В чем разница между потерей веса и потерей жира?
Потеря веса относится к снижению общей массы тела от потери мышц, воды и жира.
Потеря жира относится к потере веса от жира, и это более конкретная и здоровая цель, чем потеря веса.
Тем не менее, может быть трудно узнать, теряете ли вы вес от жира или мышц.
В этой статье объясняется, почему потеря жира важнее, чем потеря веса, как вы можете определить разницу между ними, и даются советы по потере жира и поддержанию мышечной массы.
Потеря веса: Потеря веса костей, мышц, органов и жира в организме.
Потеря жира: Потеря жира в организме – количество жира, которое несет ваше тело.
Если вы хотите похудеть, это, вероятно, означает, что вы несете слишком много жира.
Можно начать меньше есть и похудеть, заболеть и похудеть, впасть в депрессию и похудеть, НО не может потерять жир. Поэтому сосредоточьтесь на потере жира, а не на потере веса.
Сосредоточьтесь на потере жира, а не на потере веса
Многие программы по снижению веса утверждают, что помогут вам похудеть быстро и легко.
Тем не менее, важно понимать, что значительная часть этого веса может включать потери воды и мышц.
Потеря мышц может быть вредной, так как мышцы являются важным компонентом вашего общего состояния здоровья.
Поддержание здорового процента мышц имеет несколько преимуществ, таких как регулирование здорового уровня сахара в крови, поддержание здорового уровня жира, такого как триглицериды и холестерин, в крови и контроль воспаления.
Действительно, несколько исследований связывают более высокое соотношение жира к мышцам с хроническими заболеваниями, такими как метаболический синдром, болезни сердца и диабет.
Поддержание мышечной массы может также снизить риск возрастной потери мышечной массы, что приводит к слабости и потенциальной инвалидности.
Кроме того, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Это основная причина, по которой мужчины, как правило, имеют более высокие потребности в калориях, чем женщины.
Следовательно, потеря веса в виде мышц может уменьшить количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, что облегчает восстановление любого веса, который вы потеряли в виде жира.
Итак, как я узнаю, что я делаю хороший прогресс?
Не стоит просто зависеть от весов! Если вы теряете сантиметры на талии, ваша одежда подходит более свободно, и вы чувствуете себя легче, энергичнее и свежее, чем когда-либо, вы на правильном пути, даже если ваш вес остается прежним. Ваше тело приходит в форму, которую вы когда-либо желали.
Однако, если вы чувствуете голодание, меньше энергии и сонливость и потерю веса на весах, вы, вероятно, теряете больше, чем просто жир.
Советы диетолога Лавлина:
- Do not just do Cardio; add strength training. Or you will end up losing your muscle mass.
- Don’t get demotivated if the numbers on weight scale are not decreasing. Your body weight fluctuates all day long. It depends on what is in your stomach/bowel/bladder, body water level and the time you weigh.
Но как мне тогда эффективно отслеживать свой прогресс?
- Stop weighing yourself daily – Daily fluctuations will mess with your motivation
- Take body measurements – neck, chest, waist, hips. Waist should go down.
- See if your clothes fitting change. If they are lose, you are doing it right.
- Check body fat measurements every 2 weeks and compare.
- Shoot full body pictures and compare them with the past pictures.
Заключение
Сосредоточьтесь на потере жира, а не на потере веса. Когда жир в организме уменьшается, вы автоматически теряете вес. И вы будете чувствовать себя уверенно, зная, что вы не только опустились на цифры на весах, но и потеряли плохой жир.
Подводя черту
Потеря веса относится к снижению общей массы тела, тогда как потеря жира относится к потере веса, которая происходит конкретно от потери жировой массы.
Весы жира в организме или штангенциркуль для кожи более полезны для мониторинга потери жира, чем отслеживание веса вашего тела в одиночку.
Другие простые способы получить доступ к потере жира включают измерение дюймов или сантиметров, потерянных из вашей талии и бедер, и замечание любых изменений в том, как ваша одежда облегает вашу талию.
Потеря веса в виде жира, а не мышц должна быть приоритетом, учитывая, насколько важно ваше соотношение жира к мышцам для вашего общего состояния здоровья.
Вы можете расставить приоритеты в потере жира, употребляя много белка, занимаясь спортом и умеренно ограничивая свои калории.
