Перед тренировкой: побочные эффекты и преимущества

Узнайте больше о значении термина «перед тренировкой», его побочных эффектах и преимуществах. Бонус: натуральные напитки перед тренировкой!

До недавнего времени перед тренировкой использовался термин, используемый для еды, которую вы ели, прежде чем попасть в тренажерный зал или тренировочный парк. Однако, поскольку индустрия пищевых добавок начали расти, все больше и больше продуктов предлагаются в качестве предтренировочных добавок.

С другой стороны, тенденции  суперпродукт потребление и чистое питание также предлагали широкий ассортимент смузи или чудодейственных продуктов, часто предлагаемых как отличные естественная подготовка к тренировке закуски и напитки.

Но, что такое значение of the term “pre-workout”? What побочные эффекты и преимущества Есть ли у вас от приема добавок перед тренировкой? Предлагаем вам подробный обзор этой темы.

В чем смысл предтренировочной подготовки?

Во-первых, что такое предтренировочная подготовка? Это еда, которую вы принимаете перед тренировкой, добавка в виде порошка или таблеток или какой-то суперпродукт, который вы потребляете?

The meaning термина предтренировочная  любая добавка, обычно порошковая смесь для напитков, которая претендует на повышение производительности тренировки, если вы потребляете ее заранее.. Эти добавки часто представляют собой смесь различных ингредиентов (практически каждый фитнес-бренд имеет свою собственную смесь), направленных на то, чтобы дать вам дополнительную энергию.

Кроме того, все больше и больше суперпродукты считаются натуральными перед тренировкой. Тем не менее, даже эти суперпродукты часто находятся в форме порошка и потребляются в виде напитка. Довольно часто их можно встретить в виде таблеток, но суть в том, что только потому, что они натуральные, они все равно считаются добавками.

Некоторые из наиболее известных добавок перед тренировкой:

• Creatine – is a substance found naturally in muscle cells. It helps your muscles produce energy during heavy lifting or high-intensity exercise. Creatine is most commonly taken in the form of a powder, alone or mixed with other ingredients.
• Caffeine – a natural stimulant most commonly found in tea and coffee. It’s used in many pre-workout supplement formulas, as it gives you more energy and better focus for your workout. It can also be consumed in the form of caffeinated beverages or coffee.
• Taurine – a naturally occurring organic acid that contains sulfur. Taurine acts to increase muscle force production and enhance fatigue resistance from severe high-intensity exercise. It’s a common ingredient of many pre-workout supplement formulas.
• Matcha – finely ground powder of specially grown and processed green tea leaves. Matcha increases your endurance and boosts your metabolism. It’s most commonly consumed as a hot or cold drink.
• Beetroot – a plant eaten as a vegetable, it contains high amounts of nitric oxide, a molecule that increases blood flow, which gives a better “pump” and boosts stamina. It can be consumed in various ways, mostly as juice, smoothie, or powder. Beetroot powder is a common ingredient of pre-workout supplement formulas.

Каждая из этих добавок оказывает различное влияние на организм, но все они имеют одну и ту же цель – дать вам дополнительный заряд энергии, повышение производительности и выносливости. Но действительно ли добавки перед тренировкой приносят пользу вашей тренировке? Есть ли какие-либо побочные эффекты, которые вы должны учитывать? Продолжайте читать, чтобы узнать!

Топ-3 преимуществ перед тренировкой

Во многих статьях обсуждаются преимущества различных добавок перед тренировкой, а также большое количество исследований, проведенных для выяснения потенциальных преимуществ каждой добавки. Поскольку эту информацию трудно поместить в одну статью, мы собираемся обсудить 3 основных преимущества вышеупомянутых наиболее известных добавок перед тренировкой.

1. Больше энергии для тренировки

Доказано, что некоторые добавки перед тренировкой дают вам больше энергии для тренировки. Наиболее упоминаемым из них является caffeine: выступает в качестве a стимулятор и помогает вам чувствовать энергичный и готовы к работе. Кроме того, это повышает ваше внимание и может улучшить умственную бдительность. Сосредоточение внимания на том, как вы выполняете упражнения, помогает вам избежать травм.

L-theanine and caffeine комбинация в матча улучшает концентрацию и внимание аналогично кофеину, давая вам больше энергии для тренировки. Эти добавки перед тренировкой являются отличным выбором, если вы ищете заряд энергии.

2. Повышение производительности и эффективности тренировок

При попытке повысить производительность и эффективность тренировок большинство людей будут тянуться к креатину. Это полностью оправдано, поскольку креатин имеет следующее effects:

• Boosts the effects of resistance training on strength and body mass
• Increases the quality and benefits of high-intensity intermittent speed training
• Improves endurance performance in aerobic exercise activities that last more than 150 seconds
• May improve strength, power, fat-free mass, daily living performance, and neurological function

Креатин — не единственная добавка, которая может помочь вам повысить производительность. Одна из самых известных естественных предтренировок, свекольный порошок, является естественным источником диетические нитраты, что способствует увеличению кровотока и boosts athletic performance and stamina.

