FitOlympia

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ БЬЮТ УСТАЛОСТЬ

Ваше тело убегает, что вы кормите его. Лучший способ получить большую часть энергии из пищи, чтобы убедиться, что вы даете себе лучшую еду возможно.

Кроме того, что вы едите, когда вы едите также может повлиять на вашу энергию. Вы когда-нибудь замечали, как вы чувствуете себя вялым после большого обеда или ужина? Это потому, что ваше тело использует свою энергию, чтобы переварить, что большая еда вместо питания остальной части вашего тела.

Самый простой способ избежать кома после еды есть несколько небольших порций пищи в течение дня. Это будет держать ваше тело подпитывается регулярно и может даже помочь вам похудеть.

1. Необработанные продукты

В то время как чизбургер и картофель фри могут быть утешительными, пока вы едите его, это питательная ценность низкая. Обработанные пищевые продукты, такие как некоторые упакованные или консервированные продукты, конфеты, упакованные блюда и предварительно приготовленное мясо, как правило, полны консервантов, добавок, натрия, транс-жиров и искусственных ингредиентов, которые могут замедлить вас.

2. Свежие, сезонные фрукты и овощи

Чем свежее пища, тем больше питательных веществ она будет содержать. В отличие от обработанных пищевых продуктов, которые могут быть лишены питательных веществ для более длительного срока годности, свежие продукты, как правило, содержат более высокие питательные вещества. Употребление в пищу в сезон фруктов и овощей означает, что они созрели естественным путем.

3. Напитки без кофеина

Кофеин в порядке в умеренных количествах, и было показано, что некоторые преимущества для здоровья. Хотя это обеспечивает краткосрочный импульс, он на самом деле не обеспечивает тело энергией. Первые глотки могут дать вам толчок, но если вы не обеспечиваете ваше тело с хорошим питанием и сбалансированной пищи и закуски, вы в конечном итоге чувствовать себя бежать вниз.

Если вы должны иметь ваше исправление, выбрать черный кофе или несладкий чай. Газированные напитки и энергетические напитки могут быть полны рафинированного сахара и искусственных ингредиентов, которые могут привести к краху, и привести к другим проблемам со здоровьем, если чрезмерное состояние.

4. Бережливые белки

Красное мясо, мраморное в жире, добавляет насыщенные жиры в ваш рацион. Более компактное мясо, как курица, индейка и рыба, по-прежнему обеспечивают качественный белок, но содержат меньше насыщенных жиров. Рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, как лосось и тунец, может добавить полезные, сердце здоровых жиров.

5. Цельное зерно и сложные углеводы

Так же, как обработанные пищевые продукты, рафинированные углеводы, как сахар и белая мука добавить мало питания. Выбор цельнозерновой пищи и сложных углеводов гарантирует, что ваше тело получает все преимущества корпуса зерна, что добавляет волокна в ваш рацион.

6. Орехи и семена

Орехи и семена являются одними из лучших продуктов, чтобы победить усталость и бороться с голодом. Получение различных орехов и семян в вашем рационе может обеспечить здоровые питательные вещества и энергию. Попробуйте миндаль, бразильские орехи, кешью, фундук, пекан, грецкие орехи, семена подсолнечника и тыквенные семечки. Рекомендуется есть сырые, непротесированные версии. И они идеальная закуска в полдень.

7. Вода

Питьевая вода необходима для оптимального функционирования организма. Хотя вода не обеспечивает энергию в виде калорий, она помогает облегчить энергетические процессы в организме, который является повышение энергии само по себе. Потягивайте воду в течение дня и попробуйте поменять газированные напитки, кофе и другие напитки на стакан воды. Это простое изменение может иметь большое значение, и вы будете чувствовать себя лучше, прежде чем вы это знаете.

8. Витамины и добавки

Если вы не получаете все, что вам нужно от пищи, вы можете рассмотреть вопрос о принятии ежедневного витамина. Консультирование с диетологом или гомеопатических врач может получить вы начали на режим пищевой добавки. Убедитесь в том, чтобы поговорить со своим врачом о любых и всех пищевых добавок вы рассматриваете.

9. Бананы

Исследователи сравнили бананы с углеводными спортивными напитками у велосипедистов, которые нуждались в устойчивой энергии для своих длительных поездок. Они обнаружили, что банан предложил столько же топлива для всадников, как напиток. Бананы, да? Оказывается, бананы упакованы с калием, клетчаткой, витаминами, и идеальное количество углеводов, которые обеспечивают вам большой импульс природной энергии. Кроме того, бананы часто меньше, чем доллар за фрукты, и это цена, которую вы не можете бить за столько дополнительной энергии.

10. Овес

Они не только на завтрак. Большая чаша овса пакеты удар заполнения волокна и даже немного белка. Кроме того, это хорошо для людей, которые испытывают скачки сахара в крови и капли с другими обработанными хлопьями завтрака. Выбор простых версий мгновенных пакетов овсянки, стальной овес, или старомодный овес лучше всего, поскольку они не заполнены с дополнительным сахаром. Вы можете иметь контроль над тем, что вы положили в него, такие как молоко, немного меда, и некоторые смешанные ягоды. Тогда вы можете быть на вашем пути с большей энергией, чтобы вы через день.

11. Семена чиа

Хотя вы не могли бы быть обучение для выносливости упражнения событие, семена чиа может быть отличным источником длительной энергии благодаря содержанию углеводов, здоровые жиры, и заполнение волокна. Две столовые ложки чиа обеспечивают около 24 граммов углеводов и колоссальные 4800 граммов омега-3, которые являются здоровым сердцем и противовоспалительными. Согласно одному небольшому исследованию, в нем приняли участие шесть спортсменов на выносливость, употребление семян чиа дает столько же энергии, сколько и углеводные спортивные напитки. Для повседневных целей, опрыскивание в несколько столовых ложек семян чиа с утренним пюре или добавить совок в ваш день йогурт может обеспечить достаточно энергии импульс для вас, чтобы держать усталость в страхе.

Вынос

Быть внимательным к тому, что на вашей тарелке может быть здоровым и эффективным способом сохранить вашу энергию. При регулярных физических упражнениях и хорошем питании, вы можете поддерживать здоровый уровень энергии во время депрессивных эпизодов.