3 ЕСТЕСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН
Тестостерон является самым известным за его благотворное влияние на мышечный рост и силу.
Тем не менее, функция тестостерона в организме человека выходит далеко за рамки простой мышечной производительности.
Тестостерон помогает в регулировании уровня настроения, сердечно-сосудистой системы, сексуальной функции, познания и общего благополучия.
Хотя тестостерон производится в больших количествах у мужчин, он также служит различные функции у женщин тоже.
Таким образом, спортсмены, кто силовые тренировки лиц, или люди просто хотят улучшить качество своей жизни, должны стремиться к максимизации их уровень тестостерона и держать их в пределах верхнего яруса здорового диапазона.
В настоящее время Существуют различные спортивные добавки, которые утверждают, что повысить уровень тестостерона; часто эти добавки могут быть дорогими или неэффективными.
Тем не менее, исследователи обнаружили различные способы вы можете повысить уровень тестостерона через естественные добавки, диетические привычки и даже сна.
В этой статье, мы предоставим вам три действия советы о том, как вы можете повысить уровень тестостерона естественно!
1 Ашваганда
Ашваганда является трава, происходящих из традиционной медицины в Индии. Он имеет несколько прозвищ, включая “Индийская зимняя вишня” и “Индийский женьшень”.
Он был использован в качестве одной из форм традиционной медицины в течение сотен лет, что привело исследователей к более тщательному расследованию этого соединения.
С тех пор исследования показали, что Ашваганда имеет целый ряд полезных последствий для здоровья, включая:
- Улучшенная функция мозга
- Здоровье нервной системы
- Улучшенная память
- Здоровье репродуктивной системы
- Улучшение клеточного иммунитета
- Антиоксидантные способности
В связи с повышением уровня тестостерона непосредственно, одно исследование, проведенное на бесплодных мужчин обнаружили 17% увеличение уровня тестостерона после приема Ашваганда.
Другое исследование взял 57 молодых мужчин субъектов и подвергается их восемь недель сопротивления подготовки в паре либо Ашваганда или плацебо (пустые таблетки).
После восьми недель тренировок, испытуемые в группе Ашваганда увидели большее увеличение мышечной силы на скамейке прессы и ног прессы. Субъекты также видели большее увеличение размера мышц. После анализа уровня тестостерона эти исследователи отметили улучшения до 15% по сравнению с базовым без изменений в группе плацебо!
Ашваганда также является мощным адаптогеном и даже повышает устойчивость организма к стрессу и кортизолу.
Соотношение между уровнем тестостерона и кортизола имеет важное значение для оптимизации эффектов тестостерона.
Кортизол является катаболический гормон стресса, который не может обладать какими-либо пагубными последствиями на нормальном уровне, хотя хронические возвышения кортизола может привести к потере мышечной массы.
В отличие от большинства тестостерона ускорители, которые работают только в тех, с низким уровнем тестостерона, Ашваганда, как сообщается, повышение уровня тестостерона и снижение уровня кортизола в бесплодных и здоровых молодых людей. Со временем это может даже привести к улучшению адаптации к обучению.
Как доза:
Просто возьмите 300-600 мг в день. Ашваганда можно легко найти в местном магазине дополнения или в Интернете.
2. Сон
Хотя хорошо известно и принято, что сон имеет важное значение для когнитивных функций, иммунной системы здоровья и восстановления после тренировки сопротивления, он также играет жизненно важную роль в регулировании гормонов.
Точное количество сна вам нужно будет варьироваться, в зависимости от отдельных факторов, таких как возраст, пол и уровни деятельности. Тем не менее, большинство исследователей и практиков рекомендуют по крайней мере 7-8 часов в сутки.
Если вы не получите достаточно сна это может иметь пагубные последствия для вашего уровня тестостерона. Одна группа исследователей обнаружила, что лишение сна может привести к снижению уровня тестостерона на 15%.
Как будто это не было достаточно плохо, другая группа исследователей стали свидетелями повышения уровня кортизола у тех, кто страдает от недостатка сна .
Таким образом, кажется, что не имея последовательного сна может уменьшить уровень тестостерона, а также повышение уровня кортизола, который является противоположностью того, что мы ищем при работе по улучшению состава тела.
Тем не менее, следует отметить, что уровень тестостерона также увеличивается с дополнительным сном.
Таким образом, для того, чтобы повысить уровень тестостерона, убедитесь, что вы получите достаточно высокого качества сна, особенно если вы выполняете стрессовых и передовых режим тренировки или план трансформации (9, 10).
3. Ешьте больше жира
К настоящему времени должно быть ясно, что не все жиры плохо.
В самом деле, здоровые жиры содержат целый ряд преимуществ для здоровья, включая улучшение здоровья кожи и волос, повышение сытости после еды, снижение риска диабета и даже повышение уровня ЛПВП или “хороший холестерин”.
В частности, на сегодняшний день, жиры также было показано, играют важную роль в регуляции нескольких ключевых гормонов, в том числе тестостерона!
Одно исследование было направлено на оценку воздействия диет с высоким содержанием оливкового масла у 60 здоровых мужчин.
Одна группа была помещена на диету с высоким содержанием оливкового масла в течение трех недель. По завершении исследования уровень тестостерона увеличился на 17,4%.
Кроме того, важно отметить, что вес тела, кровяное давление и общее потребление калорий не было негативно влияет на высокую жирную диету.
Интересно, что другие исследования также показывают, что с низким содержанием жира диеты могут снизить уровень тестостерона на 12%. Таким образом, вместе взятые, диета с высоким содержанием здоровых жиров может повысить уровень тестостерона без негативного влияния на другие параметры здоровья.
Если вы беспокоитесь о плотности калорий продуктов с высоким содержанием жира, просто объяснить их в общей калорийности за данный день. Один из способов сделать это, понизив потребление углеводов, как вы увеличиваете потребление жира во время еды или только в определенные дни в течение недели, известный как “углеводный велосипед”.
Это поможет гарантировать, что вы потребляете достаточное количество калорий и не входите в излишки.
Пример Продукты с высоким содержанием здоровых жиров
- Авокадо
- Яйца
- Лосось
- Миндаль
- Семена чиа
- Оливковое масло экстра-девственница
- Кокосовое масло
Заключение
Тестостерон имеет широкий спектр преимуществ для здоровья в организме, включая здоровье мозга, сердечно-сосудистой системы и полового размножения.
Тестостерон также является основным гормоном, ответственным за вождение положительных адаптаций, связанных с сопротивлением подготовки и достижения худой и мускулистое телосложение.
Три способа вы можете естественно повысить уровень тестостерона включают в себя:
- Принимая 300-600 мг Ашваганда ежедневно
- Получение качественного сна не менее 7-8 часов в день
- Увеличение потребления здоровых жиров