Таурин также доказано improve exercise performance в подготовленных спортсменах. Кроме того, добавки таурина помогают уменьшить повреждение мышц и болезненность мышц, что помогает вам быстрее восстановиться.

Кофеин повышает выносливость в спортсменах по 12% в среднем. Ас Healthline утверждает, что это особенно полезно для тренированых спортсменов в высокоинтенсивных видах спорта, таких как езда на велосипеде или плавание. Кроме того, кофеин может улучшить мышечную выносливость, включая количество повторений, выполняемых при определенном весе.

3. Стимуляция потери веса и роста мышц

Если вы хотите набрать мышечную массу, некоторые добавки перед тренировкой могут быть полезны. Креатин increases the mass of the muscles – он хранится в мышцах с достаточным количеством воды, он втягивает больше жидкости в мышцы, давая им a больше размер.

Добавки перед тренировкой также могут быть полезны для потери веса. При приеме в дозах от 100 до 400 миллиграммов, caffeine повышает обмен веществ, повышает термогенез организма и задерживает наступление голода, таким образом, помогая с потерей веса. 

Matcha естественно увеличивает выработку энергии и тепла вашим телом во время кардио и тренировок с отягощениями. Это говорит вашему телу сжигать больше калорий и в конечном итоге приводить к потере веса.

Кроме того, повышение вашей производительности, таурин улучшает сжигание жира by 16% в спортсменах. Если вы ищете способ быстрее сбросить лишний вес, рассмотрите некоторые из этих добавок.

Топ-3 побочных эффекта перед тренировкой

Помимо преимуществ, есть side effects о добавках перед тренировкой вы должны рассмотреть. Продолжайте читать, чтобы найти наиболее распространенные побочные эффекты перед тренировкой.

1. Повышенная нервозность

Высокие дозы кофеина могут вызвать бессонница, тошнота, убыл сердцебиение, сонливость и беспокойство. В дни, когда вы не употребляете кофеин, вы можете пройти через отмену кофеина, что может вызвать головные боли или вызвать у вас  чувствовать усталость, беспокойство, раздражительность и депрессию.

Эти побочные эффекты также могут возникнуть, если вы потребляете чрезмерное количество порошка маття, поскольку в нем высокое содержание кофеина.

2. Высокое кровяное давление 

Все стимуляторы повысить кровяное давление, особенно если принимать в высоких дозах, чтобы дать вам значительный заряд энергии, который вы ищете в добавке перед тренировкой.

Этот эффект больше всего проявляется в кофеине.. Так как кофеин является dehydrating, это может опасно увеличить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Вот почему Добавки кофеина не рекомендуются в дни, когда вы выполняете интенсивное кардио.

3. Может действовать как мочеголник

Мочегонные эффекты некоторых добавок перед тренировкой сочетаются с недостаточным приемом воды или потерей слишком большого количества воды во время тренировки. может привести к обезвоживанию. Обязательно пейте достаточно воды в течение дня, особенно после тренировки, так как обезвоживание может вызвать  головные боли, усталость, головокружение и многие другие побочные эффекты.

Отличный натуральный напиток перед тренировкой

Мы уже упоминали две натуральные добавки перед тренировкой – маття и свекла. Оба они могут быть приготовлены быстро и легко, чтобы обеспечить вам желаемый энергетический удар.

Если вы больше a Сделай сам спортсмен и предпочитаю натуральные добавки, вы, вероятно, хотите включить эти два напитка в свою рутину!

Смузи из свеклы перед тренировкой

Ингредиенты:

• 1 beetroot, peeled and chopped
• Juice of one orange

Just смешать свеклу и добавить апельсиновый сок к нему. Этот освежающий смузи обеспечит вам заряд энергии, и вы избежите всех возможных побочных эффектов, которые могут иметь добавки перед тренировкой. Свекла не известна side effects,  вы должны быть осторожны только в том случае, если вы страдаете заболеваниями почек, а есть  отсутствие известных взаимодействий с другими продуктами питания или лекарствами.

Напиток матча перед тренировкой

Ингредиенты:

• 300-500 ml of ice-cold water 
• 1 teaspoon of matcha powder

Положите воду и порошок в шейкер или бутылку с водой и энергично встряхните. Имейте в виду, что маття никогда полностью не растворяется, поэтому вам, возможно, придется встряхнуть его еще раз перед употреблением.

Вынос

Индустрия добавок предлагает широкий спектр формул перед тренировкой, направленных на повышение вашей энергии и производительности. Кроме того, многие суперпродукты утверждают, что оказывают такое же влияние на ваше тело, будучи при этом натуральными и свободными от искусственных ингредиентов.

Легко потеряться среди всех продуктов на рынке добавок, но главное, что нужно понять, это то, что каждая добавка имеет свои преимущества и побочные эффекты. Все сводится к тому, чего вы хотите достичь с помощью своей тренировки.

Однако никакая добавка не сделает тяжелую работу за вас. Вам нужно будет потеть и гореть, чтобы заработать себе тело воина. Олимпия здесь, чтобы помочь вам в этом!