Как набрать вес здоровым способом?
В то время как ожирение сохраняет свое первое место в нашем списке проблем, чрезмерно худое отстает от него с небольшим отрывом. Быть слишком худым — это не только то, как вы выглядите, но и ваше общее состояние здоровья. Это может привести к низкой уверенности в себе, депрессии, тусклой коже, дефициту питательных веществ и низкому уровню энергии. Итак, вот план, который поможет вам прибавить в здоровом весе. Потребление калорий должно увеличиваться постепенно и должно поступать из натуральных источников пищи. Упражнения должны быть приняты для повышения метаболизма и максимального усвоения питания.
СПОСОБЫ НАБРАТЬ ВЕС ЗДОРОВЫМ СПОСОБОМ
-Ешьте через равные промежутки времени: 4 больших приема пищи с 2 наполнителями между ними. Начните с обильного завтрака в течение часа после пробуждения; скажем, около 7:30, фрукты в 10, обед в 12:30, орехи в 15:30, перекусы снова в 18:00 и ужин в 20:30.
-Регулярно тренируйтесь: Сочетание йоги, кардио и силовых тренировок. День кардио должен сопровождаться двумя днями весов и одним сеансом йоги. Не тренимайте более 5 дней в неделю.
-Пейте воду: Оставаться гидратированным является ключевым аспектом любого плана здравоохранения. Старайтесь выпивать 4 литра воды каждый день.
-Спите хорошо: 8 часов каждый день – это цель, послеобеденная сиеста для тех, кто может себе это позволить, будет еще лучше.
-Отслеживайте свой прогресс: Видеть результаты – самая большая мотивация. Поэтому составьте таблицу веса и наклейте ее на стену своей спальни, чтобы вы могли ежедневно измерять результат.
-Не бросайте: Хитрость заключается в том, чтобы идти медленно и стабильно, дайте себе по крайней мере три недели, прежде чем вы рассмотрите возможность перехода к другому плану, если ваш текущий не дает желаемых результатов.
Оставайтесь счастливыми: Быть в мире с самим собой — это величайшее блаженство и самый важный ингредиент любого плана. Больше общайтесь (на самом деле), читайте больше книг, чаще ешьте вне еды и разговаривайте с друзьями и семьей. Медитируйте каждый день, чтобы убить стресс и беспокойство.
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ В УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА
Вот некоторые продукты, которые помогают в наборе веса здоровым способом:
1 . Бананы
Эта тропическая пища является нашей любимой, когда речь идет о здоровых углеводах. Содержание калия в бананах дает мгновенный заряд энергии. Мы рекомендуем съедать один спелый банан каждое утро или перед тренировкой.
2 . Манго
Королем фруктов является питание, наполненное углеводами, помимо питательных веществ, таких как пищевые волокна, витамины и необходимые минералы. Замена обработанных сахарных десертов чашкой кубиков манго после ужина поможет набрать вес.
3 . Орехи и изюм
Здоровые жиры, углеводы, необходимые минералы и волокна – это все, что вы получаете, жуя горсть смешанных орехов и изюма в качестве закусок.
4 . Яйца
Одно яйцо каждый день – это путь. Они богаты углеводами, минералами, белками и витаминами. Отварить, обжарить, переманить или даже скремблирование — это хорошо. Есть его с любым приемом пищи, желательно завтраком.
5 . Молоко
Оригинальный энергетический напиток является важным компонентом нашего урока по набору веса. Включите бокал с завтраком или ужином. Чтобы добавить разнообразия, приготовьте коктейли с манго или бананами или любыми фруктами.
6 . Топленое масло
Мир говорит о пользе этой неправильно понятой супер еды. Топленое масло тяжелое и обладает лечебными свойствами, такими как противовоспалительное и антиоксидантное богатство. Налейте ложку в бобовые и наслаждайтесь обедом.
7 . Зерна
Цельнозерновые продукты, такие как цельная пшеница, коричневый рис, черный хлеб и овес, являются прекрасными источниками здоровых углеводов и пищевых волокон. Есть их на ужин каждый день. Даже макароны из цельной пшеницы – это вариант, который вы должны рассмотреть.
8 . Мясо и рыба
Ну, лучшие источники белков также богаты жирами хорошего рода, помимо того, что содержат множество других питательных веществ. Включите 150-200 граммов их в свой обед, а также ужин каждый день.
