СТОИТ ЛИ ПИТЬ МОЛОКО ПЕРЕД СНОМ?
Отсутствие адекватного сна связано со многими негативными последствиями для физического и психического здоровья. На самом деле, это считается серьезной глобальной проблемой общественного здравоохранения.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 1 из 3 человек в одних только Соединенных Штатах не получает достаточного количества сна.
В результате многие люди ищут простые домашние средства для улучшения качества своего сна.
Стакан теплого молока перед сном — это традиция, которая передавалась из поколения в поколение как способ культивировать расслабление, снять беспокойство и облегчить более спокойный ночной сон.
Хотя многие люди клянутся этой практикой, другие говорят, что это не что иное, как фольклор.
В этой статье рассматривается наука, стоящая за употреблением молока перед сном, и стоит ли добавлять эту практику в свой распорядок дня перед сном.
Может помочь некоторым людям заснуть быстрее
Несколько исследований на мелких животных и людях показывают, что потребление молочных продуктов, таких как молоко и сыр перед сном, может помочь некоторым людям иметь более спокойный ночной сон, хотя причина остается неясной.
Большинство экспертов сходятся во мнении, что потенциал молока, способствующий сну, вероятно, связан с конкретными химическими соединениями или психологическими эффектами успокаивающего режима сна – или, возможно, комбинацией того и другого.
Может способствовать здоровому сну
Некоторые соединения в молоке, особенно триптофан и мелатонин, могут помочь вам заснуть.
Триптофан является аминокислотой, содержащейся в различных белковосодержащих продуктах. Он играет важную роль в производстве нейротрансмиттера, известного как серотонин.
Серотонин повышает настроение, способствует расслаблению и функционирует как предшественник в производстве гормона мелатонина.
Мелатонин, также известный как гормон сна, высвобождается вашим мозгом. Это помогает регулировать ваш циркадный ритм и подготовить ваше тело к вступлению в цикл сна.
Роль триптофана и мелатонина в нарушениях сна хорошо установлена, и исследования показали, что прием добавок этих соединений может улучшить сон и уменьшить симптомы тревоги и депрессии, которые могут возникнуть перед сном.
Тем не менее, в настоящее время нет доказательств того, что один стакан молока содержит достаточно триптофана или мелатонина, чтобы значительно повлиять на естественную выработку мелатонина в вашем организме или самостоятельно лечить беспорядочный режим сна.
Психологические эффекты
Некоторые эксперты подозревают, что потенциальная роль молока в качестве снотворного имеет мало общего с его питательным профилем и что вместо этого оно более тесно связано с психологическим эффектом успокаивающего ритуала перед сном.
Другая теория заключается в том, что употребление теплого молока может подсознательно напоминать вам о том, что вы есть молоко перед сном в ранние детские годы. Эти успокаивающие чувства могут сигнализировать вашему мозгу, что пришло время спать, что облегчает мирное уход.
Тем не менее, нет достаточных доказательств, чтобы гарантировать какой-либо конкретный результат от добавления молока в ваш режим сна. Необходимы более хорошо продуманные исследования на людях.
СВОДКА
Молоко содержит несколько соединений, которые, как известно, поддерживают здоровые циклы сна. Кроме того, психологические эффекты рутины перед сном, которая включает молоко, могут улучшить вашу способность засыпать, но необходимы дополнительные исследования.
Теплое и холодное молоко для сна
Сторонники потребления молока для стимулирования сна обычно выступают за то, чтобы пить его теплым, а не холодным, хотя нет четких доказательств, указывающих на основное преимущество любого метода.
В большинстве исследований, оценивающих влияние употребления молока на качество сна, используется теплое молоко, и на сегодняшний день нет исследований, которые сравнивали бы влияние различных температур молока друг с другом.
Тем не менее, пить теплый напиток, такой как молоко, чай или что-то еще, вечером или во время стресса является распространенной культурной практикой для облегчения тревоги и стимулирования расслабления.
Теплые жидкости могут оказывать успокаивающее действие на нервную систему и могут быть более эффективными для убаюкивания вас во сне, чем холодные напитки. Однако результаты могут зависеть от человека.
Любой последовательный ритуал перед сном — будь то горячие напитки, холодные напитки или отсутствие напитков вообще — может принести пользу вашему качеству сна.
СВОДКА
Нет исследований, сравнивающих эффекты горячего и холодного молока перед сном, хотя теплые напитки, как правило, имеют более успокаивающий эффект, чем холодные.
Влияет ли употребление молока перед сном на ваш вес?
Последствия для здоровья еды прямо перед сном являются сложной темой со смешанными доказательствами.
Во-первых, употребление стакана молока перед сном вряд ли вызовет какие-либо серьезные изменения в вашем весе, при условии, что это не способствует регулярному увеличению ежедневного потребления калорий.
Тем не менее, несколько исследований связывают поздние ночные перекусы с увеличением веса. С другой стороны, другие обнаружили различные преимущества для здоровья от употребления закуски перед сном в умеренных количествах.
Хотя пока нет достаточных доказательств для установления четкого причинно-следственного механизма, связь между временем приема пищи — или, в данном случае, временем молока — и управлением весом может быть, по крайней мере, частично связана с недостаточным количеством сна в первую очередь.
Плохой сон может привести к увеличению тяги и перекусов в течение следующего дня, потенциально способствуя нездоровому увеличению веса с течением времени.
Чрезмерное потребление калорий непосредственно перед сном может нарушить ваш циркадный ритм и еще больше ухудшить вашу способность засыпать, что затем может усилить этот нездоровый цикл.
Тем не менее, один стакан молока весом 8 унций (237 мл) не является значительным источником калорий и вряд ли вызовет какие-либо серьезные нарушения в вашем циркадном ритме или весе.
Если употребление молока помогает вам быстрее заснуть или приводит к улучшению качества сна, любые наблюдаемые изменения в весе могут быть даже связаны с преимуществами сна, а не с самим молоком.
СВОДКА
Один стакан молока перед сном вряд ли значительно повлияет на ваш вес, если он не заставляет вас резко перерасхаивать калории.
Подводя черту
Плохой сон является серьезной проблемой общественного здравоохранения во всем мире.
Выпить стакан теплого молока перед сном является распространенной практикой, используемой для содействия расслаблению и поддержке качественного сна.
Некоторые исследования показывают, что молоко может обладать свойствами, способствующими сну для определенных людей, но необходимы дополнительные исследования, чтобы точно понять, как молоко может влиять на отдельные циклы сна.
На сегодняшний день нет достоверных доказательств того, что теплое молоко лучше для сна, чем холодное, хотя теплые напитки обычно используются для облегчения тревоги и повышения чувства спокойствия.
Нет никакой гарантии, что молоко улучшит ваш сон, но если это практика, которую вы заинтересованы в тестировании, нет никакого вреда в том, чтобы попробовать.
Источник: Healthline
