Невероятные эффекты употребления киви каждый день, говорит диетолог
Этот недооцененный фрукт может творить чудеса для вашего здоровья.
Киви не часто считается «суперпродуктом», но на самом деле это фрукт, который полон важных витаминов и минералов и может оказать очень положительное влияние на ваше здоровье. Эти коричневые нечеткие фрукты имеют сладкий и слегка острый вкус с зеленой мякотью внутри, которая придает уникальный аромат и тропическую изюминку.
Киви может похвастаться целым рядом питательных веществ, таких как клетчатка, витамин С, фолат, медь, калий, антиоксиданты, витамин Е и витамин К. Кожура и семена съедобны, хотя многие люди предпочитают очищать ее из-за ее нечеткой текстуры.
Пищевая ценность плодов киви
Вот питательный профиль 100 г сырых киви:
- 61 calories
- 0.5 g fat
- 3 mg sodium
- 15 g carbohydrates
- 9 g sugar
- 3g dietary fiber
- 1.1g protein
Доказанная польза для здоровья киви
Давайте разберемся, почему вы должны есть киви и как это может повлиять на ваше здоровье:
Киви богаты антиоксидантами
Антиоксиданты играют важную роль в борьбе со свободными радикалами в вашем организме, которые вызваны окислительным стрессом и увеличивают риск развития хронических заболеваний. Продукты, богатые антиоксидантами, необходимы для защиты вашего тела и поддержания его здоровья.
Киви a rich source витамина С, холина, лютеина и зеаксантина, всех типов антиоксидантов, известных тем, что предотвращают свободные радикалы.
“Rich in antioxidants and vitamins, this yummy green fruit can support heart health, digestion, immune health, and even sleep,”.
Плоды киви предотвращают свертывание крови
Было обнаружено, что киви предотвращают свертывание крови и управляют кровяным давлением, уменьшая количество жира в крови. Было установлено, что это произошло без негативного влияния на уровень холестерина в крови.
Аспирин обычно является рекомендуемым препаратом для предотвращения сердечно-сосудистых событий. Тем не менее, аспирин может вызвать воспаление и язвы в желудочно-кишечном тракте.
Исследования показывают, что потребление от 2 до 3 киви в день может заменить ежедневный аспирин, чтобы помочь разжижить кровь и улучшить здоровье сердца в течение определенного периода времени.
Киви лопаются витамином С
Витамин С является одним из конкретных антиоксидантов, которыми богаты киви, с колоссальными 64 микрограммами на один крошечный фрукт. Нарежьте два киви, и у вас будет более чем достаточно витамина С в течение дня.
“Kiwi contains more than 200% of the daily value for the antioxidant vitamin C making it a perfect food for immune health,”.
Витамин С необходим не только из-за его антиоксидантных свойств, но этот водорастворимый витамин важен для улучшения вашего иммунитета и даже вашей кожи.
Фрукты киви могут помочь при астме
Астма может быть изнурительной. Хрипы и одышка являются одними из наиболее распространенных симптомов, связанных с этим состоянием.
Наличие большого количества витамина С и антиоксидантов в киви может помочь контролировать симптомы астмы.
Исследование показало, что функция легких была улучшена у тех, кто регулярно потреблял киви.
Киви полны клетчатки
“The fiber in kiwi makes it a good addition to promote heart health, digestive health, and prevent constipation,”.
A single kiwi contains 2 грамма клетчатки, что составляет от 6% до 8% от количества, необходимого в день. Согласно American Heart Association, получение не менее 25-30 граммов клетчатки в день имеет важное значение для хорошего здоровья и снижения риска заболевания.
Киви содержит большое количество пищевых волокон, что делает его полезным для улучшения пищеварения. Помимо содержания клетчатки, киви также содержит фермент, актинический, который может эффективно расщеплять белки в кишечнике.
После обильного приема пищи рекомендуется съесть киви, потому что он может помочь расщепить жесткие белки из мяса и рыбы, которые часто могут вызвать вздутие живота.
Киви также обладают мягким слабительным эффектом, который может помочь медленной пищеварительной системе.
