Помогает ли зеленый чай похудеть?
Зеленый чай был связан с несколькими преимуществами для здоровья, включая потерю веса, из-за его богатого питательного и антиоксидантного состава.
Хотя он недавно приобрел популярность на Западе, зеленый чай уже давно используется в традиционной китайской медицине для лечения многочисленных состояний от головных болей до заживления ран.
Совсем недавно зеленый чай был связан с потерей веса. В этой статье будут рассмотрены доказательства, стоящие за этим утверждением, а также наиболее эффективные методы потребления зеленого чая, чтобы помочь с потерей веса.
Зеленый чай и похудение
Процессы, которые позволяют организму преобразовывать пищу и напитки в пригодную для использования энергию, в совокупности известны как метаболизм. Зеленый чай может быть полезен для потери веса, помогая метаболизму организма быть более эффективным.
Зеленый чай содержит кофеин и тип флавоноида, называемый катехином, который является antioxidant. Research suggests что оба этих соединения могут ускорять метаболизм. Катехин может помочь распустить лишний жир, в то время как катехин и кофеин могут увеличить количество энергии, которую использует организм.
A review published in 2010 обнаружил, что добавки зеленого чая, содержащие катехины или кофеин, оказали небольшое, но положительное влияние на потерю веса и управление весом.
A more recent review исследовал клиническое применение зеленого чая для стимуляции потери веса у людей с избыточным весом или ожирением. Хотя он обнаружил, что зеленый чай оказывает положительное влияние на потерю веса, результат не был значительным, и авторы пришли к выводу, что он вряд ли будет иметь клиническое значение.
Существует теоретическая основа для пользы зеленого чая для похудения, и были найдены некоторые эмпирические данные, подтверждающие эти утверждения за пределами клинических условий.
Тем не менее, исследования в этой области, как правило, используют дозы, которые содержат более высокую долю катехина или кофеина, чем можно найти в типичной чашке зеленого чая.
Важно отметить, что любая польза зеленого чая для похудения, скорее всего, будет очень мала. Влияние зеленого чая не так полезно, как другие здоровые методы похудения, такие как физические упражнения, которые имеют гораздо большие метаболические преимущества.
Регулярные физические упражнения и здоровая диета с большим количеством овощей являются высокоэффективными стратегиями потери веса. Зеленый чай, используемый наряду с этими методами, может увеличить их положительные результаты.
Как употреблять зеленый чай
Употребление от 2 до 3 чашек горячего зеленого чая в течение дня должно быть достаточным для дополнения потери веса. Точное количество будет варьироваться от человека к человеку, в зависимости от того, сколько кофеина они потребляют и их естественный метаболизм.
Зеленый чай выпускается в нескольких сортах, но для похудения между ними вряд ли будут существенные различия. Простые, минимально обработанные зеленые чаи, вероятно, сохранили богатейшее питательное содержание.
Зеленый чай считается безопасным для употребления. Тем не менее, в некоторых случаях следует соблюдать осторожность, так как большие дозы кофеина могут создавать проблемы для тех, кто подвержен риску проблем с сердцем или с высоким кровяным давлением.
Что такое зеленый чай?
Чай выпускается в разных сортах, но все они получены из одного и того же растения. Зеленый, черный, белый и улун чай производятся из Camellia sinensis завод.
Зеленый чай производится путем пропаривания листьев Camellia sinensis завод. Он не проходит через тот же процесс ферментации, который используется для приготовления других видов чая, таких как улун или черный чай, поэтому он сохраняет больше антиоксидантов и питательных веществ, обнаруженных в листьях растений.
Другие преимущества для здоровья
Зеленый чай содержит ряд различных соединений, в том числе:
- B vitamins
- folate
- magnesium
- flavonoids
- other antioxidants
Это было связано с несколькими преимуществами для здоровья, в том числе:
- reducing cholesterol
- improving heart functioning
- reducing Alzheimer’s disease risk
- managing type 2 diabetes
- having anti-cancer properties
Однако доказательства многих из этих утверждений остаются неубедительными. Например a 2009 review исследования, связывающего потребление зеленого чая с профилактикой рака, не смогли найти каких-либо убедительных доказательств, подтверждающих это утверждение.
Подробнее recent 2013 review найдены некоторые доказательства того, что потребление зеленого чая может снизить уровень холестерина. Однако это было основано на небольшом количестве краткосрочных исследований.
В заключение, необходимы более качественные, долгосрочные исследования, чтобы подтвердить, полезен ли зеленый чай для каких-либо заболеваний.
Вынос
Зеленый чай богат питательными веществами и антиоксидантами, которые могут иметь ряд преимуществ для здоровья. Потребуются дальнейшие исследования, чтобы определить, в какой степени он может помочь с потерей веса и лучшим методом его потребления.
Зеленый чай не вреден, и его используют на протяжении веков. Таким образом, это может быть полезным дополнением к здоровой диете и режиму упражнений для потери веса и общего состояния здоровья.
