ПРОБЛЕМА УВЕЛИЧЕНИЯ ВЕСА
Вы, должно быть, слышали, как люди говорили: “Эй, вы выглядите недоедающим; почему бы вам не набрать вес “или” Разве вы не едите пищу? Итак, что ты теперь делаешь? Как всегда, должны оправдать, почему вы не набираете вес. Верьте или не набирает вес так сложно и сложно, как потеря веса и, самое главное набирает вес через истинную мышечную массу, а не только жир!
Инструменты для определения вашей необходимости получить
Индекс базальной массы (ИМТ)
Индекс массы тела (ИМТ) является мерой, которая указывает на идеальную массу тела в соответствии с высотой. Хотя это не скажет вам в глубину о вашем составе тела (жир, мышечная масса и т.д.), но может помочь вам понять, сколько веса вам нужно надеть. ИМТ выражается в кг/м2. ИМТ рассчитывается как:
ИМТ и вес (в кг) ÷ высота2 (в метрах)
ВОЗ дала следующие диапазоны ИМТ:
| категория | Диапазон ИМТ (кг/м2) |
|---|---|
| недовес | Lt; 18,5 |
| Нормальный вес | от 18,5 до 24,9 |
| избыточный вес | от 25 до 29,9 |
| тучный | Nogt;30 |
❝ правило, ИМТ не используется для мышц строителей и спортсменов, как он не принимает во внимание ли вес осуществляется как мышцы, вода или жир. Те, с более высокой мышечной массы, такие как культурист, может иметь более высокий ИМТ из-за высокой мышечной массы (мышечная масса тяжелее жировой массы). ❞
Анализ состава тела:
Вы уже должны быть осведомлены об этом инструменте и его важность в оценке и мониторинге потери веса, но мало вы знаете, это поможет в понимании, если вам нужно увеличение веса тоже! Тем не менее, получить это сделать по крайней мере 30 минут до любого упражнения, без пищи или воды в противном случае это может повлиять на точность.
Это поможет вам узнать ваш –
- Lean мышечной массы – Помогает вам понять, сколько вам не хватает и, следовательно, сколько вам нужно получить.
- Масса жира или жир % – Помогает понять общее увеличение жира (Некоторые люди имеют субнормальный жир%)
- Скелетная масса – подсвят вам плотность костной ткани означает, насколько сильна и плотна ваша кость. Низкая плотность костной массы указывает на плохое здоровье костей, вероятно, питательные вещества, такие как Ca, Vit D, K, йн, P, Mg дефицита
- Вес воды% – Он учитывает возраст, пол и помогает рассчитать уровень гидратации.
Например: Танита, в анализе тела 230
Зная, где вам не хватает, ваш первый шаг на пути к увеличению веса встретился, потому что теперь вы знаете, что работать, чтобы туда добраться!
Знайте свой тип тела
как только вы определили ваш тип тела, это будет легче придумать идеальную методологию для удовлетворения проблемы увеличения веса представляет!
Итак, давайте раз и навсегда заложить путаницу в покое и понять, что различные типы тела и решение их проблемы увеличения веса!
| Тип кузова | Характеристики | Диета и физические упражнения | Добавок |
|---|---|---|---|
| Эктоморф | По существу недостаточный весSkinny appearanceLean мышечной массыOverall жира % также lowHigh Метаболический rateSmall тонкий кадр и структура костей | Потребление калорий должно быть выше, чем требования организмаДолжны есть 6-8 раз в день упором на высокий карбюратор: белок в ratioWorkouts может быть меньше умеренной интенсивности, по существу силовые тренировки упором на большие группы мышц | Сывороточный белок смесей-помогает удовлетворить ежедневные потребности белка и способствовать росту мышц. Высокая калорийность, таких как Rule1 R1LBS имеют углеводы: Соотношение белка 5:1, помочь преодолеть дефицит калорий при предотвращении желудочной нагрузки, что произойдет из-за чрезмерного питания для удовлетворения высоких потребностей в калориях. Casein на кровати время для того чтобы предотвратить катаболизм. Увеличение веса баров сделать для вкусный высококалорийный вариант перекуса! |
| Экто-Мезоморф | Спортивный внешний видХорд тела с определенными мышцамиGains мышцы easilyStrongGains жира легко, чем эктоморфы | Следите за потреблением калорий. Адаптация равного C:P или высокого соотношения P:C. Включите больше белка basedFood и snacksA сочетание силовых тренировок и кардио/функции/HIIT работает bestAdvanced уровень подготовки спортсменов | Сывороточный белок (смеси или изолировать) для создания, поддержания и предотвращения мышц. Lean массы выгодочеров, таких как Procel T Масса, Rivalus Чистый выигрыш, Scitec является отличным выбором. Procel T Масса имеют соотношение C:P 1:3. С добавленный креатин, чтобы помочь в силе и повышении мощности. |
| Мезо-Эндоморф | Профессиональный спортсмен в соревновательном спорте. Более высокая мышечная масса и BMR | Они должны адаптировать диету с высоким содержанием белка с умеренными жирами здоровья. Тренировкой в зависимости от цели может быть сочетание кардио- и силовых тренировок | Сывороточный белок (гидролизный или изолят) для достижения ваших ежедневных потребностей белкаВысокий белок gainer, таких как Scitec Jumbo Professional имеет соотношение C:P 1:5 и может быть использован для достижения, если человек является профессиональным lifetr или тело строитель |
❝ как только вы определили ваш тип тела, это будет легче придумать идеальную методологию для удовлетворения проблемы прибавля в весе ❞ представляет!
Мы говорим
Следуя идеальной диеты, которые подходят ваши требования, Обучение, Добавки график и на основе вашего нынешнего состава тела и целей можно преодолеть проблемы, с которыми люди сталкиваются в поисках увеличения веса!
