18 средств для избавления от головных болей естественным путем
Головные боли являются распространенным состоянием, с которым многие люди имеют дело ежедневно.
Варьируясь от неудобных до совершенно невыносимых, они могут нарушить вашу повседневную жизнь.
Существует несколько типов головных болей, причем головные боли напряжения являются наиболее распространенными. Кластерные головные боли болезненны и происходят в группах или «кластерах», в то время как мигрень является умеренным и тяжелым типом головной боли.
Хотя многие лекарства направлены на облегчение симптомов головной боли, существует также ряд эффективных, естественных методов лечения.
Вот 18 эффективных домашних средств, чтобы естественным образом избавиться от головных болей.
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию.
1. Пейте воду
Недостаточная гидратация может привести к развитию головной боли.
Фактически, исследования показали, что хроническое обезвоживание является распространенной причиной головных болей напряжения и мигрени.
К счастью, было показано, что питьевая вода облегчает симптомы головной боли у большинства обезвоженных людей в течение от 30 минут до трех часов.
Более того, обезвоживание может ухудшить концентрацию и вызвать раздражительность, что делает ваши симптомы еще хуже.
Чтобы помочь избежать головных болей обезвоживания, сосредоточьтесь на том, чтобы пить достаточно воды в течение дня и есть продукты, богатые водой.
2. Принимайте немного магния
Магний является важным минералом, необходимым для бесчисленных функций в организме, включая контроль уровня сахара в крови и передачу нервов.
Интересно, что магний также оказался безопасным и эффективным средством от головных болей.
Данные свидетельствуют о том, что дефицит магния чаще встречается у людей, которые часто получают головные боли мигрени, по сравнению с теми, кто этого не делает.
Исследования показали, что лечение 600 мг перорального цитрата магния в день помогло снизить как частоту, так и тяжесть головных болей мигрени.
Тем не менее, прием добавок магния может вызвать пищеварительные побочные эффекты, такие как диарея у некоторых людей, поэтому лучше всего начинать с меньшей дозы при лечении симптомов головной боли.
3. Ограничьте употребление алкоголя
Хотя употребление алкогольного напитка может не вызывать головную боль у большинства людей, исследования показали, что алкоголь может вызвать мигрень примерно у одной трети тех, кто испытывает частые головные боли.
Было также показано, что алкоголь вызывает напряжение и кластерные головные боли у многих людей.
Это сосудорасширяющее средство, что означает, что оно расширяет кровеносные сосуды и позволяет крови течь более свободно.
Вазодилатация может вызвать головные боли у некоторых людей. На самом деле, головные боли являются распространенным побочным эффектом сосудорасширяющих средств, таких как лекарства от артериального давления.
Кроме того, алкоголь действует как мочеголник, заставляя организм терять жидкость и электролиты из-за частого мочеиспускания. Эта потеря жидкости может привести к обезвоживанию, которое может вызвать или усугубить головные боли..
4. Высыпайтесь
Лишение сна может быть вредным для вашего здоровья во многих отношениях и может даже вызвать головные боли у некоторых людей.
Например, в одном исследовании сравнивали частоту и тяжесть головной боли у тех, кто спал менее шести часов в сутки, и у тех, кто спал дольше. Было установлено, что те, кто меньше спал, имели более частые и сильные головные боли.
Тем не менее, было показано, что слишком много сна также вызывает головные боли, что делает получение правильного количества отдыха важным для тех, кто ищет естественную профилактику головной боли.
Для получения максимальной пользы стремитесь к «сладкому месту» от семи до девяти часов сна в сутки.
5. Избегайте продуктов с высоким содержанием гистамина
Гистамин – это химическое вещество, которое естественным образом содержится в организме, которое играет роль в иммунной, пищеварительной и нервной системах.
Он также содержится в определенных продуктах, таких как выдержанные сыры, ферментированная пища, пиво, вино, копченая рыба и вяленое мясо.
Исследования показывают, что потребление гистамина может вызвать мигрень у тех, кто чувствителен к нему.
Некоторые люди не могут выделять гистамин должным образом, потому что у них нарушена функция ферментов, ответственных за его расщепление.
Сокращение богатых гистамином продуктов из рациона может быть полезной стратегией для людей, которые получают частые головные боли.
6. Используйте эфирные масла
Эфирные масла представляют собой высококонцентрированные жидкости, которые содержат ароматические соединения из различных растений.
Они имеют много терапевтических преимуществ и чаще всего используются местно, хотя некоторые из них могут быть проглочены.
