9 лучших продуктов для здоровых волос и кожи
Отращивайте более длинные, толстые волосы и улучшайте кожу с диетой, богатой этими продуктами.
Диета, Гормонови ударение все они играют роль в вашем здоровье, но знаете ли вы, что они также могут повлиять на ваше волосы и кожа? Если ваши волосы чувствуют себя сухими, а ваша кожа выглядит тусклой, вы можете вернуть это сияние с помощью нашего одобренного диетологом руководства по поеданию волос без секущихся кончиков и росы, здоровая кожа.
Капуста кормовая
ПОЧЕМУ ЭТО ПОЛЕЗНО ДЛЯ ВАШИХ ВОЛОС И КОЖИ:
Капуста, которая богата витамином К, помогает сгустку крови и успокаивает кожу, чтобы убедиться, что бритье быстро заживает, говорит диетолог Бекки Лонг. По крайней мере, одно исследование также предполагает, что капуста может помочь подтянуть кожу и уменьшить появление морщин.
КАК ДОБАВИТЬ ЕГО В СВОЙ РАЦИОН:
Массируйте капусту оливковым маслом, чтобы облегчить ее переваривание, прежде чем использовать листья в качестве основы для салата. Если вы не любитель сырой капусты, добавляйте ее в домашний суп или смузи.
Лосось
ПОЧЕМУ ЭТО ПОЛЕЗНО ДЛЯ ВАШИХ ВОЛОС И КОЖИ:
Белок является строительным блоком для каждой клетки нашего тела, и волосы ничем не отличаются, говорит Мэдди Хасулак, сертифицированный консультант по питанию, соучредитель Love Grown Foods. Хотя эта рыба богата витамином D и белком, омега-3 жирные кислоты в лососе могут помочь сохранить кожу головы здоровой.
КАК ДОБАВИТЬ ЕГО В СВОЙ РАЦИОН:
Добавьте лосось в качестве белка в салат или используйте остатки приготовленного лосося в качестве холодного дополнения к вашей обертке.
Помидоры
ПОЧЕМУ ЭТО ПОЛЕЗНО ДЛЯ ВАШИХ ВОЛОС И КОЖИ:
Помидоры богаты антиоксидантами и ликопином, который наиболее известен тем, что защищает и исцеляет кожу от вредных ультрафиолетовых лучей солнца, говорит Джош Экс, сертифицированный специалист по питанию DNM.
КАК ДОБАВИТЬ ЕГО В СВОЙ РАЦИОН:
Посыпьте тост с авокадо помидорами или нарежьте помидоры черри пополам и сверху нежирным козьим сыром для легкой в употреблении закуски.
Греческий йогурт
ПОЧЕМУ ЭТО ПОЛЕЗНО ДЛЯ ВАШИХ ВОЛОС И КОЖИ:
Точно так же, как дезъюнкция вашей диеты поможет очистить вашу кожу и сделать ее лучше, употребление правильных здоровых продуктов может сделать вашу кожу головы и волосы менее жирными. Держите кожу головы чистой от пленки и мусора с помощью греческого йогурта, богатого витамином B5, предлагает парикмахер Карла Ривас, соучредитель натурального витамина для роста волос Hair La Vie. В дополнение к предотвращению раздражения фолликулов, она говорит, что B5 способствует здоровому, сильному росту волос.
КАК ДОБАВИТЬ ЕГО В СВОЙ РАЦИОН:
Ешьте греческий йогурт с фруктами и орехами для энергичной полуденной закуски.
Яйца
ПОЧЕМУ ЭТО ПОЛЕЗНО ДЛЯ ВАШИХ ВОЛОС И КОЖИ:
Богатые цинком яйца повышают способность вашего организма восстанавливать клетки и ткани, омолаживая кожу. Минерал также поддерживает железы, секретирующие масло, которые сохраняют волосяные фолликулы здоровыми, говорит Ривас.
КАК ДОБАВИТЬ ЕГО В СВОЙ РАЦИОН:
Перекусите сваренным вкрутую яйцом или нарежьте его на салат.
Сладкий картофель
ПОЧЕМУ ЭТО ПОЛЕЗНО ДЛЯ ВАШИХ ВОЛОС И КОЖИ:
Сладкий картофель наполнен витамином С, который производит эластичный коллаген. Они также богаты антивозрастным бета-каротином.
КАК ДОБАВИТЬ ЕГО В СВОЙ РАЦИОН:
Нарежьте сладкий картофель и обжарьте его с зеленью и другими корнеплодами для отличного гарнира в любое время.
Миндаль
ПОЧЕМУ ЭТО ПОЛЕЗНО ДЛЯ ВАШИХ ВОЛОС И КОЖИ:
Миндаль, богатый витамином Е, уменьшает ущерб окружающей среде, вызванный загрязнением воздуха, сигаретным дымом и ультрафиолетовыми лучами. Они также улучшают увлажнение и эластичность кожи.
КАК ДОБАВИТЬ ЕГО В СВОЙ РАЦИОН:
Выбирайте батончики гранолы с миндалем или добавляйте орехи в трейл-микс. Миндаль также является отличной самостоятельной закуской.
Авокадо
ПОЧЕМУ ЭТО ПОЛЕЗНО ДЛЯ ВАШИХ ВОЛОС И КОЖИ:
Авокадо полон полезных жиров, которые могут улучшить тон вашей кожи. Они также помогают поддерживать уровень влаги в вашей коже, чтобы придать ей супер мягкое, но твердое ощущение, говорит Лонг.
КАК ДОБАВИТЬ ЕГО В СВОЙ РАЦИОН:
Приготовьте один из этих рецептов гуакамоле. В противном случае размяните его, добавьте специи и выложите на тосты.
Черника
ПОЧЕМУ ЭТО ПОЛЕЗНО ДЛЯ ВАШИХ ВОЛОС И КОЖИ:
Богатая антиоксидантами черника защищает вашу кожу от преждевременного старения, говорит Эбби Саур, зарегистрированный диетолог Abbott.
КАК ДОБАВИТЬ ЕГО В СВОЙ РАЦИОН:
Добавьте чернику в смузи на завтрак или в качестве начинки к греческому йогурту.
