ВОСХОДЯЩАЯ ЗВЕЗДА: АНДРЕЙ ДЕЙУ ПЕРЕГОВОРЫ И ЕГО ТРЕНИРОВКИ РУТИНА

Быстрая статистика:

Возраст: 19
Рост: 5’11” –
181cm Конкурс Вес: 165 фунтов – 75 кг
Off Сезон: 181 фунтов – 82 кг

Каким был ваш образ жизни до вашей трансформации?

До моей трансформации я был не очень активным человеком, и каждый день я играл много видеоигр. Я съел много закусок, сладостей и нездоровой пищи, не заботясь о влиянии, которое это оказало на мое здоровье и вес, и это показало! Я добрался до точки, где мой вес стал реальной проблемой. Я получаю издеваются много, и что действительно тащили меня вниз. Я потерял уверенность в себе.

Вот тогда я понял, что я должен был сделать что-то об этом, и вот как я начал.

12

Что было самым трудным в вашей трансформации?

Поначалу я не был очень уверен в исходе своего путешествия, и мне казалось, что все невозможно. Я понятия не имел о важности питания, и в то время весь процесс был очень страшно.

Я думаю, что самая трудная часть была адаптация к новым привычкам питания.

5

Какова ваша жизнь, как сейчас, когда вы сделали такие удивительные преобразования?

Я думаю, что это преобразование было лучшим изменением, которые я когда-либо мог сделать в моей жизни. Я сделал не только физические изменения, но и большие психические изменения тоже. Теперь, я вижу вещи много по-разному!

3

Что мотивирует вас продолжать идти и толкать сильнее?

Результаты и улучшения, которые я вижу день ото дня продолжают мотивировать меня и держать меня голодным для более. Чем больше я достигаю, тем выше я поднимаю свои цели.

4

Какова ваша нынешняя философия обучения?

Мое основное внимание уделяется воспитанию моих слабых областей, которые на данный момент мои ноги и плечи, и поставить на общую массу.

Полная рутина:

Понедельник: Грудь/Плечи

  • Incline Барбелл Грудь Пресс 4 х 10-12 (Суперсет)
  • Incline Нажмите Ups 4 х 10-12
  • Incline Кабель Fly в 4 х 10-15
  • Плоский Dumbbell Нажмите 4 х 8-10 (Последний набор Падение Набор)
  • Машина груди Fly в 4 х 10-12
  • Сидящий боковой поднимает 6 х 10-15 (Последний набор drop)

Вторник: Назад/ Абз

  • Потяните Ups 3 х Сбой
  • Выдвижные вниз 5 x 10-12
  • Сидячий кабельный ряд 4 x 10-12 (Суперсет)
  • Машинные пуловеры 4 x 10-12
  • Одна рука Dumbbell row 3 x 8-10
  • Мейтлифты 3 x 8-10
  • Нога поднимает 4 x 15-20
  • Кабельные хрустит 3 х 10-5

Среда: Плечи

  • Военная пресса 4 х 8-10 (Суперсет)
  • Барбелл фронт поднимает 4 х 8-10
  • Сидячая сторона боковых поднимает 5 х 10-15
  • Стоя одна рука боковой поднимает 5 х 10-12
  • Сидящий Dumbbell Rear Delt поднимает 4 х 10-12 (Суперсет)
  • Обратный Pec палубе Fly в 4 х отказ
  • Дамббелл Shrugs 4 х 8-10

Четверг: Кардио/Абс

  • 1 час наклона беговой дорожки (Устойчивое состояние)
  • Снижение ноги поднимает 4 х 12-15
  • Кабельные хрустит 4 х 10-15
  • Висячие косой колено поднимает 3 х 10

Пятница: Квадрациклы/Телята

  • 15 минут Разогреть велосипед
  • Приседания 6 x 8-15
  • Узкая стойка Нога Пресс 4 х 12-15
  • Расширение ног 6 x 10-15 (Суперсет)
  • Одноместные расширения ног 6 x 5
  • Постоянный телят поднимает 5 х 16-18 (уменьшить вес до 50% для 8 Reps)
  • Постоянный телят поднимает 4 х 10-15

Суббота: Оружие/Абс

  • Эквалайзер-Бар Череп Давки 4 х 10-12
  • Веревка Pushdowns 5 х 10-15
  • Обратные однорукие расширения 3 x 10-12
  • Барбелл Керли 4 х 8-10 (Суперсет)
  • Обратный барбелл Curls 4 х 8-10
  • Сидящие концентрационные кудри 4 x 10-12
  • Воздушный велосипед 4 x 15-20
  • Боковая боковая нога поднимает 4 x 10-12

Воскресенье: Хамстринги/Телята

  • Лунгес 4 x 10-12
  • Высокая/широкая стойка нога пресс 5 х 10-12
  • Сидящие ноги Curls 5 х 10-12
  • Прямые ноги Deadlifts 3 х 10-15
  • Пресс теленка (использование прессы для ног) 5 x 10-15
  • Постоянный телят поднимает 3 х 10
6

В чем ваш секрет вашего невероятного развития трицепс?

В основном, я считаю, что это моя генетика, так как у меня нет никаких скрытых секретов. (Смеется) Я не знаю, что сделать. Тем не менее, лучшие упражнения, которые работают для меня трицепс отжимается с помощью канатной дороги.

Каков ваш подход к питанию?

Я действительно стараюсь держать его как можно более здоровым. Однако, если я чувствую, как с чит еды один или два раза в неделю, я иду на это!

Вы навалом и сократить или остаться худой круглый год?

Я обычно остаюсь худой круглый год, но в то же время, я стараюсь, чтобы положить на некоторые качества мышцы.

Ежедневная диета:

  • Питание 1: 2 целых яйца, 6 яичных белков, 1 чашка овса, 2 унции ягод и 1 чайная ложка арахисового масла
  • Питание 2: 7 унций куриной грудки, 5 унций белого риса и 1 чашка брокколи
  • Питание 3: 5 унций рыбы или курицы и 7 унций сладкого картофеля
  • После тренировки: 2 мерные ложки Whey Isolate и 1 1/2 унции Декстроза
  • Питание 4: 7 унций курицы, 5 унций сладкого картофеля и 1 чашка овощей
  • Питание 5: 5 унций Стейк и 1 чашка зеленой фасоли
  • Питание 6: 1 чашка творога или греческого йогурта и 1 горсть миндаля
2

Что одна вещь, которую вы с нетерпением ожидаете лечения себя после конкурса?

Вся нездоровая пища, которая там! (Смеется) Я не знаю, что сделать. Все всегда выглядит так вкусно после соревнований.

Как выглядят ваши добавки?

  • Белка
  • BCAA’s
  • Рыбий жир
  • Семена льна
  • Мульти- и минеральные витамины
  • Сжигатели жира
  • CLA’s
7

Что было вашим самым большим достижением в области фитнеса?

Победа титул подростков на конкурсе MP и получить мою про карту.

Каковы ваши лучшие 3 советы для тех, кто хочет достичь своей цели телосложения?

  1. Оставайтесь последовательными и преданными своему делу.
  2. Всегда быть голодным.
  3. Никогда не сдавайтесь.
9

Что вы делаете, чтобы расслабиться, когда вы не работаете?

Мне нравится проводить время со своей семьей и друзьями; мы обычно выходят на ужин.

10

Любимая цитата:

“Когда вы хотите добиться успеха так плохо, как вы хотите дышать, то вы будете успешными”.

Download our app

Recent Posts