ЕСТЬ ЛИ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ, ЧТОБЫ ВЫПИТЬ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ?
Зеленый чай наслаждается во всем мире теми, кто наслаждается его приятным вкусом и надеется получить его многочисленные связанные с ним преимущества для здоровья.
Возможно, удивительно, но когда вы решите пить напиток, это может повлиять на ваш потенциал, чтобы пожинать эти преимущества, а также риск определенных негативных побочных эффектов.
В этой статье рассматриваются лучшие и худшие времена дня, чтобы пить зеленый чай.
Преимущества употребления зеленого чая в определенное время
В некоторых случаях время может иметь значение, когда дело доходит до получения преимуществ зеленого чая.
Утром
Многие предпочитают пить успокаивающую чашку зеленого чая первым делом утром, чтобы повысить концентрацию и концентрацию.
Умопомняющие свойства напитка частично обусловлены присутствием кофеина, стимулятора, который, как показано, повышает внимание и бдительность.
Однако, в отличие от кофе и других напитков с кофеином, зеленый чай также содержит L-теанин, аминокислоту, которая оказывает успокаивающее действие.
L-тианин и кофеин работают вместе, чтобы улучшить функцию мозга и настроение, не вызывая негативных побочных эффектов, которые могут сопровождать потребление кофеина само по себе.
По этой причине наслаждение этим чаем первым делом утром – отличный способ начать свой день с правильной ноги.
Вокруг упражнений
Некоторые исследования показывают, что употребление зеленого чая может быть особенно полезным непосредственно перед тренировкой.
Одно исследование с участием 12 мужчин показало, что потребление экстракта зеленого чая перед тренировкой увеличивает сжигание жира на 17% по сравнению с плацебо.
Другое исследование с участием 13 женщин показало, что употребление 3 порций зеленого чая за день до тренировки и еще одна порция за 2 часа до увеличения сжигания жира во время физических упражнений.
Более того, чай может ускорить восстановление после интенсивной тренировки, так как одно исследование с участием 20 мужчин показало, что добавление 500 мг экстракта зеленого чая снижает маркеры повреждения мышц, вызванного физическими упражнениями.
СВОДКА
Зеленый чай содержит кофеин и L-теанин, оба из которых могут повысить бдительность и внимание, что особенно полезно утром. Кроме того, употребление этого чая перед тренировкой может увеличить сжигание жира и уменьшить повреждение мышц.
Менее желательные времена
Хотя зеленый чай предлагает много преимуществ для здоровья, он может быть с некоторыми недостатками.
Может ухудшить усвоение питательных веществ во время еды
Несколько соединений в зеленом чае могут связываться с минералами в вашем организме и блокировать их поглощение.
В частности, танины – это соединения, обнаруженные в зеленом чае, которые действуют как антипитательные вещества и снижают усвоение железа.
Кроме того, исследования показывают, что эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG) в зеленом чае может связываться с минералами, такими как железо, медь и хром, предотвращая их поглощение в вашем организме.
Несколько исследований показали, что употребление этого чая во время еды может снизить усвоение железа, что может привести к дефициту с течением времени.
Поэтому лучше всего пить зеленый чай между приемами пищи, если это возможно, особенно если у вас дефицит железа или других ключевых минералов.
Может нарушать сон у некоторых людей
Одна чашка (237 мл) зеленого чая содержит около 35 мг кофеина.
Хотя это намного меньше, чем примерно 96 мг кофеина, обеспечиваемого тем же количеством кофе, он все же может вызывать побочные эффекты у тех, кто чувствителен к этому стимулятору.
Общие побочные эффекты потребления кофеина включают беспокойство, высокое кровяное давление, ерзание и нервозность. Кофеин также может вызывать нарушения сна — даже при употреблении за 6 часов до сна.
Поэтому, если вы чувствительны к кофеину, подумайте о том, чтобы избегать употребления зеленого чая в течение 6 часов перед сном, чтобы предотвратить проблемы со сном.
СВОДКА
Некоторые соединения в зеленом чае могут препятствовать усвоению железа и других минералов, поэтому лучше пить его между приемами пищи. Кроме того, содержание кофеина может вызвать нарушения сна при употреблении перед сном.
Подводя черту
Время суток, которое вы выбираете для питья зеленого чая, сводится к личным предпочтениям.
В то время как некоторые люди могут наслаждаться употреблением его в начале дня или перед тренировкой, чтобы пожинать его пользу для здоровья, другие могут обнаружить, что он лучше вписывается в их рутину в другое время.
Имейте в виду, что он содержит кофеин, а также определенные соединения, которые могут уменьшить поглощение ключевых минералов, поэтому лучше избегать употребления его перед сном или вместе с едой.
Источник: Healthline
