ОБЕЗВОЖИВАНИЕ УБИВАЕТ ВАШУ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ
Вода по существу суть жизни, в которой все ваши процессы тела использует его для нормального функционирования организма. Наше тело приблизительно. 70% состоит из воды Таким образом, увлажнение нашего тела не выбор-Это важно!
Вода имеет следующие жизненно важные функции в организме:
- Транспортировка питательных веществ, отходов, гормонов, ферментов, тромбоцитов, клеток крови
- Поставляет кислород в клетки
- Защищает внутренние органы
- Помогает избавиться от вредных токсинов
- Смазка суставов, пищеварительного тракта, пищи (слюны), слизистых оболочек
- Регулирование температуры тела. Способствует гомеостаза
- Помогает в легком движении кишечника
- Помогает поддерживать структурную однородность клеток организма
- Увлажняет тканевую подкладку носа, рта и глаз
Обезвоживание простыми словами, когда наше тело не хватает достаточной воды, которая необходима для его нормального функционирования. Он может быть легким, умеренным или тяжелым. Наше тело теряет около 1,5 ltr. до 2.5Ltr. воды каждый день! Немногие количества воды всегда теряются в нашей повседневной деятельности, такие как потливость, моча, дефекация, слюна и т.д. Умеренное до сильного обезвоживания происходит из-за лихорадки, рвоты, диареи и чрезмерного потоотделения во время интенсивных упражнений, чрезмерного мочеиспускания (использование мочегонных средств, при диабете) и т.д.
❝ наше тело приблизительно. 70% состоит из воды, таким образом, увлажнение нашего тела не является выбором-Это важно! Наше тело теряет около 1,5 ltr. до 2.5Ltr. воды каждый день! Пополнение этой повседневной потери воды имеет важное значение, чтобы выжить ❞
Первый вопрос, как вы знаете, если вы обезвожены? Вы начнете испытывать такие симптомы, как-
- Сухой рот и губы
- Моча желтоватого цвета
- утомление
- Менее частое мочеиспускание
- Головокружение
- запор
- смущение
Здесь, наше внимание тех спортсменов, культуристов, которые получают обезвоживание из-за интенсивной тренировки в результате потоотделения!
Обезвоживание у спортсменов
Спортивные травмы являются общими из-за обезвоживания. Обезвоживание, как известно, ухудшает и производительность спортсмена в большинстве событий, будь то выносливость спорта, командные виды спорта, власть и спринт спорта или тяжелой атлетике!
В случае >3% обезвоживания в организме может привести к серьезной проблеме, которая увеличивает вероятность теплового удара в теплых или влажных условиях.
❝ все специально спортсмены должны знать, что гидратация является критическим аспектом интенсивных тренировок (до и после тренировки!) и для общего здоровья и благополучия. Пребывание гидратированных должно быть приоритетом в течение дня, а не после того, как это слишком ❞ поздно.
Обезвоживание и спортивные результаты
Спортсмены обычно потеют больше, чем обычно, т.е. в диапазоне 6%-10% от их веса тела во время соревнований и тренировок. Если человек получает обезвоживание, это влияет на общую производительность следующим образом:
- Повышает температуру тела
- Отсутствие концентрации
- Трудности в принятии решений
- Повышенная скорость использования мышечного гликогена
- Нарушение координации и навыков
- Снижение смазки суставов
- дезориентация
- Увеличьте усталость
- Общее снижение физической и умственной деятельности
А теперь представьте, как важно быть регидратированным для нас, особенно для спортсмена! Лучший способ заключается в том, чтобы быть осторожным ежедневного потребления жидкости.
Для этого, эти советы гидратации должны помочь:
- Убедитесь в том, чтобы иметь минимум 2 – 3 Ltr. Вода каждый день, что считается 34 мл / кг средней массы тела взрослого человека.
- Помните правило цвета мочи. Светлее цвет мочи, тем лучше ваше увлажнение!
- Изменение практикующих в жаркой, влажной среде, выбрав правильное время или сарай / крытый месте
- Взвешивайте себя до и после занятий. Средняя потеря 1-3% массы тела указывает на обезвоживание сигналом жажды.
- Остерегайтесь признаков снижения производительности, чувство жажды, головокружение, сухость во рту, приливы и снижение энергии.
- Попробуйте потягивать воду в виде простой воды, электролиты добавил воды, протеиновые коктейли, тренировки ускорители, соки и т.д. на протяжении всей тренировки.
- После тренировки / тренировки пополнить ваше тело с водой или сывороткой трясет и сидеть в кулер / крытый / сарай месте.
- Включите много увлажняющих продуктов, таких как фрукты, овощи, салаты и т.д. в рационе.
- Сегодняшнее увлажнение также может быть легко заботятся в первую очередь с водой, но в зависимости от вашего вида деятельности, продолжительности и интенсивности вы можете уменьшить потери электролита с помощью спортивных гелей, спортивных напитков, сыворотох белков и т.д.
Повышение осведомленности спортсменов необходимо для предотвращения возможных последствий обезвоживания, что, в свою очередь, влияет не только на их здоровье и благополучие, но и на их общую производительность.
