Fruits

Fruits, Health

20 САМЫХ ЗДОРОВЫХ ФРУКТОВ НА ПЛАНЕТЕ

/

Употребление фруктов на регулярной основе может повысить здоровье.

Однако не все плоды созданы равными. Некоторые из них обеспечивают уникальные преимущества для здоровья.

Вот 20 самых здоровых фруктов на земле.

1. Грейпфрут

Healthy Fruits

Грейпфрут является одним из самых здоровых цитрусовых.

Помимо того, что хороший источник витаминов и минералов, он известен своей способностью помочь потере веса и уменьшить резистентность к инсулину.

Например, в исследовании 91 человек, те, кто ел половину свежего грейпфрута перед едой потеряли 2,9 фунтов (1,3 кг) больше веса, чем те, кто не

В том же исследовании, грейпфрут группы было значительное снижение уровня инсулина и снижение резистентности к инсулину.

Кроме того, есть грейпфрут было показано, снизить уровень холестерина и помочь предотвратить камни в почках.

ИТОГ: Грейпфрут очень питательный. Употребление его может снизить резистентность к инсулину, холестерин и помочь предотвратить камни в почках. Грейпфрут также может быть полезен для похудения.

2. Ананас

Среди тропических фруктов ананас является суперзвездой питания. Одна чашка (237 мл) ананаса обеспечивает 131% справочного ежедневного потребления (RDI) для витамина С и 76% RDI для марганца .

Ананас также содержит бромелайн, смесь ферментов, известных своими противовоспалительными свойствами и способностью переваривать протеи

Тест-трубка и исследования на животных показывают, что бромелайн может помочь защитить от рака и роста опухоли

ИТОГ: Ананас богат витамином С и марганцем. Его содержание бромелайна может бороться с воспалением и снизить риск развития рака.

3. Авокадо

Авокадо отличается от большинства других фруктов.

Большинство фруктов с высоким содержанием углеводов, в то время как авокадо с низким содержанием углеводов и состоит в основном из здоровых жиров.

Большинство жира в авокадо олеиновой кислоты, мононенасыщенных жиров, связанных с сокращением воспаления и улучшения здоровья сердца

Помимо здоровых жиров, авокадо загружаются с калием, клетчаткой имагнием.

ИТОГ: Авокадо богаты здоровыми жирами и калием, оба из которых хорошо известны своей ролью в укреплении здоровья сердца.

4. Черника

Черника имеет мощные преимущества для здоровья.

Они имеют впечатляющий профиль питания, будучи особенно высоким содержанием клетчатки, витамина С, витамина К и марганца.

Черника также исключительно богата антиоксидантами.

В самом деле, они, как полагают, содержат самое высокое содержание антиоксидантов из наиболее часто потребляемых фруктов.

Антиоксиданты в чернике могут снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и болезнь Альцгеймера.

Черника также известна своим мощным воздействием на иммунную систему.

Одно исследование показало, что употребление черники регулярно может увеличить естественные клетки-убийцы в организме. Они помогают защитить вас от окислительного стресса и вирусных инфекций.

Кроме того, антиоксиданты в чернике могут иметь защитное воздействие на ваш мозг. Например, было показано, что употребление черники улучшает память у пожилых людей.

ИТОГ: Черника богата несколькими важными питательными веществами. Они имеют высокую антиоксидантную способность и иммунные свойства, которые могут защитить организм от болезней.

5. Яблоки

Яблоки являются одними из самых популярных фруктов, а также оказались невероятно питательны.

Они содержат большое количество клетчатки, витамина С, калия и витамина К. Они также обеспечивают некоторые витамины группы В.

Исследования показывают, что антиоксиданты в яблоках может способствовать здоровью сердца и снизить риск диабета 2 типа, рака и болезни Альцгеймера.

Антиоксидантная активность в яблоках также была связана с увеличением плотности костной ткани в исследованиях на животных и в пробирке.

Другим заметным преимуществом для здоровья яблок является их содержание пектина.

Пектин является пребиотическим волокном, которое питает хорошие бактерии в кишечнике и помогает улучшить пищеварение и метаболическое здоровье.

ИТОГ: Яблоки очень питательны. Их питательные вещества, антиоксиданты и клетчатка могут снизить риск заболевания и улучшить пищеварение.

6. Гранат

Гранаты являются одними из самых здоровых фруктов, которые вы можете съесть.

Они не только питательные вещества плотной, они также содержат мощные растительные соединения, которые отвечают за большую часть их пользы для здоровья.

Уровень антиоксидантов в гранате, как было показано, в три раза выше, чем у зеленого чая и красного вина.

Исследования также показали, что гранаты имеют противовоспалительные эффекты и могут помочь уменьшить риск развития рака.

ИТОГ: Гранаты имеют широкие преимущества для здоровья. Они невероятно высоки в антиоксидантов и других растительных соединений, которые могут помочь уменьшить воспаление и предотвратить болезнь.

7. Манго

Манго являются отличным источником витамина С.

Они также содержат растворимые волокна, которые могут обеспечить много пользы для здоровья.

Кроме того, манго имеют сильные антиоксидантные и противовоспалительные свойства, которые могут помочь снизить риск заболевания.

В исследованиях на животных, растительные соединения в манго было показано, для защиты от диабета .

ИТОГ: Манго содержит витамин С и растворимую клетчатку. Они также содержат растительные соединения с антиоксидантным и противовоспалительным действием.

8. Клубника

Клубника очень питательна.

Их содержание витамина С, марганца, фолиевой кислоты и калия, где они действительно блеск.

По сравнению с другими фруктами, клубника имеет относительно низкий гликемический индекс. Употребление их не должно вызывать большой всплеск сахара в крови

Как и другие ягоды, клубника обладает высокой антиоксидантной способностью, что может снизить риск хронических заболеваний

Исследования на животных и пробирке показали, что клубника также может помочь предотвратить рак и образование опухоли

ИТОГ: Клубника богата несколькими питательными веществами и антиоксидантами. Употребление их может помочь контролировать уровень сахара в крови и снизить риск некоторых заболеваний.

9. Клюква

Клюква имеет впечатляющие преимущества для здоровья.

Они имеют отличный профиль питания, будучи богатым витамином С, марганцем, витамином Е, витамином К1 и медью.

Они также содержат значительное количество антиоксидантов, называемых флаванол полифенолы, которые могут улучшить здоровье.

Что делает клюкву уникальной из других фруктов является то, что их соки и экстракты помогают предотвратить инфекции мочевыводящих путей.

A-Type proanthocyanidins являются соединения, как полагают, несет ответственность за этот эффект, так как они могут предотвратить бактерии от присоединения к слизистой оболочке мочевого пузыря и мочевыводящих путей .

ИТОГ: Клюква богата несколькими питательными веществами и антиоксидантами. Они также содержат полезные растительные соединения, которые помогают предотвратить инфекции мочевыводящих путей.

10. Лимоны

Лимоны очень здоровые цитрусовые, известные своим высоким содержанием витамина С.

Они могут быть особенно полезны в укреплении здоровья сердца из-за их потенциал для снижения липидов крови и кровяное давление

Основываясь на результатах исследований на животных, исследователи также предположили, что растительные соединения в лимонах могут помочь предотвратить увеличение веса

11. Дуриан

Дуриана прозвали «королем фруктов».

Одна чашка (237 мл) дуриана обеспечивает 80% RDI для витамина С

Он также богат марганцем, витаминами группы В, медью, фолиевой кислотой и магнием

Кроме того, дуриан содержит несколько здоровых растительных соединений, которые функционируют как антиоксиданты.

ИТОГ: Дуриан богат питательными веществами и растительными соединениями, которые могут обеспечить некоторые многообещающие преимущества для здоровья.

