8 ЗДОРОВЫЕ ВЫСОКОТА БЕЛКОВЫЕ ЗАКУСКИ, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ВАМ ВЛАСТЬ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
Если вы хотите похудеть, сжигать жир, или наращивать мышцы, белок является важным строительным блоком вашей диеты. Заполните на мощный белок с этими вкусными вариантами.
Закуска на продукты с высоким содержанием белка помогает держать вас чувство полной дольше
Фото героя/Корбис
Когда дело доходит до здорового питания, есть много внимания на то, что вы не должны есть. Пропустить “добавленные сахара”, “плохие жиры”, и “плохие углеводы”. Но, что вы должны есть? И когда вы понимаете, что ваш последний прием пищи был слишком легким – и ваш следующий прием пищи по-прежнему пути – какие закуски умный выбор?
Продукты с высоким содержанием белка хорошие закуски выбирает, потому что макроэлемент помогает держать вас чувствовать себя полнее дольше, объясняет Мэри Вирц, RDN, оздоровительный диетолог в программе здорового образа жизни в клинике Майо: “Белок занимает больше времени, чтобы переварить, чем углеводы, поэтому он держит нас удовлетворены и сыты”.
И чем дольше вы чувствуете удовлетворение и насыщение, тем меньше вероятность того, что вы захотите достичь для других менее здоровых закусок или лишних калорий, добавляет она.
Несколько эпидемиологических исследований, которые последовали за большими группами людей в течение нескольких лет, действительно обнаружили улучшение результатов для здоровья у людей, которые едят диеты с высоким содержанием белка. Некоторые из этих преимуществ для здоровья включают более низкий риск гипертонии, сердечных заболеваний и инсульта.
Другие исследования показывают, диеты с высоким содержанием белка может помочь с потерей веса и поддержания здорового веса. Исследование, опубликованное в мае 2015 года в Международном журнале ожирения, который последовал за 932 ожирением семей, обнаружили, что диета с высоким содержанием белка помогли контролировать кровяное давление и воспаление у детей и взрослых – и помогли как детям, так и взрослым в исследовании похудеть и держать его.
Почему белок так важен? Белок используется каждой клеткой в организме (включая наши мышцы, кости, кровь, хрящ и все ткани) для основного функционирования, говорит Вирц. После переваривания и транспортировки туда, где мы в ней нуждается, белок, который мы едим, помогает нашему организму делать почти все, что мы делаем, от восстановления и восстановления мышц после тренировки до гормонов и химических веществ, которые помогают сохранить наши органы функционирования и регулировать наш сон, пищеварение, и иммунной функции.
Поэтому, когда мы голодны между приемами пищи, высокота белковые закуски могут обеспечить энергию, в которой нуждается наше тело (успокаивая наши сигналы голода) и поддерживать оптимальное функционирование наших систем.
Важно помнить, однако, что только потому, что пища с высоким содержанием белка, это не означает, что вы должны переусердствовать. Некоторые продукты, которые упаковывают много пунша, когда дело доходит до граммов белка на калории, как красное мясо или полный жир сыр, также может служить до много насыщенных жиров, которые должны быть съедены в умеренных количествах.
Вот восемь хороших для вас закуски, которые поставляют, когда дело доходит до белка.
Яйца сваренным вкрутую имеют низкий уровень калорий и высокий содержание белка
Брент Хофакер/iStock.com
В течение многих лет, яйца получили плохой рэп из-за их высокого содержания холестерина. Но это мышление изменилось с новыми доказательствами того, что это насыщенные и транс-жиров в нашем рационе, которые хуже для нашего уровня холестерина в крови, чем количество холестерина в пище, которую мы едим.
Одно целое, большое яйцо имеет только 1,6 грамма (г) насыщенных жиров, плюс 6 г белка и только 78 калорий. Суть: Преимущества включения яиц в свой рацион перевешивают риски холестерина, если вы ограничиваете, сколько вы едите до одного целого яйца в день (хотя люди с диабетом должны ограничить их потребление до трех всего в неделю).
Один из самых простых способов насладиться яйцами в качестве закуски, чтобы съесть их вкрутую. Держите миску из них в холодильнике для мгновенной здоровой закуски, что легко взять с собой.
Орехи имеют белок, плюс хорошо для вас жиры
iStockphoto.com
Являетесь ли вы поклонником миндаля, кешью, грецких орехов или фисташек, целые орехи являются здоровым выбором закуски с высоким содержанием белка. Кроме того, орехи с высоким содержанием клетчатки, которая в паре с белком держит вас чувство полной дольше, тоже (так как волокна требует больше жевательного времени, это влияет на гормоны сытости, и он не получает разбиты на тело, как и другие макроэлементы делать). В то время как орехи битком полны сердца здоровых жиров, это все еще важно для измерения из частей, так как они калорийной пищи. Будьте уверены, чтобы придерживаться одной унции – около горстки.
