8 ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ МОГУТ ПОМОЧЬ ОБЛЕГЧИТЬ СИМПТОМЫ АСТМЫ
Может ли диета помочь вашей астмы? Исследования показывают, есть общее здоровое, сбалансированное питание может помочь. Эти продукты являются частью этой диеты.
Хотя нет магии пули пищи для лечения астмы, внесение некоторых изменений в вашем рационе может помочь уменьшить или контролировать симптомы астмы.
В целом, здоровый, разнообразный план диеты является полезным с астмой, говорит Холли Прен, RD, сертифицированный врач поддержки питания в Университете Колорадо больницы в Денвере.
Согласно обзору о роли пищи в управлении астмой, опубликованному в ноябре 2017 года в Nutrients,естьдоказательства того, что традиционная западная диета – с высоким содержанием рафинированного зерна, красного мяса, переработанного мяса и сладостей – может увеличить воспаление и ухудшить симптомы астмы, в то время как диета, наполненная большим количестве фруктов и овощей, может положительно повлиять как на риск астмы, так и на контроль.
“Диеты, богатые фруктами и овощами, а также мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры (в частности, омега-3 эйкозапентаеновая кислота (EPA), а также более низкие в добавленных сахарах и обработанных и красных мяса, как правило, лучше для управления астмой”, говорит Келли Джонс, RD, CSSD, владелец Келли Джонс питания, базирующейся в Ньютауне, штат Пенсильвания.
Средиземноморская диета, основанная на еде много здоровых жиров (например, оливковое масло), рыба, цельное зерно и фрукты, соответствует законопроекту, говорит она. И есть некоторые предварительные данные, чтобы предположить, что после этой диеты действительно может быть связано с более низкими показателями астмы, согласно исследованию перуанских детей, опубликованном в декабре 2015 года вопрос о легких.
Стоит отметить, что некоторые продукты могут также ухудшить ваши симптомы. Элизабет Secord, MD, педиатр со специальностью в области аллергии и иммунологии в детской больнице Мичигана в Детройте, рекомендует сохранить журнал продуктов питания, чтобы лучше понять связь между вашей диеты и симптомы. Например, вы можете заметить, что острая пища вызывает симптомы рефлюкса, похожие на симптомы астмы.
Наконец, когда речь идет о диете и астме, избыточный вес или ожирение должно быть частью разговора, д-р Secord говорит. Некоторые данные, например, предполагает, что люди, страдающие ожирением не может реагировать, а на стандартные досирования для леченияастмы , согласно обзору, опубликованному в ноябре 2014 года в экспериментальной биологии и медицины.
Существует доказательство, в соответствии с питательными веществами обзора, что ожирение связано с худшими исходами астмы, и есть предварительные доказательства того, что для людей с астмой, которые имеют избыточный вес или ожирением, потеря веса может помочь уменьшить симптомы астмы. Исследование, опубликованное в январе 2015 года в журнале Annals of the American Thoracic Society, показало, что взрослые с умеренным и тяжелым ожирением с неконтролируемой астмой, потерявший 10 или более процентов массы тела, значительно улучшили контроль астмы.
И помните, в то время как диетические изменения могут помочь вам управлять симптомами астмы и может уменьшить тяжесть симптомов у вас есть, ни одна диета не должна заменить лекарства или другое лечение ваш врач прописал, чтобы помочь управлять астмой. Диетические изменения сами по себе не могут вылечить или обратить вспять астму. Так что вы должны есть? Читайте дальше для восьми конкретных продуктов, чтобы включить в астмы дружественной диеты.
Яблоки и апельсины
Если вы ищете, чтобы облегчить симптомы астмы, начните с добавления больше фруктов в свой рацион, Prehn говорит. Фрукты является хорошим источником бета-каротина и витаминов С и Е, которые могут уменьшить воспаление и отек в легких, в соответствии с клиникой Майо.
В обзоре 2017 Nutrients отмечается, что причина, по которой фрукты имеют этот эффект, неизвестна, но кажется, что яблоки и цитрусовые (включая апельсины) специально были показаны, чтобы уменьшить риск астмы и симптомы. Употребление двух порций фруктов (плюс пять или более порций овощей) в день в течение двух недель привело к лучшему контролю астмы, чем потребление меньше порций, согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания.
лосось
Когда дело доходит до астмы, не все жиры создаются равными. Джонс говорит, что мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры, особенно омега-3 жирные кислоты, могут быть полезны. Например, дети, которые ели больше масла и фаст-фуда, также чаще страдают астмой, согласно исследованию, проведенному в сентябре 2015 года в BMC Public Health.