Киви являются удивительно высоким источником фолата
Фолат является витамином группы В, который является важным питательным веществом, участвующим в белковом обмене и для производства красных кровяных клеток во время роста, что особенно важно для беременных женщин (им нужно больше фолата, чем обычно, в 600 микрограммах). Один киви содержит 17 микрограммов фолата, поэтому нарежьте несколько, чтобы приблизиться к вашей суточной норме за день.
Нарежьте немного киви, чтобы посыпать йогуртом, или даже наслаждайтесь им во фруктовом салате или простой стороне с бутербродом, чтобы получить фолиевую кислоту, клетчатку и витамин С в течение дня.
Плоды киви поддерживают иммунную функцию
Витамин С важен для клеточной функции и защищает клетки от повреждения свободными радикалами в организме. Он отвечает за рост и восстановление тканей и обеспечивает поддержку иммунной системы.
Высокая концентрация витамина С в киви может творить чудеса для иммунной системы.
При 103% рекомендуемого значения витамина С на 1 чашку употребление киви может эффективно предотвратить инфекцию, простуду и грипп при регулярном употреблении.
Плоды киви снижают повреждение ДНК
Окислительный стресс — это дисбаланс свободных радикалов и антиоксидантов в вашем организме. Этот процесс также может вызвать разрыв нити ДНК. Это может привести к проблемам со здоровьем, некоторые из которых может быть трудно обнаружить или лечить.
Плоды киви содержат антиоксиданты, которые могут уменьшить окислительный стресс. Исследование, которое проверило клетки людей, повредив их перекисью, показало, что те, кто принимал добавки с киви, показали улучшенную способность ДНК восстанавливаться после применения перекиси. Это означает, что киви может помочь предотвратить долгосрочные раковые заболевания и заболевания образа жизни, такие как рак толстой кишки, который тесно связан с повреждением ДНК.
Плоды киви предотвращают потерю зрения
Киви могут предотвратить дегенерацию желтого пятна и, в конечном счете, потерю зрения. Киви содержит зеаксантин и лютеин (или «витамин для глаз»).
Эти два соединения выполняют ту же функцию, что и антиоксиданты, и помогают формировать витамин А, необходимое питательное вещество для ваших глаз. Они также поглощают избыток света, который может повредить нашу сетчатку и защитить глаз от катаракты и других заболеваний, связанных с глазами.
Здоровая нервная система может оказывать положительное влияние на вашу сетчатку, которая содержит самую высокую концентрацию нервов и, по сути, является центром коммуникации глаза.
Киви также содержат большое количество меди, которая является важным питательным веществом, которое поддерживает нервную систему и, следовательно, поддерживает здоровое функционирование глаз.
Плоды киви борются с воспалением
Большое количество витамина С также может обуздать воспаление борясь со свободными радикалами, которые могут вызвать воспалительную реакцию в организме. Поскольку киви имеют высокую концентрацию витамина С, он может способствовать заживлению воспаления при регулярном употреблении.
Фрукты киви улучшают здоровье кожи
Коллаген является важным питательным веществом, которое поддерживает структуру кожи и укрепляет кости.
Витамин С в киви является ключевым компонентом в синтезе коллагена в организме. Употребление киви может помочь поддержать структуру вашей кожи и сохранить ее увлажненной и здоровой.
Акне является воспалением кожи и может вызвать смущающие прыщи на лице и теле. Противовоспалительные свойства и витамин С в киви могут быть полезны для тех, кто имеет дело с акне, и могут значительно уменьшить выработку кожного сала в порах.
Просто нанесите экстракт киви, смешанный с алоэ вера, на кожу и оставьте на ночь для достижения наилучших результатов.
Заключение
Киви содержит бромелайн, специальный фермент, который может бороться с воспалением и улучшать пищеварение в организме. Киви низкокалорийный, богатый клетчаткой и содержит белковые пищеварительные ферменты и витамин С, что означает, что он может эффективно способствовать потере веса.
Съесть 1 или 2 киви – отличная идея, если вы хотите улучшить свое сердечно-сосудистое и пищеварительное здоровье. Включите киви в свой рацион через ежедневный смузи или небольшую закуску и посмотрите, как это влияет на вас положительным образом.