12. Арбуз

Арбуз с высоким содержанием витаминов А и С. Он также богат некоторыми важными антиоксидантами, включая ликопин, каротиноиды и кукурбитацин Е.

Некоторые из антиоксидантов арбуза были изучены для их противоопухохоть эффектов.

Потребление ликопина связано со снижением риска развития рака пищеварительной системы, в то время как кукурбитацин Е может препятствовать росту опухоли

Потребление продуктов, богатых ликопином, также может способствовать здоровью сердца из-за их способности снижать уровень холестерина и кровяное давление.

Из всех фруктов, арбуз является одним из самых увлажняющих. Он состоит из 92% воды, которая может помочь вам чувствовать себя более полным.

ИТОГ: Арбуз с высоким содержанием воды, питательных веществ и антиоксидантов. Он также особенно высок в мощный антиоксидант называется ликопин.

13. Оливки

Оливки являются хорошим источником витамина Е, железа, меди и кальция.

Они также обеспечивают много антиоксидантов, которые могут помочь предотвратить болезни сердца и повреждения печени, а также имеют противовоспалительные эффекты.

Как и авокадо, оливки содержат олеиевую кислоту, которая может обеспечить ряд преимуществ для здоровья сердца и профилактики рака.

Кроме того, исследования на животных связали некоторые растительные соединения в оливках со снижением риска остеопороза.

ИТОГ: Оливки содержат разнообразные витамины, минералы и антиоксиданты. Это может снизить риск сердечных заболеваний, рака и остеопороза.

14. Ежевика

Ежевика – это еще один невероятно полезный фрукт, упакованный с витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами.

Они обеспечивают впечатляющее количество витамина С, витамина К и марганца.

Одна чашка (237 мл) ежевики обеспечивает колоссальные 8 граммов клетчатки.

Кроме того, антиоксиданты в ежевике было показано, уменьшить воспаление и старение артерий. Оба эффекта могут защитить от хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак.

ИТОГ: Ежевика является хорошим источником многих питательных веществ и полезных растительных соединений. Их антиоксиданты и противовоспалительные свойства могут снизить риск хронических заболеваний.

15. Апельсины

Апельсины являются одним из самых популярных и питательных фруктов в мире.

Употребление одного среднего апельсина обеспечит значительное количество витамина С и калия. Они также являются хорошим источником витаминов группы В, таких как тиамин и фолиевая кислота.

Растительные соединения в апельсинах отвечают за большую часть их пользы для здоровья. К ним относятся флавоноиды, каротиноиды и лимонная кислота.

Например, лимонная кислота может снизить риск развития камней в почках

Апельсины похожи на лимоны с их впечатляющим количеством витамина С и лимонной кислоты, которые помогают увеличить поглощение железа и предотвратить анемию

ИТОГ: Апельсины содержат некоторые важные витамины, минералы и антиоксиданты. Они могут снизить риск некоторых заболеваний, таких как камни в почках и анемия.

16. Бананы

Бананы богаты витаминами и минералами и имеют довольно много преимуществ для здоровья, чтобы предложить.

Они хорошо известны тем, что с высоким содержанием калия. Один средний банан обеспечивает 12% RDI для этого минерала.

Одним из уникальных свойств бананов является их карбюраторный макияж.

Углеводы в зеленых, незрелых бананов состоят в основном из устойчивых крахмала, который может улучшить контроль уровня сахара в крови и заставить вас чувствовать себя полным .

Бананы также содержат пектин, который может улучшить контроль уровня сахара в крови и пищеварительной здоровья.

Кроме того, исследования показали, что высокое содержание углеводов и минералов бананов делает их отличным источником топлива перед тренировкой.

ИТОГ: Бананы обеспечивают несколько питательных веществ и растительных соединений, в том числе устойчивый крахмал и пектин. Бананы могут иметь преимущества для физических упражнений, контроля уровня сахара в крови и пищеварительной здоровья.

17. Красный и фиолетовый виноград

Виноград очень здоров. Их высокое содержание антиоксидантов является то, что делает их выделиться.

Антоцианы и ресвератрол в винограде, как было показано, уменьшить воспаление.

Кроме того, исследования на животных показывают, что растительные соединения в винограде может помочь защитить ваше сердце, глаза, суставы и мозг.

ИТОГ: Красный и фиолетовый виноград богаты питательными веществами и другими растительными соединениями, которые могут уменьшить воспаление и снизить риск заболевания.

18. Гуава

Гуава имеет замечательный профиль питания.

Употребление в пищу только одной унции (28 граммов) гуавы даст вам 107% RDI для витамина С.

Гуава также богата клетчаткой, фолиевой кислотой, витамином А, калием, медью и марганцем.

Антиоксиданты в гуаве, как было показано, защищают клетки от окислительного повреждения, указывая, что они могут помочь уменьшить риск хронических заболеваний.

Гуава является еще одним отличным источником пектина, который приносит пользу пищеварению и может помочь предотвратить рак толстой кишки.

ИТОГ: Гуава богата витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами. Это может уменьшить воспаление и помочь предотвратить некоторые виды рака.

19. Папайя

Папайя является очень здоровым фруктом с высоким содержанием витамина С, витамина А, калия и фолиевой кислоты.

Он также богат противоораком антиоксидантным ликопином.

Более того, исследования показывают, что организм поглощает ликопин лучше из папайи, чем из других богатых ликопином фруктов и овощей.

Существует также некоторые доказательства того, что папайя может улучшить пищеварение. Он содержит папаин, фермент, который делает белок легче усваивается.

ИТОГ: Папайя богата питательными веществами и богата антиоксидантами. Употребление его может снизить риск развития рака и улучшить пищеварение.

20. Вишня

Вишня богата питательными веществами, особенно калием, клетчаткой и витамином С.

Они содержат антиоксиданты, в том числе антоцианы и каротиноиды, которые уменьшают воспаление и могут помочь предотвратить несколько заболеваний.

Еще одним впечатляющим преимуществом для здоровья вишни является их содержание мелатонина.

Мелатонин является гормоном, который сигнализирует ваш мозг, когда пришло время спать. Это может помочь в лечении бессонницы и других расстройств сна.

В одном исследовании был сделан вывод о том, что содержание мелатонина в терпком вишневом соке повышает продолжительность и качество сна.

ИТОГ: Вишня богата питательными веществами и антиоксидантами. Они также содержат мелатонин, который может улучшить качество вашего сна.

Возьмите домашнее сообщение

Все фрукты здоровы, но некоторые из них даже здоровее, чем другие.

Попробуйте съесть различные фрукты из списка выше, чтобы повысить ваше здоровье.

Fruits

Банан

/

Обзор

A banana is an elongated, edible fruit – botanically a berry – produced by several kinds of large herbaceous flowering plants in the genus Musa. In some countries, bananas used for cooking may be called plantains”, distinguishing them from dessert bananas.

Пищевая ценность

Калорийность (100г): 89 ккал

Макронутриенты  (% Daily Value*)

Общий жир  · 0,3 г (2%) 

Общее количество углеводов  · 23 г (7%) 

Пищевые волокна   ·  2,6 г(10%)

Сахар   ·  12 г(0%)

Белок  · 1,1 г (4%)

Влияние на здоровье

Преимущества

Бананы богаты питательными веществами, включая калий; Электролит, необходимый для здорового сердца. Калий регулирует баланс жидкости, что является ключевым фактором в регулировании артериального давления. Поддержание нормального артериального давления на протяжении всей жизни снижает риск инсульта. Ежедневная рекомендация по калию составляет 3,400 миллиграммов в день для мужчин и 2,600 миллиграммов в день для женщин. Один средний банан содержит более 400 миллиграммов этого важного питательного вещества.