Омега-3 жирные кислоты, с другой стороны, связаны со снижением воспаления у людей с астмой, согласно исследованию, опубликованному в январе 2015 Аллергология International. И жирная рыба, как лосось, битком полна хороших для вас омега-3 жирных кислот.
“Толстая рыба имеет противовоспалительную роль из-за содержания омега-3 EPA”, говорит Джонс. EPA, один тип омега-3, имеет преимущество над альфа-линоленовой кислоты (ALA), другой тип омега-3 найти в некоторых растительных источников, таких как грецкие орехи, семена чиа, и семена льна. Тело должно преобразовать ALA в EPA и часто не делает так эффективно, говорит она.
Кроме того, по данным Национальных институтов здравоохранения (NIH), лосось является одним из лучших источников витамина D, с 71 процентов от вашей ежедневной стоимости в 3-унции порции. По данным Американского колледжа аллергии, астмы и иммунологии (ACAAI), поддержание уровня витамина D может помочь с симптомами астмы.
фасоль
Здоровый микрофлора кишечника может иметь большое влияние на снижение астмы и других аутоиммунных расстройств. Существует доказательство того, что продукты с высоким содержанием клетчатки способствуют росту здоровых кишечных бактерий, связанных с более низким риском воспалительных расстройств, включая астму, согласно обзору, опубликованному в мае 2016 года вопрос клинической и трансляционной иммунологии.
Так как бобы содержат пребиотики, или “пища” ваши кишечные бактерии должны процветать, Комитет врачей по ответственной медицине рекомендует есть 1 / 2 чашки каждый день.
имбирь
Подумайтесток
Имбирь может сделать больше, чем подавить расстройство желудка – это также может помочь облегчить симптомы астмы. Это потому, что некоторые компоненты имбиря может помочь расслабить дыхательные пути, согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале респираторных клеток и молекулярной биологии.
Карен Смит, RD, CDCES, зарегистрированный диетолог и диабет эксперт Комитета врачей и Барнард медицинский центр в Вашингтоне, округ Колумбия, рекомендует добавить свежий корень имбиря в овощной жаркое подается над диким рисом. Таким образом, вы получите преимущества имбиря и питательных веществ и клетчатки из риса, говорит она.
куркума
Известный своим ярко-желтым оттенком, куркума является одним из основных продуктов индийской кухни и широко используется в традиционных китайских и восточноазиатских традициях медицины для респираторных и других расстройств, по данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH). Куркума является растением в семейство имбиря.
Исследования показывают, что активный ингредиент куркумы, куркумин, может помочь подавить воспаление в астматических дыхательных путей, согласно исследованию, выполненное у мышей и опубликованные в журнале Воспаление. Хотя NCCIH отмечает, что необходимы дополнительные доказательства, чтобы окончательно определить потенциальные преимущества куркумы для здоровья.
шпинат
Шуттерсток
Листовые зелень, как шпинат упакованы с витаминами и минералами, но они также содержат фолиевой кислоты (витамин группы В), в соответствии с NIH. Фолат может быть особенно важен для людей с астмой. В исследовании, опубликованном в феврале 2016 года в Анналы Американского торакального общества, исследователи обнаружили, что дети, которые не получают достаточно фолиевой кислоты и витамина D были почти в 8 раз больше шансов испытать один или несколько тяжелых приступов астмы, чем дети, которые ели достаточно обоих питательных веществ. 7 Лет
Гранаты
Эти потрепанные плоды не легко открыть, но усилия окутятся: Гранаты предлагают здоровую дозу антиоксидантов, которые могут помочь уменьшить воспаление в легких. Согласно обзору 2017 года в Nutrients, фруктыи овощи, богатые антиоксидантами, могут помочь снизить воспаление дыхательных путей.
Джонс говорит, что это умно, чтобы заполнить ваш рацион с богатыми антиоксидантами продуктов, как гранаты. Гранатовый сок также может помочь. Исследование, опубликованное в BMC Research Notes, проведенное у животных, обнаружило связь между гранатовым соком и более низким количеством повреждений легочной ткани.
Томатный сок
Марти Без/Стокси
Помидоры богаты антиоксидантами и низким содержанием калорий, что делает их достойным дополнением к вашей анти-астмы диеты. Но это еще не все: томатный сок также может помочь дыхательным путям расслабиться, согласно исследованию, опубликованному у животных и опубликованному в июле 2016 года в выпуске PLoS One. В обзоре 2017 Nutrients также приводятся предыдущие исследования, которые обнаружили, томатный сок, который содержит антиоксидантный ликопин, помог взрослым с астмой освободить дыхательные пути после одной недели потребления.
