ЧТО ТАКОЕ BCAAS И ИХ ПРЕИМУЩЕСТВА?
В наши дни все больше и больше людей узнают о добавке BCAA. Есть много причин, по которым аминокислоты с разветвленной цепью или BCAA используются, когда говорят о наращивании мышечной массы и увеличении прироста. Вот почему они должны быть ключевым компонентом вашей стратегии тренировок:
ЧТО ТАКОЕ ОСНОВНЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ?
BCAA – это незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, которые составляют около 35% мышечного белка вашего тела. Они «необходимы», потому что ваше тело не производит их самостоятельно – вы должны получать их из пищи и добавок для тренировок. Как и другие аминокислоты, они являются строительными блоками белка. Но эти конкретные аминокислоты также могут помочь сохранить запасы гликогена в мышцах, которые подпитывают ваши мышцы и сводят к минимуму распад белка во время упражнений. Перевод? BCAA помогут вам получить больше от ежедневных занятий в тренажерном зале.
ЧТО ДЕЛАЮТ BCAAS?
BCAA питают ваши скелетные мышцы во время тренировок, что может помочь вам выйти за пределы возможностей. Добавки с BCAA помогают сохранить ваши запасы гликогена – основного топлива, которое ваши мышцы используют для производства энергии. Это означает, что у вашего тела есть надежный источник энергии, к которому вы можете подключиться, пока вы тренируетесь, и который может поддерживать вас. Кроме того, обильные запасы гликогена не позволяют вашему телу расщеплять мышечный белок для получения энергии. Вот почему добавки BCAA беспроигрышны для ваших мышц – они помогают поддерживать и защищать их. Это потенциально больше энергии, больше повторений и больше результатов.
Для чего нужны BCAAS?
BCAA также могут способствовать восстановлению мышечного белка после тренировки, особенно если вы потребляете их с углеводами. Новые исследования показывают, что лейцин играет важную роль среди BCAA, когда речь идет о регулировании генетических сигнальных путей, участвующих в синтезе мышечного белка. Вот почему качественные добавки BCAA имеют более высокое соотношение лейцина к изолейцину и валину. Типичная суточная доза включает пять граммов лейцина, четыре грамма валина и два грамма изолейцина.
КАК ЗАГРУЗИТЬ
Добавки BCAA можно употреблять до, во время и после тренировки. Напитки из сывороточного протеина содержат полный спектр всех трех специальных аминокислот. Для достижения оптимальных результатов используйте их вместе со здоровой и сбалансированной диетой. Если вы хотите повысить уровень лейцина, убедитесь, что коричневый рис и цельнозерновые продукты являются частью вашего обычного рациона. Орехи, такие как миндаль и кешью, богаты изолейцином, а валин выбирают молочные продукты, зерна, грибы и арахис. Продукты животного происхождения, такие как красное мясо, рыба, яйца и курица, а также вегетарианские альтернативы, такие как соя, также полны BCAA.