Бананы успокаивают пищеварительный тракт, потому что они богаты пектином; растворимая клетчатка, поддерживающая работу кишечника

Возможные побочные эффекты

Аллергическая реакция на бананы может возникнуть у людей с чувствительностью к латексу.

Рекомендации по количеству

Люди, которые любят бананы, могут есть их ежедневно в течение недели. Их можно есть с миндальным или арахисовым маслом или добавлять, например, в овсянку или простой йогурт. Бананы — это простой и недорогой способ добавить в рацион порцию богатых питательными веществами фруктов.

Fruits

Яблоко

/
Обзор

Яблоко – это съедобный плод, производимый яблоней (Malus domestica). Яблони культивируются во всем мире и являются наиболее широко выращиваемыми видами рода Malus. Дерево возникло в Центральной Азии, где до сих пор встречается его дикий предок, Malus sieversii.

Пищевая ценность

Калории (1 унция, 26 г): 14 кКал

Макронутриенты (% суточной нормы*)

Общий жир  · 0 г (0%) 

Общее количество углеводов  · 4 г (1%) 

Пищевые волокна   ·  0,6 г(2%)

Сахар   ·  3 г(0%)

Белок  · 0,1 г (0%)

Влияние на здоровье

Преимущества

Яблоко помогает работе кишечника. Это важный источник клетчатки, которая обеспечивает здоровый микробиом кишечника после того, как бактерии метаболизируют его.

Яблоко эффективно снижает сладкий аппетит, из-за количества клетчатки и улучшения сытости

Яблоко является важным источником полифенола, который помогает уменьшить повреждения в некоторых клетках, таких как бета-клетки, например, предотвращая диабет.

Возможные побочные эффекты

У некоторых людей может быть аллергия на яблоко, и желательно избегать ее, если у вас уже был опыт по этому поводу

Рекомендации по количеству

Яблоко можно есть каждый день. Одно яблоко в день может улучшить чувство сытости, работу кишечника, снизить уровень сахара в крови, являясь частью ежедневного меню здоровья.

Foods, Fruits

Здоровая пища: что вам нужно знать

/

Сбалансированная диета — один из лучших способов поддержать общее состояние здоровья и самочувствие. Здоровая диета может обеспечить вас питательными веществами, необходимыми для роста, развития, энергии, иммунитета и профилактики заболеваний. Но какие самые здоровые продукты вы можете включить в свой рацион? Вот несколько примеров продуктов, богатых витаминами, минералами, антиоксидантами, клетчаткой и другими полезными соединениями.

Фрукты и ягоды вкусные, красочные, их легко есть. Они также богаты витамином С, который помогает укрепить вашу иммунную систему и защитить ваши клетки от повреждений. Некоторые фрукты и ягоды также содержат другие антиоксиданты, такие как антоцианы, флавоноиды и каротиноиды, которые могут оказывать противовоспалительное, противораковое и омолаживающее действие. Вот некоторые примеры полезных фруктов и ягод:

  • Apples: Apples are high in fiber, which can help lower your cholesterol levels and improve your digestive health. They also contain quercetin, a flavonoid that may have anti-allergic and anti-inflammatory properties.
  • Avocados: Avocados are rich in healthy fats, especially monounsaturated fatty acids (MUFAs), that can help lower your risk of heart disease and stroke. They also provide potassium, magnesium, folate, and vitamin E.
  • Bananas: Bananas are a good source of potassium, which can help regulate your blood pressure and fluid balance. They also contain resistant starch, a type of fiber that can feed the beneficial bacteria in your gut and improve your metabolic health.
  • Blueberries: Blueberries are one of the most antioxidant-rich foods in the world. They contain anthocyanins, which can help protect your brain from oxidative stress and improve your memory and cognition.
  • Oranges: Oranges are famous for their vitamin C content, but they also provide other antioxidants, such as hesperidin and naringenin, that may have anti-inflammatory and anti-cancer effects. They also contain fiber and folate, which can support your digestive and reproductive health.
  • Strawberries: Strawberries are low in calories but high in vitamin C, manganese, and phytochemicals. They can help lower your blood sugar levels, prevent oxidative damage, and modulate your immune system.

Другие полезные фрукты и ягоды включают вишню, виноград, грейпфрут, киви, лимоны, манго, дыни, оливки, персики, груши, ананасы, сливы и малину.

Орехи и семечки
Орехи и семечки — хрустящие, сытные и питательные закуски. Они богаты ненасыщенными жирами, белком, клетчаткой и различными микроэлементами. Они могут помочь снизить уровень холестерина.

Foods, Fruits, Health

11 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ЯГОДЫ ЯВЛЯЮТСЯ ОДНИМИ ИЗ САМЫХ ЗДОРОВЫХ ПРОДУКТОВ НА ЗЕМЛЕ

/

Ягоды являются одними из самых здоровых продуктов, которые вы можете съесть.

Они вкусные, питательные, и обеспечивают ряд впечатляющих преимуществ для здоровья.

Вот 11 веских причин, чтобы включить ягоды в свой рацион.

1. Загружено с антиоксидантами

Ягоды содержат антиоксиданты, которые помогают держать свободные радикалы под контролем.

Свободные радикалы нестабильные молекулы, которые полезны в небольших количествах, но может повредить ваши клетки, когда их число становится слишком высоким, вызывая окислительный стресс.

Ягоды являются отличным источником антиоксидантов, таких как антоцианы, эллаговая кислота и ресвератрол. В дополнение к защите клеток, эти растительные соединения могут снизить риск заболевания.

Одно исследование показало, что черника, ежевика и малина имеют самую высокую антиоксидантную активность широко потребляемых фруктов, рядом с гранатами.

В самом деле, несколько исследований подтвердили, что антиоксиданты в ягодах может помочь уменьшить окислительный стресс.

Одно исследование у здоровых мужчин показало, что потребление одной, 10-унции (300-граммовой) порции черники помогло защитить их ДНК от повреждения свободными радикалами.

В другом исследовании у здоровых людей, есть 17 унций (500 граммов) клубники целлюлозы каждый день в течение 30 дней снизился про-окислитель маркер на 38%.

РЕЗЮМЕ Ягоды с высоким содержанием антиоксидантов, таких как антоцианы, которые могут защитить ваши клетки от повреждения свободными радикалами.

2. Может помочь улучшить уровень сахара в крови и инсулина ответ

Ягоды могут улучшить уровень сахара в крови и инсулина.

Тест-трубка и человеческие исследования показывают, что они могут защитить ваши клетки от высокого уровня сахара в крови, помочь увеличить чувствительность к инсулину, и уменьшить уровень сахара в крови и инсулина ответ на высокоуглеводные блюда.

Важно отметить, что эти эффекты, как представляется, происходят у здоровых людей и тех, с резистентностью к инсулину.

В одном исследовании у здоровых женщин, есть 5 унций (150 граммов) пюре клубники или смешанных ягод с хлебом привело к 24-26% снижение уровня инсулина, по сравнению с потреблением хлеба в одиночку .

Кроме того, в шестинедельное исследование, ожирением людей с резистентностью к инсулину, которые пили черники пюре два раза в день испытали больше улучшений в чувствительности к инсулину, чем те, кто потребляется без ягод смузи .

РЕЗЮМЕ Ягоды могут улучшить уровень сахара в крови и инсулина ответ при потреблении с высоким содержанием углеводов продуктов питания или включены в смузи.

3. Высокое содержание клетчатки

Ягоды являются хорошим источником клетчатки, в том числе растворимого волокна. Исследования показывают, что потребление растворимого волокна замедляет движение пищи через пищеварительный тракт, что приводит к снижению голода и повышенной чувства полноты.

Это может уменьшить потребление калорий и сделать управление весом легче.

