ЛУЧШИЙ БОДИБИЛДИНГ ФРУКТЫ ДЛЯ КАЖДОЙ ЧАСТИ ВАШЕГО ДНЯ
Получить право времени, выбрать правильные фрукты, и вы могли бы на самом деле скорость вдоль вашей прибыли.
Фрукты, как и все остальное с сахаром в нем-получает плохой рэп в телосложении бизнеса. Преобладающая мысль за этой истерии является то, что все, что с сахаром в нем будет в конечном итоге посадили jiggly на вашей талии. Но фрукты имеет путь больше предложить, чем, скажем, что Cinnabon-однако вкусно и небесно, что корица рулон может быть-вы взяли в торговом центре вчера.
Да, мы знаем, что за популярным отвращением к фруктам стоит какая-то наука.
“Фрукты обеспечивает ценные фитохимические вещества, которые приносят пользу здоровью, но содержание фруктозы является проблемой для многих, потому что это тип сахара, который не может быть непосредственно использован мышцами”, признает M и F старший научный редактор Джим Stoppani Ph.D. “Только печень имеет возможность преобразования фруктозы в гликоген-хранения формы углеводов”.
Проблема с фруктозой возникает, когда уровень гликогена печени заполнены. На данный момент, фруктоза преобразуется в жир, и это помогает увеличить размер жировых клеток. Так как мы не оснащены датчиками топлива, чтобы сказать нам, насколько полна наша печень, многие культуристы выбирают для избежания фруктов все вместе. Но в таких крайних мерах нет необходимости. Есть на самом деле несколько раз, когда фрукты не только ОК, это на самом деле полезно.
Первое, что утром
Лучшее время, чтобы съесть фрукты сразу после пробуждения. Пока вы спите, ваша печень сжигает свой гликоген, чтобы поставлять необходимую глюкозу в мозг во время ночного поста. Когда уровень гликогена печени начинают окунаться сигнал посылается в мозг, чтобы начать разрушение мышечного белка для преобразования аминокислот в глюкозу для мозга. Когда вы просыпаетесь утром вы мышцы сжигания машины. В это время суток вам не придется беспокоиться о фруктозы преобразуется в жир, так что есть. Фруктоза будет хорошо использоваться для пополнения запасов гликогена печени и выключив сигнал для сжигания мышечного белка.
Лучший выбор утром (выбрать 1 или 2):
- Ананас (1 чашка нарезанных кубиками)
- Медовая дыня (1 клин)
- Оранжевый (1 средний)
- Банан (1 средний)
Предварительная тренировка
Еще одно хорошее время, чтобы съесть фрукты составляет около 30-60 минут до тренировки, особенно если вы не ели высокоуглеводной еды в течение нескольких часов. Фруктоза заменит гликоген печени, который был использован в течение дня, который будет использоваться для постоянной доставки глюкозы в рабочие мышцы во время тренировки и помочь избавить гликогена в мышечных клетках. Это помогает предотвратить мышечную усталость, которая обычно приходит на сильный, как уровень мышечного гликогена начинают падать.
Лучший выбор перед тренировкой (выбрать 1 или 2):
- Груша (1 среда)
- Арбуз (1 клин)
- Яблоко (1 среда)
- Канталупа (1/2 дыни)
- Виноград (1 чашка)
- Клубника (2 чашки)
- Малина (2 чашки)
После тренировки
После тренировки нет ничего плохого в еде некоторые фрукты для пополнения уровня гликогена в обеих мышцах и печени. Просто помните, что две порции большинства фруктов будет только обеспечить около 20-30 граммов углеводов. Для тех, кто хочет оптимизировать мышечные выгоды вам нужно удар карбюратора граммов до по крайней мере 40-100 граммов, а также есть белый хлеб, картофель, рис или овсянка, или убедившись, что сывороточный белок вам также нужно в это время содержит по крайней мере 20 граммов углеводов.
Лучший выбор после тренировки (выбрать 1 или 2):
- Вишня (1 чашка)
- Персик (1 средний)
- Яблоко (1 среда)
- Канталупа (1/2 дыни)
- Виноград (1 чашка)
- Клубника (2 чашки)
- Малина (2 чашки)
Фрукты для суппса
Ценность фруктов выходит далеко за рамки пополнения гликогеном. Проверьте эти малоизвестные дополнения подражая преимущества некоторых популярных продуктов:
Грейпфрут
Субъекты, которые съели половину грейпфрута с едой или выпил 8oz грейпфрутового сока три раза в день потеряли 4lbs (с некоторыми потерять более 10lbs) в 12 недель без диеты.
Оранжевый
Король цитрусового мира является большой закуской перед тренировкой, потому что витамин С помогает защитить оксид азота от разбитых свободных радикалов. Он также помогает иметь один после тренировки из-за этих же антиоксидантных эффектов.
Apple
Яблоки содержат полифенолы, которые, как было доказано, увеличивают прочность и потерю жира.
Вишни
Возьмите горсть вишни после тренировки, чтобы уменьшить воспаление и улучшить восстановление. Чудо ингредиент? Антоцианы.
Арбуз
Эта цитруллин-тяжелая дыня поможет вам с кровотоком и доставкой питательных веществ, так как цитруллин преобразуется в аргинин и НЕТ.
Это правда, что они говорят, никто никогда не толстеть, поедая много фруктов. Просто убедитесь, что ваши фрукты выбор хорошо время, и что вы полагаетесь на целые фрукты для топлива, что кувшин пюре, вероятно, содержит настоящий фруктовый рог стоит фруктозы и калорий, который немного много для телосложения настроенных лиц. Это не означает, что случайные фруктовые пюре убьет вас- это, безусловно, лучше снисхождения, чем двойной чизбургер, но, как и большинство вещей, вам нужно будет умерить, как часто у вас есть.
