FitOlympia

АНАТОМИЯ МЫШЦ ПОДКОЛЕННОГО СУХОЖИЛИЯ

Подколенные сухожилия – это группа мышц и их сухожилий в задней части верхней части ноги. К ним относятся двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышца. Подколенные сухожилия сгибают коленный сустав и вытягивают бедро к задней стороне тела. Их используют при ходьбе, беге и многих других физических нагрузках.

Мышцы подколенного сухожилия берут свое начало в том месте, где их сухожилия прикрепляются к кости, на седалищном бугорке бедра (часто называемом сидячими костями) с одного конца и от linea aspera бедренной кости с другого. Сухожилия подколенного сухожилия обрамляют пространство за коленом. 

Самая медиальная мышца, полуперепончатая мышца, прикрепляется к медиальному мыщелку большеберцовой кости. Полусухожильная кость прикрепляется к верхней части медиальной большеберцовой кости. Самое латеральное подколенное сухожилие, двуглавая мышца бедра, вставляется на латеральной стороне малоберцовой кости, а также прикрепляется к верхней части латеральной большеберцовой кости. Они иннервируются седалищным нервом. ¹

Что делают подколенные сухожилия?

Вы используете подколенные сухожилия для ходьбы, бега и прыжков. Они сгибают колени и разгибают бедра в начале каждого шага. ¹  При ходьбе и беге они являются антагонистами четырехглавых мышц, замедляя разгибание колен. 

Поскольку подколенные сухожилия берут начало в сидячих костях, они растягиваются во время сидения, и длительное сидение может повлиять на их функцию.

Упражнения на подколенные сухожилия

Ходьба, бег, подъем и спуск по лестнице укрепляют функциональное состояние подколенных сухожилий. Это может быть важным кросс-тренингом для людей, основным упражнением которых является езда на велосипеде, нацеленная на квадрицепсы. Чрезмерное развитие четырехглавой мышцы должно быть уравновешено нагрузкой на подколенные сухожилия.

Изоляционные и комплексные упражнения для подколенных сухожилий могут использоваться для реабилитации или бодибилдинга. Упражнения, включающие сгибание колена и разгибание бедра, используются для наращивания мышц подколенного сухожилия. ³

Растяжка подколенного сухожилия

Гибкость подколенного сухожилия важна для бегунов и может помочь предотвратить травмы и отсроченную болезненность мышц после тренировки. Плотность подколенных сухожилий также может ощущаться как ограниченное движение при выпрямлении колена или судорога в задней части колена. Растяжка подколенного сухожилия – обычная часть упражнений на растяжку и гибкость.

Травмы подколенного сухожилия

Подколенные сухожилия подвергаются нагрузкам во время таких видов спорта, как футбол, футбол, баскетбол и теннис, где бег сочетается с быстрым стартом и остановкой. Растяжения и разрывы подколенных сухожилий – обычное явление. Более тяжелые травмы подколенного сухожилия очевидны при значительном синяке позади бедра. Повторяющиеся стрессовые травмы при беге или ходьбе также могут быть причиной боли в подколенном сухожилии.