Более того, клетчатка помогает уменьшить количество калорий, которые вы поглощаете от смешанных блюд. Одно исследование показало, что удвоение потребления клетчатки может сделать вас поглощать до 130 меньше калорий в день.

Кроме того, высокое содержание клетчатки ягод означает, что они с низким содержанием усваиваемых или чистых углеводов, которые рассчитываются путем вычитания волокна из общего количества углеводов.

Вот карбюратор и волокна рассчитывает на 3,5 унции (100 граммов) ягод:

  • Малина: 11,9 г углеводов, 6,5 из которых волокна
  • Ежевика: 10,2 грамма углеводов, 5,3 из которых волокна
  • Клубника: 7,7 грамма углеводов, 2,0 из которых волокна
  • Черника: 14,5 г углеводов, 2,4 из которых волокна

Обратите внимание, что типичный размер порции для ягод составляет 1 стакан, который преобразуется примерно в 4,4-5,3 унции (125-150 граммов) в зависимости от типа.

Из-за низкого содержания чистых углеводов ягоды являются низкоуглеводной пищей.

РЕЗЮМЕ Ягоды содержат клетчатку, которая может увеличить чувство полноты, а также уменьшить аппетит и количество калорий, которые ваше тело поглощает от смешанных блюд.

4. Обеспечить много питательных веществ

Ягоды с низким содержанием калорий и чрезвычайно питательны. В дополнение к высоким содержанием антиоксидантов, они также содержат несколько витаминов и минералов.

Ягоды, особенно клубника, с высоким содержанием витамина С. В самом деле, 1 чашка (150 граммов) клубники обеспечивает колоссальные 150% RDI для витамина С.

За исключением витамина С, все ягоды достаточно похожи по содержанию витаминов и минералов.

Ниже приводится содержание питания 3,5-унции (100-граммовой) порции ежевики:

  • Калории: 43
  • Витамин С: 35% от эталонного ежедневного потребления (RDI)
  • Марганец: 32% RDI
  • Витамин K1: 25% RDI
  • Медь: 8% RDI
  • Фолат: 6% RDI

Количество калорий для 3,5 унций (100 граммов) ягод колеблется от 32 для клубники до 57 для черники, что делает ягоды одними из самых низкокалорийных фруктов вокруг.

РЕЗЮМЕ Ягоды с низким содержанием калорий, но богаты несколькими витаминами и минералами, особенно витамином С и марганцем.

5. Помощь в борьбе с воспалением

Ягоды имеют сильные противовоспалительные свойства.

Воспаление является защитой вашего тела от инфекции или травмы.

Тем не менее, современный образ жизни часто приводит к чрезмерному, долгосрочному воспалению из-за повышенного стресса, недостаточной физической активности и нездорового выбора пищи.

Этот тип хронического воспаления, как полагают, способствуют условия, как диабет, болезни сердца, и ожирение.

Исследования показывают, что антиоксиданты в ягодах могут помочь снизить воспалительные маркеры.

В одном исследовании у людей с избыточным весом, тех, кто пьет клубничный напиток с высоким содержанием углеводов, с высоким содержанием жира еды заметил более значительное снижение некоторых воспалительных маркеров, чем контрольная группа .

РЕЗЮМЕ Ягоды могут помочь уменьшить воспаление и уменьшить риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.

6. Может помочь снизить уровень холестерина

Ягоды – это здоровая для сердца пища.

Черная малина и клубника, как было показано, чтобы помочь снизить уровень холестерина у людей, которые страдают ожирением или метаболический синдром.

В 8-недельном исследовании, взрослые с метаболическим синдромом, которые потребляли напиток из лиофилизированных клубники ежедневно опытных 11% падение ЛПНП (плохой) холестерин.

Более того, ягоды могут помочь предотвратить холестерин ЛПНП от окисления или повреждения, который считается основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

В контролируемом исследовании у людей, страдающих ожирением, те, кто ест 1,5 унции (50 граммов) лиофилизированной черники в течение 8 недель заметили 28% снижение их окисленного уровня ЛПНП .

РЕЗЮМЕ Ягоды, как было показано, снизить уровень ЛПНП (плохой) холестерин и помочь защитить его от окисления, которые могут снизить риск сердечных заболеваний.

7. Может быть хорошо для вашей кожи

Ягоды могут помочь уменьшить морщины кожи, так как их антиоксиданты помогают контролировать свободные радикалы, одна из ведущих причин повреждения кожи, что способствует старению.

Хотя исследования ограничены, эллаговая кислота, как представляется, отвечает за некоторые из связанных с кожей преимущества ягод.

Тест-трубки и исследования на животных показывают, что этот антиоксидант может защитить кожу, блокируя производство ферментов, которые разрушают коллагена в поврежденной солнцем кожи.

Коллаген является белком, который является частью структуры вашей кожи. Это позволяет вашей коже растягиваться и оставаться твердой. Когда коллаген поврежден, ваша кожа может провисать и развивать морщины.

В одном исследовании применение эллаговой кислоты к коже лысых мышей, подвергшихся воздействию ультрафиолетового света в течение восьми недель, уменьшило воспаление и помогло защитить коллаген от повреждений.

РЕЗЮМЕ Ягоды содержат антиоксидантную эллаговую кислоту, которая может помочь уменьшить морщины и другие признаки старения кожи, связанные с воздействием солнца.

8. Может помочь защитить от рака

Несколько антиоксидантов в ягодах, в том числе антоцианы, эллаговая кислота и ресвератрол, могут снизить риск развития рака.

В частности, исследования на животных и человека показывают, что ягоды могут защитить от рака пищевода, рта, груди и толстой кишки.

В исследовании у 20 человек с раком толстой кишки, есть 2 унции (60 граммов) лиофилизированных малины в течение 1-9 недель улучшение опухолевых маркеров у некоторых участников, хотя и не все.

Другое исследование пробирки показало, что все виды клубники имели сильное, защитное воздействие на раковые клетки печени, независимо от того, были ли они высокими или низким содержанием антиоксидантов.

РЕЗЮМЕ Ягоды, как было показано, уменьшить маркеры, связанные с ростом опухоли у животных и людей с несколькими видами рака.

9. Можно пользоваться почти на всех типах диет

Ягоды могут быть включены во многие виды диет.

Хотя люди с низким содержанием углеводов и кетогенных диет часто избегают фруктов, вы обычно можете наслаждаться ягодами в умеренных количествах.

Например, полстабицы ежевики (70 граммов) или малины (60 граммов) содержит менее 4 граммов усваиваемых углеводов.

Либеральное количество ягод может быть включено в палео, средиземноморье, вегетарианские и веганские диеты.

Для людей, которые хотят похудеть, несколько калорий в ягодах делают их идеальными, чтобы включить в питание, закуски или десерты.

Органические и дикие ягоды в настоящее время широко доступны во многих частях мира. Когда они не в сезон, замороженные ягоды можно приобрести и разморозить по мере необходимости.

Единственные люди, которые должны избегать ягод являются те, кто требует низким содержанием клетчатки диеты для некоторых расстройств пищеварения, а также лиц, которые имеют аллергию на ягоды. Аллергические реакции на клубнику являются наиболее распространенными.

РЕЗЮМЕ Ягоды можно наслаждаться на большинстве диет, так как они с низким содержанием калорий и углеводов и широко доступны свежие или замороженные.

10. Может помочь сохранить ваши артерии здоровыми

В дополнение к снижению уровня холестерина, ягоды обеспечивают другие преимущества для здоровья сердца, в том числе улучшение функции артерий.

Клетки, вы выстраиваемые в кровеносные сосуды, называются эндотелиальными клетками. Они помогают контролировать кровяное давление, держать кровь от свертывания крови, и выполнять другие важные функции.

