Вы достаточно спите?
Это жизненно важно для физического и психического здоровья
Как вы думаете, сколько сна вам нужно? Вы получаете достаточно? Исследования показывают, что наша фактическая потребность составляет не менее восьми часов каждую ночь. В современной жизни большинство людей получают не более 6-7 часов. Ущерб здоровью, наносимый этим лишением сна, огромен — он увеличивает риск почти всех основных хронических заболеваний.
Почему лишение сна стало эпидемией?
В настоящее время у нас гораздо больше удобств, чем у наших бабушек и дедушек. У нас есть кондиционер и отопление, лучшие кровати и подушки, музыка, которую мы можем слушать в любое время и т. Д. Но эти удобства обошлись дорого. Вместо того, чтобы тратить время на сон, мы проводим время бодрствованием и отвлечением или стрессом. Даже дети изо всех сил пытаются выспаться. Они должны просыпаться рано, чтобы пойти в школу, и они не ладят до позднего вечера. Взрослые ничем не отличаются. Давление работы и семьи держит их все дольше и дольше.
Человек, который пропускает ночной сон, имеет такую же концентрацию, как и человек, который пьян! Без отдыха тело и ум ухудшаются в работоспособности. Спортивное мастерство, производительность труда, эмоциональное равновесие — все это страдает, когда мы не получаем достаточного отдыха. Разве мы не знаем этого из собственного опыта? Когда ребенок капризничет, родитель не сказал: «Он / она не спал достаточно прошлой ночью!»
Основным шагом в продвижении к достаточному сну является предоставление себе разрешения на отдых. Если наши жизненные ценности и перспективы не позволят нам отдохнуть, ум и тело не будут засыпать. Сон является конечной и здоровой формой отдыха, но каждая минута, которую вы используете, чтобы позволить себе испытать более глубокий отдых, – это минута, когда ваше тело может восстановить и омолодить себя, минута, когда ваш ум может снять стресс и найти лучший баланс.
Посмотрите, как кофе и чай стали основными продуктами современности. Многие люди полагаются на эти стимуляторы, чтобы поддерживать себя в течение дня. Что это значит? Если вы не выпить чашечку кофе и в результате почувствовали сон, не означает ли это, что вам действительно нужен отдых, но вы искусственно стимулируете свою нервную систему, не давая ей отдохнуть? Дело не в том, что пить кофе плохо. Но если он потребляется в качестве замены для получения адекватного отдыха, это нездоровая привычка.
Подумайте о том, чтобы увести время в течение дня, даже если оно только начинается с нескольких минут, чтобы сделать паузу от вашей занятой рутины. Сознательно скажите себе, что вы берете эту паузу, чтобы ваше тело и ум могли отдохнуть. Сядьте и откиньтесь назад. Замедлите дыхание. Позвольте своим мышцам расслабиться. Почувствуйте поддержку, которую ваше тело получает от стула или любой другой поверхности. Не отвергайте этот опыт. Не спешите мысленно к следующему занятию. Дайте себе разрешение воспользоваться этой минутой и оцените, насколько ценным может быть это короткое время отдыха, чтобы помочь омолодить ваше тело и разум.
Всякий раз, когда вы делаете эти паузы отдыха, позвольте своему дыханию замедлиться и стать более спокойным и ровный. Скажите себе, что в эту минуту не нужно торопиться, оставьте в покое спешку. Затем позвольте вашему выдоху стать немного длиннее, чем ваше вдоху, и вы обнаружите, что стрессы в теле и уме освобождаются.
Если вы сможете выработать привычку наслаждаться этим чувством покоя, выбирая его обдуманно, от всего сердца, вам будет легче постепенно улучшать качество своего сна ночью. И вы также обнаружите, что здоровье в теле и равновесие в уме ближе!