Эфирные масла мяты перечной и лаванды особенно полезны, когда у вас болит голова.
Было показано, что нанесение эфирного масла мяты перечной на виски уменьшает симптомы головных болей напряжения.
Между тем, масло лаванды очень эффективно для уменьшения боли при мигрени и связанных с ней симптомов при нанесении на верхнюю губу и вдыхании.
7. Попробуйте витамин B-комплекса
Витамины группы В представляют собой группу водорастворимых микроэлементов, которые играют много важных ролей в организме. Например, они способствуют синтезу нейротрансмиттеров и помогают превращать пищу в энергию.
Некоторые витамины группы В могут оказывать защитное действие против головных болей.
Несколько исследований показали, что добавки витамина B рибофлавин (B2), фолат, B12 и пиридоксин (B6) могут уменьшить симптомы головной боли.
Витамины группы B содержат все восемь витаминов группы B и являются безопасным, экономически эффективным способом естественного лечения симптомов головной боли.
Витамины группы В считаются безопасными для регулярного приема, так как они растворимы в воде, и любой избыток будет вымываться через мочу.
8. Успокаивайте боль холодным компрессом
Использование холодного компресса может помочь уменьшить симптомы головной боли.
Применение холодных или замороженных компрессов к области шеи или головы уменьшает воспаление, замедляет нервную проводимость и сужает кровеносные сосуды, что помогает уменьшить головную боль.
В одном исследовании с участием 28 женщин применение холодного гелевого компресса на голову значительно уменьшало боль при мигрени.
Чтобы сделать холодный компресс, наполните льдом водонепроницаемый пакет и заверните его в мягкое полотенце. Нанесите компресс на заднюю часть шеи, голову или виски для облегчения головной боли.
9. Рассмотрите возможность приема коэнзима Q10
Коэнзим Q10 (CoQ10) является веществом, вырабатываемым естественным образом организмом, который помогает превратить пищу в энергию и функционирует как мощный антиоксидант.
Исследования показали, что прием добавок CoQ10 может быть эффективным и естественным способом лечения головных болей.
Например, одно исследование с участием 80 человек продемонстрировало, что прием 100 мг добавок CoQ10 в день снижает частоту, тяжесть и продолжительность мигрени.
Другое исследование, включающее 42 человека, которые испытывали частые мигрени, показало, что три дозы CoQ10 по 100 мг в течение дня помогли уменьшить частоту мигрени и симптомы, связанные с мигренью, такие как тошнота.
10. Попробуйте элиминационную диету
Исследования показывают, что пищевая непереносимость может вызвать головные боли у некоторых людей.
Чтобы узнать, вызывает ли определенная пища частые головные боли, попробуйте элиминационную диету, которая удаляет продукты, наиболее связанные с симптомами головной боли.
Выдержанный сыр, алкоголь, шоколад, цитрусовые и кофе являются одними из наиболее часто сообщаемых пищевых триггеров у людей с мигренью.
В одном небольшом исследовании 12-недельная элиминационная диета уменьшила количество головных болей мигрени, которые испытывали люди. Эти эффекты начались на четырехнедельной отметке.
11. Пейте чай или кофе с кофеином
Потягивание напитков, содержащих кофеин, таких как чай или кофе, может обеспечить облегчение, когда вы испытываете головную боль.
Кофеин улучшает настроение, повышает бдительность и сужает кровеносные сосуды, что может оказать положительное влияние на симптомы головной боли.
Это также помогает повысить эффективность распространенных лекарств, используемых для лечения головных болей, таких как ибупрофен и ацетаминофен.
Тем не менее, было также показано, что отмена кофеина вызывает головные боли, если человек регулярно потребляет большое количество кофеина и внезапно прекращает.
Поэтому люди, которые получают частые головные боли, должны помнить о потреблении кофеина.
12. Попробуйте иглоукалывание
Иглоукалывание – это метод традиционной китайской медицины, который включает в себя введение тонких игл в кожу для стимуляции определенных точек на теле.
Эта практика была связана с уменьшением симптомов головной боли во многих исследованиях.
Обзор 22 исследований, включающих более 4 400 человек, показал, что иглоукалывание было столь же эффективным, как и обычные лекарства от мигрени.
Другое исследование показало, что иглоукалывание было более эффективным и безопасным, чем топирамат, противосудорожный препарат, используемый для лечения хронической мигрени.