Чрезмерное воспаление может повредить эти клетки, препятствуя надлежащей функции. Это называется эндотелиальной дисфункции, основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Ягоды были найдены для улучшения эндотелиальной функции в исследованиях у здоровых взрослых, лиц с метаболическим синдромом, и людей, которые курят

В контролируемом исследовании у 44 человек с метаболическим синдромом, тех, кто потребляет ежедневно черники пюре показали значительные улучшения в эндотелиальной функции, по сравнению с контрольной группой .

Хотя свежие ягоды считаются здоровыми, ягоды в обработанной форме все еще могут обеспечить некоторые сердца здоровые преимущества. Запеченные ягодные продукты считаются переработанными, в то время как лиофилизированные ягоды – нет.

Одно исследование показало, что, хотя выпечка черники снизила их содержание антоцианина, общая концентрация антиоксидантов осталась прежней. Артериальная функция улучшилась аналогичным образом у людей, которые потребляли запеченные или лиофилизированные ягоды.

РЕЗЮМЕ Ягоды были найдены для улучшения артериальной функции в нескольких исследованиях у здоровых людей, тех, с метаболическим синдромом, и люди, которые курят.

11. Вкусный в одиночку или в здоровых рецептов

Ягоды, несомненно, вкусно. Они делают замечательную закуску или десерт, используете ли вы один тип или смесь из двух или более.

Хотя они естественно сладкие и не требуют дополнительного подсластителя, добавив немного тяжелых или взбитых сливок может превратить их в более элегантный десерт.

На завтрак попробуйте ягоды, увенчанные простым греческим йогуртом, творогом или сыром рикотта, а также нарезанными орехами.

Еще один способ включить ягоды в свой рацион, как часть салата.

Чтобы открыть для себя почти бесконечную универсальность ягод, просмотрите Интернет для здоровых рецептов.

РЕЗЮМЕ Ягоды вкусные, когда подается в одиночку, со сливками, или в здоровых рецептов.

Подводя черту

Ягоды вкус большой, очень питательны, и обеспечивают много пользы для здоровья, в том числе для вашего сердца и кожи.

Путем включения их в свой рацион на регулярной основе, вы можете улучшить общее состояние здоровья в очень приятным способом.

Benefits, Fruits, Healthy Eating

10 ПРЕИМУЩЕСТВ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ОТ УПОТРЕБЛЕНИЯ АПЕЛЬСИНОВ

/

Апельсин, как известно, имеет несколько преимуществ для здоровья и является одним из самых популярных фруктов во всем мире.

Апельсины можно есть не только в качестве закуски, но и в качестве основного рецептуруемого ингредиента в различных блюдах. В настоящее время апельсиновый сок является неотъемлемой частью здорового завтрака, способствуя здоровому началу дня. Они в основном доступны в двух категориях — сладкие и горькие, причем первый является наиболее часто потребляемым типом. Как правило, апельсин должен иметь гладкую текстурированную кожу и быть упругой и тяжелой для своего размера. Они будут иметь более высокое содержание сока, чем те, которые либо губчатые, либо более легкие по весу.

Преимущества употребления апельсинов


Высокое содержание витамина С

Апельсины являются отличным источником витамина С. Один апельсин предлагает 116,2 процента суточной нормы витамина С. Хорошее потребление витамина С связано со снижением риска развития рака толстой кишки, поскольку оно помогает получить свободные радикалы, которые вызывают повреждение нашей ДНК.


Здоровая иммунная система

Витамин С, который также жизненно важен для правильного функционирования здоровой иммунной системы, хорош для предотвращения простуды и предотвращения рецидивирующих ушных инфекций.

Предотвращает повреждение кожи

Антиоксиданты в апельсинах помогают защитить кожу от повреждения свободными радикалами, которые, как известно, вызывают признаки старения. Апельсин в день может помочь вам выглядеть молодо даже в 50 лет!

Держит кровяное давление под контролем

Апельсины, богатые витаминами B6, помогают поддерживать выработку гемоглобина, а также помогают держать кровяное давление под контролем из-за присутствия магния.

Снижает уровень холестерина

Согласно исследованию, проведенному американскими и канадскими учеными, класс соединений, обнаруженных в кожуре цитрусовых, называемых полиметоксилированными флавонами (PMF), может снизить уровень холестерина более эффективно, чем некоторые отпускаемые по рецепту лекарства без побочных эффектов.

Контролирует уровень сахара в крови

Клетчатка в апельсинах помогает, контролируя уровень сахара в крови, тем самым делая апельсины здоровой закуской для людей с диабетом. Кроме того, апельсины имеют простые сахара. Натуральный фруктовый сахар в апельсинах, фруктоза, может помочь предотвратить слишком высокий уровень сахара в крови после еды. Его гликемический индекс составляет 40, и обычно любые продукты, подпадая под 50, считаются с низким содержанием сахара. Однако это не значит, что вы едите слишком много апельсинов за один раз. Употребление слишком большого количества может повысить убыли инсулин и даже привести к увеличению веса.

Снижает риск развития рака

Апельсины содержат D-лимонен, соединение, которое рекламируется для предотвращения рака, такого как рак легких, рак кожи и даже рак молочной железы. Витамин С и антиоксиданты, присутствующие в апельсинах, важны для создания иммунитета организма – они помогают в борьбе с раком. Волокнистая природа плода также делает его защитным от рака. Согласно исследованию, до 15 процентов случаев рака происходят из-за мутаций в ДНК, которые можно предотвратить с помощью витамина С.

Подщелакивает организм

Хотя основная природа апельсинов кислая, прежде чем вы действительно переварите их, в них много щелочных минералов, которые играют роль в процессе пищеварения. Это свойство апельсинов похоже на свойства лимонов, которые, без сомнения, являются одними из самых щелочных продуктов.

Хорошее здоровье глаз

Апельсины являются богатым источником каротиноидов. Витамин А, присутствующий в них, играет важную роль в поддержании здоровья слизистых оболочек в глазах. Витамин А также отвечает за предотвращение возрастной маскулярной дегенерации, которая в крайних случаях может привести к слепоте. Это также помогает глазам поглощать свет.

Защита от запоров

Апельсины имеют как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Это помогает поддерживать гладкую работу кишечника и желудка, предотвращая синдром раздраженного кишечника. Кроме того, клетчатка помогает лечить запоры в большей степени.

Полезный

совет Апельсины, как и большинство цитрусовых, производят больше сока, когда теплее — соку их, когда они находятся при комнатной температуре. Катание апельсина под ладонью на ровной поверхности также поможет извлечь больше сока. Витамин С быстро разрушается при воздействии воздуха, поэтому съешьте апельсин быстро после разрезания.

History of oranges
Oranges have a very interesting history. The first set of oranges was grown in the north eastern part of India, southeast Asia and the south of China. They first cultivated in China in 2500 BC. It was in first century AD, that Roman took young orange trees from India to Rome.

Christopher Columbus planted orange orchards in Haiti. He had bought the seeds in 1493. By year 1518, Panama and Mexico also got their first taste of oranges and shortly thereafter Brazil started growing their own.

America plants its first orange trees in 1513. It was done by Juan Ponce de Leon, a Spanish explorer.

The sweetest variety of oranges are Valencia, bloody orange, Navel and the Persian variety.

Foods, Fruits, Healthy Eating, Nutrition

Как набрать вес здоровым способом?

/

В то время как ожирение сохраняет свое первое место в нашем списке проблем, чрезмерно худое отстает от него с небольшим отрывом. Быть слишком худым — это не только то, как вы выглядите, но и ваше общее состояние здоровья. Это может привести к низкой уверенности в себе, депрессии, тусклой коже, дефициту питательных веществ и низкому уровню энергии. Итак, вот план, который поможет вам прибавить в здоровом весе. Потребление калорий должно увеличиваться постепенно и должно поступать из натуральных источников пищи. Упражнения должны быть приняты для повышения метаболизма и максимального усвоения питания.

