ЧТО ПРОИСХОДИТ С ВАШИМ ТЕЛОМ, КОГДА ВЫ ПЬЕТЕ ПРОТЕИНОВЫЕ КОКТЕЙЛИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Наслаждаетесь послетренировочным коктейляем каждый день? Вот как это влияет на ваше здоровье.
После сложной тренировки протеиновый коктейль почти всегда звучит как хорошая идея. Это вкусно, питает мышцы и оставляет ваше тело удовлетворенным. Но что, если вы тренитесь каждый день и обнаружите, что наслаждаетесь протеиновых коктейлями так же часто? Полезно ли пить протеиновые коктейли каждый день?
Хотя потребление протеиновых коктейлей приносит много пользы для здоровья, мы поговорили с двумя зарегистрированными диетологами о важности белка и о том, что произойдет с вашим организмом, если вы будете пить протеиновые коктейли каждый день. Или даже просто потреблять протеиновые порошки или продукты, усыновляющие белок.
Можно получить достаточное количество белка на день.
В то время как белок содержится в различных продуктах, для тех, у кого есть диетические ограничения (например, веганство), получение надлежащего количества белка для вашего тела может быть затруднено. Протеиновый коктейль может быть простым способом получить эти аминокислоты.
По словам Рэйчел Пол, доктора философии, RD из CollegeNutritionist.com,наши тела производят аминокислоты, но другие потребляются через наш рацион, которые называются «незаменимыми аминокислотами». Животные источники белка обеспечивают незаменимые аминокислоты, известные как «полные» источники белка. Тем не менее, растительные продукты не обеспечивают некоторые аминокислоты, известные как «неполные» источники белка.
«Добавление в белковую добавку, такую как высококачественный коллаген, протеиновый порошок или батончик, является удивительным способом получить все 20 ваших аминокислот», — говорит Тори Симеоне, тренер Tone It Up. «Может быть трудно получить все ваши [девять] незаменимых аминокислот каждый день, особенно если вы на растительной основе, поэтому добавление высококачественной белковой добавки может иметь жизненно важное значение». 2
Это поможет росту мышц.
Ваши мышцы нуждаются в белке, чтобы расти и оставаться сильными, что важно для вашего общего долголетия.
«Белок необходим для жизни, — говорит Пол, — Белок строит наши мышцы и органы, а также строит наши ферменты, гормоны и нейротрансмиттеры».
«Белок (аминокислоты) является важным для роста и развития мышечных и других тканей, помогает обеспечить структуру, помогает поддерживать правильный баланс pH и баланс жидкости, действует как химические мессенджеры, которые помогают связи между вашими клетками,тканями и органами», — говорит Эми Гудсон, MS, RD, CSSD, LD и недавний автор The Sports Nutrition Playbook.
Вы можете потреблять токсины и тяжелые металлы.
Хотя протеиновые коктейли действительно помогают с ростом мышц и могут быть легким источником белка для тех, кто не получает все эти аминокислоты, будьте осторожны: большинство белковых порошков содержат тяжелые токсины и металлы, включая свинец. Это связано с тем, как белок выращивается и производится, и если вы потребляете слишком много, вы можете испытывать высокий уровень токсинов в вашей системе.
«Любой, кто принимает протеиновый порошок или любую добавку, должен провести свое исследование и выбрать стороннюю протестированную добавку», — говорит Гудсон. Она рекомендует NSF Certified for Sport и Informed Choice. Проект Clean Label также является отличным сторонним источником, который часто тестирует продукты.
«Это может помочь свести к минимуму риск того, что белковые порошки и добавки будут пронизаны другими ингредиентами, чем то, что указано на этикетке», — говорит Гудсон. «Хотя это может быть не 100% гарантия, это очень близко и отсеивает те добавки, которые подвергаются более высокому риску». 4
Это может помочь с восстановлением после тренировки.
Протеиновый коктейль не только полезен для ваших мышц, но и может помочь вам в восстановлении после тренировки. Наличие белка по крайней мере через 30 минут после тренировки помогает накормить мышцы и восстановить мышечные ткани.
«Такие продукты, как протеиновые батончики или смузи / готовые к употреблению коктейли, могут быть отличными вариантами для закусок, особенно после тренировки, чтобы помочь вам получить белок, необходимый для начала восстановления после тренировки», — Гудсон.
«[Это] очень важно после тренировки, чтобы подпитывать ваши мышцы», — говорит Симеоне. «Мы всегда говорим, что лучше всего накормить мышцы в течение 30 минут после тренировки. Кроме того, белок играет ключевую роль в выработке антител, необходимых для иммунной функции, важных ферментов и гормонов, которые повышают ваше настроение и многое другое!» 5
Это поможет обуздать голод.
Наличие надлежащего количества белка в вашем рационе поможет с общей сытостью, а это означает, что наличие протеинового коктейля поможет вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов после этого.
«Белок также замедляет пищеварение, поэтому он помогает вам быстрее насыщаться, дольше оставаться сытым и поддерживать стабильный уровень сахара в крови», — говорит Гудсон.
«Белок делает так много для вашего тела, как обуздание голода и поддержание здорового состава тела», — говорит Симеоне.
