FitOlympia

Также известный как молотые орехи, арахис, наряду с фасолью и горохом являются членами семьи бобовых, которые являются лучшими источниками белка в растительном царстве. Арахис содержится в самых разнообразных продуктах. Их можно есть солеными, сухими жареными, вареными и даже сырыми. Они могут быть найдены в арахис хрупкий, арахисовое масло и конфеты баров и часто является основным ингредиентом в смешанных орехов.

1. Помогает способствовать фертильности (фолат)

Арахис содержит хорошее количество фолиевой кислоты. Повторные исследования показали, что женщины, которые ежедневно потребление 400 микрограммов фолиевой кислоты до и во время ранней беременности снизили риск рождения ребенка с серьезным дефектом нервной трубки до 70%.

2. Помощь в регулировании сахара в крови (марганец)
Одна четвертая чашка арахиса может поставлять организму 35% DV марганца, минерал, который играет роль в жировой и углеводной метаболизм, усвоение кальция, и регулирование сахара в крови.

3. Помогает предотвратить желчные камни

Это может быть сюрпризом, что арахис может помочь предотвратить желчные камни. Но 20 лет исследований показали, что употребление 1 унции орехов, арахиса или арахисового масла в неделю снижает риск развития желчных камней на 25%.

4. Помогает бороться с депрессией (триптофан)

Арахис являются хорошими источниками триптофан, незаменимые аминокислоты, которая имеет важное значение для производства серотонина, один из ключевых химических веществ мозга, участвующих в регулировании настроения. Когда депрессия происходит, снижение количества серотонина может быть освобожден от нервных клеток в головном мозге. Триптофан может поднять антидепрессанты эффекты серотонина, когда есть повышенное количество серотонина в крови.

5. Повышает мощность памяти (витамин B3)

Знаете ли вы, что можно найти в арахис, который дал им “мозг пищи” теги? Это связано с их витамином B3 или содержанием ниацина, многие преимущества для здоровья включают нормальное функционирование мозга и повышение мощности памяти.

6. Помогает снизить уровень холестерина (медь)

То же питательное вещество, которое дает арахису их память повышения мощности также помогает снизить и контролировать уровень холестерина. К этому добавляется их содержание меди, что способствует снижению плохого холестерина и повышению хорошего уровня холестерина.

7. Снижает риск сердечных заболеваний

Многочисленные исследования показали, что регулярное потребление орехов связано со снижением риска сердечных заболеваний. Арахис богат сердечными мононенасыщенными жирами и антиоксидантами, такими как олеиевая кислота. Достигите горсть арахиса и других орехов по крайней мере четыре раза в неделю, чтобы уменьшить риск сердечно-сосудистых и коронарных заболеваний сердца.

8. Защищает от возрастных когнитивных снижение (витамин B2)
Участники исследования показали, что те, кто потребление наиболее богатых ниацином продуктов, таких как арахис были 70% меньше шансов на развитие болезни Альцгеймера. Четверть чашки в день арахиса уже может поставить почти четверть ежедневно необходимого значения для ниацина.

9 Защита от рака

форма фитостерола называется бета-ситозерол (SIT) находится в высоких концентрациях в некоторых растительных масел, семян и бобовых, включая арахис. Фитостеролы не только защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, вмешиваясь в поглощение холестерина, они также защищают от рака, препятствуя росту опухоли.

10. Снижает риск увеличения веса

Сюрприз! Регулярное употребление орехов связано со снижением риска прибавки в весе. Исследования показали, что люди, которые едят орехи по крайней мере два раза в неделю гораздо меньше шансов набрать вес, чем те, кто почти никогда не едят их.

Как калории в орехах складываются

Небольшая горсть орехов составляет около 1 унции. Вот сколько калорий, которые будут добавлять до для различных типов орехов:

Сухой жареный арахис, регулярный (30 орехов)	170
Сухой жареный арахис, непротесированный (30 орехов)	160
Коктейльный арахис (30 орехов)	170
Обжаренный в меде арахис (30)	150

Арахис Питания Факты:-

Ниже арахиса питательная ценность таблицы, которые могут варьироваться в зависимости от того, как и форма (соленый, простой, жареный, масло и т.д.) он потребляется. Тем не менее, что не меняется, многие преимущества для здоровья арахиса. Таблица для одной унции обстреляли арахиса, что эквивалентно 28g.

Питательных веществ	Пищевая ценность
Калорий	166 калорий
Белка	7.8 g
Кальция	17.1 mg
Калия	203 мг
Магния	49.3 mg
Фосфора	111 мг
Натрия	89.6 mg
Фолат	33,6 мкг
Углеводов	4,3 г
Диетическое волокно	2,6 г
Общий жир	14,7 мг