Если вы застряли в ореховом проходе, миндаль, который предлагает до 6 г белка и 3,5 г клетчатки на порцию (около 23 орехов), являются вкусным местом для начала. Исследование, опубликованное в январе 2015 года в журнале Американской ассоциации сердца обнаружили, что есть миндаль ежедневно, вместо высокоуглеводной закуски, снижение вредного холестерина ЛПНП и снижение брюшного жира у тех, с высоким уровнем холестерина ЛПНП.
Греческий йогурт толстый, сливочный и полный белка
iStockphoto.com
Всего за несколько лет греческий йогурт прошел путь от новичка на сцене суперпродуктов до основного продукта питания в супермаркете. Напряженный, чтобы удалить сыворотку, греческий йогурт толще и сливохе, чем обычный йогурт, что делает его удовлетворяющим вариант закуски – и это выше в белке, чем обычный йогурт.
Наслаждайтесь простым обезжиреваемым или 1 процентом жирного греческого йогурта в качестве основы для свежих фруктов, хлопьев или орехов. Или выбрать ароматизированный сорт для быстрого захвата и идти закуски (просто не забудьте прочитать этикетку, чтобы убедиться, что вы не выбираете разнообразие, которое слишком высоко в сахаре). Греческий йогурт упаковывает белковый пунш с 15 до 20 г в 6-унцию порции (по сравнению примерно с 7 до 9 г на порцию обычного йогурта).
Банан суши squelches голода и вкусы Большой
Получить фантазии с вашим любимым ореховый распространения и на скорую руку этот забавный рецепт банановых суши от Fit Foodie Находки. Распространение 2 столовые ложки арахисового масла поверх банана, а затем посыпать столовой ложкой семян чиа и некоторые измельченные фисташки перед нарезкой в 14 раундов. Храните их в морозильной камере для замороженных закусок вы можете поп в рот, когда голод хитов. Семь укусов «суши» доставляют 5 г белка менее чем на 200 калорий.
Коттедж сыр тяжело на белок, но свет на калории
Getty Images
Обезжиренный творог уже давно является основным продуктом в списке продуктовых продуктов, и не зря: это отличный источник белка, с 14 г белка на пол-чашки, и имеет менее 100 калорий на порцию. В паре с кубиками фруктов, овощей для погружения, или сам по себе, это делает потрясающий закуски, которые будут держать вас между приемами пищи.
Черная фасоль Dip: белок выбрать, что будет лечить тягу к чему-то соленый, слишком
Getty Images
Фасоль легко идти к, когда вам нужно повышение белка, и когда пюре или смешанные они делают закуски достойный провал. Черная фасоль вкусный вариант с почти 8 г белка на 1 / 2 чашки; или выбрать бобы каннеллини с 7 г на 1 / 2 чашки. Просто объединить осушенных и промыть бобы, нарезанный лук, рубленый чеснок, нарезанная кинза, сок лайма, и ваши любимые приправы в блендере. Когда munchies хит, наслаждаться 1 / 2 чашки с вегетарианской палочкой dippers для заполнения закуски.
Сельдерей и ореховое масло не только для детей
Лаури Паттерсон/Getty Images
Этот пикантный вегетарианский орех комбо также волокна и белка выиграть. В то время как арахисовое масло является верным фаворитом (добавить изюм для классических муравьев на бревне), множество других ореховых масла доступны, в том числе миндаль и подсолнечное масло.
Ореховые масла являются высоко белковых продуктов, с двумя столовыми ложками, обеспечивая около 7 г белка. И хотя ореховое масло содержит жир, он может быть здоровым дополнением к вашей диете, когда едят в умеренных количествах (так как жиры являются хорошими для вас ненасыщенными типами). Наслаждайтесь спреды на сельдерей (или морковь или другие овощи), чтобы помочь держать калории под контроль.
Edamame: Высоко белковая закуска, сделанная для осознанного питания
iStockphoto.com
Пол чашки эдамаме, или свежих соевых бобов, содержит 8 г белка, что делает для удовлетворяющих 100-калорийной закуски. Попробуйте их в стручке посыпать прикосновением морской соли. Pinch бобы из стручков, как вы идете, что помогает замедлить пищу, давая мозгу время, чтобы зарегистрироваться, что вы полны – вы в конечном итоге есть меньше.
