ЧТО ТАКОЕ БОДИБИЛДИНГ
Бодибилдинг это спорт, в котором основная цель заключается в разработке и улучшении своей мускулатуры в попытке максимизировать эстетику с целью появляться как физически впечатляет, насколько это возможно.
Мужчины и женщины спортсмены демонстрируют свой лучший внешний вид на сцене каждый год и телосложения судят по размеру мышц, симметрии и кондиционирования, которые имеют важное значение для полного пакета.
Обучение состоит из реализации прогрессивной перегрузки и времени под напряжением, чтобы сломать мышечную ткань, которая инициирует процесс ремонта, в результате чего больше и более плотной мышцы иначе известный как гипертрофия.
Таким образом, респ диапазоны, как правило, выше, чем то, что сила спортсменов поезд с хотя максимальное мышечное развитие требует прогрессивного улучшения силы, поэтому, все респ диапазоны необходимы. Но культуристы также, как правило, тренируются, используя более одно-совместных, изоляции движений, поскольку эстетика являются главной целью здесь.
Диета также должна быть очень подробно с идеальным соотношением макроэлементов (белок, углеводы и жиры), чтобы поддержать рост мышц, топливные тренировки, и потерять жировые отложения. Это еще один аспект бодибилдинга, который сильно отличается от силы спортсменов, которые, хотя следовать хорошему плану диеты, не должны быть точными с их питанием.
Но бодибилдинг является чрезвычайно популярным видом спорта во всем мире и чисто визуальный элемент привлекает миллионы зрителей на соревнования и мероприятия каждый год.
Бодибилдинг Ключевые упражнения
Культуристы по-прежнему сосредоточены на многосюйных, сложных упражнений для создания массы и силы. Но, некоторые упражнения, безусловно, взаимозаменяемы, поскольку, будучи опытным в определенных движениях не является требованием.
сидеть на корточках
Хотя обычные штанги приседания не 100% абсолютно необходимо для создания огромных ног, она должна быть основным упражнением для тех, кто в состоянии безопасно и эффективно сделать это без боли в колене и спине.
Таким образом, с этим, как говорится, задняя и передняя приземистые вариации являются чрезвычайно эффективными для загрузки мышц ног, хотя квадроциклы, как правило, доминирующим грузоподъемником.
И потому, что культуристы не судят по диапазону движения, нет необходимости приседать прикладом к лодыжкам, если у вас есть мобильность и структурные средства для этого. Но даже в этом случае, это не обязательно сидеть на корточках ниже параллельно с целью создания мышц.
Кроме того, это, как правило, согласились с тем, что более высокие диапазоны респ являются более идеальными, когда цель гипертрофии, хотя все диапазоны респ имеют важное значение. Таким образом, обучение, как правило, сильно отличается от того, как сила спортсмены будут программировать приседания.
Скамейка Пресс
Скамейка пресс является конечной груди строитель, потому что вы можете загрузить грудные клетки с большим весом, чтобы создать максимальный стимул роста, который является идея права?… Правильно.
Теперь, большинство людей могут безопасно и эффективно выполнять штангу скамейке пресс с надлежащей формой и подъема веса, который является управляемым. И трудно бить обычных скамейке прессы для получения большой грудью.
Но гантели являются совершенно эффективной альтернативой, и вы даже улучшить развитие ваших мышц стабилизатора, имея возможность получить еще лучшее сокращение груди из-за более свободного диапазона движения.
И в этом вся прелесть бодибилдинга… Вы можете использовать множество различных инструментов, и это не имеет значения до тех пор, как вы сможете получить оптимальные результаты.
Кабели, машины, и все между ними также очень ценны, когда дело доходит до создания вашего телосложения.
Мейтлифт
Вы можете думать … “приседания, скамейка, а теперь и тупик… это начинает выглядеть как рутина пауэрлифтера ».
Ну, пока мы не найдем упражнения, которые лучше, чем большая тройка (большая четверка, если считать накладные прессы) для развития мышц и силы, не будет никаких различий в выборе упражнений.
Deadlift является все тело движение, которое работает нижней и верхней части тела в дополнение к вашей основной мышцы. И большинство будет утверждать, что он делает это лучше, чем любые другие упражнения, когда речь идет о “общий” строитель.
Но никто не мог не согласиться с тем, что это единственное движение, которое позволит человеческому телу поднять свой абсолютный предел в весе. И Есть действительно нет заменителей для использования прямой штанги, хотя ловушка бар и гантели могут быть жизнеспособными альтернативами.
Тогда, насколько вариации идти, обычные с двойным сверху сцепление будет лучше для большинства людей, в то время как смешанное сцепление имеет свое место и сумо deadlift используется многими людьми успешно.
Накладные расходы прессы
Накладные прессы для плеч является то, что скамейке прессы на грудь. Это лучший способ перегрузить дельтоиды, и он по-прежнему работает в верхней части грудной клетки до такой степени, вместе с трицепсами, которые всегда участвуют в нажатии движений.
Провалы
Падение является превосходным упражнением для трицепс и груди развиваться. Вы можете использовать свой собственный вес тела или добавить больше веса, чтобы действительно бросить вызов себе. Поддержание вертикально туловища будет направлена набирать больше трицепсов для выполнения движения в то время как наклонившись вперед будет сдвиг больше веса к груди.
Подтягивать-Up/Chin-Up
Это бесспорный, лучший верхней части тела веса упражнения для развития спины, бицепсы и мышцы предплечья. Подтягивания / подбородок вверх не подлежит обсуждению и должны быть основным продуктом для тех, кто желает испытать максимальное общее развитие.
Строк
Строка прямо там с лучшими упражнениями назад, потому что это превосходное движение при подготовке к общему развитию. Есть много различных вариантов, хотя свободные движения веса с помощью штанги и / или гантели, несомненно, являются наиболее эффективными.
Упражнения по изоляции
Культуристы также использовать изоляционные движения (например, гантели локон, трицепс pushdown, расширение ноги, прямой основной работы и т.д.) для каждой группы мышц для максимального развития мышц, хотя вторичным по отношению к основным лифтам.