СПОСОБЫ НАБРАТЬ ВЕС ЗДОРОВЫМ СПОСОБОМ

-Ешьте через равные промежутки времени:  4 больших приема пищи с 2 наполнителями между ними. Начните с обильного завтрака в течение часа после пробуждения; скажем, около 7:30, фрукты в 10, обед в 12:30, орехи в 15:30, перекусы снова в 18:00 и ужин в 20:30.

-Регулярно тренируйтесь: Сочетание йоги, кардио и силовых тренировок. День кардио должен сопровождаться двумя днями весов и одним сеансом йоги. Не тренимайте более 5 дней в неделю.

-Пейте воду: Оставаться гидратированным является ключевым аспектом любого плана здравоохранения. Старайтесь выпивать 4 литра воды каждый день.

-Спите хорошо: 8 часов каждый день – это цель, послеобеденная сиеста для тех, кто может себе это позволить, будет еще лучше.

-Отслеживайте свой прогресс: Видеть результаты – самая большая мотивация. Поэтому составьте таблицу веса и наклейте ее на стену своей спальни, чтобы вы могли ежедневно измерять результат.

-Не бросайте: Хитрость заключается в том, чтобы идти медленно и стабильно, дайте себе по крайней мере три недели, прежде чем вы рассмотрите возможность перехода к другому плану, если ваш текущий не дает желаемых результатов.

Оставайтесь счастливыми: Быть в мире с самим собой — это величайшее блаженство и самый важный ингредиент любого плана. Больше общайтесь (на самом деле), читайте больше книг, чаще ешьте вне еды и разговаривайте с друзьями и семьей. Медитируйте каждый день, чтобы убить стресс и беспокойство.

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ В  УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА

Вот некоторые продукты, которые помогают в наборе веса здоровым способом:

1 . Бананы

Эта тропическая пища является нашей любимой, когда речь идет о здоровых углеводах. Содержание калия в бананах дает мгновенный заряд энергии. Мы рекомендуем съедать один спелый банан каждое утро или перед тренировкой.

2 . Манго

Королем фруктов является питание, наполненное углеводами, помимо питательных веществ, таких как пищевые волокна, витамины и необходимые минералы. Замена обработанных сахарных десертов чашкой кубиков манго после ужина поможет набрать вес.

3 . Орехи и изюм

Здоровые жиры, углеводы, необходимые минералы и волокна – это все, что вы получаете, жуя горсть смешанных орехов и изюма в качестве закусок.

4 . Яйца

Одно яйцо каждый день – это путь. Они богаты углеводами, минералами, белками и витаминами. Отварить, обжарить, переманить или даже скремблирование — это хорошо. Есть его с любым приемом пищи, желательно завтраком.

5 . Молоко

Оригинальный энергетический напиток является важным компонентом нашего урока по набору веса. Включите бокал с завтраком или ужином. Чтобы добавить разнообразия, приготовьте коктейли с манго или бананами или любыми фруктами.

6 . Топленое масло

Мир говорит о пользе этой неправильно понятой супер еды. Топленое масло тяжелое и обладает лечебными свойствами, такими как противовоспалительное и антиоксидантное богатство. Налейте ложку в бобовые и наслаждайтесь обедом.

7 . Зерна

Цельнозерновые продукты, такие как цельная пшеница, коричневый рис, черный хлеб и овес, являются прекрасными источниками здоровых углеводов и пищевых волокон. Есть их на ужин каждый день. Даже макароны из цельной пшеницы – это вариант, который вы должны рассмотреть.

8 . Мясо и рыба

Ну, лучшие источники белков также богаты жирами хорошего рода, помимо того, что содержат множество других питательных веществ. Включите 150-200 граммов их в свой обед, а также ужин каждый день.

Benefits, Fruits, Healthy Eating

10 Benefits of Chewing 1 Gooseberry Daily on an Empty Stomach

/

Утренние ритуалы не только помогают нам позитивно начать день, но и улучшают общее состояние здоровья в долгосрочной перспективе. Одной из таких здоровых привычек является жевание 1 крыжовник (индийский крыжовник) натощак каждый день. Согласно Аюрведе, крыжовник является одним из самых богатых источников питательных веществ и природных антиоксидантов, особенно витамин С. Он помогает повысить иммунитет, питать ткани и мягко выводить токсины из организма. Давайте рассмотрим 10 главных преимуществ употребления крыжовника каждое утро.

Пищевая ценность крыжовника

В 100 граммах крыжовника содержится:

  • 44 calories
  • 10.18 g carbohydrates
  • 0.88 g protein
  • 0.58 g fat
  • 4.3 g fiber
  • 252 mg vitamin C
  • 290 IU vitamin A
  • 25 mg calcium
  • 0.31 mg iron
  • 20 mg phosphorus

1. Повышает иммунитет

Крыжовник упакован в витамин С, который укрепляет иммунную систему и помогает организму бороться с инфекциями, такими как сезонный кашель и простуда. Он усиливает естественную защиту организма от болезней.

2. Улучшает здоровье пищеварительной системы

Крыжовник стимулирует пищеварительные ферменты, способствуя лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ. Это помогает предотвратить проблемы с пищеварением, такие как запор и улучшает общее состояние кишечника.

3. Способствует здоровью кожи

Высокий уровень Антиоксидантов и витамин С в крыжовнике способствуют выработка коллагена, который сохраняет молодость кожи. Регулярное употребление позволяет уменьшить морщины и улучшить текстуру кожи.

4. Поддерживает рост волос

Крыжовник известен своим положительным воздействием на Здоровье волос. Уменьшает выпадение волос, предотвращает преждевременное поседение, и способствует росту волос благодаря богатому содержанию железо и каротин.

5. Улучшает здоровье сердца

Ежедневное жевание крыжовника может помочь уменьшить плохой холестерин (ЛПНП) и увеличить хороший холестерин (ЛПВП). Это помогает снизить риск сердечных заболеваний, а также помогает регулирование артериального давления.

6. Помогает в похудении

Бусты крыжовника метаболизм и помогает в детоксикация, что делает его отличным для похудения. Высокое содержание витамина С помогает сжигать жир, а клетчатка дольше сохраняет чувство сытости, снижая потребление калорий.

7. Улучшает зрение

Крыжовник богат каротин, что улучшает Здоровье глаз и может помочь предотвратить катаракту и возрастную макулярную дегенерацию.

8. Регулирует уровень сахара в крови

Крыжовник может помочь регулировать уровень сахара в крови, что делает его полезным для людей с диабет. Это также может снизить риск диабетических осложнений.

9. Борется с воспалениями

Крыжовник имеет крепкие противовоспалительные свойства которые могут помочь уменьшить воспаление в организме, облегчая такие состояния, как артрит и другие воспалительные расстройства.

10. Выводит токсины из организма

Крыжовник помогает вымывание токсинов от тела и опор Функция печени, что важно для общей детоксикации и поддержания хорошего самочувствия.

Вкратце: Жевание 1 крыжовника в день натощак может принести множество преимуществ для здоровья, от повышения иммунитета и пищеварения до улучшения здоровья кожи, волос и сердца. Сделайте этот простой и мощный фрукт частью своей утренней рутины, чтобы ощутить его долгосрочные преимущества для здоровья.

