6 ВЕСКИХ ПРИЧИН ЕСТЬ БАНАН КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Вы когда-нибудь задумывались, что такое добро в банане? Помимо того, что бананы богаты витамином В6, они являются хорошим источником витамина С, пищевых волокон и марганца. Бананы также обезжирено, без холестерина и практически без натрия. Так что же это значит для вашего здоровья?
Польза для здоровья бананов
1. Бананы являются одним из лучших фруктовых источников витамина B6
Витамин B6 из бананов легко усваивается организмом, и банан среднего размера может обеспечить около четверти ваших ежедневных потребностей в витамине В6.
Витамин B6 помогает вашему организму:
- производят красные кровяные тельца,
- усваивать углеводы и жиры, превращая их в энергию,
- метаболизировать аминокислоты,
- удалить нежелательные химические вещества из печени и почек, и
- поддерживать здоровую нервную систему.
Витамин B6 также хорош для беременных женщин, поскольку он помогает удовлетворить потребности их ребенка в развитии.
2. Бананы являются респектабельными источниками витамина С
Вы не можете ассоциировать бананы с витамином С, но средний банан обеспечит около 10% ваших ежедневных потребностей витамина С.
Витамин С помогает:
- защитить свое тело от повреждения клеток и тканей,
- ваше тело лучше впитывает железо,
- ваше тело производит коллаген – белок, который держит кожу, кости и тело вместе, и
- поддерживать здоровье мозга, производя серотонин, гормон, который влияет на наш цикл сна, настроение, и опыт стресса и боли.
3. Марганец в бананах хорош для вашей кожи
Один банан среднего размера обеспечивает примерно 13% ваших ежедневных потребностей в марганцах. Марганец помогает вашему организму сделать коллаген и защищает кожу и другие клетки от повреждения свободными радикалами.
4. Калий в бананах по душе и артериальном давлении
Банан среднего размера обеспечит около 320-400 мг калия, который отвечает около 10% ваших ежедневных потребностей калия.
Калий помогает вашему организму поддерживать здоровое сердце и кровяное давление. Кроме того, бананы с низким содержанием натрия. Низкий уровень натрия и высокая комбинация калия помогает контролировать высокое кровяное давление.
5. Бананы могут помочь пищеварению и помочь победить желудочно-кишечные проблемы
Средний банан обеспечит около 10-12% ваших ежедневных потребностей волокна. Сингапурский совет по укреплению здоровья рекомендует ежедневное потребление пищевых волокон 20 г для женщин и 26 г для мужчин.
Растворимые и нерастворимые волокна играют важную роль в вашем здоровье. Растворимое волокно помогает вашему телу контролировать уровень сахара в крови и избавиться от жирных веществ, таких как холестерин. Нерастворимое волокно добавляет вес и мягкость стулу, что облегчает вам регулярные движения кишечника. Это помогает сохранить ваш кишечник здоровым и безопасным от вредных бактерий.
Бананы, особенно недавно созревшие, содержат крахмал, который не переваривается (устойчивый крахмал) в тонком кишечнике и может пройти в толстой кишке. Такие бананы помогут вам управлять своим весом лучше, как вы остаетесь полным дольше.
Тем не менее, бананы могут помочь вам победить желудочно-кишечные проблемы, такие как:
- запор
- язвы желудка, и
- изжога
6. Бананы дают вам энергию – минус жиры и холестерин
Бананы содержат три натуральных сахара – сахароза, фруктоза и глюкоза – давая вам жир и холестерин без источника энергии. Таким образом, бананы идеально подходят, особенно для детей и спортсменов, на завтрак, как полуденная закуска или до и после спорта.