Если вы ищете естественный способ лечения хронических головных болей, иглоукалывание может быть стоящим выбором.
13. Расслабьтесь с йогой
Практика йоги является отличным способом снять стресс, повысить гибкость, уменьшить боль и улучшить общее качество жизни.
Занятия йогой могут даже помочь уменьшить интенсивность и частоту головных болей.
В одном исследовании изучалось влияние йога-терапии на 60 человек с хронической мигренью. Частота и интенсивность головной боли были снижены больше у тех, кто получал как йога-терапию, так и обычную помощь, по сравнению с теми, кто получал только обычную помощь.
Другое исследование показало, что люди, которые практиковали йогу в течение трех месяцев, имели значительное снижение частоты головной боли, тяжести и связанных с ней симптомов по сравнению с теми, кто не практиковал йогу.
14. Избегайте сильных запахов
Сильные запахи, такие как запахи от парфюмерии и чистящих средств, могут вызвать у некоторых людей головные боли.
Исследование, в котором приняли участие 400 человек, которые испытывали мигрень или головные боли напряжения, показало, что сильные запахи, особенно духи, часто вызывают головные боли.
Эта гиперчувствительность к запахам называется осмофобией и распространена у людей с хронической мигренью.
Если вы думаете, что можете быть чувствительны к запахам, избегание духов, сигаретного дыма и сильно пахнущих продуктов может помочь уменьшить вероятность получения мигрени.
15. Попробуйте травяное средство
Некоторые травы, включая пиретиную и белокопытную, могут уменьшить симптомы головной боли.
Лихорадка – цветущая растение, обладающая противовоспалительными свойствами.
Некоторые исследования показывают, что прием добавок с пиретниной в дозах 50-150 мг в день может снизить частоту головных болей. Тем не менее, другие исследования не смогли найти преимущества.
Корень белокопытника происходит от многолетнего кустарника, произрастающий в Германии, и, как и пиретиная, обладает противовоспалительным действием.
Несколько исследований показали, что прием экстракта белокопытника в дозах 50-150 мг уменьшает симптомы головной боли как у взрослых, так и у детей.
Лихорадка, как правило, считается безопасной, если принимать ее в рекомендуемых количествах. Однако к белокопытному следует относиться с осторожностью, так как неочищенные формы могут вызвать поражение печени, а последствия его длительного применения неизвестны.
16. Избегайте нитратов и нитритов
Нитраты и нитриты являются распространенными пищевыми консервантами, добавляемыми в такие продукты, как хот-доги, колбасы и бекон, чтобы сохранить их свежими, предотвращая рост бактерий.
Было показано, что продукты, содержащие их, вызывают головные боли у некоторых людей.
Нитриты могут вызывать головные боли, вызывая расширение кровеносных сосудов (47Trusted Source).
Чтобы свести к минимуму воздействие нитритов, ограничьте количество обработанного мяса в своем рационе и выбирайте продукты без нитратов, когда это возможно.
17. Выпейте имбирный чай
Корень имбиря содержит много полезных соединений, в том числе антиоксиданты и противовоспалительные вещества.
Одно исследование с участием 100 человек с хронической мигренью показало, что 250 мг имбирного порошка были столь же эффективны, как и обычный препарат от головной боли суматриптан для уменьшения боли при мигрени.
Более того, имбирь помогает уменьшить тошноту и рвоту, общие симптомы, связанные с сильными головными болями.
Вы можете принимать имбирный порошок в capsule form или сделать мощный чай со свежим корнем имбиря.
18. Упражнение
Одним из самых простых способов уменьшить частоту и тяжесть головной боли является занятие физической активностью.
Например, одно исследование с участием 91 человека показало, что 40 минут езды на велосипеде в помещении три раза в неделю были более эффективными, чем методы релаксации, для снижения частоты головных болей.
Другое крупное исследование, включающее более 92 000 человек, показало, что низкий уровень физической активности явно связан с повышенным риском головных болей.
Есть много способов повысить уровень активности, но один из самых простых методов — просто увеличить количество шагов, которые вы предпринимаете в течение дня.
Подводя черту
На многих людей негативно влияют частые головные боли, поэтому важно найти естественные и эффективные варианты лечения.
Йога, добавки, эфирные масла и диетические модификации являются естественными, безопасными и эффективными способами уменьшения симптомов головной боли.
В то время как традиционные методы, такие как лекарства, часто необходимы, есть много естественных и эффективных способов профилактики и лечения головных болей, если вы ищете более целостный подход.