General, Fruits, Health

15 БОГАТЫЕ ВОДОЙ ФРУКТЫ, ЧТОБЫ ДЕРЖАТЬ ВАС ГИДРАТИРОВАННЫХ В ТЕЧЕНИЕ ЛЕТА

/

Как температура начинает расти в течение этих летних месяцев, пожилые люди находятся на более высокий риск условий, таких как обезвоживание, тепловые удары и т.д. Такие основные заболевания, как застойная сердечная недостаточность, диабет и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), могут представлять большую угрозу для их здоровья.

dehydration

Задумывались ли вы, почему пожилые люди находятся на более высокий риск обезвоживания и тепловых ударов?

Это потому, что, как мы стареем, способность нашего тела поглощать воду уменьшается по сравнению с молодым человеком. Пожилые люди также часто реже признают свою жажду или понять, когда они становятся обезвоженными. Если вы воспитатель, важно, чтобы убедиться, что ваш старший пьет достаточно воды, особенно когда температура высока, и летнее солнце может слить их энергию легко.

Вот несколько советов для вас, чтобы защитить себя от летней жары:

  • Пейте 8-унцию стаканов воды или более в день, чтобы остаться гидратированных
  • Избегайте кофеина или алкоголя, так как эти напитки могут вызвать обезвоживание
  • Носите свободную облегающую и светлую одежду в летнее время
  • Избегайте выйти на улицу в течение дня как можно больше
  • Используйте солнцезащитный крем SPF, если вы направляетесь на улицу
  • Обложка себя перчатки, солнцезащитные очки, или шляпу
  • Следите за предупреждающие знаки, такие как высокая температура тела, тошнота, быстрый пульс, головная боль, головокружение, или путаница
  • Ешьте фрукты и овощи, богатые водой

Важность добавления богатых водой фруктов в вашем рационе в течение лета:

fruits-with-high-water-content

Как мы все знаем, 60% нашего тела состоит из воды. Существует никаких сомнений в том, что каждая система в нашем организме требует воды, чтобы функционировать должным образом. Вода играет жизненно важную роль в выполнении различных функций для организма, таких как, регулирование температуры тела, устранение вредных токсинов, проведение необходимых питательных веществ и кислорода к клеткам, и обеспечение влажной среды для тканей организма и суставов эффективно функционировать.

Эффективный способ помочь вашему телу поглощать достаточное количество воды, поедая овощи и фрукты, которые увлажняют ваше тело, особенно те, которые имеют богатое содержание воды. Для удовлетворения потребностей в питательных веществах в организме важно есть фрукты и овощи, которые имеют высокое содержание воды. Эти фрукты и овощи могут обеспечить достаточно жидкости, чтобы сохранить ваше тело питается и здоровым. Богатые водой фрукты также могут быть использованы для соков, смузи или здоровых закусок.

water-rich-fruits

Употребление овощей и фруктов, богатых водой, может помочь удовлетворить рекомендации по питательным веществам и держать вас гидратированных. Если вы не пьете рекомендуемое количество воды в день, фрукты и овощи могут предоставить вам дополнительную жидкость, сохраняя вас питательными и здоровыми. Богатые водой фрукты и овощи являются популярным выбором для соков, смузи и закусок.

Так что теперь вопрос в том, какой фрукт имеет больше содержания воды?

Читайте список ниже, чтобы узнать 15 лучших фруктов, чтобы поесть летом.

15 фруктов с самым высоким содержанием воды

fruits-for-summer

В то время как лето может быть чрезвычайно утомительным и может заставить вас проводить больше времени в помещении, чтобы защитить себя от солнца, захватывающим элементом лета являются те зубастые мороженое и вкусные фрукты, такие как арбузы, клубника, ананасы и многое другое. Хорошей новостью является то, что эти ароматные сочные фрукты имеют богатое содержание воды, что делает их здоровыми, а также ваш лучший летний приятель.

Вот список из 15 фруктов, которые имеют высокое содержание воды. Мы сохранили фрукты с самым высоким содержанием воды за последние!

1. Манго – До 83% воды

Mango

Мы знаем, как сильно вы любите манго, и они, несомненно, наша любимая часть летнего сезона!

Манго не только наши любимые аппетитные фрукты, но также используется во многих десертов. Разве ты не любишь стакан манго встряхнуть в солнечный день?

Известный как король фруктов и почему бы и нет? Манго велики в оказании помощи пищеварению. Они загружаются антиоксидантами и, следовательно, могут повысить иммунитет. Они снижают уровень холестерина и способствуют здоровью глаз. Все эти факторы делают манго одним из лучших фруктов в летнее время.

2. Черника До 84% воды

blueberries

Популярные для их tarty вкус, черника используются в нескольких десертов, как кексы, пироги, и чизкейки. Но знаете ли вы, что черника имеет некоторые исключительные преимущества для здоровья?

Черника является естественным очистителем крови, а также были использованы для лечения кашля и холода в старые времена. Они являются супер-богатым источником антиоксидантов, а также может повысить здоровье мозга.

3. Яблоки – До 86% воды

apples

Мы все верим в мудрые слова “Яблоко в день держит врача прочь” и, без сомнения, он делает!

Популярный фрукт почти во все времена года, яблоко вкусно и питательно. Добавить их в салаты, коктейли, пироги десерты, или съесть их в качестве закуски, яблоки никогда не разочарует вас. Яблоки, как известно, повысить уровень метаболизма, улучшить здоровье сердца, и регулировать уровень сахара в крови. Они загружаются с достаточным количеством витаминов и минералов для содействия здоровой кости, зубы и кожу.

4. Ананас – До 86% воды

pineapple

Этот вкусный и сочный фрукт является любимым из многих за его богатый ароматный вкус. Ананасы являются отличным источником витамина С, который имеет важное значение для борьбы с повреждением клеток и для повышения вашей иммунной системы. Высокое содержание марганца в ананасе улучшает здоровье костей. Он также имеет высокое содержание клетчатки и загружается с антиоксидантами.

5. Абрикосы – До 86% воды

apricot

Богатый источник пищевых волокон, абрикосы могут улучшить пищеварение и увеличить метаболизм. Он загружается с антиоксидантами является отличным фруктом для вашего здоровья сердца.

6. Апельсины – До 87% воды

orange

Апельсины являются любимым плодом тех, кто любит работать, причина в том, что этот фрукт увлажняет и заряжает энергией ваше тело, которое является обязательным во время тренировок. Апельсины имеют несколько преимуществ для здоровья, как снижение уровня холестерина, улучшение функции сердца, и будучи богатым источником витамина С, они повышают здоровье кожи.

7. Сливы – до 87% воды

plums

Сливы являются прекрасным источником витамина А, С, К, калия, меди и марганца. Сливы могут уменьшить воспаление и положительно влияют на здоровье костей. Они могут снизить риск сердечных заболеваний и диабета.

8. Папайя – До 88% воды

papaya

Этот фрукт чрезвычайно богат витамином С, клетчаткой и антиоксидантами. Добавление папайи в свой рацион может предотвратить накопление холестерина в артериях, повысить иммунитет, и может быть отличным источником витаминов для людей с диабетом и тех, кто хочет управлять своим весом.

9. Ежевика – До 88% воды

blackberries

Летний штапель и любимое дополнение к вашему завтраку, ежевика имеют вкусный вкус и много пользы для здоровья. Богатый витамином С, добавив ежевики в свой ежедневный рацион может помочь залечить раны быстрее, регенерировать кожу, помочь поглощать железо, предотвратить простуду, и вылечить проблемы с пищеварением.

10. Персики – До 89% воды

peaches

Этот увлажняющий плод является одновременно сладким и сочным.

Персик считается фруктом, снятия стресса, а также известен борьбой с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Витамин С и А в персиках отлично подсвехи для вашего здоровья кожи и высокого содержания клетчатки для ваших пищеварительных проблем.

11. Канталупа – До 90% воды

cantaloupe

Этот низкокалорийный фрукт используется для приготовления многих губ чмокает десерты для его сладкий вкус и преимущества для здоровья. Канталупа, пропитанная водой, делает удивительный летний напиток здоровья!

