7 ЛУЧШИХ ДОБАВОК ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ВАШИХ ТРЕНИРОВОК
Получаете ли вы правильные добавки для поддержки ваших тренировок?
В examine.com, независимой энциклопедии питания, медицинским редактором которой я являюсь, мы анализируем пищевые добавки. Моя работа показала мне, что вы должны придерживаться целенаправленного подхода: определиться со своими целями, от потери жира и увеличения мышечной массы до спортивных результатов и здоровья, определить, какие добавки помогут вам их достичь, а затем проверить свои уровни у своего врача, чтобы выяснить, действительно ли вам нужен импульс. Здесь я выделил добавки, которые, как показали наши исследования, эффективны – и способы получить максимальную отдачу от них.
Белок
Было доказано, что сывороточный протеин помогает в спортивных результатах, наращивании мышечной массы и потере жира. Лучшими природными источниками являются сывородочные и казеиновые белки в молоке, которые имеют больше аминокислот с разветвленной цепью (АМИНОКИСЛОТ) (АМИНОКИСЛОТ) с разветвленной цепью, чем веганские источники. Ключевой аминокислотой, которую вы хотите получить в своем коктейне, является лейцин – это самая важная аминокислота для синтеза белка. Некоторые бренды будут насыплять свои порошки другими аминокислотами, чтобы сделать их дешевле, но они не так эффективны для наращивания мышечной массы, поэтому тщательно проверьте этикетку, чтобы увидеть, является ли лейцин основной используемой аминокислотой. Если возможно, выбирайте белок в изолированной форме, который немного чище концентрата и гидролизирован.
Креатин
Чистый моногидрат креатина является наиболее изученной и наиболее полезной добавкой для наращивания силы. Это дает вам возможность пройти еще несколько повторений во время тренировки, повышает выходную мощность и увеличивает задержку воды в мышцах, называемую клеточным отеком, что может помочь с ростом мышц.
Витамин D
Как и в случае с большинством витаминов, если вы получаете достаточное количество витамина D – из вашего рациона и воздействия солнечного света – вам не нужны добавки. Но если вы живете в Великобритании, может быть трудно получить то, что вам нужно от солнечного света, особенно за пределами летних месяцев. Стоит проверять свои уровни – с вашим врачом или тестом, таким как тот, который найден в vitamindtest.org.uk – круглый год, а не только зимой. Если ваш уровень низкий, то и ваш тестостерон есть. Supps поможет в этом, с эффектом домино повышения производительности тренировок.
Витамин K2
Витамин K1 – это то, что вы получаете из зеленых, листовых овощей, но K2 поступает из животных источников, особенно печени. Это может улучшить прочность костей и уменьшить накопление кальция в ваших кровеносных сосудах, тем самым уменьшая кальцификацию ваших артерий и риск инсульта и сердечных заболеваний. Добавки помогут, особенно для вегетарианцев, которые будут упускать эти питательные вещества из продуктов животного происхождения.
Бета-аланин
Эта естественная бета-аминокислота может помочь с выносливостью и, возможно, наращиванием мышц, но она не так хорошо изучена, как креатин. Это помогает вам буферизировать молочную кислоту, чтобы противостоять усталости и пройти еще несколько повторений.
Берберин
Это одна из самых сильнодействующих добавок, хотя мало кто знает о ней. Это фармацевтический препарат, используемый для лечения диабета, потому что он улучшает чувствительность к инсулину. Если у вас есть
проблемы с сахаром в крови, и вы легко набираете жир, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, можете ли вы извлечь выгоду из приема берберина.
Магний
Магний используется в более чем 300 химических реакциях в организме. Если в вашем рационе много семян, орехов, листовых зеленых вегов, темного шоколада и кофе, вы должны получать достаточно, но если у вас дефицит, это может повлиять на энергию, прочность костей, нервную систему и контроль сахара в крови. Было показано, что добавки магния помогают в восстановлении и сокращении мышц и оказывают положительное влияние на кровяное давление.
Какая сыворотка?
Не все белковые порошки созданы равными. Выберите тот, который соответствует вашим целям
Для восстановления,ищите… изолировать
Изолят представляет собой порошок, содержащий более 90% чистого белка, тогда как концентрат обычно составляет до 75-80%.
Для мышц,ищите… Глутамин
Эта аминокислота играет важную роль в восстановлении мышечной ткани. Принимайте его после тренировки, чтобы ускорить восстановление.
Для похудения,ищите… Карнитин
Это естественно произведенное соединение способствует расщеплению жирных кислот. Положите его в свой коктейль, чтобы помочь вам избавиться от кишечника.
