить ваш метаболизм происходит или избежать неожиданных отвлекающих факторов в течение дня, которые могут сорвать тренировки. Но если вы не утренний человек, он не может работать для вас, чтобы попытаться встать на рассвете, чтобы работать. Ключ должен делать то, что, скорее всего, будет работать для вас последовательно.

Если ваше расписание не предсказуемо, возможно, потребуется быть гибким и иметь план на разное время суток.

Если вы обнаружите, что работа слишком поздно вечером держит вас от засыпания легко, сдвинуть упражнения сессии в начале дня или попробовать менее интенсивным, более внимательным формы движения.

Что может быть важнее, чем когда

Чтобы оставаться мотивированным, выбирайте занятия, которые вам нравятся. Ходьба, плавание или езда на велосипеде соло может быть лучше подходит для вас. Если вы хотите проводить больше времени со своей семьей, найти деятельность, которую вы все можете сделать вместе, как послеохо обеда ходить или игра в футбол.

Есть так много вариантов; не ограничивайте себя только одним. Имея различные фитнес-деятельности на выбор может держать вас от скуки или сгорел.

Вот некоторые виды деятельности, которые вы можете сделать в любое время суток:

• Ходьба, бег и бег трусцой
• Плавание
• Велосипед
• Танцы и аэробика
• Подъем по лестнице
• Игра в спорт
• Силовые тренировки и веса
• йога и пилатес
• Бокс и кикбоксинг
• Боевые искусства и Тай Чи

Нет ни одного нужного времени суток, чтобы двигаться. Так что сделай это в то время, когда это правильно для тебя.

Дело для разработки в первой половине дня

Логистически, Есть много плюсов для разработки в первой половине дня.

Прежде всего, вы получите вашу тренировку сделать и снова с прежде чем вы даже начать свой день. Это означает, что вы начнете свой день с эндорфинов, и хорошее чувство зная, что вы сделали что.m до 9 утра, что некоторые люди не будут выполнять весь день. И это огромный импульс эго.

Кроме того, вам не придется беспокоиться о разработке позже во второй половине дня или вечером. Это может быть облегчением, оставляя время для приготовления ужина, общение с друзьями, и просто расслабиться.

Преимущества (согласно науке!)

Исследования подтверждают идею разработки в утренние часы. Исследование, опубликованное в медицине и науке в спорте и физических упражнений оценили, как женщины ответили на пищу после разработки первым делом в первой половине дня. Когда участники – те из здоровых масс тела, и те, кто страдал ожирением – шли оживленно в течение 45 минут, они были менее отвлекаться на вкусные фотографии пищи по сравнению с когда они не смогли осуществлять на всех.

Опираясь на утреннюю активность, в утренние дни участники также увеличивали свою физическую активность в течение дня больше, чем дни, которые они не осуществляли утром. Дополнительные преимущества удара тренажерный зал утром включают увеличение метаболизма, что означает, что вы будете продолжать сжигать калории в течение дня, как вы потребляете их, а не ночью, пока вы спите.

Другие причины, чтобы работать в первой половине дня? Исследования показывают, что обороты ваш фитнес-режим в вечернее время может поставить под угрозу ваш сон. Упражнение увеличивает пульс и температуру тела. Это означает, что поздно ночью пот сессий может препятствовать вашей способности получить некоторые закрытые глаза. Исследования показали, что работа в 7 утра.m. по сравнению с более поздним днем или вечером, может помочь людям получить более качественный сон в ночное время.

Еще один аргумент делает дело для тренировки первым делом в первой половине дня является то, что осуществление на пустой желудок может сжечь больше жира. Тренажеры могут сжечь до 20 процентов больше жира при ударе тренажерный зал с пустым желудком. Это гораздо более достижимый подвиг утром, перед завтраком, чем после полного дня, в течение которого вы должны есть регулярно!

Дело для потоотделения во второй половине дня, или ночью

Хотя это, безусловно, кажется, что утро идеальное время для работы, установки в осуществлении во второй половине дня или в течение нескольких часов имеет свои проверенные льготы. Планирование на вечернюю тренировку может означать, что вы получите некоторые дополнительные shuteye в первой половине дня. Но есть и другие преимущества!

Преимущества (согласно науке!)

Одно исследование показало, что способность вашего тела выполнять пики во второй половине дня. Температура тела повышается в течение дня, оптимизируя функцию и силу мышц, активность ферментов и выносливость для производительности.

Между 2 p.m. и 6 p.m., температура тела находится на самом высоком. Это может означать, что вы будете осуществлять в течение окна времени ваше тело является наиболее готовым, потенциально что делает его наиболее эффективным временем суток, чтобы работать.

Кроме того, кинетики поглощения кислорода быстрее в вечернее время, что означает, что вы используете свои ресурсы медленнее и эффективнее, чем утром. Работа в первой половине дня также может потребовать добавления дополнительной разминки в рутину, которая может отнять у фокуса тренировки.

Дело для разработки во второй половине дня и вечером продолжается. Во второй половине дня и вечером, ваше время реакции находится на самом быстром, что важно для упражнений, как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), или скорость работы на беговой дорожке. Поздно вечером также время, когда ваш пульс и кровяное давление являются самыми низкими, что снижает вероятность травмы при одновременном повышении производительности.

Хотя некоторые могут предостеречь людей о том, как работа в ночное время может нарушить ваш сон, одно исследование даже показало, что те, кто поднял тяжести в вечернее время получили лучшее качество сна и спал дольше, чем те, кто сделал то же тренировки в первой половине дня.

Вердикт

Так во какова же время лучше? Хотя наука и исследования кажутся противоречивыми, ясно одно: работа важна, независимо от того, в какое время суток вы это делаете.

Что действительно имеет значение, так это то, что вы находите время суток, которое работает для вас и которое соответствует вашему графику, а затем придерживаетесь его. Путем держать ваш режим разминки последовательный в то же самое время изо дня в день, вы смогли сделать большие увеличения тренировки. И разве это не то, что действительно имеет значение?