Канталупы являются отличным источником витамина С и А, которые необходимы для повышения иммунитета. Высокое содержание калия в канталупах помогает сбалансировать кровяное давление. Бета-каротин в канталупе помогает бороться с катарактой и улучшает зрение.

12. Грейпфрут – До 91% воды

grapefruit

Считается одним из самых здоровых фруктов во всем мире, грейпфруты имеют острый вкус, который может быть повышен, добавив немного сахара или меда. Грейпфрутовый сок является удовольствие в течение лета, а также может предложить вам много пользы для здоровья.

Из-за своей низкокалорийной ценности, он идеально подходит для людей, которые пытаются управлять своим весом. Высокое содержание калия грейпфрута может быть отличным для управления кровяное давление. Он также богат клетчаткой и антиоксидантами, что делает его пригодным для людей, занимающихся проблемами пищеварения.

13. Клубника – До 91% воды

strawberries

Богатый источник витамина С, марганца, фолиевой кислоты, калия, витаминов группы В и жизненно важных флавоноидов, клубника имеет ряд преимуществ для здоровья. Клубника чрезвычайно полезны в сохранении вас в безопасности от проблем с сердцем, а также велики на сохранение плохой холестерин в страхе. Если у вас есть проблемы с пищеварением, добавление клубники в свой рацион может творить чудеса, как клубника имеют высокое содержание клетчатки.

Добавьте их в мороженое, десерты или коктейли и испытайте волшебство этого супер фрукта.

14. Арбуз – До 92% воды

watermelon

Абсолютный фаворит многих в течение летнего сезона, арбуз является не только вкусный фрукт, но он также загружается с обильными питательными веществами. При содержании воды около 90%, это чудо фрукт помогает в предотвращении риска сердечных заболеваний. Арбуз также помогает в производстве аминокислоты аргинин, которая помогает повысить иммунитет системы.

15. Помидор – До 94% воды

tomato

Если вы еще не знали об этом, добро пожаловать!

Помидор не овощ, а фрукты и тот, с самым высоким содержанием воды.

Чудо-фрукты, помидоры не только вкусное дополнение к вашим повседневным рецептам, но и загружается с таким количеством преимуществ для здоровья, что вы будете любить этот фрукт все больше.

Богатое содержание витамина А в томатах может уменьшить макулярную дегенерацию, которая отвечает за потерю зрения. Этот увлажняющий плод снижает риск гипертонии и может улучшить общее состояние здоровья вашей кожи.

Итак, чего же вы ждете? Воспользуйтесь в полной мере в этом сезоне и наслаждаться любимыми фруктами, либо имея их в качестве здоровой закуски или добавить их в смузи, йогурт, мороженое, или соки. Если вы сладкоежка, но также здоровья сознательных, фрукты являются отличным способом, чтобы удовлетворить вашу тягу, а также держать вас здоровым.

Fruits, Healthy Eating

8 доказанных преимуществ фиников для здоровья

/

Финики, сладкие плоды финиковой пальмы, наслаждались на Ближнем Востоке на протяжении веков, особенно во время Рамадана. Богатые натуральными сахарами, клетчаткой и необходимыми минералами, такими как железо, они обладают многочисленными преимуществами для здоровья, от улучшения здоровья мозга до помощи пищеварению. Популярные во всем мире финики используются в смузи, выпечке и многом другом. Независимо от того, предпочитаете ли вы меджул или аджву, финики обеспечивают как вкус, так и питательность. Откройте для себя сладкий и питательный мир фиников!

Что такое финики?

Финики — это сладкие, жевательные плоды финиковой пальмы, основного продукта на Ближнем Востоке на протяжении тысячелетий, особенно во время Рамадана. С 60-70% сахара и высоким содержанием клетчатки, они являются отличными энергетическими стимуляторами и богаты железом для борьбы с анемией.

В настоящее время финики популярны во всем мире и используются в качестве натуральных подсластителей в смузи, соках, батончиках и выпечке. Премиальные сорта часто фаршируют миндалем или арахисовым маслом, а также можно найти финиковую патоку — сироп, идеально подходящий для блинов или каши.

Пищевая ценность

Вот пищевая ценность 100 граммов фиников Medjool:

  • Water: 21.32 g
  • Energy: 277 kcal
  • Protein: 1.81 g
  • Total Fat: 0.15 g
  • Carbohydrates: 74.97 g
  • Fiber: 6.7 g
  • Sugars: 66.47 g
  • Calcium: 64 mg
  • Iron: 0.9 mg
  • Magnesium: 54 mg
  • Potassium: 696 mg
  • Vitamin A: 7 µg
  • Vitamin B6: 0.25 mg
  • Vitamin K: 2.7 µg

Финики являются отличным источником энергии, клетчатки, а также различных витаминов и минералов. Они содержат необходимые минералы, такие как кальций, железо, фосфор, натрий, калий, магний, серу и цинк, а также витамины, такие как тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолиевая кислота, витамин А и витамин К.

Польза для здоровья

Вот некоторые ключевые преимущества фиников для здоровья:

1. Хороший источник энергии

Финики богаты натуральными сахарами, такими как глюкоза, фруктоза и сахароза, что делает их отличным усилителем энергии. Многие люди едят финики в качестве быстрого полдника, чтобы повысить уровень энергии. Финики также отлично подходят для восстановления сил после тренировки.

2. Избавление от запоров

Финики нашли применение в народной медицине для избавления от запоров. Исследования показали, что употребление фиников может улучшить частоту стула и увеличить опорожнение кишечника благодаря высокому содержанию клетчатки.

3. Богат пищевыми волокнами

Финики богаты пищевыми волокнами, которые помогают увеличить объем стула и могут облегчить симптомы запора. Клетчатка также может помочь в лечении таких заболеваний, как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), дивертикулит и геморрой.

4. Улучшите здоровье сердца

Исследования показали, что употребление фиников может снизить уровень триглицеридов и бороться с окислительным стрессом, оба из которых являются значительными факторами риска для здоровья сердца. Финики также богаты полифенолами, флавоноидами, микроэлементами и пищевыми волокнами, которые положительно влияют на здоровье сосудов.

5. Улучшение сексуального здоровья

You don’t just fill my bed, you fill my heart

Финики содержат такие соединения, как алкалоиды, сапонины и флавоноиды, которые могут усиливать сексуальное желание и активность, влияя на центральную нервную систему и увеличивая секрецию дофамина.

6. Облегчение симптомов аллергического ринита

Исследования показали, что иммунотерапия финиковой пальмой может снизить маркеры воспаления у пациентов с аллергическим ринитом, который поражает значительную часть населения.

7. Профилактика куриной слепоты

Финики богаты каротиноидами и витамином А, которые могут помочь предотвратить куриную слепоту и сохранить здоровое зрение.

8. Содействие естественному труду

Свидания могут быть естественным способом стимулировать роды у беременных женщин. Исследования показали, что употребление фиников в последние несколько недель беременности может уменьшить потребность в индукции родов и сократить продолжительность активных родов.

Как правильно употреблять финики

Помимо употребления их в пищу как есть, вы можете наслаждаться свиданиями различными способами:

  • Mix date paste with milk and yogurt.
  • Use date paste as a bread spread.
  • Add date crumbles to your cereal and porridge.
  • Use date sugar, which is dried dates ground into tiny pieces.

Предостережение

В то время как финики имеют огромную питательную ценность, они также богаты сахаром и калориями, которые могут способствовать увеличению веса, если употреблять их в избытке. Поэтому лучше всего употреблять финики в умеренных количествах как часть сбалансированной диеты, чтобы максимизировать их пользу для здоровья.

Scroll to Top