4 ПРИЧИНЫ, ПОЧЕМУ У ВАС НИЗКИЙ УРОВЕНЬ ЭНЕРГИИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Иногда мы приношем в спортзал и устаем или сонлив. Это случается со всеми время от времени, что совершенно нормально. Однако, если у вас постоянно низкий уровень энергии в тренажерном зале, и это начинает влиять на вашу тренировку, то вам, возможно, придется глубже изучить возможные причины, по которым это может быть так. Таким образом, вы можете исправить это и вернуться к тренировкам.

Почему у вас низкий уровень энергии в тренажерном зале

1. Вы не высыпаетесь

Одним из самых очевидных виновников вашей усталости является недостаточное количество сна. Хотя у всех нас могут быть плохие ночи, если вы постоянно получаете меньше часов сна, чем должны, то это начнет сильно влиять на вас в вашей повседневной жизни, включая тренажерный зал.

Это не только будет означать, что вы будете слишком усталы, чтобы поднимать так тяжело, как вам должно быть, или бегать так долго или так быстро, как вы могли, но вы не будете восстанавливаться должным образом. Ваши мышцы ломаются во время тренировки, и на самом деле, когда вы отдыхаете, они начинают восстанавливаться. Без достаточного сна вы не даете своему телу шанса на исцеление. Это не только остановит ваш прогресс, но и увеличит риск получения травмы.

2. Вы не едите достаточно

Вам нужна еда, чтобы заправить себя для тренажерного зала. За исключением тех, кто тренируется постом*, большинство людей нуждаются в здоровой пище, чтобы помочь им дать им энергию для тренировок. Если вы слишком устали в тренажерном зале, то вам, возможно, придется улучшить потребление пищи или скорректировать то, что вы едите, для улучшения результатов.

Например, если вы тренируетесь в течение нескольких часов, то лучше всего есть больший прием пищи с медленно высвобождающимися углеводами. Если вы тренируетесь в течение часа или меньше, то перекусите быстро высвобождающимися углеводами, чтобы быстрее получить энергию.

Просто думайте о своем теле как об автомобиле. Без топлива автомобиль не сможет долго ездить. Как только он закончится, он будет распыляться и в конечном итоге выдыхаться. То же самое и с вашим телом. Без питательных веществ из пищи, в которую он нуждается, у вас также в конечном итоге закончится энергия. И когда вы находитесь в тренажерном зале, это станет болезненно очевидным.

* Если вы тренируетесь также быстрыми, убедитесь, что вы едите хорошо сбалансированный ужин с большим количеством белка, который будет поддерживать вас до окончания тренировки.

3. Вы перетренированы

Одной из распространенных ошибок, которую совершают люди, является перетренированная. Это когда вы слишком много тренируетесь в тренажерном зале, до такой степени, что это начинает наносить ущерб вашему физическому прогрессу, а также вашему психическому состоянию.

Некоторые предупреждающие признаки того, что вы перетренированы, включают:

Вы не можете спать по ночам
Вы потеряли мотивацию ходить в спортзал
Ваша производительность резко падает
Уровень иммунитета снижается
Вы постоянно боите и ноете

Если вы обнаружите, что испытали некоторые из этих признаков, то дайте своему телу то остальное, в чем оно отчаянно нуждается. Возьмите день или два из тренажерного зала и посмотрите, как ваш уровень энергии будет выходить, когда вы вернетесь. Вы должны чувствовать себя гораздо более энергичным, мотивированным и готовым к тренировкам.

Просто убедитесь, что вы включили дни отдыха / восстановления в свой обычный график тренажерного зала. Это может убедиться, что вы постоянно усердно тренируетесь, не рискуя своим телом, чтобы сделать это.

4. Вы обезвожены

Мы все знаем, что вода – это так, так важно. Вы должны постоянно пополнять свои жидкости, чтобы оставаться гидратированными. Потеря воды означает, что вы также будете терять электролиты, что важно для ваших мышц во время тренировки.

Если вы начинаете обезвоживаться, это может быть одной из причин, почему у вас такой низкий уровень энергии в тренажерном зале. Поэтому убедитесь, что вы продолжаете пить воду не только на протяжении всей тренировки, но и до и после нее.

Вы знаете, обезвожены ли вы, если ваша моча более желтая, чем прозрачная. Если это так, то выпейте!

Вы обнаружили, что ваш уровень энергии постоянно низок, когда вы находитесь в тренажерном зале? Убедитесь, что вы заботитесь о себе, и что вы отдыхаете и спите достаточно. Кроме того, сосредоточьтесь на своей диете и убедитесь, что вы едите то, что должны быть большую часть времени (но не забывайте лечить себя в умеренных количествах!). Внесение этих изменений может действительно помочь повысить уровень энергии в тренажерном зале и убедиться, что каждая тренировка отличная.

FitOlympia