ЛУЧШИЕ ПОЗИЦИИ ДЛЯ СНА
Контекст статьи:
- Какая позиция для сна лучше всего подходит?
- Различные положения для сна
- Гигиена сна
- Лучшая позиция для сна во время беременности
- Как положение во сне влияет на ваше здоровье?
- Часто задаваемые вопросы
Какая позиция для сна лучше всего подходит?
Лучшее положение для сна не является одноразмерным решением. В конце концов, люди спят по-разному. Каждый человек имеет разные потребности и чувствует себя комфортно в разной позе для сна. Подумайте о большем, чем просто комфорт, чтобы найти лучшее место для сна для вас. Различные положения для сна имеют различные преимущества. Если вы боретесь с болью или другими проблемами со здоровьем, вам, возможно, придется изменить положение сна, чтобы справиться с этим. И, хотя это может быть не то, что вы можете сделать за одну ночь, возможно, стоит попробовать.
Потратив некоторое время на то, чтобы постепенно приучить себя спать в новой позе, это может быть секретом улучшения качества вашего сна. Однако, если это то, что вам не нравится, не беспокойтесь об этом. Вы также можете попытаться изменить свою любимую позу сна, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от нее. Каждый человек индивидуален. Важно то, что вы делаете то, что работает для вашего тела и сна, который вам нужен.
Плохие условия сна могут даже быть основной причиной боли в пояснице. Это потому, что некоторые положения могут оказывать ненужное давление на шею, бедра и спину.
Различные положения для сна
Сон на спине с поддержкой колена
Как правило, считается, что лежание на спине является самым высоким положением для сна для здоровой спины. Это положение помогает распределить вес по всей длине самой важной поверхности тела. Это также минимизирует точки давления и обеспечивает правильное выравнивание головы, шеи и позвоночника. Размещение небольшой подушки под коленями обеспечит дополнительную поддержку и поможет сохранить естественный изгиб позвоночника.
Сон на боку с подушкой между коленями
Хотя лежание на боку является популярным и удобным положением для сна, позвоночник можно вытащить из положения. Это может напрячь нижнюю часть спины. Это легко исправить. Любой, кто спит на боку, может просто поместить твердую подушку между коленями. Это поднимает верхнюю часть ноги, восстанавливая естественное выравнивание бедер, таза и позвоночника.
Сон в фатальной позе
Для лиц с грыжой межпосызных дисков принятие согнутой позы плода может принести облегчение в течение ночи. Это потому, что лежание на боку с коленями в груди уменьшает изгиб позвоночника и помогает открыть суставы.
Сон спереди с подушкой под животом
Лежание перед телом обычно считается худшей позой для сна. Тем не менее, для тех, кто изо всех сил пытается спать в другом положении, подкладывание тонкой подушки под живот и бедра может помочь улучшить выравнивание позвоночника. Сон спереди также может принести пользу людям с грыжами диска или дегенеративным заболеванием диска.
Сон спереди головой вниз
Еще одна причина, по которой сон спереди считается плохим, так как голова повернута только на одну сторону. Это скручивает позвоночник и создает дополнительную нагрузку на шею, плечи и спину. Попробуйте лежить лицом вниз, чтобы избежать этого. Небольшая, но твердая подушка или даже плотно свернутое полотенце можно использовать для подпирать лоб, позволяя дышать. Делать это следует помимо использования подушки под животом.
Сон на спине в откинутом положении
Сон в откинутом положении может принести пользу боли в пояснице, особенно у людей с истмическим спондилолистезом. Если найдено значительное облегчение от отдыха в кресле с откидывающейся кроватью, может быть разумно инвестировать в регулируемую кровать, которая может быть расположена соответствующим образом.
Гигиена сна
Боль в спине может вызвать значительные нарушения сна. Люди должны избегать позднего сна, чтобы компенсировать потерю сна в течение ночи. Вместо этого они должны стараться придерживаться регулярного графика, соответствующего времени сна и пробуждения. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов в день. Некоторые из советов по гигиене сна включают в себя:
- Избегайте стимуляторов, таких как кофеин, ночью
- Стараться избегать тяжелых упражнений в часы, предшествующие сну
- Перед сном вы можете почитать, принять теплую ванну, послушать расслабляющую музыку или сделать мягкий сеанс йоги
- Сделайте спальню расслабляющей обстановкой, затемня свет и устраняя отвлекающие факторы, такие как компьютеры и телевизоры.
Лучшая позиция для сна во время беременности
Сон на боку рекомендуется как лучшее место для сна во время беременности. Исследования показывают, что с 20 недель положение левой стороны может положительно влиять на приток крови к плоду. Большинство женщин сообщают, что проводят много времени, спя на спине во время беременности, но эта позиция не рекомендуется, так как она может быть фактором риска мертворождения после 28 недель беременности.
Большинство исследований свидетельствуют о повышенной потребности во сне во время беременности. Высокий уровень этих гормонов, необходимых для поддержания беременности, также вызывает сонливость. В то же время беременные женщины очень часто испытывают боль в спине, изжогу, тошноту и чрезмерное ночное мочеиспускание, все из которых могут мешать сну. Кроме того, беременность увеличивает риск нарушений сна, таких как обструктивные нарушения сна.
Как положение во сне влияет на ваше здоровье?
Большинство взрослых остаются в постели, не задумываясь о том, как они расположены. Это настолько рутинная привычка, что многие так или иначе не учитывают последствия сна для здоровья. Но исследователи сна и врачи говорят, что наше положение для сна важно. Сон на животе, спине или боку может иметь значение для храпа, апноэ во сне, боли в шее и спине и других заболеваний.
